Wenn Sie peinliche, wackelige Arme haben und sich nicht wohl fühlen, ärmellose Hemden zu tragen, sind Sie nicht allein. Diese wackeligen Teile Ihrer Arme werden Trizeps genannt. Ihr Trizeps sind die großen Muskeln an der Rückseite Ihrer oberen Extremität und sind hauptsächlich für das Strecken der Arme verantwortlich.
Es gibt zwei Hauptursachen für schlaffe Arme: Die erste ist das Alter und die zweite das Körperfett. Wenn wir älter werden, wird unsere Haut schlaffer, da sie ihre Elastizität verliert. Dies macht sich hauptsächlich in den oberen Teilen unserer Hände bemerkbar. Das Problem ist, dass wir nicht viel dagegen tun können.
Was die zweite Ursache betrifft – Körperfett – können wir Gewicht verlieren , um Körperfett einschließlich Armfett zu reduzieren. Wenn Sie daran interessiert sind, Gewicht und Körperfett zu verlieren , sollten Sie meine anderen Artikel lesen: Erstaunliche 9 Geheimnisse des Abnehmens ohne Diät und 12 einfache Verbesserungen für Gewichtsverlust und gute Gesundheit .
Zusätzlich zu einer angemessenen Ernährung müssen Sie Ihre Muskeln durch Widerstandsübungen straffen. Sie können Ihnen auch helfen, wenn Sie schnell Gewicht verlieren möchten, zum Beispiel 10 Pfund in einer Woche zu verlieren .
Diese Übungen können zu Hause durchgeführt werden, und einige von ihnen erfordern 1-2 kg Handgewichte (Hanteln) oder schwerer, wenn Sie möchten.
Inhaltsverzeichnis
Übungen, um schlaffe, wackelige Arme loszuwerden
1. Trizeps-Dips
Sie benötigen einen stabilen Stuhl, um diese Übung durchzuführen. Legen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander auf den Stuhl, während sich Ihr Hintern vor dem Stuhl befindet. Ihre Beine sollten etwa hüftbreit auf dem Boden gebeugt und Ihr Rücken nahe am Stuhl sein. Strecken Sie nun Ihre Arme aus, aber halten Sie die Ellbogen immer leicht gebeugt. Beugen Sie dann langsam Ihre Ellbogen und senken Sie Ihren Körper in Richtung Boden, bis sich Ihre Arme in einem Winkel von etwa 90 Grad befinden (Sie spüren eine Spannung im Trizeps). Drücken Sie dann mit Ihren Armen und drücken Sie sich zurück in die Ausgangsposition. 10-15 mal wiederholen.
2. Liegestütze
Gehen Sie mit den Händen unter den Schultern auf den Boden. Halten Sie Ihre Ellbogen nahe an Ihrer Seite und senken Sie dann Ihren Körper. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wenn Sie es zu schwer finden, ändern Sie Ihre Ausgangsposition so, dass Ihre Knie gebeugt sind und den Boden berühren. 10-15 mal wiederholen.
3. Trizeps-Rückschläge
Für diese Übung benötigen Sie 1-2 kg Gewichte. Halten Sie Ihre Gewichte und steigen Sie auf den Boden, während Ihre Knie und Zehen den Boden berühren. Beugen Sie Ihren Oberkörper von den Hüften nach oben und beugen Sie Ihre Ellbogen in einem Winkel von 90 Grad. Strecken Sie nun beide Arme nach hinten, während Ihre Handflächen einander zugewandt sind. Fühle die Spannung im Trizeps und kehre in die Ausgangsposition zurück. Mache 3 Sätze mit 8-10 Wiederholungen.
4. Trizepsverlängerungen
Sie können diese Übung machen, indem Sie auf dem Boden stehen oder liegen. Sie benötigen auch 1-2 kg Gewichte.
Wenn Sie auf dem Boden liegen:
Lüge auf deinem Rücken und hebe deine Arme über deine Brust. Halten Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt und nicht gesperrt. Beugen Sie nun Ihre Ellbogen um 90 Grad, damit die Gewichte den Boden erreichen. Ihre Ellbogen sollten sich auf beiden Seiten Ihres Kopfes befinden. In die Ausgangsposition zurückheben. 15 mal wiederholen.
Wenn Sie auf dem Boden stehen
Stellen Sie sich mit weichen Knien und nicht gesperrt. Strecken Sie Ihre Arme, während sich Ihre Ellbogen neben Ihren Ohren befinden. Beugen Sie nun Ihre Ellbogen um 90 Grad. Drücken Sie dann Ihren Trizeps, um Ihre Arme zu strecken. 15 mal wiederholen.
5. Übergebogene Reihe
Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Beugen Sie die Knie und beugen Sie den Oberkörper von den Hüften nach oben. Halten Sie Ihre Wirbelsäule neutral und beugen Sie Ihren unteren Rücken nicht. Ihre Hände sollten gerade unter Ihren Schultern sein. Beugen Sie nun die Ellbogen nach hinten, während Sie Ihre Arme zu den Seiten Ihrer Brust heben (Ihre Schulterblätter sollten gegeneinander gezogen werden). Senken Sie die Gewichte langsam in einer kontrollierten Bewegung und spüren Sie die Spannung an Ihrem Trizeps. 15 mal wiederholen.
