Einschüchterung im Fitnessstudio: Wie man die Angst vor dem Fitnessstudio überwindet

Können Sie den Gedanken nicht ertragen, neben einem sportlichen Fremden Gewichte zu heben? Haben Sie Angst davor, für Ihr langsameres Tempo auf dem Laufband beurteilt zu werden? Sie haben einfach keine Ahnung, wie man diese schicken Trainingsgeräte benutzt?

Was ist Angst vor dem Fitnessstudio? (auch bekannt als Gymtimidation)

Fitnessstudio + Einschüchterung = Einschüchterung im Fitnessstudio oder die Gefühle der Angst und Überforderung, die manchmal mit der Vorstellung einhergehen, in Gegenwart anderer zu trainieren.

Wenn Sie kein regelmäßiger Fitnessstudio-Besucher sind, kann ein Besuch im Fitnessstudio bei Ihnen den Eindruck erwecken, dass alle anderen dort sind – dass die Menschen um Sie herum genau wissen, was sie tun und wie es geht, und dass sie Sie verurteilen, wenn Sie nicht auf dem Laufenden sind (im wahrsten Sinne des Wortes und im übertragenen Sinne).

Auslöser für Angst vor dem Fitnessstudio

Die Auslöser sind bei jedem anders, aber es gibt ein paar häufige Ängste, die oft mit Angst und Nervosität im Fitnessstudio verbunden sind.

„Es ist sehr wichtig, Ihre individuellen Auslöser zu verstehen“, sagt Matthew Sacco, PhD. „Wenn Sie sie identifizieren, erfahren Sie wahrscheinlich mehr darüber, wie Sie mit Ihrer Angst vor dem Fitnessstudio umgehen können.“

Hier sind einige Möglichkeiten.

Mangel an Erfahrung oder Wissen

Wenn Sie ein Fitnessstudio betreten, kann es so aussehen, als wüssten alle um Sie herum genau, was sie tun – und ob Sie es tunnichtWenn man weiß, was man tut, kann das wirklich einschüchternd wirken.

„Manchmal verspüren Menschen Angst, weil sie unsicher sind, wie sie verschiedene Geräte verwenden sollen, und weil sie befürchten, sich zu blamieren, wenn sie es falsch machen oder die Geräte nicht richtig funktionieren lassen“, sagt Dr. Sacco.

Soziale Angst

Wenn Sie es gewohnt sind, von zu Hause aus zu trainieren, oder einfach eine Weile nicht im Fitnessstudio waren, werden Sie möglicherweise nervös, wenn Sie mit so vielen Menschen zusammen sind.

„Manchmal kann es eine Angstreaktion auslösen, wenn man längere Zeit nicht im Fitnessstudio war, sei es wegen COVID-19 oder aus anderen Gründen“, bemerkt Dr. Sacco. „Es kann hilfreich sein, zu unterscheiden, ob Sie Angst vor dem Fitnessstudio oder allgemeiner vor dem Umgang mit Menschen haben.“

Wenn Sie den Unterschied zwischen beiden herausfinden (oder ob Sie es mit beiden zu tun haben!), können Sie feststellen, welche Bewältigungsstrategien am wahrscheinlichsten hilfreich sind.

Selbstbewusstsein

Fitness-Neulinge haben häufig das Gefühl, dass jeder sie ansieht. „Viele Menschen haben Angst, weil sie sich Sorgen darüber machen, was andere über ihr Aussehen denken könnten“, erkennt Dr. Sacco.

Dies kann durch die Tatsache verschlimmert werden, dass die Kleidung im Fitnessstudio oft knapper und figurbetonter ausfällt als Alltagskleidung.

„Ganz gleich, ob Sie Angst davor haben, sich in der Umkleidekabine umzuziehen oder in Shorts und T-Shirt im Fitnessstudio zu sein, dieses Maß an Gefährdung und Verletzlichkeit kann bei manchen Menschen dazu führen, dass sie sich übermäßig auf Dinge wie Gewicht, Körperproportionen, sichtbare Muskeln usw. konzentrieren“, erklärt Dr. Sacco.

Und wenn einer der Gründe, warum Sie ins Fitnessstudio gehen, darin besteht, Gewicht zu verlieren oder sich zu stärken, sind Sie möglicherweise ohnehin nicht gerade begeistert von Ihrem Körper – und Ihrem SeinbeiDas Fitnessstudio kann diese Gefühle verstärken.

„Es kann mit komplexeren Problemen mit dem Körperbild einhergehen, die wahrscheinlich länger bestehen und über den Gang ins Fitnessstudio hinausgehen“, fügt Dr. Sacco hinzu.

