Wenn wir über Nüchternheit sprechen, beziehen wir uns oft auf körperliche Nüchternheit, den Prozess, bei dem eine Person den Konsum bestimmter Suchtmittel wie Alkohol oder Drogen einstellt. Aber ein ebenso wichtiger Teil des Prozesses wird oft übersehen: Emotionale Nüchternheit.
Emotionale Nüchternheit ist ein zentraler Bestandteil von 12-Schritte-Programmen und eng mit körperlicher Nüchternheit verknüpft: Um mit dem einen erfolgreich zu sein, muss man auch mit dem anderen erfolgreich sein. Aber es ist auch ein komplexer Prozess, der Hilfe und viel Arbeit erfordert.
Um emotionale Nüchternheit und ihren Prozess besser zu verstehen, haben wir mit dem Psychiater Akhil Anand, MD, und der Beraterin für Sucht- und Drogenmissbrauch, Amy Fry, LISW, gesprochen.
Inhaltsverzeichnis
Was ist emotionale Nüchternheit?
Bei emotionaler Nüchternheit geht es laut Dr. Anand zum Teil darum, emotional gesund genug zu sein, um mit den normalen, wechselnden Emotionen des Lebens klarzukommen. „Bei emotionaler Nüchternheit geht es darum, sich von der Kontrolle durch den eigenen emotionalen Zustand zu befreien – ganz gleich, wie glücklich oder traurig man ist, man wird damit klarkommen. Man wird in der Lage sein, das Leben zu seinen Bedingungen zu meistern“, sagt er. „Wenn eine Person mit einer Sucht zu kämpfen hat, wird sie jede schädliche Droge oder jedes gewohnheitsmäßige Verhalten missbrauchen, um mit allem klarzukommen, was das Leben ihnen bringt.“
Es handelt sich um eine tiefere Ebene der Arbeit, die über das bloße Entfernen der Substanzen aus der Gleichung hinausgeht. „Wenn wir emotionale Nüchternheit betrachten, schauen wir uns emotionale Identifikation, emotionale Regulierung und die Regulierung von Verhaltensweisen im Zusammenhang mit Emotionen an“, sagt Fry.
Und es ist dieses regulierende Verhalten, das an Emotionen gebunden ist, das ein so wichtiger Schritt ist, selbst nachdem man körperlich nüchtern geworden ist. Dr. Anand weist darauf hin, dass es so etwas wie ein Phänomen gibt, das als „trockener Trunkenheitsrausch“ bezeichnet wird und bei dem eine Person körperlich nüchtern (oder „trocken“) ist, ihre Gefühle aber noch nicht ohne Substanzen annehmen kann.
Wie man emotionale Nüchternheit übt und erreicht
Sich der emotionalen Nüchternheit zu nähern, kann unglaublich schwierig sein, weil es ein so komplexer Prozess ist. „Es geht über das bloße Entfernen von Substanzen hinaus“, erklärt Fry. „Man fragt sich: ‚Wie führe ich ein glücklicheres Leben? Wie schaffe ich das?‘“
Seien Sie körperlich nüchtern
Sowohl Dr. Anand als auch Fry sind sich einig, dass körperliche Nüchternheit ein wesentlicher Bestandteil emotionaler Nüchternheit ist. „Eine Person muss körperlich nüchtern sein und darf nicht trinken“, sagt Dr. Anand. „Und sie müssen akzeptieren, dass sie nicht zu diesen Substanzen zurückkehren können, um an sich selbst zu arbeiten.“
„Alkohol ist ein Betäubungsmittel für diese Emotionen“, fügt Fry hinzu. „Wenn ich diese Emotionen betäube, kann ich sie nicht erkennen, ich kann diese Gefühle in mir selbst nicht so pflegen und pflegen, wie ich es müsste.“
Sie fügt hinzu, dass der Erfolg nicht garantiert ist, nur weil eine Substanz aus Ihrem Leben entfernt wird. „Nur weil Sie eine Substanz aus Ihrem Leben entfernt haben, heißt das nicht, dass das Leben plötzlich wunderbar wird. Damit das gelingt, müssen intern andere Arbeiten erledigt werden.“
Emotionen erkennen und akzeptieren
Ein großer Teil der emotionalen Nüchternheit, sagt Fry, besteht darin, zu lernen, die eigenen Emotionen zu erkennen. „Wenn ich wütend oder ängstlich bin, wie gehe ich damit auf gesunde Weise um? Wie verhalte ich mich auf gesunde Weise? Diese Gefühle müssen erkannt und diese Fragen müssen gestellt werden.“
Wenn jemand in der Genesung wütend wird, könnte sein erster Sinn darin bestehen, auszuschlagen. Aber Fry sagt, dass es für diejenigen, die vor dieser Herausforderung stehen, wichtig ist, zu lernen, einen Moment langsamer zu werden, innezuhalten und darüber nachzudenken, wie sie besser reagieren können. „Man fragt sich, wie man die Dinge verlangsamen und für alle Beteiligten gesünder reagieren kann.“
Sie fährt fort: „Um mit diesen Gefühlen und der Art und Weise, wie Sie darauf reagieren, umzugehen, müssen Sie sich möglicherweise mit Achtsamkeit oder Meditation befassen. Vielleicht können Sie sich mit Atemtechniken befassen, die Ihnen Zeit geben, langsamer zu werden, sich zu beruhigen und auf sie zu reagieren, anstatt zu reagieren.“
Dr. Anand unterstützt die Idee und sagt: „Achtsamkeit ist ein großartiges Werkzeug, denn das bedeutet, in der Gegenwart zu leben und alles zu akzeptieren, was im Moment passiert.“
Für manche Menschen kann es wirklich schwierig sein zu lernen, mit seinen Emotionen umzugehen. „Sie denken vielleicht, sie wüssten alles, aber wenn sie genauer hinschauen, erkennen sie, dass ihre emotionale Entwicklung irgendwo aufgehört hat“, sagt Dr. Anand. „Einige emotionale Skelette können zum Vorschein kommen und es kann eine schwierige Erfahrung sein. Aber es ist auch therapeutisch und kann auch dazu beitragen, die ‚psychische Veränderung‘ herbeizuführen, von der in 12-Schritte-Programmen die Rede ist.“
Treten Sie einer Therapie oder einer Selbsthilfegruppe bei
Die Therapie ist ein weiterer wichtiger Bestandteil der emotionalen Nüchternheit, bemerkt Dr. Anand. „Ob Einzeltherapie oder Gruppentherapie, diese Unterstützung bei der Genesung ist sehr wichtig.“
Unterstützung müsse nicht unbedingt immer von einem Profi kommen, fügt er hinzu. „Es kann ein Sponsor sein oder jeder, der ähnliche Suchterfahrungen gemacht hat und Unterstützung und Rat bieten kann.“
Fry fügt hinzu, dass es für diejenigen, die emotionale Nüchternheit erreichen wollen, wichtig ist, dass es in Ordnung ist, wenn man sich nicht auf bestimmte Familienmitglieder verlässt. Es geht darum, sicherzustellen, dass Sie Menschen um sich haben, die Sie richtig unterstützen.
„Manchmal kann es vorkommen, dass ein Familienmitglied gute Absichten hat, aber es tut oder sagt nicht unbedingt das Richtige. Es kann sein, dass es nicht die richtige Reaktion zeigt“, erklärt sie. „Und wenn eine Person mit Auslösern zu kämpfen hat, könnte der Umgang mit bestimmten Menschen, zu denen man eine komplizierte Beziehung hat, ein Risiko darstellen.“
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
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