Einnahme von Fischöl gegen PCOS

ByDr. J. K. Hartmann

Fischöl ist eine reichhaltige Quelle an Omega-3-Fettsäuren, die zur Linderung einiger Erkrankungen im Zusammenhang mit dem polyzystischen Ovarialsyndrom (PCOS) beitragen können. Tatsächlich deuten mehrere Studien darauf hin, dass Fischöl dabei helfen kann, Regelschmerzen zu lindern.1

Untersuchungen zeigen, dass Fischöl den Triglyceridspiegel und die Insulinresistenz senkt.2Dies ist eine wichtige Erkenntnis für Menschen mit PCOS, da die Einnahme von Fischöl das Risiko für Typ-II-Diabetes und Herzerkrankungen verringern kann .

In diesem Artikel werden die Vorteile von Fischöl bei PCOS erläutert. Außerdem erfahren Sie, wie Sie Ihrer Ernährung Fischöl hinzufügen, was Sie über Fischölergänzungen wissen sollten und wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten.

Was ist Fischöl?

Fischöl wird im Fett von Kaltwasserfischen gespeichert und ist ein mehrfach ungesättigtes Omega-3-Fett, das reich an Eicosapentaensäure istSäure (EPA) und DocosahexaensäureSäure (DHA).

EPA und DHA sind essentielle Fettsäuren, die der Körper nicht selbst herstellen kann und die nur über die Nahrung oder Nahrungsergänzung zugeführt werden können. Diese essentiellen Fettsäuren sind ein integraler Bestandteil der Zellmembranen im gesamten Körper und ein Baustein für Hormone, die die Blutgerinnung und Entzündungen regulieren.

In der amerikanischen Standardernährung mangelt es tendenziell an Omega-3-Fetten, während sie gleichzeitig reich an Omega-6-Fetten ist, einem weiteren mehrfach ungesättigten Fett.3 Der Verzehr größerer Mengen an Omega-6-Fetten und einer Unterversorgung mit Omega-3-Fetten ist mit einem erhöhten Risiko für Fettleibigkeit verbunden .3

Vorteile von Fischöl bei PCOS

Eine Fülle von Studien unterstützt die Verwendung von Fischöl zur Behandlung von PCOS sowie von Insulinresistenz und hohen Triglyceriden .4Zusätzlich zu diesen Vorteilen hat Fischöl nachweislich Folgendes:

Stimmung verbessern: PCOS ist mit einer Reihe von Stimmungsstörungen verbunden, darunter Angstzustände und Depressionen.5 Eine Studie zeigte, dass die Einnahme von 1.000 Milligramm (mg) Fischöl zweimal täglich über 12 Wochen zu einer deutlichen Verbesserung von Angstzuständen und Depressionen bei Menschen mit PCOS führte .6

Stärkung der Immunität: Obwohl weitere Forschung erforderlich ist, gibt es Hinweise darauf, dass es sich bei PCOS möglicherweise um eine Autoimmunerkrankung handelt, die durch ein überstimuliertes Immunsystem ausgelöst wird.7 Omega-3-Fettsäuren spielen eine wichtige Rolle bei der Immunfunktion und können Immun- und Entzündungsfaktoren reduzieren, die zu Autoimmunerkrankungen beitragen .8

Niedrigere Androgene: Hyperandrogenismus bezieht sich auf einen erhöhten Androgenhormonspiegel, der übermäßigen Haarwuchs ( Hirsutismus) verursacht) und Akne, Ovulationsstörungen und Probleme mit der Menstruation bei Menschen mit PCOS.9

Entzündungen reduzieren: Chronische Entzündungen erhöhen das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Hyperandrogenismus, Insulinresistenz und andere Probleme, die häufig bei Menschen mit PCOS auftreten.10 Eine Omega-3-Supplementierung reduziert nachweislich chronische Entzündungen, was diese Risiken verringern kann.10

Verbessern Sie die Eizellenqualität und den Eisprung: Eine Nahrungsergänzung mit Omega-3-Fettsäuren kann die weibliche Fruchtbarkeit und die Chancen auf eine natürliche Empfängnis verbessern.11 Eine Studie aus dem Jahr 2023 ergab, dass eine Omega-3-Supplementierung bei Menschen mit PCOS zu einer deutlichen Verbesserung der Fruchtbarkeit führte , insbesondere bei Menschen mit Übergewicht oder Fettleibigkeit.12

Regelschmerzen reduzieren: Menschen mit PCOS leiden häufig unter starken Regelschmerzen. Die Einnahme einer Nahrungsergänzung mit Omega-3-Fettsäuren kann Menstruationsbeschwerden lindern, indem sie Entzündungen reduziert.1

