Eine Sonnenlampe gegen SAD: Funktioniert das?

ByDr. J. K. Hartmann

Die dunklen, kalten Wintermonate können sich negativ auf die psychische Gesundheit auswirken. Wenn Sie zu viel schlafen, sich deprimiert fühlen oder im Winter Tag und Nacht durcheinander sind, sollten Sie die Verwendung einer Sonnenlampe in Betracht ziehen.

Laut dem Hausarzt Robert Cain, MD, ist das von einer Sonnenlampe abgegebene Licht oft besonders effektiv für Menschen mit saisonaler Depression (SAD).

„Lange Dunkelheit und mangelnde Sonneneinstrahlung bringen Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus durcheinander, und Sonnenlampen helfen dabei, ihn wieder in Gang zu bringen“, sagt Dr. Cain.

Sollten Sie also bei Depressionen eine Sonnenlampe verwenden? Dr. Cain erklärt, wie man bei SAD und anderen Erkrankungen helfen kann.

Was ist eine Sonnenlampe?

Eine Sonnenlampe ist ein Gerät, das natürliches Licht nachahmt. Sie kann auch als SAD-Lampe, Lichttherapiebox oder Leuchtkasten bezeichnet werden und könnte als Lichttherapie oder helle Lichttherapie bezeichnet werden.

Ein Vorteil einer Sonnenlampe? Dafür ist kein Rezept nötig. Sonnenlampen sind in vielen Einzelhandelsgeschäften und Online-Händlern zu unterschiedlichen Preisen erhältlich.

„Jeder Arzt, der Depressionen behandelt – ein Hausarzt, Psychiater oder Psychologe – kann eine Lichttherapie empfehlen, aber Sie benötigen kein Rezept, um eine Sonnenlampe zu kaufen“, teilt Dr. Cain mit.

Kann man bei SAD eine Sonnenlampe verwenden?

Wenn es um die Verwendung einer Sonnenlampe bei saisonaler Depression geht, berichtet eine Studie, dass die Therapie mit hellem Licht mittlerweile als erste Behandlungslinie für SAD gilt.

Sonnenlampen wirken sich positiv auf die Regulierung von Melatonin in Ihrem Körper aus, einem Hormon, das Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus steuert, sowie von Serotonin, das durch die Weiterleitung von Signalen an Ihr Gehirn zur Regulierung Ihrer Stimmung beiträgt.

„Durch die Wiederherstellung des natürlichen Tag-Nacht-Rhythmus (zirkadian) in unserem System reduzieren helle Lichttherapielampen die Melatoninproduktion und verbessern die Serotoninproduktion“, erklärt Dr. Cain. „Das Endergebnis ist oft eine deutliche Verbesserung des normalen Schlafverhaltens und der Stimmung.“

Sonnenlampen können auch Folgendes verbessern:

  • Nichtsaisonale Depression
  • Schlafstörungen
  • Demenz
  • Bipolare Störung

Wenn Sie an einer bipolaren Störung leiden, empfiehlt Dr. Cain die Verwendung eines Stimmungsstabilisators mit einer Sonnenlampe, da die zusätzliche Lichteinwirkung eine manische Episode verursachen kann.

Funktionieren Sonnenlampen?

Ja, die Behandlung mit einer Sonnenlampe funktioniert. Tatsächlich ist es üblich, dass sich Ihre Stimmung innerhalb von zwei bis vier Tagen verbessert, wenn Sie jeden Morgen etwa 30 Minuten lang eine 10.000-Lux-Glühbirne verwenden.

„Die Lichttherapie mit Sonnenlampen ist morgens am effektivsten“, sagt Dr. Cain.
„Versuchen Sie, die Lampe täglich zu benutzen, während Sie frühstücken oder Kaffee trinken.“

Ein weit verbreitetes Missverständnis ist, dass Sonnenlampen Vitamin D liefern. Obwohl es sich um eine lichtbasierte Therapie handelt, haben Sonnenlampen keinen Einfluss auf die Vitamin-D-Produktion. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Vitamin D entsprechend den Empfehlungen Ihres Arztes über die Nahrung und/oder Nahrungsergänzungsmittel zu sich nehmen.

„Ich empfehle täglich 2.000 IE oder 50 Mikrogramm Vitamin D3 in der Hochofensaison von Oktober bis April, wenn Sie in kälteren Winterklimazonen leben“, fügt er hinzu.

So verwenden Sie eine Sonnenlampe

Die Anweisungen können je nach Intensität der Sonnenlampe, den Empfehlungen Ihres Arztes und den Anweisungen des Herstellers variieren. Dr. Cain bietet diese grundlegenden Tipps für die Verwendung:

  • Stellen Sie Ihre Sonnenlampe auf.Unabhängig davon, ob Sie eine kleine Sonnenlampe für Ihren Schreibtisch verwenden oder eine, die Sie vom Boden aus aufstellen, positionieren Sie die Lampe etwa 60 bis 90 cm von Ihnen entfernt.
  • Schauen Sie niemals direkt in das Licht.Dies kann Nebenwirkungen wie Überanstrengung der Augen, Übelkeit und Kopfschmerzen verursachen.
  • Setzen Sie sich für die empfohlene Zeit vor die Sonnenlampe.Die Dauer kann durch den Rat Ihres Arztes oder durch die Anweisungen des Herstellers bestimmt werden.

Sind Sonnenlampen sicher?

Und Sie müssen sich keine Sorgen über die ultraviolette (UV) Strahlung einer Sonnenlampe machen. Es unterscheidet sich von einer UV-Lampe, die für die Phototherapie verwendet wird.

„Sonnenlampen geben keine ultraviolette Strahlung ab und stellen daher für die meisten Menschen kaum eine Gefahr dar“, erklärt Dr. Cain. „Fragen Sie unbedingt Ihren Arzt, ob Sie durch die Einnahme von Medikamenten lichtempfindlicher werden.“

Vermeiden Sie die Verwendung einer Sonnenlampe, wenn Sie:

  • Makuladegeneration
  • Bindegewebsschäden
  • Bestehende Hautkrebserkrankungen
  • Diabetes
  • Lupus

Auch Kinder können SAD erleben. Es gibt zwar andere wirksame Behandlungsmethoden zur Behandlung von SAD, aber sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine Sonnenlampentherapie und ob diese Behandlung die beste Lösung für Ihr Kind wäre.

„Wenn bei einem Kind eine Depression diagnostiziert wurde, würde ich es ohne zu zögern weiterempfehlen“, sagt er. „Ich denke, es ist sicher. Passen Sie nur auf, dass sie nicht direkt in das Licht schauen.“

Fazit?

Wenn Sie erwägen, eine Sonnenlampentherapie auszuprobieren, ist es eine gute Idee, mit Ihrem Arzt darüber zu sprechen, ob diese für Sie geeignet ist.

Wenn Sie sich für den Kauf entscheiden, achten Sie auf eine Lampe mit hellem, weißem Licht. Die Skin Cancer Foundation berichtet, dass Vollspektrumlicht und blaues Licht keinen bekannten therapeutischen Vorteil bieten und Blendung verursachen.

Alles in allem können Sonnenlampen Wunder bei SAD bewirken. Denken Sie daran, mit Ihrem Arzt zusammenzuarbeiten, um ihn über Ihre Fortschritte auf dem Laufenden zu halten.​

„Zögern Sie nicht, Ihren Arzt zu fragen, ob eine Phototherapielampe bei Ihren saisonalen Stimmungssymptomen hilfreich sein könnte“, rät Dr. Cain. „Es ist eine sichere, drogenfreie Behandlung, die für viele Menschen sehr nützlich sein kann.“