Ein Leitfaden Zum Verständnis Der Auto-Circadian-Meditation

Zeit für Meditation zu finden, ganz zu schweigen von Schlaf, kann eine Herausforderung sein. Autozirkadiane Meditation versucht, beide Probleme gemeinsam zu lösen. Während Meditation immer häufiger wird, gehen viele ihrer Vorteile verloren, weil die Menschen diese Form der Entspannung nicht genug praktizieren. Die automatische zirkadiane Meditation nutzt die natürlichen Rhythmen des Körpers mit drei Möglichkeiten, um die Gehirnaktivität mit unseren natürlichen Zyklen zu synchronisieren.

Der zirkadiane Rhythmus ist der Begriff für unsere Schlaf- und Wachmuster. Unser Gehirn braucht Zeit zum Entspannen, weshalb es zirkadiane Rhythmen gibt, die dem natürlichen Wechsel von Tag und Nacht folgen. Mit der Übernahme der Technologie bleiben wir Menschen jedoch länger wach als je zuvor. Es wurde untersucht, wie künstliches Licht die Produktion von Melatonin im Gehirn beeinträchtigen kann, was Stimmungsstörungen wie Angstzustände und Depressionen verursachen kann.

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Die automatische zirkadiane Meditation hilft, dieses Problem zu lösen, indem sie Ihren Körper auf drei verschiedene Dinge einstellt: mit Licht, Geräuschen und dem Drehen Ihres Kopfes von einer Seite zur anderen, während Sie meditieren. Diese Technik kann Menschen helfen, die nachts nicht einschlafen können, sowie Menschen, die unter Depressionen und Angstzuständen leiden. Die automatische zirkadiane Meditation ist ein einfacher und natürlicher Weg, um diese Vorteile zu nutzen und einen erholsamen Schlaf zu fördern.

Zirkadiane Rhythmen arbeiten in Zyklen, und Sie sollten beginnen, ein Muster zu erkennen. Vielleicht sind Sie von Natur aus ein Morgenmensch oder eine Nachteule, die es vorzieht, abends aktiv zu sein. Sie können damit beginnen, Ihren Lebensstil basierend auf Ihrem eigenen circadianen Rhythmus anzupassen, nachdem Sie mehr darüber erfahren haben.

Es ist allgemein bekannt, dass der Körper Tag und Nacht erhöhten natürlichen Rhythmen unterliegt, aber viele von uns wissen nicht, wie sich dies auf unsere Gehirnaktivität und unsere Denkprozesse auswirkt. Menschen, die unter affektiven Störungen wie Depressionen oder Angstzuständen leiden, haben oft schwere Störungen in ihrem täglichen Leben, wodurch sie wichtige Routinen verlieren.

Wenn ein circadianer Rhythmus gestört ist, leidet auch Ihre Stimmung darunter. In einigen Fällen kann es sogar zu ernsthaften gesundheitlichen Problemen kommen. Die automatische zirkadiane Meditation ist eine Möglichkeit, an der Wiederherstellung der natürlichen Ordnung von Entspannung und Schlaf zu arbeiten, damit Sie mit Ihrer Stimmung wieder auf dem richtigen Weg sind und wieder bessere Schlafroutinen haben.

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Vorteile Der Automatischen Zirkadianen Meditation

Die automatische zirkadiane Meditation berücksichtigt, zu welcher Tageszeit Sie am aktivsten sind oder sich am müdesten fühlen. Diese Technik verwendet drei verschiedene Möglichkeiten, um diesen Zyklus zu unterbrechen und Ihren Körper zu zwingen, seinen Rhythmus zu ändern. Das Ziel ist einfach, Ihre Gehirnaktivität wieder in Einklang mit den natürlichen Zyklen von Tag und Nacht zu bringen.

