Ellipsentrainer vs. Laufband: Welches Cardiogerät ist das Richtige für Sie?

Ellipsentrainer und Laufbänder bieten ein großartiges Indoor-Herz-Kreislauf-Training, indem sie Ihr Herz höher schlagen lassen und Ihnen dabei helfen, Kalorien zu verbrennen.Ein Ellipsentrainer imitiert eine sanfte Laufbewegung ohne zusätzlichen Druck auf die Gelenke, während Laufbänder ein Training mit höherer Intensität erfordern, das mit einem Lauf im Freien vergleichbar sein kann.

Beide gehören zu den beliebtesten Aerobic-Geräten, aber welche Wahl für Sie die richtige ist, hängt von Ihren persönlichen Vorlieben, Ihrem Gesundheitszustand und Ihren Fitnesszielen ab.

Vorteile eines Ellipsentrainers

Ellipsentrainer bieten mehrere Vorteile. Sie arbeiten mit flüssigen Bewegungen und sorgen für ein Training mit geringer Belastung.

Schont Ihre Gelenke

Ein Crosstrainer belastet Ihre Gelenke nur minimal.Ihre Füße bleiben stets in Kontakt mit den Pedalen der Maschine, während diese entlang einer ovalen Bahn gleiten. Dadurch wird die Belastung der Gelenke und Knochen beim herkömmlichen Laufen oder beim Laufen auf dem Laufband, bei dem Ihre Füße die Oberfläche berühren, verringert.

Ermöglicht Ihnen, nach einer Verletzung fit zu bleiben

Nach einer Verletzung werden Sie wahrscheinlich nicht sofort wieder in ein intensives Trainingsprogramm einsteigen können. Hier kann ein Ellipsentrainer ins Spiel kommen.Diese Maschinen sind gelenkschonend und vielseitig einsetzbar – sie ermöglichen einen Vorwärts- oder Rückwärtsschritt mit angepasster Neigung und Widerstand.

Ellipsentrainer können auch davor schützen, eine frühere Verletzung zu verschlimmern helfen, Verletzungen vorzubeugen. Eine ältere Studie ergab, dass das Training auf einem Ellipsentrainer das Risiko einer Knieverletzung des vorderen Kreuzbandes (VKB) verringern kann, da Ellipsentrainer die neuromuskuläre Kontrolle (die trainierte Reaktion eines Muskels auf die Gelenke) unterstützen.

Bietet möglicherweise ein Ober- und Unterkörpertraining an

Im Gegensatz zu freistehenden Laufbändern sind die meisten Crosstrainer mit beweglichen Stangen oder Griffen ausgestattet. Diese Funktion ermöglicht auch ein Oberkörper- und Armtraining durch die Nachahmung von Geh- oder Trekkingstöcken.

Zusätzlich zum Training der Unterkörpermuskulatur können die beweglichen Griffe eines Crosstrainers eine Herausforderung für den Rumpf und den Oberkörper darstellen, wenn Sie den Lenker hin und her bewegen.

Möglicherweise gibt es Möglichkeiten, verschiedene Muskeln zu trainieren

Crosstrainer trainieren vor allem die großen Muskelgruppen in den Beinen. Dazu gehören die hintere Oberschenkelmuskulatur, die Gesäßmuskulatur, der Quadrizeps und die Waden.

Aber die Lenkeroption ermöglicht auch die Einbeziehung der Oberkörpermuskulatur – wie Brust, Rücken, Bizeps und Trizeps. Darüber hinaus können Sie auch die Rumpfmuskulatur trainieren, indem Sie aufrecht stehen und den Griff von den elliptischen Griffen nehmen. Bei Bedarf können alle drei Muskelgruppen in einer Ellipsentrainingseinheit beansprucht werden.

Nachteile von Ellipsentrainern

Die Verwendung eines Ellipsentrainers birgt auch einige potenzielle Nachteile, insbesondere wenn Sie mit dem Gerät nicht vertraut sind oder ein intensiveres Training anstreben.

Lernkurve für Anfänger

Im Gegensatz dazu, wie Sie es im Freien tun würden, auf ein Laufband zu springen und mit dem Laufen zu beginnen, empfinden manche Menschen beim ersten Ausprobieren eines Crosstrainers möglicherweise eine Lernkurve.

Es kann etwas gewöhnungsbedürftig sein, die Bewegung der Armgriffe mit der ovalen Bahn der Beinpedale zu koordinieren und gleichzeitig das Gleichgewicht zu halten.

Weniger Muskel- und Knochenentwicklung

Während ein Ellipsentrainer dabei helfen kann, Ihre Muskeln zu stärken, steht bei diesem Gerät die Herz-Kreislauf-Fitness im Vordergrund und nicht der Muskelaufbau.Wenn Sie auf der Suche nach Muskelaufbau sind, sollten Sie ein Crosstrainer-Training mit Krafttraining oder Krafttraining kombinieren.

Da es sich beim Laufen auf dem Laufband um eine hochwirksame Übung handelt, kann es die Knochengesundheit besser unterstützen als Crosstraining.

Vorteile des Laufbandes

Gehen oder Laufen auf einem Laufband ist eine beliebte Cardio-Trainingsoption, mit der Sie einen Spaziergang oder Lauf im Freien genau nachahmen können.

Viel Vielseitigkeit

Ein Laufband ist äußerst vielseitig und bietet ein Training mit hoher Belastung durch Laufen oder ein Training mit geringer Belastung durch Gehen. Außerdem können Sie die Geschwindigkeit anpassen oder eine Steigung nach Ihren Wünschen hinzufügen, was Intervalltraining und zusätzliche Herausforderungen ermöglicht.

