Kleine, einfache Gewohnheiten können Ihnen helfen, sich gut zu fühlen und sich auf ein gutes neues Jahr vorzubereiten.
Beginnen Sie diese Woche Ihren Tag mit heißem Zitronenwasser und erfahren Sie, wie Sie mehr Magnesium-reiche Lebensmittel in Ihre Ernährung integrieren können, damit Sie keine Nahrungsergänzungsmittel kaufen müssen.
Inhaltsverzeichnis
1. Kennen Sie die Anzeichen eines B12-Mangels 🩸
Ihr Körper benötigt Vitamin B12 für viele wichtige Funktionen, einschließlich der Bildung gesunder roter Blutkörperchen. Wenn Sie nicht genügend rote Blutkörperchen bekommen, kann es zu einer Anämie kommen, die zu ständiger Müdigkeit, Schwindel, Gleichgewichtsstörungen und rasendem oder unregelmäßigem Herzschlag führen kann.
B12 ist in vielen Lebensmitteln enthalten, darunter Fleisch und Fisch, Milchprodukten und angereicherten Lebensmitteln wie Getreide und Pflanzenmilch. Wenn Sie sich unwohl fühlen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie können einen Bluttest durchführen, um Ihre Werte zu überprüfen, und Ernährungsumstellungen oder Nahrungsergänzungsmittel zur Behandlung eines B12-Mangels empfehlen.
2. Essen Sie Ihr Magnesium 🥬
Anstatt Magnesiumpräparate einzunehmen, können Sie zahlreiche Magnesium-reiche Lebensmittel zu sich nehmen, um den Magnesiumspiegel in Ihrem Körper zu erhöhen.
Nüsse und Samen, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Milchprodukte und sogar dunkle Schokolade können Ihnen dabei helfen, Ihren täglichen Magnesiumbedarf zu decken.
3. Beginnen Sie Ihren Tag mit heißem Zitronenwasser 🍋
Wenn Sie ein warmes Morgengetränk wünschen, aber keine Lust mehr auf Tee und Kaffee haben, versuchen Sie es mit Zitronenwasser. Es ist einfach und bietet möglicherweise einige gesundheitliche Vorteile.
Das Trinken von heißem Wasser mit Zitrone hilft Ihnen, hydriert zu bleiben. Es kann auch die Verdauung unterstützen, Energie und Stimmung steigern, bei der Gewichtskontrolle helfen, eine gesunde Haut fördern und das Risiko von Nierensteinen senken. Wenn Sie jedoch unter Reflux leiden oder sich Sorgen um den Zahnschmelz machen, sollten Sie dieses säurehaltige Getränk meiden.
4. Kombinieren Sie Äpfel mit Erdnussbutter, um den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren 🍎
Apfelscheiben mit Erdnussbutter wirken vielleicht wie ein nostalgischer Schulsnack, aber die Kombination kann auch gesundheitliche Ziele wie die Aufrechterhaltung eines stabilen Blutzuckerspiegels unterstützen. Die Ballaststoffe in Äpfeln sowie das Eiweiß und Fett in Erdnussbutter tragen dazu bei, den Glukosespiegel zu stabilisieren und Spitzen und Abstürze zu verhindern, während gleichzeitig Ihre Energie konstant bleibt und Ihr Snack sättigend ist.
Achte nur darauf, eine Erdnussbutter ohne Zuckerzusatz zu wählen und die Schale deiner Äpfel zu belassen, um die meisten Ballaststoffe zu erhalten.
5. Essen Sie Walnüsse für einen Energie- oder Schlafschub 🏋
Wenn Sie einen schnellen Trainingsschub wünschen, nehmen Sie vor oder nach dem Fitnessstudio eine Handvoll Walnüsse. Sie können sie sogar während des Trainings zu sich nehmen, wenn Sie zusätzliche Energie benötigen.
Walnüsse eignen sich auch gut als Snack nach dem Abendessen, da sie Melatonin enthalten, das einen besseren Schlaf unterstützen kann.Der Verzehr zu jeder Zeit kann dazu beitragen, gesunde Darmbakterien zu ernähren und auch den Cholesterinspiegel zu verbessern.
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
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