Erster Schritt zu besserem Schlaf: Jeden Tag zur gleichen Zeit aufwachen

Wenn Sie jeden Tag zur gleichen Zeit aufwachen, kann dies Ihren Schlaf verbessern. Die meisten Erwachsenen brauchen mindestens 7 Stunden Schlaf pro Nacht.Wenn Sie Schwierigkeiten haben, ausreichend Schlaf zu bekommen – sei es aufgrund von Schlaflosigkeit oder dem Versuch, zu viel in den Tag zu integrieren – kann ein konsistenter Schlafplan hilfreich sein.

Es besteht die Möglichkeit, dass sich Ihre Schlafstörungen über Nacht nicht vollständig entwickelt haben. Nehmen Sie sich also die Zeit, die Sie brauchen, um Ihren Schlaf zu verbessern. Der Weg zu besserem Schlaf beginnt damit, dass man lernt, jeden Tag zur gleichen Zeit aufzuwachen.

In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie Ihren Schlaf verbessern können, wenn Sie jeden Tag zur gleichen Zeit aufwachen. Außerdem erhalten Sie Tipps zur Anpassung Ihrer Aufwachzeit und Tipps, was Sie morgens tun können, um sich erfrischter zu fühlen.

Bedeutung einer konsistenten Weckzeit

Die erste Herausforderung mag belanglos erscheinen, führt aber in der Regel schnell zu Ergebnissen: Jeden Tag zur gleichen Zeit aufstehen, auch am Wochenende oder an freien Tagen.Im Idealfall könnten Sie so viel schlafen, wie Sie brauchen, und würden nicht mit einem Wecker aufwachen, aber zunächst einmal können Sie einen verwenden.

Sie sollten eine Weckzeit wählen, die Sie jeden Tag einhalten können, auch an Wochentagen und Wochenenden. Für die meisten Menschen würde dies bedeuten, eine Zeit zu wählen, die es ermöglicht, unter der Woche zur Arbeit oder zur Schule zu kommen und dann am Samstag und Sonntag zur gleichen Zeit aufzustehen.

Nachdem Sie Ihre Weckzeit ausgewählt haben, überlegen Sie, ob sie machbar ist. Hier geht es nicht darum, ein Frühaufsteher zu sein, wenn Sie als Nachteule anfangen.

Die Gesellschaft drängt Sie möglicherweise dazu, zu glauben, dass es irgendwie besser sei, früher aufzustehen, und dass dies Ausdruck einer fleißigen Natur sei. Allerdings bleiben viele erfolgreiche Menschen bis 2 Uhr morgens wach und schlafen bis 10 Uhr morgens aus.

Berücksichtigen Sie Ihren eigenen Körper und Ihre eigenen Bedürfnisse. Wählen Sie eine Aufwachzeit, die Sie einhalten können, und achten Sie darauf, dass sie nicht zu früh ist oder im Widerspruch zu Ihrem typischen, natürlichen Muster der jüngeren Vergangenheit steht.

Ankern mit Morgensonne

Warum ist es wichtig, jeden Tag zur gleichen Zeit aufzustehen? Betrachten Sie Ihre Weckzeit als den Anker Ihres Tages. Unser Körper folgt einem zirkadianen Rhythmus und dieser hängt von der Konsistenz ab.

Es gibt viele Dinge, die man jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit erledigt, nicht zuletzt das Schlafen. Die Festlegung Ihrer Wachzeit ist ein Hinweis (oder Zeitgeber) für Ihren Körper, wann Sie wach sein und wann Sie schlafen sollten.

Ein wichtiger Teil des täglichen Aufwachens zur gleichen Zeit kann auch darin bestehen, beim Aufwachen 15 bis 30 Minuten lang Sonnenlicht ausgesetzt zu sein. Diese Lichteinwirkung stärkt den zirkadianen Rhythmus des Körpers. Es erhöht die Wachsamkeit am Morgen und sorgt dafür, dass Sie nachts besser schlafen können.Erwägen Sie ggf. den Einsatz eines Leuchtkastens in den Wintermonaten.

Wenn Sie jeden Tag zur gleichen Zeit aufwachen, können Sie nachts tatsächlich besser schlafen. Eine feste Weckzeit trägt dazu bei, im Wachzustand ein starkes Schlafbedürfnis aufzubauen. Dieser Schlafdrang baut sich nach und nach auf, und wenn man ihn durch Ausschlafen verkürzt, fällt es einem schwerer, in der nächsten Nacht einzuschlafen.

Wenn Sie an einem Sonntagmorgen zwei Stunden schlafen, ist das so, als würden Sie versuchen, zwei Stunden früher ins Bett zu gehen. Dies kann zu Schlaflosigkeit am Sonntagabend führen. Eine feste Weckzeit ist besonders wichtig für Menschen, die Schwierigkeiten beim Ein- oder Durchschlafen haben, was typisch für Schlaflosigkeit ist.

Vorteile einer festen Weckzeit

Wenn Sie jeden Tag zur gleichen Zeit aufstehen, können Sie unerwartete Vorteile erzielen. Durch verbesserten Schlaf können Schlaflosigkeit und Schlafmangel verringert werden. Berücksichtigen Sie die folgenden Boni für die Einhaltung einer festen Weckzeit:

• Leichter aufzuwachen
• Weniger morgendliche Schlafträgheit
• Leichter einschlafen (weniger Schlaflosigkeit)
• Verminderter Schlafmangel
• Weniger Nickerchen
• Reduzierte Koffeinabhängigkeit
• Verbesserte Aufmerksamkeit
• Schärfere Konzentration und Kurzzeitgedächtnis
• Hellere Stimmung
• Weniger Reizbarkeit
• Schmerzen lindern
• Bessere Funktion des Immunsystems
• Mehr Sicherheit und Arbeitsleistung
• Sicheres und aufmerksames Fahren

Vermeiden Sie die Schlummerfunktion

Es ist wichtig, dass Sie aufstehen, wenn Ihr Wecker zur gewählten Weckzeit klingelt. Sie können nicht die Schlummertaste drücken und eine Stunde oder sogar neun Minuten im Bett bleiben. Sie wollen Beständigkeit, und dazu müssen Sie sich mit eiserner Faust beherrschen. Wenn Sie dazu neigen, im Halbschlaf die Schlummerfunktion zu aktivieren, können Sie Ihren Wecker quer durch den Raum stellen.

Möglicherweise müssen Sie mehrere Alarme einstellen oder zunächst eine andere Person anmelden, die Ihnen beim Aufstehen hilft. Um Ihren Erfolg zu verfolgen, können Sie Ihre Schlafenszeit und Weckzeit in einem Schlafprotokoll festhalten. Diese Informationen werden hilfreich sein, wenn Sie weitere Änderungen vornehmen, um Ihren Schlaf zu verbessern.

Wann Sie einen Schlafspezialisten konsultieren sollten

Wenn es Ihnen schwerfällt, morgens aufzuwachen, liegt möglicherweise ein größeres Problem dahinter. Schlechter Schlaf tritt häufig im Zusammenhang mit einer anderen Schlafstörung auf.

Am häufigsten können Schlaflosigkeit und Schlafapnoe anhaltende Beschwerden verursachen. Wenn Sie trotz aller Bemühungen keine Fortschritte erzielen, lassen Sie sich von einem zertifizierten Schlafspezialisten untersuchen.