Laufbänder verleihen Ihrem Training ein Maß an Vielseitigkeit, das genauso effektiv sein kann wie Laufen im Freien. Mindestens eine Studie hat gezeigt, dass beide Laufarten ein ähnliches Maß an Fitness und Fettabbau steigerten.

Baut die Kraft des Unterkörpers auf

Untersuchungen legen nahe, dass Laufbänder den Körper auf ähnliche Weise beeinflussen wie Laufen. Das bedeutet, dass sie sich ideal zum Aufbau der Kraft im Unterkörper eignen, da diese Muskeln für die Stabilität während der Übung benötigt werden.

In einem Forschungsbericht wurde beispielsweise die Biomechanik (die Bewegungen des Körpers in Bewegung) beim Laufen auf einem Laufband im Vergleich zum Laufen auf dem Boden untersucht. Es wurde festgestellt, dass sich der Körper in beiden Situationen nahezu identisch bewegt und diese Bewegungen ähnliche Vorteile und Ergebnisse für die Gewebe, Knochen und Muskeln des Körpers bieten.

Nachteile des Laufbandes

Während das Laufen auf dem Laufband mit dem Laufen im Freien vergleichbar ist, gibt es einige potenzielle Nachteile, die Sie beachten sollten, bevor Sie mit diesem Gerät eine Runde drehen.

Kann zu Verletzungen führen

Eine Studie ergab, dass Laufbänder innerhalb von vier Jahren für 66 % aller Notaufnahmen in den USA aufgrund von Verletzungen an Heimtrainingsgeräten verantwortlich waren. Außerdem stand die Verletzungsrate in keinem Verhältnis zum Marktanteil von Laufbändern.Bei motorisierten Laufbändern besteht unter Umständen ein erhöhtes Verletzungsrisiko.

Laufen kann Ihren Körper stärker belasten als ein Training auf dem Crosstrainer – was zu einem höheren Verletzungsrisiko führen kann. Zu den häufigsten Sportverletzungen im Zusammenhang mit dem Laufen gehören Schienbeinkantensyndrom, Ermüdungsfrakturen und Knieverletzungen.

Beansprucht weniger Muskelgruppen

Ellipsentrainer verfügen über einen Lenker, um ein Training des Oberkörpers und gleichzeitiges Trainieren des Unterkörpers zu ermöglichen. Bei Laufbändern fehlt diese Funktion im Allgemeinen.

Obwohl Laufbänder das Laufen im Freien stark nachahmen, bietet dieses Gerät nicht ganz die gleichen Oberflächenveränderungen und die gleiche Muskelansprache, die Sie beim Joggen im Freien erleben würden.

Bei einem Lauf im Freien nutzt Ihr Körper die hintere Oberschenkelmuskulatur (Muskeln auf der Rückseite der Beine) stark für die Schritte und den Antrieb der Beine.Beim Laufen auf dem Laufband werden zwar immer noch die Muskeln in den Beinen trainiert, aber der Riemen des Geräts hilft dabei, die Beine nach vorne zu schieben.

Wie sicher sind Trainingsgeräte?

Technisch gesehen besteht bei Trainingsgeräten und -maschinen immer ein Verletzungsrisiko. Aber Sie müssen nicht unbedingt ein Fitnessprofi sein, um auf beiden Geräten sicher und effektiv trainieren zu können.

Hier sind einige Tipps, die Ihnen bei der Sicherheit von Trainingsgeräten helfen sollen:

• Sich warm laufenB. durch Gehen oder Dehnübungen, bevor Sie auf ein Laufband oder einen Crosstrainer springen, um die Blutzirkulation anzukurbeln, was dazu beitragen kann, das Risiko von Muskelzerrungen oder Verletzungen zu verringern.
• AbkühlenMachen Sie nach der Trainingseinheit ein langsameres Tempo oder leichte Dehnübungen, um Ihre Herzfrequenz auf natürliche Weise zu verlangsamen und Ihrem Körper zu signalisieren, dass Ihr Lauf zu Ende geht.
• Beginnen Sie langsamWenn Sie zum ersten Mal auf Crosstrainern oder Laufbändern trainieren, sollten Sie Ihr Tempo einhalten, um das Verletzungsrisiko insgesamt zu vermeiden.

Darüber hinaus ist es immer eine gute Idee, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie Ihr Trainingsprogramm umstellen oder wenn Sie nach einer Verletzung oder einer Zeit der Inaktivität wieder mit dem Training beginnen.

So wählen Sie aus

Sowohl Crosstrainer als auch Laufbänder sind solide Optionen für ein effektives Cardio-Training.Hier sind einige Überlegungen, die Ihnen bei Ihrer Entscheidung helfen sollen:

• Art des Trainings: Wenn Sie an Arthritis, Verletzungen oder Gelenkproblemen leiden, sollten Sie wissen, dass Ellipsentrainer ein sanfteres Ganzkörpertraining mit der Option für zusätzlichen Widerstand bieten.Für Läufer oder Menschen, die ein intensives Training suchen, können Laufbänder Ihnen dabei helfen, Ihre Fitnessziele zu erreichen, indem sie die Geschwindigkeit steigern und die Ausdauer unterstützen.
• Präferenz: Wenn Ihnen ein Gerät mehr Spaß macht als das andere, empfehlen Fitnessexperten, sich für Ihre Vorlieben zu entscheiden.Das Einbeziehen von körperlichen Aktivitäten, die Ihnen wirklich Spaß machen, wird Sie dabei unterstützen, Ihre Trainingsziele zu erreichen.
• Budget: Herkömmliche Laufbänder sind in der Regel teurer als Crosstrainer, obwohl es für beide Optionen erschwingliche Angebote gibt. Bedenken Sie, dass ein anderer Laufbandtyp, beispielsweise ein Schreibtischlaufband, eine preisgünstige Option sein kann.