Entspannende Yoga-Posen, um stressauslösende DNA-Schäden umzukehren

Yoga wurde von den indischen Gurus in den späten 19 in den Westen gebracht ^ten und frühen 20. ^th Jahrhundert, wo sie eifrig für seine Gesundheit angenommen wurde, emotionalen und spirituellen Nutzen.

Es gibt viele verschiedene Yoga-Stile, einige davon körperlicher als andere. Zu den bekanntesten Arten zählen Hatha, Ashtanga, Kundalini, Raja und tantrisches Yoga. Die Menschen wählen in der Regel je nach ihren Bedürfnissen, körperlichen Fähigkeiten und Vorlieben eine aus.

Meditation und Yoga können stressauslösende DNA-Schäden ‘umkehren’

Laut einer in der Fachzeitschrift Frontiers in Immunology veröffentlichten Studie können Mind-Body-Interventionen (MBIs) wie Yoga und Mediation die Reaktionen in unserer DNA, die zu schlechter Gesundheit, Stress und Depressionen führen, tatsächlich „umkehren“.

Die Forscher überprüften mehr als ein Jahrzehnt an Studien und untersuchten, wie sich Mind-Body-Interventionen (MBIs) wie Yoga auf das Verhalten unserer Gene auswirken.

Sie kamen zu dem Schluss, dass Geist-Körper-Interventionen molekulare Veränderungen in unserem Körper verursachen können. Diese Veränderungen können unsere geistige und körperliche Gesundheit beeinträchtigen.

Wenn wir einem Stressereignis ausgesetzt sind, wird unser sympathisches Nervensystem (SNS) aktiviert und es erhöht die Produktion eines Moleküls namens Kernfaktor Kappa B (NF-kB). Dieses Molekül reguliert, wie unsere Gene exprimiert werden.

NF-kB aktiviert Gene, die als Zytokine bezeichnete Proteine ​​freisetzen, die auf zellulärer Ebene Entzündungen verursachen. Dies ist als kurzlebige Kampf-oder-Flucht-Reaktion nützlich, aber eine anhaltende Reaktion führt zu einem höheren Risiko für Krebs, beschleunigtes Altern und psychiatrische Störungen wie Depressionen.

Laut einer Überprüfung der Studien zeigen Menschen, die sich mit „Mind-Body-Interventionen“ (MBIs) wie Yoga und Meditation beschäftigen, jedoch eine bemerkenswerte Abnahme der Produktion von Nf-kB und Entzündungsreaktionen.

Die leitende Ermittlerin Ivana Buric vom Brain, Belief and Behavior Lab am Center for Psychology, Behavior and Achievement der Coventry University sagte:

„Millionen Menschen auf der ganzen Welt genießen bereits die gesundheitlichen Vorteile von Körper-Geist-Interventionen wie Yoga oder Meditation, aber was sie vielleicht nicht wissen, ist, dass diese Vorteile auf molekularer Ebene beginnen und die Art und Weise verändern können, wie unser genetischer Code vorgeht Unternehmen”.

„Diese Aktivitäten hinterlassen in unseren Zellen eine sogenannte molekulare Signatur, die die Wirkung von Stress oder Angst auf den Körper umkehrt , indem sie die Expression unserer Gene verändert. Einfach ausgedrückt veranlassen MBIs das Gehirn, unsere DNA-Prozesse auf einen Weg zu lenken, der unser Wohlbefinden verbessert.“

„Es muss mehr getan werden, um diese Effekte genauer zu verstehen, zum Beispiel im Vergleich zu anderen gesunden Interventionen wie Bewegung oder Ernährung. Aber dies ist eine wichtige Grundlage, auf der man aufbauen kann, um zukünftigen Forschern zu helfen, die Vorteile von immer beliebter werdenden Geist-Körper-Aktivitäten zu erkunden.“

Einfacher Yoga-Kurs, um stressauslösende DNA-Schäden umzukehren

Unten findest du eine 20-minütige Yogastunde für absolute Anfänger. Sie können auch meinen Artikel über 10 Yoga-Posen lesen , damit Sie sich in 15 Minuten fantastisch fühlen (einschließlich Illustrationen).

Am Ende des Artikels finden Sie zusätzliche Videos mit Yoga-Übungen und Dehnungen, die bei Rückenschmerzen und Ischias hilfreich sind.

Was passiert mit deinem Körper, wenn du Yoga machst?

Wir haben zwei Arten des autonomen Nervensystems: das sympathische Nervensystem (SNS) und das parasympathische Nervensystem (PNS).

Ersteres ist für die Kampf- oder Fluchtreaktion verantwortlich, während letzteres für die Ruhe- und Verdauungseinstellung des Körpers zuständig ist. Mit anderen Worten, beim SNS geht es um Stress, während es beim PNS um Entspannung geht.