Tipps gegen Angstgefühle im Fitnessstudio

Der Dichter Robert Frost hat einmal geschrieben: „Der beste Ausweg ist immer durch“ – aber der Durchkommen ist viel einfacher, wenn man sich zuerst ein wenig vorbereitet. Dr. Sacco empfiehlt Strategien, wie Sie sich in die richtige Stimmung versetzen können, um Ihre Angst zu bekämpfen und ein Fitnessstudio-Besucher zu werden.

Recherchieren Sie zunächst

Wenn Sie sich bereit fühlen, fühlen Sie sich sicherer. Suchen Sie daher im Internet nach Fitnessstudios und Trainingseinrichtungen in der Nähe.

„Wir würden jedem empfehlen, der Angst hat und etwas Neues anfangen möchte: Machen Sie Ihre Hausaufgaben“, sagt Dr. Sacco.

Sehen Sie sich an, welche Dienstleistungen, Annehmlichkeiten, Kurse und Stunden sie anbieten, und schauen Sie sich ihre Social-Media-Inhalte an, um ein Gefühl für ihre Stimmung zu bekommen.

Machen Sie eine Tour

Wussten Sie, dass Fitnessstudios auf Anfrage Führungen anbieten? Sie möchten, dass auch Sie sich dort wohlfühlen!

„Es kann viel einfacher sein, in Straßenkleidung in ein Fitnessstudio zu gehen und ihnen zu sagen, dass Sie gerade dabei sind, ein neues Fitnessstudio auszuwählen und gerne einen Rundgang machen würden, um zu sehen, was dort angeboten wird“, sagt Dr. Sacco. „Auf diese Weise können Sie ohne Druck ein Grundstück erwerben.“

Sobald Sie zum Training zurückkommen, wissen Sie bereits genau, wo sich die Umkleideräume befinden, wie die Duschsituation ist, wie Sie sich für die Ausrüstung anmelden und so weiter.

Stellen Sie Fragen im Voraus

Ganz gleich, ob Sie während einer Führung persönlich nachfragen oder das Fitnessstudio bequem von zu Hause aus anrufen: Zögern Sie nicht, um Klarstellungen zu bitten (z. B. „Ich habe online gesehen, dass Sie am Montag- und Mittwochmorgen Pilates-Kurse haben. Werden diese auch zu anderen Zeiten angeboten?“).

„Es ist in Ordnung zu erklären, dass man Anfänger ist oder vielleicht nach einer Weile wieder ins Fitnessstudio geht“, beruhigt Dr. Sacco. „Besonders wenn man gerade erst anfängt, kann es eine Erleichterung sein, das nur laut auszusprechen.“

Holen Sie sich Hilfe von einem Personal Trainer

Denken Sie, dass Personal Trainer nur etwas für Reality-TV-Stars und Elite-Fitness-Leute sind? Denken Sie noch einmal darüber nach! Die meisten Fitnessstudios beschäftigen Personal Trainer, die Sie langfristig oder nur für ein paar Sitzungen engagieren können.

„Es kann helfen, die Angst zu lindern, nicht zu wissen, was man im Fitnessstudio tun soll, und kann dazu beitragen, dass man sich weniger isoliert fühlt“, sagt Dr. Sacco. „Es kann Ihnen auch dabei helfen, das Beste aus Ihrem Training herauszuholen, während Sie dort sind.“

Und der Trainer kann Ihnen dabei helfen, sich allgemein an das Fitnessstudio zu gewöhnen, indem er Ihnen beispielsweise den richtigen Umgang mit Fitnessgeräten beibringt.

Vereinbaren Sie einen Termin … mit sich selbst

Wenn Ihre vagen Absichten, ins Fitnessstudio zu gehen, immer im Hinterkopf herumschwirren und von Angst umhüllt sind, werden Sie vielleicht nie wirklich durch die Türen des Fitnessstudios gehen. Planen Sie Ihren Ausflug ins Fitnessstudio wie jeden anderen Termin, schlägt Dr. Sacco vor – und halten Sie sich dann daran.

„Wenn Sie sich eine bestimmte Zeit für den Gang ins Fitnessstudio nehmen, kann dies die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie es schaffen“, sagt er. „Wenn Sie ein Haus mit anderen teilen, schreiben Sie es in den Kalender, damit andere es sehen können, damit sie wissen, dass Mama oder Papa dann ins Fitnessstudio gehen.“

Wählen Sie den richtigen Zeitpunkt

In Fitnessstudios herrscht häufig kurz vor und nach den üblichen Arbeitszeiten der größte Andrang – am frühen Morgen und gegen 17:30 Uhr. Zu anderen Zeiten, etwa am Vormittag oder später in der Nacht, sind viele Fitnessstudios so gut wie leer.

