Eine Einführung in Qigong

ByDr. J. K. Hartmann

Wenn Sie 10 Minuten am Tag haben, haben Sie genug Zeit, Qigong zu machen. Diese alte chinesische Praxis ist eine beliebte Methode, um Ihren Geist zu beruhigen und Ihren Körper mit Energie zu versorgen, für die kein spezielles Training oder spezielle Ausrüstung erforderlich ist. Und obwohl es alles andere als schlüssig ist, deuten einige Untersuchungen darauf hin, dass die Praxis gut für Ihre Gesundheit ist.

Der Spezialist für Integrative Medizin Yufang Lin, MD, erklärt, was Qigong ist und wie Sie es in Ihre Wellness-Routine integrieren können.

Was ist Qigong?

Qigong ist eine 4.000 Jahre alte Praxis der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM), die bewusste Bewegung, Meditation und Atemübungen verbindet. Es basiert auf dem theoretischen Prinzip, dass wir alle Qi (ausgesprochen „Chi“) haben, eine energetische Lebenskraft, die durch unseren Körper fließt. Der Glaube ist, dass Qigong die Stagnation dieser Energie reduziert und es dem Körper ermöglicht, sich selbst besser zu heilen. Die wörtliche Übersetzung von Qigong lautet „mit Qi arbeiten“.

„Laut TCM muss Ihr Qi durch Ihren Körper fließen, damit Sie sich gut fühlen“, erklärt Dr. Lin . „Wenn Qi in einem bestimmten Bereich blockiert wird oder feststeckt, kann es zu gesundheitlichen Problemen kommen.“

Wie bei den meisten Praktiken, die es schon seit Tausenden von Jahren gibt, gibt es auch beim Qigong keine einheitliche Methode. Es gibt Hunderte verschiedener Traditionen, Schulen und Ansätze.

Die beliebteste Qigong-Variante in der westlichen Welt ist Tai Chi, das häufig in medizinischen und Wellness-Einrichtungen praktiziert wird. Der Fokus auf gezielte Bewegung, Atemkontrolle und Meditation hat nachweislich gesundheitliche Vorteile. Die aktuelle Wissenschaft unterstützt keine gesundheitsbezogenen Angaben im Zusammenhang mit anderen, spirituelleren Formen von Qigong.

Gesundheitliche Vorteile von Qigong

Laut Dr. Lin haben kleine Studien gezeigt, dass Qigong vielfältige gesundheitliche Vorteile bietet. Aber diese Forschung hat auch Grenzen. Einige Probleme, wie z. B. kleine Stichprobengrößen, könnten durch größere, robustere Studien behoben werden. Andere Probleme – wie die Tatsache, dass es Hunderte verschiedener Qigong-Arten gibt – sind schwieriger zu lösen.

Die vorhandenen Beweise sind nicht stark genug, um den Einsatz von Qigong zur Behandlung oder Vorbeugung von Gesundheitsproblemen zu unterstützen. Aber estutschlagen vor, dass Qigong sicher ausprobiert werden kann und eine hilfreiche unterstützende Therapie sein könnte.

Hier ist, was die Forschung über Qigong sagt.

Qigong und chronische Krankheiten

Frühen Studien zufolge kann Qigong eine hilfreiche Ergänzung zu herkömmlichen medizinischen Behandlungen für eine Vielzahl von Erkrankungen sein, darunter:

  • Arthritis
  • Depression und Angst
  • Hoher Blutdruck (Hypertonie)
  • Fibromyalgie
  • Chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD)
  • Parkinson-Krankheit

Qigong und Schlaf

Schlaf kommt in vielen Studien über Qigong und chronische Krankheiten zum Thema. Eine Überprüfung im Jahr 2024 untersuchte diese Ergebnisse. Trotz der Mängel in den von ihnen untersuchten Studien fanden die Forscher die „überwiegend positiven Ergebnisse“ interessant.

Ihr Fazit? Obwohl noch weitere, bessere Studien erforderlich sind, deutet die vorhandene Literatur darauf hin, dass Qigong Menschen helfen kann, die mit Schlafproblemen zu kämpfen haben.

Qigong und Sturzprävention

Es wurde festgestellt, dass Qigong wie andere Arten absichtlicher Bewegung das Gleichgewicht und den Gang verbessert, wodurch das Risiko eines Sturzes verringert wird.

„Als Kind, das in Taiwan aufwuchs, sah ich auf dem Weg zur Schule Menschen, die im Park Qigong praktizierten“, erinnert sich Dr. Lin. „Viele waren ältere Menschen. Die langsamen, zielgerichteten Bewegungen des Qigong stellen das Gleichgewicht weniger auf die Probe. Sie verbessern aber dennoch die Beweglichkeit, Koordination und das räumliche Bewusstsein.“

Qigong und Gehirnfunktion

Eine Überprüfung von Qigong-Studien aus dem Jahr 2023 ergab, dass die Praxis den Hippocampus und den präfrontalen Kortex Ihres Gehirns auf eine Weise verändert, die das Gedächtnis, das räumliche Bewusstsein, die Konzentration und die Informationsverarbeitung unterstützen kann.

Wie man Qigong macht

Wenn Sie erwägen, an einem Kurs teilzunehmen, fragen Sie den Kursleiter:

  • Welche Art von Qigong lehren sie (Beispiele sind „Acht Stücke Brokat“, „Schwimmender Drache“ und „Fünf Tiere“)
  • Wie lange üben sie schon?
  • Über welche Zertifizierungen verfügen sie gegebenenfalls?
  • Wer nimmt normalerweise an seinen Kursen teil?
  • Ob sie Erfahrung darin haben, auf Ihre spezifischen Gesundheitsprobleme einzugehen

Für Qigong-Lehrer besteht keine Lizenzpflicht, es gibt jedoch professionelle Organisationen wie die National Qigong Association, die Zertifizierungsprogramme anbieten. Diese Websites können ein großartiger Ort sein, um sich über Kurse in Ihrer Nähe zu informieren.

Sie finden keine Gruppe in Ihrer Nähe? Das ist in Ordnung! Die Teilnahme an einem Kurs ist zwar hilfreich, Dr. Lin sagt jedoch, dass dies nicht notwendig sei. Viele Menschen lernen Qigong anhand kostenloser Online-Videos.

„Diese Bewegungen sind für die meisten Menschen einfach und können bei Bedarf geändert werden“, erklärt sie. „Achten Sie auf die Form und lernen Sie sie zuerst richtig. Dann können Sie sich auf das Atmen und die Präsenz konzentrieren.“

Dr. Lins andere Empfehlung? Sprechen Sie mit Ihrem Anbieter, bevor Sie mit Qigong beginnen – oder einer anderen bewussten Bewegungsübung. Ihr Gesundheitsteam kann Ihnen dabei helfen, herauszufinden, wie eine sichere Teilnahme für Sie aussieht. Sie können sogar Stuhl-Qigong machen, wenn Sie nicht stehen können.

Letzte Gedanken

Die Wissenschaft über die gesundheitlichen Vorteile von Qigong nimmt zu, obwohl weitere Studien erforderlich sind. Und Dr. Lin ist glasklar: Qigong ist kein Ersatz für eine medizinische Behandlung.

Aber sie weist auch darauf hin, dass es aus einem Grund beliebt ist: Die Leute genießen es! Und es gibt ihnen ein gutes Gefühl! Probieren Sie es also aus. Wenn es Sie glücklich macht, ist das mehr als Grund genug, damit weiterzumachen.