In diesen arbeitsreichen, wettbewerbsorientierten, anspruchsvollen und entfremdenden Zeiten macht das SNS Überstunden, während das PNS nicht so oft aktiviert wird, wie es sollte, wenn wir einen ausgeglichenen Körper und Geist haben wollen.

Beim Yoga wird das PNS geweckt, was zu glückseligen Entspannungsgefühlen führt. Physiologisch gesehen senkt das PNS den Blutdruck, verlangsamt die Herzfrequenz und leitet das Blut zum Verdauungssystem um. Grundsätzlich kümmert es sich um die Körperteile, die bei der SNS vernachlässigt werden.

Einige Yoga-Praktiken aktivieren das PNS direkt, wie dies bei den sanfteren Haltungen und der tiefen Zwerchfellatmung (auch bekannt als Pranayama ) der Fall ist . Energetischere Stile und körperlich anspruchsvollere Körperhaltungen können zunächst das SNS stimulieren, aber wenn die Praxis mit einer Meditation endet, bringen sie schließlich einen tiefen Entspannungszustand.

Yoga wurde verwendet, um:

• Verbessern Sie die Stimmung und reduzieren Sie Angstzustände .
• Verbessern Sie die Herzgesundheit und die Symptome einer Herzinsuffizienz.
• Hilfe bei Rückenschmerzen .
• Reduzieren Sie Bluthochdruck.
• Verbessern Sie die Beweglichkeit der Gelenke und bauen Sie Kraft und Flexibilität auf.
• Verbessern Sie die Körperhaltung und helfen Sie bei einigen Erkrankungen des Bewegungsapparates.
• Hilfe bei Asthma und Allergiesymptomen .
• Stress reduzieren.

Yoga wurde auch bei Krebspatienten und Menschen mit Schizophrenie eingesetzt, hauptsächlich um bei der Symptomkontrolle zu helfen und ihre Lebensqualität zu verbessern.

Um zu beginnen, brauchst du etwas Disziplin und Inspiration, aber es ist eine sehr lohnende Übung, also probiere es aus!

Die besten Yoga-Dehnungen, um Ihre Rückenschmerzen zu lindern

Rückenschmerzen sowie Ischiasschmerzen sind häufige Probleme, die die meisten Menschen irgendwann in ihrem Leben betreffen. Es gibt viele Gründe für Rückenschmerzen, aber die gute Nachricht ist, dass die alte Yoga-Praxis bei der Linderung von Rückenschmerzen äußerst vorteilhaft sein kann.

Ich habe bereits einen Artikel darüber geschrieben, wie man mit Yoga Ischiasschmerzen lindern kann (der Beitrag enthält auch ein Video) und dieses Mal werde ich dir erklären, wie du deine Rückenschmerzen mit Yoga lindern kannst. Am Ende des Artikels finden Sie ein tolles Video mit einer Demonstration von Yoga-Dehnungen bei Rückenschmerzen.

Die Hauptgründe für Rückenschmerzen

Rückenschmerzen können ausgelöst werden durch:

• Schlechte Haltung im Sitzen oder Stehen
• Ungeschickt biegen
• Falsches Heben

In den meisten Fällen bessern sich die Rückenschmerzen in ein paar Wochen oder Monaten, obwohl manche Menschen langfristige Schmerzen haben oder Schmerzen, die immer wieder auftreten.

Yoga und Rückenschmerzen

Viele Studien haben die Kraft der alten Yogapraxis gezeigt, die Dehnung, Kraft und Flexibilität betont , um Rückenschmerzen sowie Ischiasnervschmerzen zu lindern.

Tatsächlich haben mehrere Studien ergeben, dass Yoga bei Rückenschmerzen vorteilhafter sein kann, wenn es um die Verbesserung der Rückenfunktion geht.

Laut einer in der Zeitschrift Archives of Internal Medicine veröffentlichten Studie schränken Menschen, die Yoga praktizieren oder bestimmte Rückendehnungen machen, doppelt so häufig Schmerzmittel gegen ihre Rückenschmerzen ein wie Menschen, die die Symptome selbst behandelt haben.

US-Forscher, die Menschen mit chronischen unteren Rückenproblemen untersuchten, fanden heraus, dass diejenigen, die Yoga praktizierten, Schmerzen und Depressionen besser überwinden konnten als diejenigen, die konventionelle Behandlungen gegen Schmerzen im unteren Rücken befolgten. Die Studie wurde von den US National Institutes of Health finanziert und von Dr. Kimberly Williams, Forschungsassistentin am Department of Community Medicine der West Virginia University in Morgantown, durchgeführt und im Online-Journal Spine veröffentlicht.

