Einfache Tipps, um mehr Wasser zu trinken

Es kann schwierig sein, tagsüber ausreichend Wasser zu trinken, und es stellt sich die Frage, wie man mehr Wasser trinken kann. Es kann einige potenzielle Hindernisse dafür geben, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, darunter Geschmack, Zweckmäßigkeit, Zeit und Ihre tägliche Routine.

Da jeder Mensch einen unterschiedlichen Wasserbedarf hat, gibt es keine feste Regel, wie viel man trinken sollte. Obwohl es empfohlene Tagesmengen gibt, liegt der Schlüssel darin, Ihren Wasserbedarf basierend auf Ihrem Alter, Ihrer Umgebung (z. B. heißes, trockenes Wetter), Ihrem Aktivitätsniveau und Ihrem allgemeinen Gesundheitszustand zu bestimmen.

Wenn Sie Wasser langweilig finden, gibt es mehrere einfache und gesunde Möglichkeiten, es attraktiver zu machen und Ihre Wasseraufnahme tagsüber zu steigern. Wasser spielt bei vielen Körperfunktionen eine Rolle und ist der Schlüssel zu einer guten Gesundheit.

Möglichkeiten, mehr Wasser zu trinken

Probieren Sie einen Früchte- oder Kräuteraufguss

Finden Sie den Geschmack von Wasser langweilig? Wasser ist am besten, um hydriert zu bleiben, aber es ist verständlich, wenn Sie den milden Geschmack nicht mögen.

Greifen Sie nicht zu anderen Getränken oder Mischpulvern. Viele von ihnen enthalten Inhaltsstoffe, die ungesund sind (z. B. Zucker, künstliche Süßstoffe usw.). Stattdessen können Sie frische Früchte oder Kräuter verwenden, um Ihrem Wasser einen natürlichen Geschmack zu verleihen. Minze, Zitrone, Zimt und Gurke sind beliebte Optionen.

Am schnellsten und einfachsten geht es, wenn Sie Ihrem Wasser etwas Zitrone hinzufügen. Eine frische Zitrone waschen und in Scheiben schneiden. Nehmen Sie einen Keil und drücken Sie ihn über Ihr Glas Wasser, um ihm einen frischen Zitrusgeschmack zu verleihen. Wenn Ihnen kalt ist, probieren Sie etwas Zitrone in heißem Wasser.

Wenn Sie etwas Abenteuerlicheres ausprobieren möchten, mangelt es nicht an Rezepten zum Aufgießen von Wasser mit frischen Zutaten. Versuchen Sie es mit einem Aufgusskrug, um es einfacher zu machen.

Tragen Sie eine nachfüllbare Wasserflasche

Eines der Hindernisse dafür, jeden Tag ausreichend Wasser zu bekommen, besteht darin, dass Sie den größten Teil Ihres Tages in einem Büro verbringen, in dem Sie möglicherweise nicht daran denken, Wasser mitzubringen. Die meisten Menschen haben bei der Arbeit eine nachfüllbare Wasserflasche. Eine Möglichkeit, an das Trinken zu denken, besteht darin, die Wasserflasche aufzufüllen, wenn Sie von Ihrem Schreibtisch aufstehen.

Wenn Sie bei Besprechungen dazu neigen, einzunicken, könnten Sie versucht sein, Kaffee oder Tee mitzubringen, aber probieren Sie stattdessen etwas heißes Zitronenwasser. Wenn Sie daran denken, Ihre Wasserflasche während der Arbeit zwei- oder dreimal aufzufüllen, trägt dies wesentlich dazu bei, Ihren Wasserbedarf für den Tag zu decken.

Filtern Sie Ihr Wasser

Eine Möglichkeit, mehr Wasser zu trinken, besteht darin, es besser schmecken zu lassen. Es gibt verschiedene Arten von Wasserfiltern. Ein Wasserfilterkrug, den Sie aus dem Wasserhahn füllen und im Kühlschrank aufbewahren, ist eine tolle Möglichkeit, den Geschmack zu verbessern (z. B. Brita).

Wenn Sie über Brunnenwasser verfügen, könnte eine bessere Lösung ein unter der Spüle installiertes Filtersystem sein, das über mehrere verschiedene Filter verfügt, um zahlreiche Verunreinigungen und Sedimente zu entfernen. Es gibt auch Arbeitsplattensysteme, die direkt an Ihrem Wasserhahn befestigt werden; einige fügen dem Wasser sogar Mineralien hinzu.

Erinnerungen zum Trinken einrichten

Wenn Sie vergessen, Wasser zu trinken, weil Sie zu beschäftigt sind und sich auf andere Dinge konzentrieren, kann eine Wassererinnerungs-App hilfreich sein. Es stehen viele Apps zur Verfügung (z. B. WaterMinder, Waterllama, My Water, Daily Water, Hydro Coach usw.), die Ihnen dabei helfen, Ihren täglichen Wasserbedarf im Auge zu behalten. Sie können auch versuchen, in verschiedenen Abständen einen Alarm auf Ihrem Telefon einzustellen, der Sie daran erinnert, Wasser zu trinken.

