Dopaminpräparate zur natürlichen Steigerung der Stimmung (und mehr)

Dopamin ist ein wichtiger Neurotransmitter, der dazu führt, dass wir uns gut und motiviert fühlen. Dopaminpräparate können auf natürliche Weise den Dopaminspiegel im Gehirn steigern, um Depressionsgefühle, Stress, Angstzustände zu bekämpfen und unser Gedächtnis und unsere Lernfähigkeiten zu verbessern.

 

Manchmal werden Dopamin-Boosting-Präparate oder Medikamente als dopaminerge Mittel bezeichnet,  was „mit Dopamin verwandt“ bedeutet (wörtlich „an Dopamin arbeiten“).

Es ist wichtig zu beachten, dass einige Menschen mit niedrigem Dopaminspiegel zu viel Koffein, Alkohol und zuckerhaltige Lebensmittel konsumieren. Dies kann zwar einen starken Dopaminschub bewirken, hält jedoch nicht lange an und kann ebenso schnell zu einem Abfall des Dopaminspiegels führen. Es kann auch zu Abhängigkeiten führen, die schwer zu brechen und letztendlich schädlich für Sie sein können.

Wenn Sie also das Gefühl haben, dass Sie Ihren Dopaminspiegel steigern müssen, sind dopaminerge Nahrungsergänzungsmittel ein viel besserer Weg, um sich gut zu fühlen, als eine „schnelle Lösung“ wie Kaffee oder Alkohol zu wählen.

Wenn Sie mehr über die Symptome eines Dopaminmangels erfahren möchten, lesen Sie bitte meinen Artikel: Dopaminmangel : Ursachen, Symptome und Lösungen .

Schauen wir uns die besten Dopamin-Boosting-Präparate an, von denen bekannt ist, dass sie die Freisetzung von Dopamin im Gehirn stimulieren.

Die besten Ergänzungsmittel zur Erhöhung des Dopaminspiegels

Wir wissen, dass alle Lebensmittel, die wir essen, uns auf verschiedene Weise beeinflussen. Zum Beispiel geben uns einige Lebensmittel mehr Energie als andere Lebensmittel. In ähnlicher Weise ist bekannt, dass einige natürliche Extrakte die Freisetzung bestimmter Chemikalien im Gehirn stimulieren, darunter auch Dopamin. Die meisten Dopaminpräparate enthalten natürliche Extrakte von Kräutern oder Pflanzen.

Es ist wichtig zu beachten, dass dopaminerge Nahrungsergänzungsmittel Ihrem Körper helfen, den Dopaminspiegel auf natürliche Weise zu steigern, aber kein Dopamin enthalten. Tatsächlich ist Dopamin ein Medikament, das zur Behandlung einer Reihe schwerwiegender Erkrankungen intravenös injiziert wird und unter strenger ärztlicher Aufsicht angewendet wird.

L-Tyrosin-Ergänzung

L-Tyrosin ist eine Aminosäure, die der Körper in Dopamin umwandelt. L-Tyrosin kommt hauptsächlich in Fleisch-, Milch- und Sojaprodukten, Hülsenfrüchten, Nüssen, Hafer und Weizen vor.

Das Archiv für Biochemie und Biophysik sagt, dass Tyrosin eines der wichtigsten Mittel zur Bestimmung des Dopaminspiegels ist. ¹

Mucuna pruriens

Mucuna pruriens wird manchmal als Samtbohne bezeichnet und wächst in tropischen Gebieten der Welt. Die Bohne enthält eine hohe Konzentration an L-Dopa , was den Dopaminspiegel im Gehirn und im Zentralnervensystem erhöht. ²

Juckbohne Extrakte sind eine der wichtigsten natürlichen Wege der Parkinson-Krankheit zu behandeln, das ist gekennzeichnet durch einen niedrigen Dopaminspiegel im Gehirn.