Die dreijährige Studie zeigte, dass die Gruppe, die Yoga praktizierte, im Vergleich zur Kontrollgruppe, die eine medizinische Standardtherapie erhielt, die Stimmung gehoben, weniger Schmerzen und eine verbesserte Funktion hatte.

Yoga und Ischiasschmerzen

Ischias beschreibt Beinschmerzen, Taubheitsgefühl oder Schwäche, die im unteren Rückenbereich beginnen und den Ischiasnerv im Bein entlang wandern und Ischiasschmerzen verursachen . Der Ischiasnerv ist der größte Nerv des Körpers, der im unteren Rücken beginnt und durch das Gesäß und die unteren Extremitäten verläuft.

Im Jahr 2005 schätzte das Journal of Neurosurgery, dass mehr als 5 % der erwachsenen Bevölkerung in den Vereinigten Staaten an Ischias leiden, und im Laufe des Lebens hat eine Person eine Wahrscheinlichkeit von 40 %, daran zu leiden helfen, den Schmerz zu überwinden.

Da bestimmte Yoga-Posen dazu beitragen, Ihren unteren Rücken auszurichten, zu verlängern und zu stärken , können sie auch dazu beitragen, Ischiasschmerzen zu lindern.

Sie können mehr über Ischiasschmerzen und über natürliche Behandlungen von Ischias in meinen Artikeln lesen:

• Wie man Ischiasschmerzen mit 10 Tricks überlistet, die du selbst machen kannst
• Top 8 natürliche Behandlungen für Ischiasschmerzen

Häufige Ursachen von Ischias

Ischiasschmerzen (Ischias) werden durch eine Kompression oder Reizung des Ischiasnervs verursacht. Häufige Ursachen für Ischias sind:

• Bandscheibenvorfall
• Degenerative Bandscheibenerkrankungen
• Verengung der Wirbelsäule (Spinalstenose).

Eine weitere häufige Ursache von Ischias ist eine Nerveneinklemmung, bei der ein Muskel im Gesäß gegen den Ischiasnerv drückt und Ischias verursacht.

So finden Sie heraus, ob Sie Ischias haben

Um herauszufinden, ob Sie Ischias haben, sollten Sie Folgendes beachten:

Schmerzen oder Beschwerden überall entlang der Ischiasnervenbahn: im unteren Rücken, Gesäß , Oberschenkelrückseite und/oder Wade .

Taubheit : Gefühlsverlust. Sie können dies selbst mit dem Rand eines Streichholzbriefchens oder einer Zahnstange testen, indem Sie Hautpartien auf einem Bein mit denen auf dem anderen Bein vergleichen.

Parästhesie : seltsame Empfindungen wie Kribbeln, Kribbeln, Brennen und „Kneifen“.

Schwäche : ungewöhnlicher Kraftmangel, der dazu führen kann, dass Ihre Knie beim Aufstehen einknicken oder das Aufstehen aus einer sitzenden Position erschweren.

Reduzierte Reflexe in Ihrer Achillessehne und im Knie.

Fußheber : ein Zustand, bei dem Sie Ihre Knöchel nicht genug beugen können, um auf den Fersen zu gehen.

Die üblichen Stellen, an denen Ischias zu spüren ist, befinden sich an der Rückseite des Oberschenkels, an der Rückseite des Beins, an der Außenseite der Wade, an der Seite des Fußes und in der Ferse.

Ischias ist daher das Symptom und nicht die Ursache der Schmerzen oder anderer Beschwerden und erfordert oft die Aufmerksamkeit eines Arztes.

Dinge, die man beachten muss

Ein Wort zur Vorsicht: Wenn Sie unter starkem Ischias leiden, besprechen Sie Yoga mit Ihrem Arzt, bevor Sie damit beginnen. Obwohl Yoga bei Kreuzschmerzen und Ischias sehr hilfreich sein kann, kann es auch Ihren Rücken verletzen, also müssen Sie vorsichtig sein.

Personen mit gelegentlichen Schmerzen oder chronischen Schmerzen können jedoch von bestimmten Haltungen profitieren, die dazu beitragen können, ihre Wirbelsäule zu verlängern, ihre Muskeln zu dehnen und zu stärken und ihren Rücken wieder in die richtige Position zu bringen.

Es ist immer eine gute Idee, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit einem neuen Fitnessprogramm beginnen, insbesondere wenn Sie anfällig für Schmerzen sind. Sobald Sie die Zustimmung des Arztes erhalten haben, probieren Sie diese beruhigenden Posen und Dehnungen bei Rückenschmerzen aus.

Hier ist ein tolles Video über Dehnungen zur Linderung von Rückenschmerzen, das auch als Einführung in Yoga für Anfänger dienen kann.

Nachfolgend finden Sie weitere zwei Videos mit Yoga sowie Dehnungen bei Ischiasschmerzen:

1 Minute Ischias-Übungen

Yoga bei Ischiasschmerzen

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