Erwägen Sie beim nächsten Training das Tragen eines Herzfrequenzmessers

Die Technologie hat uns alle zu Datenexperten gemacht, insbesondere wenn es um Sport geht. Während die meisten von uns noch vor ein paar Jahren keine genaue Ahnung hatten, wie viele Schritte wir an einem Tag gemacht haben, wie weit wir gelaufen sind oder wie schnell wir gelaufen sind, haben tragbare Geräte diese Informationen heute im wahrsten Sinne des Wortes immer zur Hand.

Eine wichtige Information ist die Herzfrequenz. Allein diese Zahl kann Ihnen viel über Ihr Training, Ihre Erholungsfähigkeit und Ihren allgemeinen Gesundheitszustand verraten.

Der Sportphysiologe Christopher Travers, MS, erklärt, was Sie wissen sollten, wenn Sie einen Herzfrequenzmesser in Betracht ziehen, und wie Sie ihn am besten verwenden, wenn Sie das nächste Mal körperlich aktiv sind.

Warum Sie einen tragen sollten

Die Herzgesundheitsumfrage 2024 von Swip Health unter der allgemeinen US-Bevölkerung zeigt, dass 50 % der Amerikaner mindestens eine Art von Technologie verwenden, um ihre Gesundheit zu überwachen – und mehr als die Hälfte aller Amerikaner verfolgen speziell ihre Herzfrequenz. Kein Wunder, dass Herz-Kreislauf-Erkrankungen mit 928.741 Todesfällen im Jahr 2020 nach wie vor die häufigste Todesursache in den Vereinigten Staaten sind.

Aber wie passt Ihre Herzfrequenz in Ihre Trainingsroutine? Und warum sollten Sie Ihre Herzfrequenz überwachen, wenn Sie körperlich aktiv sind?

Wenn Sie während des Trainings einen Herzfrequenzmesser verwenden, können Sie neben der Herzfrequenz auch wichtige Informationen verfolgen.

„Wenn Sie trainieren, verbrauchen Sie Energie“, erklärt Travers. „Und wenn Sie Ihre Herzfrequenz messen, können Sie herausfinden, welche Energiequelle Sie verwenden.“

Je höher Ihre Herzfrequenz wird, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. „Aber“, fährt Travers fort, „je höher Ihre Herzfrequenz ist, desto mehr Kohlenhydrate verbrennen Sie als Fett zur Energiegewinnung, weil Ihr Körper nicht schnell genug Fett verbrennen kann.“

Durch die Verwendung eines Herzfrequenzmessers während des Trainings können Sie Ihre Energieabgabe anpassen, um Ihre Herzfrequenz auf das beste Niveau für die Fettverbrennung anzupassen.

„Bei der Entwicklung der besten Routine für Herz-Kreislauf-Übungen geht es nicht nur um die Zeit, die Sie trainieren, sondern auch um die Intensität des Trainings“, bemerkt Travers. „Durch die Überwachung Ihrer Intensität können Sie den optimalen Kalorienverbrauch und die optimale Fett- und Kohlenhydratverbrennung erzielen. Ein guter Herzfrequenzmesser kann Ihnen dabei helfen, die Intensität Ihres Trainings zu überwachen.“

Herzfrequenzmesser messen die elektrischen Signale Ihres Herzens. Diese Signale werden dann an eine Armbanduhr oder ein Rechenzentrum übermittelt. Bei vielen Modellen können Sie Daten über einen Computer analysieren. Mithilfe dieser Daten können Sie Ihr Training interpretieren und die Vorteile Ihres Trainings besser verstehen.

Sie können auch eine grobe Schätzung erhalten, indem Sie Ihren eigenen Puls auf die altmodische Art und Weise überwachen – indem Sie ihn am Handgelenk oder am Hals fühlen –, aber das kann Ihr eigentliches Training stören. Ein elektronischer Herzfrequenzmesser kann Ihnen genauere Echtzeitdaten liefern.

Muss man beim Training einen Herzfrequenzmesser tragen?

Nein, es ist nicht erforderlich, dass Sie einen Herzfrequenzmesser in Ihr Trainingsprogramm mitnehmen. Sie können einen aktiven, gesunden Lebensstil voller Bewegung beibehalten, ohne jemals eines zu verwenden. Wenn Ihnen die von einem Herzfrequenzmesser bereitgestellten Informationen jedoch wichtig sind, insbesondere während des Trainings, und Sie sich auf dem Weg zur Gewichtsabnahme befinden, sollten Sie es vielleicht einmal versuchen.

Während des Trainings ist Ihre Herzfrequenz ein wichtiger Indikator dafür, wie intensiv Ihr Training ist.

„Die Aufrechterhaltung einer bestimmten Herzfrequenz über einen längeren Zeitraum kann Ihnen dabei helfen, mehr Kalorien und Fett zu verbrennen und gleichzeitig Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern“, sagt Travers.

Es ist aber auch möglich, sich zu überanstrengen, und ein Herzfrequenzmesser kann Sie auch vor dieser Gefahr warnen.

Wie Sie einen Herzfrequenzmesser richtig tragen und was Ihre Herzfrequenzzonen bedeuten

Mit einem Herzfrequenzmesser können Sie Ihren aktuellen Herzfrequenzbereich während des Trainings ermitteln. Zuerst benötigen Sie Ihre maximale Herzfrequenz, die Sie erhalten, indem Sie Ihr Alter von 220 subtrahieren. Wenn Sie beispielsweise 35 Jahre alt sind, beträgt Ihre maximale Herzfrequenz 185. An diesem Punkt können Sie herausfinden, welcher Herzfrequenzbereich am besten für die Fettverbrennung geeignet ist.

