Effektive Alternativen zum Mund-Taping: So atmen Sie besser und schlafen ruhig

ByDr. J. K. Hartmann

Was ist Mund-Taping?

Beim Mund-Taping wird vor dem Schlafengehen ein poröses Klebeband in medizinischer Qualität auf die Haut aufgeklebt.(1)Dies geschieht, um die Mundatmung zu reduzieren und die Nasenatmung zu fördern.(1)Zu den Vorteilen des Mund-Tapings gehören unter anderem die Reduzierung des Schnarchens, besserer Schlaf, eine verbesserte Mundgesundheit und weniger Mundgeruch.(1)

Es gibt einige Menschen, die möglicherweise nicht für eine Mundverklebung geeignet sind, beispielsweise wenn sie an Asthma, akuter Schlafapnoe, Atemwegs- oder Atemproblemen oder Sinusitis leiden.(2)Einige reagieren möglicherweise allergisch auf das Klebeband. Manche mögen es einfach nicht, sich ein Klebeband über den Mund zu kleben. Welche Alternativen zum Mund-Taping gibt es für solche Personen, die ähnliche Vorteile bieten können? Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren.

Alternativen zum Mund-Taping

Der Trend, vor dem Schlafengehen ein Klebeband über den Mund zu kleben, um die Nasenatmung zu fördern und für einen besseren Schlaf zu sorgen, macht im Internet die Runde. Doch was wissen wir eigentlich über die wahren Vorteile des Mund-Tapings und seine Nebenwirkungen? Da sich viele Menschen für Mund-Tapes entscheiden, um die Mundatmung zu reduzieren und die Nasenatmung zu fördern, ist es besser, nach Alternativen zum Mund-Tapes zu suchen, die dabei helfen, das Ziel der Nasenatmung ohne mögliche Nebenwirkungen zu erreichen, da Mund-Tapes nicht jedermanns Sache sein müssen.

Nasenstrips als Alternative zum Mund-Taping(1)

Um das Schnarchen zu reduzieren und die Nasenatmung zu fördern, können als Alternative zum Mundpflaster auch Nasenpflaster verwendet werden.(3, 4)Hierbei handelt es sich um Klebestreifen, die dabei helfen, den Nasengang zu erweitern und so die Nasenatmung zu fördern. Studien zu Nasenpflastern zur Förderung der Nasenatmung und zur Reduzierung des Schnarchens haben gemischte Ergebnisse gezeigt.

Seitenschlafen als Alternative zum Mund-Taping

Wenn Sie sich für ein Mundklebeband entscheiden, um das Schnarchen durch eine bessere Nasenatmung zu reduzieren, können Sie sich das Schlafen auf der Seite gewöhnen, da dies dabei hilft, das Schnarchen zu reduzieren.(5)Viele Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die unter obstruktiver Schlafapnoe leiden oder nicht, dazu neigen, weniger zu schnarchen, wenn sie auf der Seite statt auf dem Rücken schlafen.(6)

Um das Schlafen auf der Seite komfortabler zu gestalten, kann man über den Kauf einer neuen Matratze und eines neuen Kissens nachdenken. Wenn das Bett gut aufgestellt ist, fördert es die Ausrichtung der Wirbelsäule und verringert die Druckpunkte, wenn Sie in der üblichen Schlafposition liegen.

Behandlung von Allergien und Asthma

Viele Menschen können nicht durch die Nase atmen, weil sie an Allergien und einer verstopften Nase leiden. Daher ist die Behandlung der Allergien eine gute Möglichkeit, die Nasenatmung zu fördern und die Atmung durch den Mund zu vermeiden. Die Behandlung von Allergien und verstopfter Nase erleichtert das Atmen durch die Nase. Das Gleiche gilt für Menschen, die an Asthma leiden.

Gute Mundhygiene praktizieren

Manche Menschen entscheiden sich für die Verwendung von Mundklebeband, da es dazu beitragen kann, Mundgeruch zu reduzieren, indem es die Nasenatmung fördert. Stattdessen kann man einer guten Mundhygieneroutine folgen, indem man zweimal täglich die Zähne putzt, die Zunge reinigt, Zahnseide verwendet und mit Mundwasser gurgelt; All das hilft bei Mundgeruch.

Gute Schlafhygiene praktizieren

Man geht davon aus, dass das Aufkleben des Mundes die Tagesmüdigkeit verringert, indem es durch eine verbesserte Nasenatmung für einen guten Schlaf in der Nacht sorgt. Es gibt verschiedene schlafhygienische Maßnahmen, die für einen guten Schlaf sorgen können, wie zum Beispiel:(7)

  • Jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen.
  • Vermeiden Sie Gadgets oder schauen Sie etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen auf Bildschirme.
  • Stellen Sie sicher, dass der Raum komfortabel und frei von Lärm und Licht ist.
  • Über den frühen Nachmittag hinaus kein Koffein trinken.
  • Vermeiden Sie Alkoholkonsum vor dem Schlafengehen.
  • Regelmäßige Bewegung trägt zu einem erholsamen Schlaf bei.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten, anstatt ein Mundpflaster zu verwenden

Es gibt Fälle, in denen Menschen echte medizinische Hilfe und kein Mundpflaster benötigen, um ihre Probleme zu lösen. Man sollte einen Arzt aufsuchen, anstatt über die Verwendung eines Mundpflasters als Lösung nachzudenken, wenn man unter Folgendem leidet:

  • Extrem starker Mundgeruch.
  • Sie haben eine Schlafstörung oder vermuten, dass Sie eine solche haben.
  • Wenn Ihr Kind nur durch den Mund atmet.

Schlafstörungen bedürfen einer angemessenen Behandlung und können nicht durch Mundpflaster behoben werden. Ebenso kann akuter Mundgeruch durch einen zugrunde liegenden Gesundheitszustand und nicht durch Mundatmung verursacht werden. Mundgeruch kann als Folge von Darmproblemen, Zahnproblemen wie Karies oder zugrunde liegenden Nebenhöhlenentzündungen auftreten.

Wenn Ihr Kind ausschließlich durch den Mund atmet, ist es wichtig, Ihren Arzt zu konsultieren. Mundatmung kann bei Kindern zu Wachstumsverzögerungen führen und erfordert daher ärztliche Hilfe. Es liegen keine Studien zum Aufkleben des Mundes bei Kindern vor und sollten daher bei ihnen strikt vermieden werden.

Referenzen:

  1. https://www.sleepfoundation.org/snoring/mouth-taping-for-sleep
  2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39453679
  3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9299650/
  4. https://www.sleepfoundation.org/snoring/how-do-nasal-strips-work
  5. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6491901/
  6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7750319/
  7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36841492/