Endorphine: Was es ist, wozu es dient und wie man es steigert

Endorphin ist ein Hormon, das auf natürliche Weise von der Hypophyse im Gehirn produziert wird. Wenn es in den Blutkreislauf freigesetzt wird, stimuliert es das Gefühl von Freude, Wohlbefinden, guter Laune, Motivation und Glück. Darüber hinaus wirkt Endorphin auch als Opioid-Analgetikum und reduziert körperliche Schmerzen und Stress, weshalb es als „endogenes Opioid“, also „körpereigenes Opioid“, bezeichnet wird.

Ein niedriger Endorphinspiegel im Körper kann zu Reizbarkeit, Traurigkeit oder Reizbarkeit führen und das Risiko für die Entwicklung gesundheitlicher Probleme wie beispielsweise Depressionen, Angstzustände, Fibromyalgie oder chronische Migräne erhöhen. 

Es gibt jedoch einige Möglichkeiten, die Produktion von Endorphinen anzuregen, wie z. B. körperliche Aktivitäten, intimen Kontakt, Schokolade essen oder mit Freunden zusammen sein. Aktivitäten, die zur Freisetzung von Endorphinen im Blut führen und so das Wohlbefinden und die Freude steigern.

Wozu dienen Endorphine?

Endorphine sind für verschiedene Körperfunktionen sehr wichtig, daher ist es wichtig, dass ihr Spiegel in einer gesunden Konzentration liegt. Die Hauptfunktionen von Endorphinen sind:

1. Verbessern Sie die Stimmung

Endorphine wirken im Gehirn, um Angstzustände zu regulieren, das Glücksgefühl zu steigern und die Stimmung zu verbessern. Daher kann ein niedriger Spiegel dieses Neurotransmitters Angstzustände verursachen und zu Depressionen führen.

2. Steigern Sie das Selbstwertgefühl

Die Freisetzung von Endorphinen im Körper steigert das Wohlbefinden, das Glück und die Freude, was zur Steigerung des Selbstvertrauens und zur Verbesserung des Selbstwertgefühls beiträgt.

3. Reduzieren Sie Schmerzen

Endorphin hat eine schmerzstillende Wirkung, ähnlich wie Opioid-Medikamente wie Morphin, und wird vom Körper auf natürliche Weise in Schmerzmomenten ausgeschüttet, beispielsweise bei extremer körperlicher Anstrengung, einem Knochenbruch oder nach einer Operation. 

Obwohl Endorphine eine ähnliche Wirkung wie Opioide haben, verursachen sie keine Abhängigkeit oder Sucht wie Opioid-Medikamente.

4. Stress reduzieren

Endorphine reduzieren nicht nur das Schmerzempfinden, sondern tragen auch zur Stressreduzierung bei, indem sie die Ausschüttung stressbedingter Hormone regulieren.

Darüber hinaus steigern Endorphine das Wohlbefinden und die Lust, was zur Stressreduzierung beiträgt.  

5. Verbessern Sie Gedächtnis und Aufmerksamkeit

Endorphine tragen auch zur Verbesserung des Gedächtnisses und der Aufmerksamkeit bei, da sie bei ihrer Ausschüttung das Wohlbefinden steigern, wodurch die Aufmerksamkeit auf äußere Reize leichter gelenkt und äußere Reize klarer wahrgenommen werden können.

6. Stärken Sie das Immunsystem

Die Freisetzung von Endorphinen trägt zur Stärkung des Immunsystems bei, indem emotionaler Stress reduziert wird. Denn in Situationen von chronischem Stress oder Depressionen kann das Immunsystem geschwächt werden, wodurch seine Fähigkeit zur Bekämpfung von Mikroorganismen verringert und das Krankheitsrisiko erhöht wird. 

7. Steigern Sie das Verlangen nach intimem Kontakt

Endorphine beeinflussen die Sexualität, da sie die Synthese und Freisetzung anderer Hormone anregen, wie zum Beispiel Oxytocin, auch bekannt als Liebeshormon, was neben der Erleichterung der Liebesbeziehung auch zu einem gesteigerten Verlangen nach innigem Kontakt führt, indem es ein Gefühl von Glück und Wohlbefinden hervorruft. Erfahren Sie mehr über Oxytocin.

Krankheiten im Zusammenhang mit niedrigen Endorphinen

Ein niedriger Endorphinspiegel im Körper wird mit einem höheren Risiko für die Entwicklung einiger Erkrankungen in Verbindung gebracht, wie zum Beispiel:

• Depression;
• Angst;
• Fibromyalgie;
• Chronische Migräne;
• Schlaf- und Wachheitsprobleme.

Darüber hinaus fühlt sich die Person möglicherweise ständig müde, traurig, gereizt und verliert schnell die Geduld, was darauf hindeuten kann, dass der Körper mehr Endorphine im Blutkreislauf benötigt.

So erhöhen Sie die Endorphinausschüttung

Einige Möglichkeiten, die Freisetzung von Endorphinen in den Blutkreislauf zu erhöhen, sind:

1. Machen Sie körperliche Bewegung

Eine der besten Möglichkeiten, die Ausschüttung von Endorphinen zu steigern, besteht darin, mindestens einmal pro Woche laufen zu gehen. Wer diese Art von Training jedoch nicht mag, kann sich für einen Gruppenkurs in einem Fitnessstudio oder etwas Ruhigeres wie beispielsweise einen Pilates- oder Yoga-Kurs entscheiden.