Trinken Sie den ganzen Tag über

Es könnte einfacher sein, ausreichend Wasser zu sich zu nehmen, indem man es über den Tag verteilt schlürft, anstatt zu versuchen, große Mengen auf einmal zu trinken. Die Verwendung eines Strohhalms kann hilfreich sein und ein Edelstahlbehälter hält das Wasser kalt. Eine Studie aus dem Jahr 2021 ergab, dass ein Schluck Wasser im Vergleich zu einem großen Getränk die Aufmerksamkeit verbessern kann.

Trinken Sie Wasser zu den Mahlzeiten

Verzichten Sie zu Ihren Mahlzeiten auf Limonade oder andere Getränke und entscheiden Sie sich für Wasser. Dies kann Ihnen helfen, mehr Wasser zu trinken, ohne viel darüber nachzudenken. Wählen Sie im Restaurant außerdem Wasser anstelle von Limonade oder anderen Getränken. Dies hilft Ihnen, zusätzlichen Zucker und Kalorien zu vermeiden.

Verbessern Sie Ihre Ernährung

Etwa 20 % unserer Wasseraufnahme stammen aus der Nahrung.Der Verzehr von mehr Obst und Gemüse kann dazu beitragen, die Wasseraufnahme zu erhöhen. Konzentrieren Sie sich auf Lebensmittel mit hohem Wassergehalt wie:

• Kopfsalat
• Sellerie
• Erdbeeren
• Melonen (Wassermelone, Cantaloupe-Melone, Honigmelone).
• Gurken

Diese fördern auch Ihre Gesundheit durch die zusätzlichen Vorteile von Antioxidantien, Ballaststoffen und Vitaminen.

Erstellen Sie eine Routine

Erstellen Sie eine Routine, bei der Sie tagsüber und nachts zu bestimmten Zeiten Wasser trinken. Möglicherweise ist Ihnen nicht bewusst, wie dehydriert Sie sein können, wenn Sie aufwachen. Wenn Sie nach dem Aufwachen mindestens ein Glas Wasser trinken, können Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln und Ihr Gehirn in Schwung bringen. Das Trinken eines Glases Wasser vor dem Schlafengehen kann helfen, einem trockenen Mund beim Aufwachen vorzubeugen.

Warum Sie mehr Wasser brauchen

Wasser ist nicht nur wichtig, um einer Dehydrierung vorzubeugen (wenn der Wasserverlust größer ist als der Wasserverbrauch), sondern es spielt auch mehrere wichtige Rollen.

Einige davon umfassen:

• Aufrechterhaltung der Elektrolyte
• Aufrechterhaltung des Blutdrucks
• Regulierung der Körpertemperatur
• Gelenke und Augen schmieren
• Aufrechterhaltung einer ordnungsgemäßen Verdauung
• Beseitigung von Abfallstoffen (Urin, Stuhlgang, Schweiß)

Dehydration kann eine Reihe von Symptomen verursachen, darunter:

• Trockener Mund
• Dunkler, stark riechender Urin
• Stimmungsschwankungen
• Verstopfung
• Muskelkrämpfe
• Kopfschmerzen
• Schwindel
• Müdigkeit
• Verwirrung

Starke Dehydrierung erhöht das Risiko von Nierensteinen und Harnwegsinfektionen (HWI).Es ist wichtig, schwere Dehydrierung zu bekämpfen, denn wenn sie unbehandelt bleibt, kann sie zu Anfällen, Hirnschäden und sogar zum Tod führen.

Bei manchen Menschen besteht möglicherweise ein höheres Risiko einer Dehydrierung.

Dazu gehören:

• Menschen mit bestimmten chronischen Erkrankungen, einschließlich Diabetes und entzündlichen Darmerkrankungen (IBD)
• Babys und Kleinkinder
• Ältere Erwachsene
• Sportler
• Personen, die schwanger sind und/oder stillen

Kann man zu viel Wasser trinken?

Normalerweise stellt das Trinken von viel Wasser kein Problem dar, da es über den Urin ausgeschieden wird. Allerdings kann es in seltenen Fällen vorkommen, dass zu viel Wasser zu schnell aufgenommen wird, sodass die Nieren es nicht schnell genug ausscheiden können. Dies wird als Wassertoxizität oder Hyponatriämie bezeichnet und führt dazu, dass der Natriumspiegel im Blut sehr stark absinkt.

Zu den Symptomen können gehören:

• Verwirrung
• Brechreiz
• Anfälle
• Muskelkrämpfe

Das Risiko einer Hyponatriämie besteht bei Personen mit Nierenerkrankungen, Extremsportlern (Marathonläufer oder Triathleten) sowie Frauen und Kindern (aufgrund ihrer geringeren Körpergröße).