• Steigerung der Schlafqualität und -länge. Für diejenigen, die nachts Probleme beim Einschlafen haben, ist dies ein wesentlicher Vorteil. Es wird ihnen nicht nur helfen, natürlicher einzuschlafen, sondern sie können auch tiefere Schlafphasen und sogar REM-Zyklen erleben, die ein gesundes Gehirn und einen gesunden Körper fördern.
• Höhere Konzentration. Meditation ist bekannt dafür, den Fokus und die Konzentration zu verbessern. Viele Menschen haben jedoch Schwierigkeiten damit, den richtigen Weg zum Meditieren zu finden. Mit dieser Technik passt sich Ihr Geist automatisch an die notwendigen Muster an, die zu einer erhöhten Konzentration beitragen, sodass Sie zu jeder Tages- und Nachtzeit leichter meditieren können.
• Verringertes Gefühl durch Jetlag. Während Sie vielleicht keine Kontrolle darüber haben, in einem Flugzeug zu sitzen, haben Sie die Möglichkeit, Ihre Denkmuster zu ändern, nachdem Sie Ihr Ziel erreicht haben. Diese Technik kann dazu beitragen, das Gefühl von Müdigkeit oder Orientierungslosigkeit zu verringern, sodass Sie so schnell wie möglich wieder normal sind.
• Verringerung von Angst und Depression. Wenn ein zirkadianer Rhythmus gestört ist, kann dies Ihre Stimmung drastisch beeinflussen. Diese Form der Meditation hilft, Prozesse im Gehirn zu regulieren, die Emotionen kontrollieren, was es Ihnen erleichtert, diese Stimmungsschwankungen besser zu bewältigen und Ihre Beziehung zu sich selbst und anderen zu verbessern.
• Stimmungsregulierung. Sie haben vielleicht bemerkt, wie Stimmungsstörungen wie Angstzustände und Depressionen zu Störungen des normalen circadianen Schlaf- und Aktivitätsrhythmus führen können. Die automatische zirkadiane Meditation kann helfen, diese Stimmungsstörungen zu regulieren und ein besseres Energieniveau und eine bessere mentale Konzentration zu fördern.
• Stressabbau . Es ist üblich, sich gestresst zu fühlen, wenn Ihr zirkadianer Rhythmus gestört ist, aber es kann schwierig sein, in Ihrem täglichen Leben Zeit für Meditation zu finden. Die automatische zirkadiane Meditation erfordert jeden Tag nur wenige Minuten Ihrer Zeit und bietet Ihnen die Vorteile der Stressbewältigung, ohne zusätzliche Zeit zu benötigen.
• Gewichtsverlust . Meditation ist seit langem als vorteilhaft für die Gewichtsabnahme bekannt. Aber wie integrieren Sie es in Ihren Alltag? Mit dieser Technik müssen Sie keine zusätzliche Zeit für die Meditation aufwenden, da dies ganz natürlich im Laufe Ihres Tages geschieht.
• Verbesserte kardiovaskuläre Gesundheit . Viele Studien haben gezeigt, dass Meditation die kardiovaskuläre Gesundheit verbessern und das Risiko von Herzerkrankungen verringern kann. Möglicherweise können Sie der Meditation jedoch nicht so viel Zeit widmen, wie Sie möchten, ohne sich von anderen täglichen Aufgaben zu befreien. Die automatische zirkadiane Meditation ermöglicht Ihrem Körper, sich auf natürliche Weise an diese notwendigen Entspannungsprozesse anzupassen, wodurch eine bessere kardiovaskuläre Gesundheit gefördert wird, ohne dass Sie mehr Zeit in Ihrem Tag benötigen.
• Größeres emotionales Bewusstsein. Meditation hilft, Ihr Bewusstsein und Ihr Verständnis dafür zu erweitern, wer Sie sind und wie Ihre Emotionen Sie und die Menschen um Sie herum beeinflussen. Die automatische zirkadiane Meditation stellt sicher, dass diese notwendigen Veränderungen im Gehirn automatisch stattfinden, wodurch eine bessere Fähigkeit gefördert wird, sich mit sich selbst und anderen zu verbinden.
• Fördert eine bessere Entscheidungsfindung. Wenn Sie durch Meditation eine konstante Gehirnaktivität aufrechterhalten, hilft dies, Ihre allgemeine Gedankenverarbeitung und Ihre Fähigkeit, in Stresssituationen Entscheidungen zu treffen, zu verbessern. Es hilft auch beim Erlernen neuer Fähigkeiten aufgrund der Verbesserung des Gedächtnisses. Und wenn Sie vom Alltag weniger gestresst sind, haben Sie mehr Selbstvertrauen und eine bessere geistige Konzentration.

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Wie Man Auto-Circadian-Meditation Praktiziert

Es ist wichtig herauszufinden, zu welcher Tageszeit Sie am aktivsten oder auf Ihrem höchsten Energieniveau sind. Diese Informationen sind hilfreich, um Ihnen beim Üben der automatischen zirkadianen Meditation zu helfen, da sie bestimmen, wie Sie jeden Tag Ihren Kopf drehen und Ihre Lichtquelle verwenden. Sie sollten auch überlegen, ob Sie besser mit Geräuschen oder in Stille schlafen, was ein weiterer wichtiger Faktor ist, den Sie berücksichtigen sollten, wenn es Zeit für die automatische zirkadiane Meditation ist.

Vorbereitung

Sie sollten damit beginnen, die beste Tageszeit zu finden, zu der Sie diese Form der Meditation praktizieren können, und dabei Ihre Stimmung und Ihr Aktivitätsniveau zu verschiedenen Tageszeiten im Auge behalten. Es hilft, wenn Sie einen flexiblen Zeitplan haben, der es Ihnen ermöglicht, zu schlafen, aber Sie sollten auch berücksichtigen, wie sich Ihre Stimmung je nach Tageszeit ändert.

Menschen, die Nachteulen sind, haben möglicherweise ein Problem damit, früh für die automatische zirkadiane Meditation aufzuwachen, aber es ist möglich, sich während dieser Zeit aufzuwecken, solange sich Ihre innere Uhr nicht zu drastisch verändert hat. Sie können dies tun, indem Sie Ihre Lichtquelle während der Zeit, in der Sie meditieren möchten, auf eine bestimmte Farbe und Helligkeit einstellen.