6. Liegestütz mit einem Arm
Legen Sie sich auf die linke Seite, während Ihre Knie leicht gebeugt sind. Legen Sie Ihren linken Arm auf Ihre rechte Schulter. Drücken Sie dann Ihre rechte Handfläche in den Boden, bis sie gerade ist, und heben Sie Ihren Oberkörper an. Wiederholen Sie dies 10 Mal und wechseln Sie die Seiten.
Andere Möglichkeiten, Armfett loszuwerden
Ist es möglich, gezielt auf das Armfett abzuzielen? Leider ist es nicht möglich, Fett aus einem bestimmten Teil Ihres Körpers zu verlieren. Da schlaffe Arme häufig das Ergebnis einer Gewichtszunahme sind, sollten Sie versuchen, das Körpergewicht zu verlieren , um die Fettschicht des Gewebes in Ihren Armen zu reduzieren.
Es gibt einige spezielle Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren und zu verhindern, dass Ihr Körper zu viel Flüssigkeit zurückhält . Diese helfen Ihnen nicht nur, schlaffe Arme loszuwerden, sondern auch, Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.
Um Ihnen zu helfen, mehr Fett aus Ihren Armen zu verlieren, sollten Sie einige Änderungen im Lebensstil vornehmen, um Körpergewicht und Fett zu verlieren.
Hier sind einige großartige Möglichkeiten, um schlaffe Arme und überschüssige Pfunde gleichzeitig loszuwerden :
1. Cardio-Training. Herz-Kreislauf-Übungen wie Laufen, Radfahren und Schwimmen sind großartige Möglichkeiten, um schnell Armfett zu verlieren. Es wird auch Ihren Stoffwechsel ankurbeln, was Ihnen auch hilft, schneller Gewicht zu verlieren.
2. Gesund essen. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, Lebensmittel, die reich an gesättigten Fetten oder raffiniertem Zucker in großen Mengen sind, um Fett um Ihre Arme, Ihren Oberkörper, Ihren Bauch und Ihre Oberschenkel zu reduzieren.
Wenn Sie den Zuckerkonsum reduzieren und Ihre einfache Kohlenhydrataufnahme reduzieren, können Sie Ihre schlaffen Arme reduzieren, indem Sie im Allgemeinen mehr Fett verlieren. Laut Ärzten von WebMD wird jeder Zucker, den der Körper nicht verwendet, als Körperfett gespeichert. Darüber hinaus führt die Reduzierung der Menge der einfachen Kohlenhydrataufnahme dazu, dass der Körper mehr Fett verbrennt und schneller abnimmt . 4
Sie können versuchen, Probiotika zu konsumieren , um die Verdauung zu unterstützen , Beeren, um Ihr Immunsystem zu stärken , und grünen Tee zu trinken , um beim Abnehmen zu helfen .
3. Verbrauchen Sie mehr Ballaststoffe. Sie können helfen, fette Arme loszuwerden, indem Sie die Ballaststoffaufnahme erhöhen. Ballaststoffe sorgen dafür, dass Sie sich länger satt fühlen, und reduzieren Heißhungerattacken.
4. Trinken Sie mehr Flüssigkeit. Wenn Sie viel Flüssigkeit trinken, können Sie Armfett verlieren, indem Sie auf natürliche Weise abnehmen und Wassereinlagerungen verhindern. Es wird Ihnen auch helfen , die schädlichen Auswirkungen der Dehydration zu vermeiden .
Dr. Brunilda Nazario von WebMD empfiehlt, viel Wasser zu trinken, um beim Abnehmen zu helfen, und sagt, dass Wasser den Stoffwechsel ankurbelt und dem Körper hilft, effizienter zu arbeiten. Wenn Sie vor einer Mahlzeit ein Glas Wasser trinken, fühlen Sie sich voller und essen weniger. 1
Wenn Wassereinlagerungen zu schlaffen Armen führen, kann das Trinken von viel Wasser dazu beitragen, die Wassereinlagerungen zu verringern. Das Journal der American Society of Nephrology berichtete, dass das Trinken von ausreichend Flüssigkeit dazu beiträgt, die Bildung von Toxinen im Körper zu verhindern und die Nieren auszuspülen. 2
Anstelle von klarem Wasser können Sie Ingwertee zur Gewichtsreduktion oder flaches Bauchwasser trinken .
5. Vermeiden Sie überschüssigen Alkohol und Salz. Alkohol ist kalorienreich und zu viel davon trägt zum Aufbau von Armfett bei. Zu viel Alkohol kann auch Ihre Leber- und Nierenfunktion schädigen, was zu Wassereinlagerungen in Ihrem Körper führt. 5 Ärzte auf WebMD erwähnten eine Studie über die Beziehung zwischen Alkoholkonsum und Körpergewicht. Die Studie ergab, dass Menschen, die mehr als 4 Getränke pro Tag konsumierten, eher übergewichtig oder fettleibig waren. 6
Eine Reduzierung der Salzaufnahme kann auch die Wasserretention in Ihrem Körper verringern, wodurch Sie schlanker aussehen können. Die Zeitschrift Clinical and Experimental Hypertension fand heraus, dass die Reduzierung des Natriumspiegels den Körper daran hindert, überschüssige Flüssigkeit zu speichern. 3
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