Bei 50 % bis 60 % Ihrer maximalen Herzfrequenz verbrauchen Sie 85 % Fett, um Kalorien zu verbrennen. Bei 60 % bis 70 % Ihrer maximalen Herzfrequenz sinkt dieser Wert auf 65 % Fettverbrauch. Und bei 70 bis 80 % verbrauchen Sie nur 45 % Fett, um Kalorien zu verbrennen.

Tipps zur Auswahl des richtigen Herzfrequenzmessers für Sie

Ein Herzfrequenzmesser ist eine wissenschaftlichere Methode, um festzustellen, wie gut es Ihnen geht, und um Ihre Fortschritte zu verfolgen. Während immer mehr Geräte auf den Markt kommen, darunter Ringe und Bizepsgurte, gab es im letzten Jahrzehnt zwei vorherrschende Versionen von Herzfrequenzmessgeräten: Fitness-Tracker (die trägerlose Herzfrequenzmessgeräte am Handgelenk ersetzt haben) und Brustgurtmessgeräte.

Fitness-Tracker

Fitness-Tracker erfreuen sich im letzten Jahrzehnt großer Beliebtheit, da sie eine einfache Möglichkeit für Menschen darstellen, bestimmte Fitnessziele wie zurückgelegte Schritte, gelaufene Kilometer und noch detailliertere Daten wie verbrannte Kalorien und, ja, Ihre Herzfrequenz zu verfolgen.

Wir wissen das, wenn wir SMARTe Fitnessziele haben – Ziele, die es sindSspezifisch,Merträglich,Aerreichbar,Relevant undTZeitgebunden – unser allgemeiner Fitnesserfolg verbessert sich erheblich. Im Laufe der Jahre hat sich die Technologie mit Fitness-Trackern stark weiterentwickelt, sodass die Genauigkeitsprobleme der Vergangenheit weitgehend ausgebügelt wurden, was das Erreichen dieser Ziele immer einfacher macht. Da diese Technologie immer besser wurde, sind auch die Preise dieser Geräte deutlich gesunken, was zu einer sprunghaften Beliebtheit dieser Geräte geführt hat.

„Wenn Sie an die Zeit vor 8 bis 10 Jahren denken, waren die einzigen Leute, die so etwas trugen, ernsthafte Läufer, und es waren große, etwas unhandliche Geräte“, sagt Travers. „Wenn man sich jetzt umschaut, trägt jeder einen Fitness-Tracker, egal ob es eine Apple® Watch, ein Garmin®, ein Fitbit® oder etwas anderes ist.“

Jeder Fitness-Tracker ist anders und jeder bietet eine Vielzahl von Funktionen, die für Sie von Nutzen sein können oder auch nicht. Aber die meisten verfügen mittlerweile über eine Echtzeit-Herzfrequenzmessung, was wiederum unglaublich nützlich sein kann.

Und Sie können damit nicht nur wissen, wo sich Ihre Herzfrequenz während des Trainings befindet, sondern auch Informationen über Ihre Ruhe- oder Schlafherzfrequenz erhalten.

„Es zeigt Ihnen, in welcher gesundheitlichen Verfassung sich Ihr Herz-Kreislauf-System befindet“, fügt Travers hinzu. „Je niedriger Ihr Ruhepuls ist, desto weniger Arbeit muss Ihr Herz für seine normale tägliche Funktion leisten, und das ist der Schlüssel. Je weniger Stress unser Herz dafür hat, desto besser geht es uns.“

Und während Brustgurtmodelle Elektroden in der Polsterung verwenden, die mit der Haut in Kontakt kommen, um die elektrische Aktivität Ihres Herzens zu messen, verwenden Fitness-Tracker optische Sensoren, die den Blutfluss in Ihren Venen unterhalb des Sensors messen. Wenn ein Fitness-Tracker die Position verliert, kann dies möglicherweise die Genauigkeit der Daten beeinträchtigen. Aber die Verbesserung dieser Technologie bedeutet immer noch, dass Ihre Messwerte viel genauer sein werden als noch vor einigen Jahren.

Modelle mit Brustgurt

Die gängigsten Brustgurt-Modelle bestehen aus zwei Komponenten: einem Brustgurt und einem Armbanduhrempfänger. Basismodelle geben Zeit und Herzfrequenz an und sind ein offenes Signal, sagt Travers.

Fortgeschrittene Modelle verwenden ein codiertes Signal und können mit einem Fußpad zur Messung von Trittfrequenz, Distanz und Geschwindigkeit verwendet werden. Einige sind mit GPS ausgestattet, um Orte zu markieren und zu finden und frühere Strecken sowie Trainingseinheiten zu speichern.

Zu den Vorteilen von Brustgurtmodellen gehören:

• Bietet kontinuierliche Informationen zur Herzfrequenz, ohne dass Sie anhalten müssen, um sie zu messen oder anzuzeigen.
• Die Genauigkeit ist tendenziell besser als bei den trägerlosen Modellen.
• Weitere Modelle zur Auswahl.

Zu den Nachteilen von Riemenmodellen gehören:

• Sie sind normalerweise teurer.
• Basismodelle verfügen über ein offenes Signal, sodass Störungen mit anderen Monitoren möglich sind.
• Brustgurte können für manche Personen unbequem sein.

Fazit?

„Egal, welche Marke Sie verwenden: Wenn Sie lernen, was Ihr Körper während des Trainings tut, können Sie Ihre Zeit optimal nutzen“, sagt Travers. „Viel Spaß und beweg dich!“