Omega-3-Fettsäuren können für diese Zwecke so wirksam sein, dass einige Experten sie als PCOS-Behandlung empfehlen. Dennoch sind weitere Untersuchungen erforderlich, um den langfristigen Nutzen einer Omega-3-Fettsäure-Supplementierung bei Menschen mit PCOS zu ermitteln.4

Hinzufügen von Fischöl zu Ihrer Ernährung

Um die gesundheitlichen Vorteile von Omega-3-reichem Fischöl in Ihrer Ernährung optimal zu nutzen, ist es am besten, einfach mehr Fisch zu essen. Eine weitere Alternative ist die Einnahme von Fischölpräparaten , obwohl einige Studien zeigen, dass Nahrungsergänzungsmittel möglicherweise nicht so wirksam sind wie der Verzehr von Fisch.13

Die American Heart Association empfiehlt, zwei Portionen Kaltwasserfisch pro Woche zu essen.

Makrele, Thunfisch, Lachs, Stör, Meeräsche, Blaubarsch, Sardelle, Sardine, Hering, Forelle und Menhaden sind besonders reich an Omega-3-Fettsäuren und liefern etwa 1 Gramm essentielle Fette pro 3,5-Unzen-Portion, also etwa 3/4 Tasse flockiger Fisch.14Bereiten Sie den Fisch gegrillt oder gegrillt und nicht frittiert zu, um die Vorteile optimal zu erhalten.

Einnahme von Fischölergänzungen

Fischöl ist im Allgemeinen sicher und wird von den meisten Menschen gut vertragen, auch von schwangeren und stillenden Menschen, wenn es in niedrigen Dosen (weniger als 3 Gramm pro Tag) eingenommen wird. Suchen Sie nach einem Nahrungsergänzungsmittel, das beispielsweise kleine Fische wie Sardellen oder Sardinen anstelle von Thunfisch verwendet, um die Quecksilberbelastung zu begrenzen .

Die derzeit empfohlene Tagesdosis für erwachsene Frauen beträgt 1,1 Gramm.

Studien deuten darauf hin, dass die folgenden Fischöldosen bei einer Vielzahl von Erkrankungen hilfreich sein können:

  • Hohe Triglyceride: 1 bis 4 Gramm pro Tag15
  • Schmerzhafte Menstruation: 300 Milligramm (mg) Omega-3 (180 mg EPA und 120 mg DHA), insbesondere in Kombination mit 200 IE Vitamin E1
  • Erhöhung der Insulinsensitivität: 1 bis 4 Gramm pro Tag16

Bei der Einnahme von Fischölpräparaten können bei manchen Menschen unangenehme Nebenwirkungen auftreten, wie zum Beispiel fischartiges Rülpsen. Die Einnahme von Fischöl zu den Mahlzeiten oder die Aufbewahrung von Nahrungsergänzungsmitteln im Gefrierschrank kann helfen, dies zu verhindern.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt

Sprechen Sie vor der Einnahme von Fischöl mit Ihrem Arzt, um festzustellen, ob Nahrungsergänzungsmittel für Sie geeignet sind und wie viel Sie einnehmen sollten.

Menschen, die Blutverdünner wie Aspirin, Lovenox, Coumadin oder Heparin einnehmen, sollten kein Fischöl einnehmen, da dies das Blutungsrisiko erhöhen kann.

Auch Personen, die Medikamente gegen Bluthochdruck einnehmen, sollten bei der Einnahme von Fischöl Vorsicht walten lassen, da die Kombination den Blutdruck zu stark senken kann.

Antibabypillen können die triglyceridsenkende Wirkung von Fischöl beeinträchtigen, und bei der Kombination dieser Medikamente ist Vorsicht geboten.

Nehmen Sie keine Fischölpräparate ein, wenn Sie allergisch gegen Fisch sind.

Zusammenfassung

Omega-3-Fettsäuren verbessern bekanntermaßen die Stimmung und das Immunsystem und reduzieren Entzündungen. Bei Menschen mit PCOS hat sich gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren gezielt vor Herzerkrankungen schützen, das Risiko für Typ-II-Diabetes verringern und die Chancen auf eine natürliche Empfängnis erhöhen. Sie können Fischöl in Nahrungsergänzungsmitteln und durch den Verzehr von fettem Fisch wie Makrele, Thunfisch und Lachs zu sich nehmen. Nahrungsergänzungsmittel mit Fischöl sind möglicherweise nicht für jeden geeignet. Sprechen Sie daher zuerst mit Ihrem Arzt.