„Wenn Sie die Möglichkeit haben, planen Sie, außerhalb der Hauptverkehrszeiten ins Fitnessstudio zu gehen, wenn es am wenigsten überfüllt ist“, rät Dr. Sacco. „Das gibt Ihnen die Möglichkeit, einige Dinge auszuprobieren, ohne dass das große Publikum sie ansieht, von dem viele Menschen mit Angst vor dem Fitnessstudio glauben, dass es sie anschaut.“

Bringen Sie einen Freund mit

Mit einem Kumpel ist alles etwas weniger gruselig. In diesem Fall kann die Zusammenarbeit mit einem Freund dazu beitragen, Ängste abzubauen und Ihr Fitnessstudio-Erlebnis angenehmer zu gestalten.

„Einen Trainingspartner zu haben ist großartig für die Verantwortung und erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass man dabei bleibt“, sagt Dr. Sacco. „Noch besser ist es, wenn man zum Beispiel zum ersten Mal ins Fitnessstudio geht.“

Sie könnten einen Freund fragen, der Erfahrung mit dem Fitnessstudio hat und Ihnen helfen kann, sich beim Umgang mit den Geräten wohler zu fühlen und sich an den Raum zu gewöhnen. Es ist aber auch in Ordnung, wenn die Person, die zu Ihnen kommt, noch nicht fit für das Fitnessstudio ist.

„Es ist oft noch einfacher, es mit jemand anderem zu machen, auch wenn die andere Person auch kein Experte ist“, sagt Dr. Sacco. „Man kann das Ganze gemeinsam herausfinden.“

Nehmen Sie an einem Kurs teil

Wenn Ihre Angst damit zusammenhängt, dass Sie sich vorstellen, wie Sie verständnislos im Fitnessstudio herumstarren und überlegen, welche Übung Sie als Nächstes ausprobieren sollen, könnte ein Fitnesskurs eine gute Wahl für Sie sein.

„Wenn es Ihnen nichts ausmacht, mit anderen zusammen zu sein, oder jemand, der es sogar bevorzugt, könnten Sie einen Kurs wie Spinning ausprobieren“, schlägt Dr. Sacco vor. „Dann müssen Sie sich keine Sorgen machen, dass Sie nicht wissen, was Sie tun sollen. Der Lehrer wird es Ihnen sagen!“

Ihr örtliches Fitnessstudio bietet möglicherweise Gruppenkurse an, oder Sie können nach aktivitätsspezifischen Studios suchen, in denen Sie an Kursen wie den folgenden teilnehmen können:

• Boxen.
• Kickboxen.
• Kampfkunst.
• Pilates.
• Spinnen.
• Yoga.

Arbeiten Sie mit einem Therapeuten zusammen

Wenn Sie sich nicht dazu durchringen können, den ersten Schritt zu wagen und es im Fitnessstudio auszuprobieren, brauchen Sie wegen Ihrer Angst vielleicht etwas professionelle Hilfe.

„Es ist immer eine gute Idee, sich bei bereits bestehenden Ängsten professionelle Hilfe zu holen“, empfiehlt Dr. Sacco. „Besonders, wenn Sie Angst vor sozialen Situationen oder vor Keimen und Sauberkeit haben, wird es sehr schwierig sein, überhaupt ins Fitnessstudio zu gehen, geschweige denn, konsistent zu bleiben.“

Suchen Sie nach einem Therapeuten, der Ihnen dabei helfen kann, Ihre Angst vor dem Fitnessstudio an der Wurzel zu packen und damit zu beginnen, sie zu überwinden.

Sollte man bei Angstzuständen ins Fitnessstudio gehen?

Lassen Sie sich nicht aus Angst dazu verleiten, das Fitnessstudio zu schwänzen oder das Training ganz zu meiden! Dr. Sacco warnt davor, dass die „Einschüchterung beim Sport“ nicht von alleine verschwinden wird – und sie wird definitiv nicht verschwinden, wenn man sie nicht angeht.

„Wenn Ihre Angst Sie überhaupt davon abhält, ins Fitnessstudio zu gehen, wird sie mit der Zeit wahrscheinlich nicht verschwinden“, sagt er. „Vielleicht verschwindet es für den Moment, aber wenn Sie das nächste Mal daran denken, ins Fitnessstudio zu gehen, wird es wiederkommen.“

Routine ist der Schlüssel. Sobald Sie anfangen, Ihre Angst zu überwinden und sich an das Leben im Fitnessstudio zu gewöhnen, werden Sie sich wohler und selbstbewusster fühlen.

