Er Beweist Der Welt, Dass Veganer Auch Muskeln Haben

ByDr. J. K. Hartmann

Die Ernährung spielt eine Schlüsselrolle im Prozess der Muskelentwicklung. Die Einhaltung einer veganen Ernährung kann mehrere gesundheitliche Vorteile bieten, aber es wird oft gesagt, dass der Aufbau von Muskelmasse in Kombination mit einer veganen Ernährung schwierig ist. Dies soll auf einen Proteinmangel zurückzuführen sein, wenn Sie Fleisch aus Ihrer Ernährung streichen. Traditionelle Bodybuilding-Diäten enthalten aufgrund ihres hohen Protein- und Kaloriengehalts viele tierische Lebensmittel, aber viele wechseln zu pflanzlichen Diäten, um die Vorteile voll auszuschöpfen.

Eines der großartigen Dinge an pflanzlicher Nahrung ist, dass sie volumenmäßig typischerweise weniger Kalorien enthält als tierische Lebensmittel, was es Veganern ermöglicht, insgesamt mehr Nahrung zu sich zu nehmen und sich voller zu fühlen, ohne unbedingt mehr Körperfett aufzubauen. Das Pflanzenreich ist voll von proteinreichen Lebensmitteln , was bedeutet, dass Menschen, die mit einer pflanzlichen Ernährung an Größe und Kraft zulegen möchten, sich nur darüber informieren müssen, welche Lebensmittel das sind, und viele davon in ihre tägliche Ernährung aufnehmen müssen zeitlicher Ablauf.

Die Umsetzung der veganen Bodybuilding-Diät erfordert viel Planung und Vorbereitung. Die Sicherstellung einer ausreichenden Protein- und Kalorienaufnahme, einschließlich viel Fett, und das Trinken von ausreichend Wasser sind drei wichtige Aspekte, die nicht außer Acht gelassen werden sollten. Allerdings mit der richtigen Einstellung. Es ist durchaus möglich, mit einer veganen Ernährung genug Protein zu sich zu nehmen, um Muskeln aufzubauen, und Jamar Hotep ist der Beweis dafür.

Sehen Sie sich unten unser Interview mit Jamar Hotep an, um mehr über seine Reise zu erfahren.

Kannst Du Uns Bitte Von Deiner Reise Erzählen Und Wie/Warum Hast Du Dich Entschieden, Vegan Zu Werden?

Ich habe mich im Sommer 2016 vegan ernährt, nachdem ich ausgiebig recherchiert hatte, was tatsächlich in den Lebensmitteln enthalten war, die ich aß. Was dieses Interesse geweckt hat, waren Redner wie Dick Gregory, die darüber sprachen, warum er kein Fleisch esse, und die gesundheitlichen Vorteile einer veganen Ernährung. Ich wollte eine bewusstere Entscheidung über das Essen treffen, das ich konsumiere, da ich den direkten Zusammenhang mit meiner Gemeinschaft und Familie sah.

Ich erfuhr, dass Bluthochdruck, Cholesterin und Diabetes usw. nicht erblich sind, sondern davon abhängen, was wir essen. Ich habe lange vor dem Veganismus aufgehört, Kuhmilch zu trinken, nachdem ich gelernt hatte, dass nur ein kleiner Prozentsatz dessen, was darin enthalten ist, tatsächlich Milch war und der Rest Chemikalien und andere eklige Sachen waren. Der wirkliche Wendepunkt war, als ich in Brooklyn, New York, lebte und eine Frau namens Muntu traf, die einen Naturkostladen „Namaskar“ besaß.

Ich erfuhr, dass Bluthochdruck, Cholesterin und Diabetes usw. nicht erblich sind, sondern davon abhängen, was wir essen.

