Emotionale Intelligenz: Was es ist, wie man sie entwickelt, Säulen und Bedeutung

Emotionale Intelligenz ist eine Reihe von Fähigkeiten, die einer Person dabei helfen, ihre Emotionen zu erkennen, zu verstehen und zu verwalten sowie die Emotionen anderer Menschen zu erkennen und zu beeinflussen und so zu einem Gleichgewicht zwischen Beziehungen beizutragen.

Zu den Vorteilen der emotionalen Intelligenz gehören die Förderung von Verständnis und Empathie, die Unterstützung bei der Entscheidungsfindung, die Verbesserung der Kommunikation, der zwischenmenschlichen Beziehungen, der Selbsterkenntnis, des Selbstwertgefühls und des Selbstvertrauens.

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Um emotionale Intelligenz im Alltag zu entwickeln, empfiehlt es sich, aktives Zuhören zu üben, mit unangenehmen Emotionen umzugehen, Empathie zu kultivieren, den Umgang mit Stress zu lernen und sich in manchen Fällen einer Psychotherapie zu unterziehen.

Hauptpfeiler

Die 5 Säulen der emotionalen Intelligenz sind:

1. Selbstbewusstsein: Fähigkeit, die eigenen Emotionen und Gefühle und deren Ursachen zu erkennen;
2. Selbstregulierung: Fähigkeit, mit den eigenen Emotionen und Impulsen umzugehen;
3. Selbstmotivation: Fähigkeit zu motivieren und motiviert zu bleiben, Ziele zu setzen und zu erreichen und sich zu verbessern, um als Person zu wachsen;
4. Empathie: Andere Menschen verstehen, auch wenn ihre Meinungen, Erfahrungen und Gefühle sich stark von Ihren unterscheiden;
5. Soziale Fähigkeiten: Fähigkeiten im Zusammenhang mit sozialen Beziehungen, wie z. B. informellen Gesprächen und Arbeitsumgebungen.

Diese Säulen der emotionalen Intelligenz wurden von Dr. Daniel Goleman entwickelt, einem der führenden Psychologen, die sich mit emotionaler Intelligenz befassen.

Wie man emotionale Intelligenz entwickelt

Einige Übungen, die zur Entwicklung emotionaler Intelligenz beitragen, sind:

1. Üben Sie aktives Zuhören

Wenn Sie während eines Gesprächs aktives Zuhören üben und auf das achten, was die andere Person sagt, auf ihre Körpersprache, ihren Tonfall und die Geschwindigkeit ihrer Stimme, können Sie besser verstehen, was die Person sagt, ihren emotionalen Zustand und die Botschaften, die über das Gesagte hinausgehen.

Um aktives Zuhören zu üben, ist es wichtig, dass sich die andere Person ungestört äußern kann, um die Kommunikation zu erleichtern und ein Vertrauens- und Akzeptanzverhältnis aufzubauen. Darüber hinaus trägt die Kontrolle externer und interner Ablenkungen auch dazu bei, das aktive Zuhören zu verbessern.

2. Wissen, wie man mit unangenehmen Emotionen umgeht

An emotionalem Bewusstsein zu arbeiten bedeutet, zu wissen, wie man mit unangenehmen Emotionen umgeht, wie man sie belastbar macht und sie als etwas Normales und manchmal Nützliches betrachtet, anstatt sie zu ignorieren oder zu unterdrücken.

Negative Emotionen als etwas Natürliches zu verstehen, hilft, produktiv mit Gefühlen umzugehen, steigert das Selbstbewusstsein und die Fähigkeit, positive Veränderungen im Leben anzunehmen.

3. Erkennen Sie Ihre eigenen Emotionen

Wenn Sie sich die Zeit nehmen, Ihre Emotionen zu erkennen und sie zu benennen, können Sie Reaktionen ausgleichen und Impulse vermeiden. Bei Angstzuständen muss man analysieren, ob diese Reaktion wahr ist oder ob sich dahinter ein anderes Gefühl verbirgt, wie zum Beispiel die Angst vor Versagen, vor Urteilsvermögen oder sich in der Öffentlichkeit zu präsentieren.

Damit Sie Ihre eigenen Emotionen, Gedanken und Gefühle und den Umgang damit besser erkennen können, können Sie diese beispielsweise am Ende eines jeden Tages in einem Tagebuch niederschreiben.

4. Bewältigen Sie Stress und Ängste

Das Üben von Konzentrationsaktivitäten wie Meditation, Yoga und Zwerchfellatmung hilft beispielsweise dabei, mit Stress und Ängsten umzugehen, Emotionen zu kontrollieren und zu lernen, sie gesünder zu nutzen.