16 Quellen
  1. Sadeghi N, Paknezhad F, Rashidi Nooshabadi M, et al. Vitamin E und Fischöl, einzeln oder in Kombination, zur Behandlung primärer Dysmenorrhoe: eine doppelblinde, randomisierte klinische Studie . Gynecol Endocrinol . 2018 Sep 2;34(9):804-8. doi:10.1080/09513590.2018.1450377
  2. Lepretti M, Martucciello S, Acevas M, Putti R, Lionetti L. Omega-3-Fettsäuren und Insulinresistenz: Fokus auf die Regulierung von Mitochondrien und Stress im endoplasmatischen Retikulum . Nährstoffe . 2018 Mär;10(3):350. doi:10.3390/nu10030350
  3. Simopoulos AP. Ein Anstieg des Omega-6-/Omega-3-Fettsäuren-Verhältnisses erhöht das Risiko für Fettleibigkeit . Nährstoffe . 2016 Mär;8(3):128. doi:10.3390/nu8030128 
  4. Yang K, Zeng L, Ge J. Wirksamkeit von Omega-3-Fettsäuren beim polyzystischen Ovarialsyndrom: eine systematische Überprüfung und Metaanalyse . Reprod Biol Endocrinol . 2018 März;16(1):27. doi:10.1186/s12958-018-0346-x
  5. Chaudhari A, Mazumdar K, Mehta P. Angst, Depression und Lebensqualität bei Frauen mit polyzystischem Ovarialsyndrom . Indian J Psychol Med . 2018 Jun;40(3):239-246. doi:10.4103/IJPSYM.IJPSYM_561_17
  6. Amini M, Bahmani F, Foroozanfard F, et al. Die Auswirkungen einer Nahrungsergänzung mit Fischöl und Omega-3-Fettsäuren auf die psychischen Gesundheitsparameter und den Stoffwechselstatus von Patienten mit polyzystischem Ovarialsyndrom: eine randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie . J Psychosom Obstet Gynecol . 2018 Sep;19(1):1-9. doi:10.1080/0167482X.2018.1508282
  7. Mobeen H, Afzal N, Kashif M. Das polyzystische Ovarialsyndrom kann eine Autoimmunerkrankung sein . Scientifica (Kairo) . 2016 Mai;2016(1):4071735. doi:10.1155/2016/4071735
  8. Bland J. Therapeutischer Einsatz von Omega-3-Fettsäuren bei Immunstörungen Auf der Suche nach der idealen Omega-3-Ergänzung . Integr Med (Encinitas) . 2022 Nov;21(5):14-18.
  9. Ye W, Xie T, Song Y, Zhou L. Die Rolle von Androgen und seinen damit verbundenen Signalen bei PCOS . J Cell Mol Med . 2021 Feb;25(4):1825-1837. doi:10.1111/jcmm.16205
  10. Aboeldalyl S, James C, Seyam E, Ibrahim E, Shawki H, Amer S. Die Rolle chronischer Entzündungen beim polyzystischen Ovarialsyndrom – eine systematische Überprüfung und Metaanalyse . Int J Mol Sci. 2021 März;22(5):2734. doi:10.3390/ijms22052734
  11. Stanhiser J, Jukic A, McConnaughey D, Steiner A. Omega-3-Fettsäure-Supplementierung und Fruchtbarkeit . Hum Reprod . 2022 Mai;37(5):1037-1046. doi:10.1093/humrep/deac027
  12. Trop-Steinberg S, Heifetz E, Azar Y, Kafka I, Weintraub A, Gal M. Die Einnahme von Omega-3 verbessert die klinische Schwangerschaftsrate bei Patienten mit polyzystischem Ovarialsyndrom: Eine doppelblinde, randomisierte Studie . Isr Med Assoc J . 2023 Feb;25(2):131-136.
  13. Manson JE, Cook NR, Lee IM, et al. Marine n− 3 fatty acids and prevention of cardiovascular disease and cancer. New England Journal of Medicine. 2019 Jan 3;380(1):23-32. doi:10.1056/NEJMoa1811403
  14. American Heart Association. Fish and Omega-3 fatty acids.
  15. National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. Omega-3 fatty acids: Fact sheet for health professionals.
  16. Gao H, Geng T, Huang T, Zhao Q. Fish oil supplementation and insulin sensitivity: a systematic review and meta-analysis. Lipids in Health and Disease. 2017 Dec;16(1):131. doi:10.1186/s12944-017-0528-0