Muntu und ihr Mann waren in den 80ern, sahen aber sehr jung und energisch aus. Sie sprachen darüber, jahrzehntelang vegan zu sein und all die Vorteile, und hier war ich mit 31 und fühlte mich, als wäre ich am Ende (haha). Nach dieser Begegnung habe ich wirklich angefangen, ernsthafter über einen pflanzlichen Lebensstil nachzudenken und meine Hausaufgaben zu machen. Ich habe erfahren, wie grausam der Prozess für die Tiere war und wie sie mit Steroiden gefüllt, mit Müll gefüttert und misshandelt werden, aber dann essen wir das und erwarten, dass es uns gut geht. Das Zitat, das alles wirklich ins rechte Licht rückte, war: „Ist dein Körper ein Friedhof oder ein Garten?“

Als ich die Umstellung vorgenommen habe, bin ich zu 100 % über Nacht kalt geworden. Die erste Woche war die härteste, da ich nicht wusste, was ich essen sollte. Ich hatte schwere Entzugserscheinungen aufgrund der drastischen Änderung meiner Gewohnheiten und weil ich nicht wusste, was ich essen sollte. Was mir in meinen frühen Tagen des Veganismus geholfen hat, war, vegane Alternativen zu den Lebensmitteln zu finden, die ich mochte; vegane Chicken Wings, vegane Burger, vegane Snacks etc.

Ich habe eine sehr lockere Herangehensweise an den Veganismus angenommen und versuche nicht, Menschen zu bekehren oder sie zu verurteilen. Viele Leute haben den Wechsel vollzogen, nur weil sie in meiner Nähe waren und sahen, dass ich ziemlich bodenständig bin.

Was Ist Deiner Meinung Nach Das Größte Missverständnis Über Vegane Sportler Und Wie Gehst Du Damit Um?

Eines der größten Missverständnisse über Veganismus und vegane Sportler ist, dass sie alle dünn und schwach sind. Ich dachte auch, dass dies vor meiner Umstellung der Fall war. Als ich mich entschied, vegan zu leben, war ich damit einverstanden, meine Muskeln zu verlieren, weil meine Ziele langfristige Gesundheit waren und es ein Opfer war, das ich bereit war zu bringen. Was ich nicht wusste war, dass das genaue Gegenteil passieren würde, da ich nach der Umstellung mehr Muskeln und Kraft aufbauen würde. Ich bin derzeit stärker und in besserer Form als je zuvor.

Eine pflanzliche Ernährung hat meine Erholungszeiten und Ausdauer verlängert, was mir hilft, härter und länger zu trainieren. Ich spreche dieses Missverständnis an, indem ich mein Leben lebe. Wenn ich mit jemandem trainiere und ich schwerere Gewichte hebe als sie, sind sie normalerweise schockiert, dass ich Veganer bin.

Ich bin ihr Beweis dafür, dass Veganer Muskeln haben können. Um dieses Beispiel fortzusetzen, pushe ich mich in vielen Aktivitäten, spartanischen Rennen, Kampfsportarten, Sparringsturnieren und zeige den Leuten, dass das Klischee des mageren Veganers ein Mythos ist und ich der lebende Beweis bin.

Ich bin ihr Beweis dafür, dass Veganer Muskeln haben können

Wie Hat Sich Das Leben Als Veganer Auf Ihre Fitnessziele, Ihre Leistung Oder Ihren Ernährungsplan Ausgewirkt?

Veganismus hat meine Gesamtleistung und mein Regime stark verbessert. Vor dem Veganismus im Alter von 31 Jahren habe ich 2-3 Mal pro Woche trainiert. Meine Knie waren vom jahrelangen Laufen in einem schlechten Zustand und ich dachte, ich hätte meine Blütezeit für Leichtathletik überschritten. Innerhalb weniger Monate nach der Umstellung bemerkte ich, dass ich früher aufwachte und den ganzen Tag über mehr Energie hatte. Meine Knie fühlten sich besser an (dank des fehlenden Schleims in Milchprodukten). Dies führte dazu, dass ich härter trainieren und schwerere Gewichte heben konnte als zuvor. Ich bemerkte, dass ich mich schneller erholte als in der Vergangenheit, also erhöhte ich mein Training auf 4 Tage die Woche, dann 5, dann 6.

