Erstellen einer Vorlage für ein Kopfschmerztagebuch

ByDr. J. K. Hartmann

Stellen Sie sich vor, wenn Ihr Arzt Sie das nächste Mal nach Einzelheiten zu Ihren Kopfschmerzen fragt, hätten Sie alle relevanten Informationen zur Hand: wie oft sie auftreten, wie lange sie anhalten und welche Symptome Sie vorher und nachher hatten.

Stellen Sie sich vor, Sie nutzen diese Informationen wirklich, um sich selbst zu helfen – vielleicht helfen sie Ihnen dabei, Kopfschmerzauslöser zu identifizieren, die Sie dann vermeiden können, oder weisen darauf hin, dass eine Änderung der Medikamente Ihre Migräne besser unterdrücken könnte.

Klingt das gut für Sie? Wenn ja, dann ist es ziemlich klar, dass Sie ein Kopfschmerztagebuch führen müssen. Im Folgenden beschreibe ich, was Sie tun können, um Ihre eigene Vorlage für ein Kopfschmerztagebuch zu erstellen. Aber zuerst erfahren Sie hier etwas mehr darüber, warum Sie ein solches erstellen sollten.

Was ein Kopfschmerztagebuch bewirkt

Einfach ausgedrückt hilft Ihnen ein Kopfschmerztagebuch dabei, Informationen zu verfolgen, die für Ihre Kopfschmerzen relevant sind. Dazu gehören mögliche Auslöser , die Wirksamkeit verschiedener Medikamente, die Sie möglicherweise einnehmen, und die Symptome, die bei Ihnen auftreten.

Sobald Sie anfangen, diese Informationen in einem logischen Format aufzuschreiben, werden Sie überrascht sein, wie viele Muster Sie erkennen können.

Beispielsweise stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie am Freitag eine Migräne bekommen, wenn Ihr Kollege immer Schokolade zum Teilen mitbringt. Oder Sie stellen vielleicht fest, dass Tylenol (das Paracetamol enthält) weitaus besser gegen Ihre speziellen Kopfschmerzen wirkt als Advil (das Ibuprofen enthält).

Es kann wie eine Menge Arbeit erscheinen, jedes Detail aller Kopfschmerzen aufzuschreiben, insbesondere wenn Sie bereits leiden. Aber glauben Sie mir: Das kann sich wirklich auszahlen.

So erstellen Sie eine Vorlage

Es gibt online zahlreiche Formulare, die Sie herunterladen und kopieren können, außerdem gibt es Apps, die Sie zu diesem Zweck verwenden können. Wir haben jedoch festgestellt, dass Ihnen diese vorgefertigten Vorlagen nicht immer den nötigen Platz bieten, um alle relevanten Informationen einzufügen, und was noch wichtiger ist: Die verfügbaren Vorlagen sind nicht immer an Ihre eigenen Bedürfnisse anpassbar.

Wir empfehlen Ihnen daher, die Formulare und Apps zu überspringen und Ihre eigene Low-Tech-Vorlage für ein Kopfschmerztagebuch zu erstellen, entweder in einem Notizbuch oder auf Ihrem Computer – das ist ganz einfach. Hier ist wie.

Kaufen Sie sich zunächst ein einfaches Notizbuch mit Spiralbindung, das Sie für Ihr Kopfschmerztagebuch verwenden können (diese kosten ein oder zwei Dollar in der Abteilung für Schul- oder Bürobedarf bei Discountern). Öffnen Sie die zweite Seite Ihres neuen Notizbuchs, sodass Sie zwei Seiten gleichzeitig sehen (und darauf schreiben) können.

Als nächstes erstellen Sie eine Reihe von Spalten. Ihre Überschriften sollten Folgendes enthalten:

  • Datum der Kopfschmerzen
  • Der Startzeitpunkt des Kopfschmerzes/Endzeitpunkt des Kopfschmerzes
  • Schmerzniveau (von 1 bis 10, wobei 10 das höchste ist)
  • Symptome vor den Kopfschmerzen
  • Symptome bei Kopfschmerzen
  • Symptome nach Kopfschmerzen
  • Verwendete Medikamente
  • Wirksamkeit der verwendeten Medikamente (von 1 bis 10, wobei 10 der höchste Wert ist)

Basierend auf Ihren Vermutungen darüber, was Ihre Kopfschmerzen auslösen könnte, könnten Sie auch folgende Elemente in die Spaltenüberschriften einfügen:

  • Lebensmittel, die in den letzten 24 Stunden gegessen wurden
  • Wetter
  • Stresslevel (von 1 bis 10)
  • Übung
  • Kontakt mit starken Düften
  • Koffeinkonsum
  • Alles andere, was Sie vermuten, könnte zu Ihren Kopfschmerzen beitragen

Selbst für alle diese Spalten sollten zwei Seiten ausreichen. Wenn das jedoch nicht ausreicht, erweitern Sie das Diagramm auf die nächsten beiden Seiten im Notizbuch. Denken Sie daran, genügend Platz zum Aufschreiben zu lassen – je mehr Informationen Sie sammeln können, desto effektiver wird Ihr Kopfschmerztagebuch für Sie sein.

Nutzen Sie jetzt Ihr Tagebuch: Notieren Sie alles über jeden einzelnen Ihrer Kopfschmerzen .

Sobald Sie Ihr erstes Diagramm ausgefüllt haben, beginnen Sie ein neues Diagramm (mit denselben Überschriften in den Spalten oder angepassten Überschriften, je nachdem, wie gut Ihr erstes Diagramm funktioniert hat). Im Laufe der Zeit (vielleicht sogar früher als Sie denken) sollte Ihr Kopfschmerztagebuch zu einer Fundgrube an Informationen darüber werden, warum Sie möglicherweise unter Kopfschmerzen leiden – und wie Sie diese behandeln oder sogar verhindern können, dass sie auftreten.