Was ist ein ektomorpher Körpertyp? | Ektomorphe Diät und ihre Vorteile

Sind Sie es leid, dünn zu sein? Sie möchten zunehmen, können es aber nicht?

Vielleicht haben Sie einen ektomorphen Körpertyp

Ein Ektomorph ist jemand, der von Natur aus sehr dünn ist und dessen Stoffwechsel schnell läuft. Was sie essen, geht ihnen schneller aus.

Der menschliche Körper wird in drei Typen eingeteilt:

• Ektomorph
• Endomorph
• Mesomorph

Ectomorph ist normalerweise klein gebaut, leicht gebaut, hat schlanke Muskeln und eine flache Brust. Die anderen beiden Körpertypen sind Mesomorph, jemand mit sportlichem, athletischem und muskulösem Körperbau, und Endomorph, eine Person mit großen Knochen, die mehr Fett hat im Körper.

 

Menschen mit einem ektomorphen Körpertyp neigen dazu, Kohlenhydrate am besten zu verarbeiten als jeder andere Körpertyp, da sie eine höhere Insulinsensitivität bei der Verarbeitung von Kohlenhydraten haben. Sie müssen die Proteinzufuhr erhöhen und diese mit einem Krafttrainingsplan kombinieren. Die Ernährung eines Ektomorphs sollte mehr Kohlenhydrate und Eiweiß sowie wenig Fett enthalten.

Jetzt muss ein Ektomorph einem bestimmten Diätplan folgen, wie zum Beispiel:

• Um Gewicht und Muskeln aufzubauen, muss der Ektomorph seine Kalorienaufnahme erhöhen. Sie müssen anfangen, mehr Kalorien zu sich zu nehmen, als sie es normalerweise tun.
• Es ist wichtig, die Anzahl der Kalorien zu berechnen, die Sie täglich zu sich nehmen. Wenn die Kalorienaufnahme dem Kalorienverbrauch entspricht, würden Sie nicht zunehmen.
• Um ein gesundes Gewicht zu erreichen, müssen Sie die Kalorienaufnahme täglich um 250–350 erhöhen.

Da der Ektomorph seine Kalorienaufnahme erhöhen muss, sollte er auf kalorienarme Nahrung verzichten. Lebensmittel, die schon in kleinen Mengen verzehrt werden, wie zum Beispiel Hafer, machen satt und sind nichts für einen Ektomorphen.

Stattdessen sollten sie über den Verzehr kalorienreicher Lebensmittel wie Nüsse, Fisch und Eiweiß nachdenken.

Bei einem ektomorphen Körpertyp würde es nicht gut funktionieren, nur drei Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen. Als Ektomorph müssen Sie 6-8 Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen, und das auch in regelmäßigen Abständen.

Sie können frühstücken, zu Mittag und zu Abend essen und zwischendurch gesunde Snacks zu sich nehmen. Dies würde ihnen helfen, ihr Energieniveau aufrechtzuerhalten und auch langsam an Gewicht zuzunehmen.

Proteinshakes sind nicht nur etwas für Sportler und Fitnessstudiobesucher. Es ist eine einfache Möglichkeit, die Kalorienaufnahme zu erhöhen, was sie perfekt für Menschen mit ektomorphem Körpertyp macht. Es hilft ihnen, ihr tägliches Kalorienziel problemlos zu erreichen. Sie können dem Proteinshake auch Hafer, Erdnussbutter, frisches Obst und Joghurt hinzufügen.

Ektomorphe reagieren gut auf Kohlenhydrate, es ist jedoch sehr wichtig, eine gesunde Quelle dafür zu wählen. Gesunde kohlenhydratreiche Lebensmittel sind ballaststoffreiche Lebensmittel, Gemüse und Vollkornprodukte.

Um die Gesundheit zu optimieren, sollte die Proteinaufnahme erhöht werden, einschließlich magerer tierischer Quellen, Pflanzen wie Nüssen und Samen.

Lebensmittel, die ein Ektomorph in die Ernährung aufnehmen sollte, sind folgende:

• Huhn
• Felchen wie Kabeljau, Mah-Mahi
• Eier
• Truthahn
• Mageres Steak
• Meeresfrüchte wie Garnelen und Jakobsmuscheln

Fettarme oder fettfreie Milch oder Joghurt

• Beeren
• Mango
• Birne
• Banane
• Äpfel
• Orangen
• Grüne Bohnen
• Brokkoli
• Spargel
• Blumenkohl
• Rosenkohl
• Quetschen

• Mandeln
• Pistazien
• Sonnenblumenkerne
• Erdnüsse
• Kürbiskerne

• brauner Reis
• Süßkartoffel
• Weizenvollkornbrot
• Quinoa
• Faro

1. Da der Ernährungsplan des Ektomorphs reich an Kohlenhydraten ist, passt er gut zum Geschmack der meisten. Aufgrund des hohen Stoffwechsels verstoffwechselt der Körper Kohlenhydrate gut und Sie können kohlenhydratreiche Gerichte zu sich nehmen, ohne wie bei anderen Körpertypen ein Risiko befürchten zu müssen.
2. Die Diät empfiehlt den Verzehr von mehr Proteinen in Kombination mit Krafttraining, was zum Muskelaufbau beiträgt.
3. Eine solche Diät erhöht die Muskelmasse, was nicht nur den Stoffwechsel ankurbelt, sondern auch die Knochen schützt. ¹  Eine Studie ergab außerdem, dass der Verlust von Muskelmasse mit dem Risiko einer Osteoporose zusammenhängt . ²