Wie Sport bei Angstzuständen helfen kann

Es besteht kein Zweifel, dass Bewegung gut für die körperliche Gesundheit ist, aber wussten Sie, dass sie auch gut für Ihre geistige Gesundheit ist?

„Es hat sich immer wieder gezeigt, dass Sport das Auftreten von Angstzuständen und Depressionen verringert“, sagt Dr. Sacco.

Alles dreht sich um Endorphine, das sind Hormone, die Ihr Körper bei angenehmen Aktivitäten freisetzt, um Schmerzen zu lindern, Stress abzubauen und ganz allgemein dafür zu sorgen, dass Sie sich besser fühlen.

Und auch wenn Sie Bewegung vielleicht nicht als „angenehm“ empfinden (zumindest anfangs nicht), tut es Ihr Körper. Es ist eine der besten Möglichkeiten, Endorphine freizusetzen!

„Das bedeutet nicht, dass der Gang ins Fitnessstudio ein notwendiger Bestandteil ist“, stellt Dr. Sacco fest. „Beginnen Sie einfach damit, aktiv zu sein, was auch immer das für Sie bedeutet.“

Alternativen zum Fitnessstudio

„Es ist immer eine gute Idee, über verschiedene Trainingsmöglichkeiten zu verfügen“, sagt Dr. Sacco. „Abwechslung kann Ihnen helfen, weiter zu trainieren, was das Wichtigste ist, wenn Sie nicht ins Fitnessstudio gehen können oder können.“

Versuchen Sie es mit einem Heimtraining

Es gibt viele Möglichkeiten, ein gutes Training zu absolvieren, ohne dass Sie das Haus verlassen müssen. Möglicherweise haben Sie die Möglichkeit, in Heimtrainingsgeräte wie eine Hantelbank und ein Spinning-Bike zu investieren. Es gibt aber auch günstigere und kostenlose Alternativen, wie zum Beispiel Online-Yoga-Kurse.

„Mittlerweile gibt es viele Online-Programme, die es Ihnen ermöglichen, von zu Hause aus zu trainieren, aber durch einen virtuellen Kurs soziale Kontakte zu knüpfen“, bemerkt Dr. Sacco. „Werden Sie kreativ!“

Gehen Sie ins Freie

Lieben Sie die Natur? Das Training im Freien hat den zusätzlichen Vorteil, dass es völlig kostenlos ist. Je nachdem, wo Sie wohnen, haben Sie möglicherweise einfachen Zugang zu Straßen und Wegen zum Radfahren, Wandern und Laufen. Außerdem verfügen einige Parks über kostenlose Trainingsgeräte, die Sie nutzen können.

Und dann gibt es noch Outdoor-Sportarten, wie zum Beispiel eine Partie Basketball, mit Freunden einen Fußball kicken oder einfach mit einem Kumpel Frisbee werfen.

Spazieren gehen

Wenn Sie dazu neigen, das Gehen nur als Fortbewegungsmittel zu betrachten, um von einem Punkt zum anderen zu gelangen, überdenken Sie Ihre Meinung. Die gesundheitlichen Vorteile des Gehens werden Sie vielleicht überraschen! Es hat sich gezeigt, dass es die Herzgesundheit verbessert, Stress reduziert, Heißhungerattacken bekämpft und sogar das Selbstwertgefühl stärkt.

„Etwas so Einfaches wie ein flotter, 10-minütiger Spaziergang wirkt sich nachweislich positiv auf die Stimmung aus“, sagt Dr. Sacco. (Psst: Zu kalt, um lange draußen zu sein? Versuchen Sie es mit dem Gehen auf der Stelle.)

Sei nett zu dir selbst

Es kann einige Zeit dauern, die Angst zu überwinden – und Sie werden vielleicht feststellen, dass einige Tage besser sind als andere. Arbeiten Sie langsam und stetig an Ihren Zielen und halten Sie Ihren Körper in Bewegung, auch wenn das Fitnessstudio nicht für Sie infrage kommt.

„Irgendwann sind Sie vielleicht bereit für das Fitnessstudio, und wenn Ihnen das wichtig ist, dann machen Sie es“, sagt Dr. Sacco. „Wenn nicht, lassen Sie sich dadurch nicht davon abhalten, aktiv zu sein.“