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5. Mitgefühl erwachsen werden

Empathie zu kultivieren bedeutet, die Emotionen und Perspektiven anderer in bestimmten Situationen zu verstehen. Empathie stärkt Beziehungen und die Fähigkeit, mit Menschen in Kontakt zu treten.

Einige Tipps zur Förderung von Empathie sind: Erkennen, dass beispielsweise auch Freunde, Familie und Kollegen ihre Gefühle haben und lernen müssen, mit ihnen umzugehen; und vermeiden Sie ein Urteil.

6. Entwickeln Sie zwischenmenschliche Beziehungen

Der Aufbau persönlicher Beziehungen ist für die Verbesserung der Beziehungen zu Menschen und den Aufbau positiver und gesunder Beziehungen in der Familie, am Arbeitsplatz und in anderen Umgebungen von entscheidender Bedeutung.

Um zwischenmenschliche Beziehungen aufzubauen oder zu verbessern, empfiehlt es sich, respektvoll zu kommunizieren; Behalten Sie eine positive Einstellung bei, vermeiden Sie jedoch toxische Positivität. Seien Sie offen für Kritik und Feedback. Grenzen festlegen; und üben Sie aktives Zuhören.

7. Bitten Sie um Feedback

Um zu verstehen, wie Sie sich fühlen und wie andere sich in Gesprächen fühlen, können Sie Freunde, Vorgesetzte oder Familie um Feedback bitten und sie fragen, wie Sie auf schwierige Situationen reagieren, wie einfühlsam Sie sind, wie Sie mit Konflikten umgehen und wie sich die Person bei der Kommunikation fühlt.

Diese Übung kann unangenehm sein, da Sie nicht immer hören, was Sie wollen. Allerdings ist Zuhören oft notwendig, um die zukünftige Kommunikation zu verbessern und Beziehungen zu stärken.

8. Holen Sie sich eine Psychotherapie

Psychotherapie ist eine gute Möglichkeit, emotionale Intelligenz zu entwickeln, denn diese Therapie fördert die Entwicklung von Werkzeugen und Strategien, die Menschen dabei helfen, positiv mit ihren Emotionen und Gefühlen umzugehen.

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Emotionale Intelligenz bei der Arbeit

Emotionale Intelligenz am Arbeitsplatz verbessert das Arbeitsumfeld, reduziert Reibungen, verbessert die Kommunikation, fördert die Flexibilität und reduziert Stress.

Darüber hinaus sind Menschen, die emotionale Intelligenz entwickeln, im Allgemeinen motivierter und engagierter, was zu einer höheren Produktivität, einer geringeren Fluktuation und einem größeren persönlichen und beruflichen Erfolg führt.

Führungskräfte mit emotionaler Intelligenz sind in der Lage, auf Probleme, die am Arbeitsplatz auftreten können, effektiv, ruhig und objektiv zu reagieren. Darüber hinaus inspirieren und motivieren Führungskräfte mit emotionaler Intelligenz Mitarbeiter, verstehen und verwalten die Emotionen der Menschen, pflegen gesunde Beziehungen zu Untergebenen und Vorgesetzten und tragen so zum Erfolg des Teams bei.

Bedeutung der emotionalen Intelligenz

Die Hauptvorteile emotionaler Intelligenz sind:

• Fördert das Wohlbefinden;
• Verbessert Wissen, Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen;
• Reduziert Stress und Ängste;
• Fördert Flexibilität;
• Verbessert Beziehungen;
• Fördert Engagement und Verantwortung;
• Verbessert die Fähigkeit, Entscheidungen zu treffen.

Darüber hinaus fördert emotionale Intelligenz auch das persönliche und berufliche Wachstum, trägt zur Entwicklung von Empathie und zur Steigerung der Motivation bei.

Folgen geringer emotionaler Intelligenz

Geringe emotionale Intelligenz ist dadurch gekennzeichnet, dass es einer Person schwerfällt, mit ihren eigenen Gefühlen umzugehen und sich auf die emotionalen Erfahrungen anderer zu beziehen.

Ein Mangel an emotionaler Intelligenz kann zu Verhaltensweisen wie Gefühlsausbrüchen, unsensiblen Reaktionen oder Schuldzuweisungen gegenüber anderen Menschen führen, was das Risiko von Konflikten erhöht und die Qualität von Beziehungen beeinträchtigt.

Darüber hinaus kann eine geringe emotionale Intelligenz auch den sozialen Kreis und die unterstützenden Netzwerke einer Person einschränken und so die psychische Gesundheit und das Wohlbefinden beeinträchtigen.