Danach habe ich an den Wochenenden Laufen hinzugefügt, was dann zu einem 4-Meilen-Rauf- und Runterlaufen in einer Schlucht wurde, was sich dann auf 8 erhöhte, dann fing ich an, es in einer 40-Pfund-Gewichtsweste zu machen. Ich fing an, mich mit anderen zu messen, indem ich in der Elite-Division der Spartan-Rennen lief (was ein Hindernisparcours-Rennen ist). Später begann ich mit dem Training im amerikanischen Kenpo Karate an 5 Abenden pro Woche, wodurch ich insgesamt 11-12 Mal pro Woche trainierte.

Ich verbessere mich weiterhin mit meinem Training und meiner Intensität, weil ich das Gefühl habe, dass alles möglich ist. Es ist, als wäre die Uhr um 10 Jahre zurückgestellt worden und ich bin erneuert.

Welche Nicht Damit Zusammenhängenden Themen Sind Ihrer Meinung Nach Wichtig, Um Sie Gut Mit Dem Leben Als Aktiver Veganer Zu Vereinbaren?

Ich denke, es ist auf jeden Fall wichtig, sich auszuruhen. Ich habe einen Schlafalarm, um sicherzustellen, dass ich zu einer festgelegten Zeit ins Bett gehe und mich vollständig ausruhe. Ich habe auch einen obligatorischen Ruhetag, um mich zu verjüngen. Ich glaube, dass die innere und äußere allgemeine Gesundheit gleichermaßen wichtig ist, und ich versuche, eine positive Einstellung zu bewahren und mich darauf zu konzentrieren.

Welchen Rat Haben Sie Für Jemanden, Der Daran Interessiert Ist, Vegan Zu Werden, Sich Aber Sorgen Um Zuwächse Oder Fitnessziele Macht?

Mein Rat ist, recherchieren Sie, meine Ergebnisse sind nicht für andere garantiert, aber mit der richtigen Ernährung und Arbeitsmoral ist jedes Ziel erreichbar. Der Schlüssel ist, deine Proteinzufuhr auszugleichen (Protein ist überall haha) und hydriert zu bleiben. Es gibt viele Marken von veganem Protein und Nahrungsergänzungsmitteln, die dazu beitragen, ein veganer Sportler nahtlos zu sein. 

Wer Oder Was Motiviert Sie?

Mich motiviert die Möglichkeit, mich selbst zu übertreffen. Jeden Tag wache ich auf und versuche, besser zu sein als am Tag zuvor. Früher dachte ich, das Alter sei eine Grenze oder bestimmte Ziele seien nicht möglich, bis ich andere traf und von ihnen hörte, die sie übertrafen.

Menschen wie CT Fletcher, der ein Motivationsredner / Weltklasse-Powerlifter / Strongman und frischgebackener Veganer ist, sind ein wichtiger Motivator für mich. Er kam von einer Operation am offenen Herzen zurück, wo er am Rande des Todes stand, und sagte, er würde nie wieder Gewichte heben, wieder ins Fitnessstudio gehen, dann ein Fitnessstudio besitzen und auf der ganzen Welt dafür bekannt sein, nie aufzugeben. Sein Slogan ist ISYMFS, was in der sauberen Version bedeutet: „Du bist immer dran, es ist nie Zeit aufzuhören“.

Andere wie David Goggins, ein ehemaliger Navy Seal, der Sie wirklich dazu bringt, den Deckel von dem zu nehmen, was Sie für möglich halten, und es zu zerschlagen. Les Brown, Dr. Eric Thomas, Inky Johnson, Coach Pain, alles großartige Motivatoren und alle auf Wiederholung auf meiner Workout-Playlist.  

Jamar Hotep ist 36 Jahre alt und lebt mit seiner 6-jährigen Frau Akilah in Los Angeles. Er arbeitet tagsüber in der Finanzdienstleistungsbranche und erobert nachts die Welt. 

Mehr über ihn findest du auf Instagram, Youtube, TikTok, SnapChat, Twitter = @ VeganHotep