Darüber hinaus können Sie einer Aktivität nachgehen, die Ihnen Freude bereitet und gleichzeitig dabei hilft, Ihren Körper zu trainieren, wie zum Beispiel Radfahren, Spazierengehen, Surfen oder eine Tanzform auszuüben, die Ihnen Spaß macht.

Wichtig ist, dass Sie sich unter der Woche etwas Zeit nehmen, um sich dieser Übung zu widmen. Entdecken Sie die wichtigsten Vorteile körperlicher Aktivität. 

2. Comer-Schokolade

Schokolade stimuliert die Freisetzung von Neurotransmittern, die mit dem Wohlbefinden zusammenhängen, da sie ein Endorphin namens Anandamid enthält, das die Person glücklicher und zufriedener macht.

Um die Vorteile von Schokolade zu genießen, essen Sie einfach eine Tafel pro Tag. Idealerweise sollte es sich um dunkle Schokolade mit mindestens 70 % Kakao handeln, da diese weniger Fett und Zucker in der Zusammensetzung enthält und so die negativen Auswirkungen auf die Waage verringert werden.

Entdecken Sie weitere gesundheitliche Vorteile von Schokolade und erfahren Sie, wie Sie sie für die Zubereitung gesunder Rezepte nutzen können. 

3. Lachen

Mit Freunden zusammen zu sein, Geschichten zu erzählen, sich an glückliche Momente zu erinnern oder sogar Filme mit lustigen Szenen oder Comedy-Shows anzuschauen, kann Momente großer Freude garantieren und sollte daher häufig durchgeführt werden.

Lachen ist wohltuend und kann daher sogar als alternative Therapieform eingesetzt werden, die Lachtherapie oder Risotherapie genannt wird und darauf abzielt, das geistige und emotionale Wohlbefinden durch Lachen zu fördern. Schauen Sie sich einige Tipps an, um Ihre Stimmung zu verbessern. 

4. Haben Sie engen Kontakt

Die Freude am intimen Kontakt setzt Endorphine frei, die das Glück fördern. Daher ist es wichtig, eine liebevolle Beziehung aufrechtzuerhalten, in der der intime Kontakt zufriedenstellend und regelmäßig ist.

Um den intimen Kontakt optimal zu nutzen, ist es ideal, dass sich die Person mit ihrem Partner wohl fühlt und dass jede emotionale Beteiligung zur Zufriedenheit des Paares beiträgt, um das Glück zu fördern und die Beziehung zu stärken.

5. Seien Sie dankbar

Dankbarkeit für das Leben, für das, was man erreicht oder erreicht hat, für die Anwesenheit von Freunden oder der Familie setzt ebenfalls Endorphine frei und macht die Menschen glücklicher. Deshalb ist es immer gut, sich Zeit zum Nachdenken zu nehmen und Gründe zu finden, dankbar zu sein.

Um die Gewohnheit beizubehalten, für die guten Dinge im Leben dankbar zu sein, auch für die kleinen Dinge, können Sie eine Liste mit Gründen für Dankbarkeit erstellen. Um dies zu erreichen, können Sie versuchen, jeden Tag mindestens einen Punkt auf diese Liste zu setzen und darüber als Übung zu meditieren.

6. Erinnern Sie sich an schöne Zeiten

Je mehr Sie über traurige Situationen nachdenken, desto depressiver können Sie werden. Andererseits ist die Wahrscheinlichkeit, dass sich die Person glücklich fühlt, umso größer, je häufiger die guten Gedanken und Erinnerungen an schöne Zeiten sind.

Menschen, die die Angewohnheit haben, ihr Leben damit zu verbringen, sich zu beschweren, sollten versuchen, alle Momente zu identifizieren, in denen sie einen schlechten Gedanken hatten oder einen negativen Kommentar abgegeben haben, und ihre Aufmerksamkeit darauf richten, diese schlechten Gedanken durch gute zu ersetzen. Darüber hinaus ist es für das Glück auch sehr wichtig, die positive Seite jedes scheinbar schlechten Ereignisses oder Gedankens sehen zu können.

7. Machen Sie Pläne für die Zukunft

Der Schlüssel zum Erfolg liegt in der Balance zwischen Traum und Realität. Wenn Sie davon träumen, was Sie wollen, ist das ein guter Weg, es zu erreichen. Sie müssen jedoch auf dem Boden bleiben, um Enttäuschungen zu vermeiden. Daher kann ein Mensch träumen, muss aber gleichzeitig Wege finden, um diesen Traum wahr werden zu lassen. Wenn dies geschieht, gibt es einen weiteren Grund zur Dankbarkeit, der auch Glück bringt.

Eine andere Möglichkeit, glücklich zu werden, besteht darin, in den Verzehr von Lebensmitteln zu investieren, die Serotonin enthalten oder die Produktion von Serotonin anregen, wie zum Beispiel Tomaten, Paranüsse und Rotwein.

Illegale Drogen wie Marihuana, Kokain und Medikamente wie Amphetamine können offenbar Glück bringen, allerdings nur vorübergehend, da sie die Gehirnfunktion und die Gesundheit schädigen.