Für diejenigen, die bei ihrer Meditation gerne Geräusche verwenden, können Sie auch eine Geräuschmaschine oder eine andere Methode wählen, um sich wach zu halten. Stellen Sie sicher, dass die von Ihnen gewählte Methode laut genug ist, um durch Ihre Kopfhörer zu kommen, und dass Sie nicht einschlafen können.

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Der erste Schritt in diesem Prozess besteht darin, die Bildschirmzeit mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen zu vermeiden, damit Sie sich ohne Ablenkungen auf den Schlaf vorbereiten können. Verwenden Sie als Nächstes eine Lichttherapie, um sicherzustellen, dass Ihr Körper mit der Produktion von Melatonin beginnt, das bei der Schlafregulierung hilft.

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Für den nächsten Schritt benötigen Sie eine Uhr mit Licht sowie einen Wecker, der alle zwanzig Minuten ertönt. Setzen oder legen Sie sich in Ihr Bett und halten Sie Ihre Augen auf das Licht gerichtet, bis es ausgeht. Bei richtiger Ausführung sollte dieser Vorgang nachts zu einem erholsamen Schlaf führen.

Wenn Sie nicht über eine solche Ausrüstung verfügen, können Sie sich auch auf den Ton konzentrieren. Dieser Vorgang ähnelt dem oben beschriebenen, aber anstatt Ihre Augen auf ein Licht zu richten, sollten Sie stattdessen zwanzig Minuten lang im Liegen weißes oder rosa Rauschen hören.

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Der letzte Schritt in der autozirkadianen Meditation ist die Drehung des Kopfes. Beginnen Sie damit, eine bequeme Sitzposition mit geschlossenen Augen zu finden. Stellen Sie sich dann eine Uhr hinter Ihren Augenlidern vor und drehen Sie Ihren Kopf von einer Seite zur anderen, als ob Sie auf die Zahlen auf dem Zifferblatt der Uhr blicken würden.

Lichttherapie-Effekte

Die Verwendung von Lichttherapie ist eines der ersten Dinge, die Sie tun sollten, um sich an die natürlichen Rhythmen Ihres Körpers anzupassen. Die Integration von Licht in Ihren Tagesablauf kann wirklich helfen, sich an Änderungen der Zeit und des Energieniveaus anzupassen. Es ist wichtig, früh morgens helles Licht zu verwenden, da es einen aktiveren zirkadianen Rhythmus fördert. Sie sollten dafür sorgen, dass Sie Ihren Tag richtig beginnen, indem Sie morgens nach dem Aufwachen aus dem Bett aufstehen und aktiv sind.

Sie können diesen Prozess beginnen, indem Sie Ihren Wecker so einstellen, dass er jeden Tag etwas früher klingelt und Licht in Ihr Zimmer lässt, sobald Sie aufwachen. Wenn Sie morgens Schwierigkeiten haben, aus dem Bett zu kommen, versuchen Sie, helles Licht in Ihrem Zimmer zu verwenden, um Ihre Stimmung zu verbessern und das natürliche Energieniveau zu steigern, damit Sie sofort mit Ihrem Tag beginnen können.

Wenn Sie nachts nur schwer einschlafen können, kann eine aktivere Form der Entspannung hilfreich sein. Sie können die Klangtherapie verwenden, um sich zu entspannen und sich nachts auf den Schlaf zu konzentrieren und tagsüber aktiver zu sein. Diese Art von Meditations-/Entspannungstechnik hat sich als wirksam bei der Reduzierung von Stress, Depressionen und Angstzuständen erwiesen.

Je mehr Aktivität Sie tagsüber ausüben, desto besser schlafen Sie nachts. Nachdem Sie einige Wochen lang morgens mit der Lichttherapie begonnen haben, können Sie jeden Abend direkt vor dem Schlafengehen mit der Klangtherapie fortfahren. Meditation ist ein wichtiger Teil beider Prozesse, und Sie sollten sicherstellen, dass Sie jeden Tag etwas Zeit damit verbringen, sich darauf zu konzentrieren, Ihren Geist zu beruhigen und sich auf den Schlaf vorzubereiten.

Sie können diesen Prozess beginnen, indem Sie den ganzen Tag über einige Wecker stellen, damit Sie eine Pause einlegen und sich bei einer Klangtherapie entspannen können. Speichern Sie den Teil der automatischen zirkadianen Meditation/Entspannung für kurz vor dem Schlafengehen, damit Sie sich von Ihrem Tag erholen und sich auf eine friedliche Nachtruhe vorbereiten können.

Wie die anderen Schritte sollte dieser Prozess einen erholsamen Schlaf induzieren und die Stimmungsregulierung und Angstlinderung fördern. Obwohl die Lichttherapie größtenteils als die effektivste Methode angesehen wird, sollten Sie alle drei Schritte ausprobieren, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.

Wenn Sie diese einfachen und natürlichen Schritte jeden Tag ausführen, können Sie die täglichen Reflexe Ihres Körpers nutzen und einen gesünderen Lebensstil mit erholsamerem Schlaf fördern, der zu Stimmungsregulierung und Angstlinderung führen kann.