Im Journal of Neurology, Neurosurgery & Psychiatry veröffentlichte Untersuchungen zu den Auswirkungen von Mucuna pruriens auf Parkinson-Patienten zeigten, dass es den L-Dopa-Spiegel im Gehirn schnell steigerte . ³ Klinische Studien an Mäusen zeigten, dass es wirksamer war als synthetisch hergestelltes L-Dopa. ⁴

Phosphatidylserin

Phosphatidylserin ist ein natürliches Gehirnpräparat, von dem gezeigt wurde, dass es sich positiv auf kognitive Prozesse auswirkt. Es hilft auch dem Gehirn, besser mit Stress umzugehen. ⁵

Die British Dietetic Association veröffentlichte eine Studie, die zeigt, dass natürliche Nahrungsergänzungsmittel mit Phosphatidylserin die Symptome von ADHS bei Kindern verbessern können. Es zeigte sich, dass das Kurzzeitgedächtnis und die Aufmerksamkeit verbessert wurden. ⁶ Es ist interessant festzustellen, dass ADHS mit einem Dopaminmangel in Verbindung gebracht wurde.

Der beste Weg, um Phosphatidylserin in Ihre Ernährung aufzunehmen, ist die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln.

Ginkgo Biloba

Ginkgo Biloba ist ein sehr beliebtes Gehirnpräparat und natürliches Heilmittel. Ich habe bereits erwähnt, dass Ginkgo Biloba eines der besten natürlichen Heilmittel gegen Stress , Allergien und Durchblutungsstörungen ist .

Die meisten Menschen assoziieren Ginkgo Biloba mit der Art und Weise, wie es hilft, die Gehirnfunktion zu verbessern und bei Gedächtnisproblemen zu helfen.

Eine der positiven Wirkungen von Ginkgo Biloba ist, dass es eine wirksame dopaminerge Ergänzung ist. Klinische Studien haben gezeigt, dass der Dopaminspiegel bei der Einnahme von Extrakten aus Ginkgo Biloba ansteigt. ⁷

Ginkgo Biloba hat auch positive Ergebnisse bei der Behandlung der Symptome der Alzheimer-Krankheit gezeigt . ⁸

 L-Theanin

L-Theanin ist eine Aminosäure, die hauptsächlich in der Teepflanze ( Camellia sinensis ) vorkommt. L-Theanin hat starke natürliche dopaminerge Eigenschaften, die den Dopaminspiegel im Gehirn steigern und Sie sich besser fühlen lassen.

Das Journal of Herbal Pharmacotherapy berichtete, dass L-Theanin die kognitiven Fähigkeiten verbessern kann und den Dopamin- und Serotoninspiegel (auch eine Chemikalie zum Wohlfühlen) im Gehirn erhöht. ⁹

Grüner Tee und Oolong-Tee sind ebenfalls gute Quellen für L-Theanin. Studien haben gezeigt, dass das Trinken von grünem Tee das Belohnungslernen verbessern und Depressionssymptome verhindern kann. ¹⁰

Ein Vorteil des Trinkens von grünem Tee oder Oolong-Tee ist, dass L-Theanin auch die stimulierende Wirkung von Koffein im Tee verringert. Daher hilft es Ihnen, sich zu entspannen und gleichzeitig die Nebenwirkungen von Koffein zu vermeiden.

SAM

SAM-e (s-Adenosylmethionin) hat Eigenschaften, die den Dopaminspiegel im Gehirn auf natürliche Weise steigern. Es wird auch eines der beliebtesten natürlichen Heilmittel gegen Depressionen .

Dr. Richard Brown, außerordentlicher Professor für klinische Psychiatrie am Columbia University College für Ärzte und Chirurgen, verwendet SAM-e-Präparate zur Behandlung von Patienten mit Depressionen. Er sagt, dass die Wirksamkeit von SAM-e mit vielen Antidepressiva vergleichbar ist und den Spiegel von Dopamin, Serotonin und Noradrenalin erhöht. ¹¹

Da Menschen mit Parkinson-Krankheit häufig an Depressionen leiden, kann SAM-e dazu beitragen, diese Symptome zu lindern und den Dopaminspiegel auf natürliche Weise zu steigern.

Hypericum perforatum L (Johanniskraut)

Johanniskraut wird seit Jahrhunderten zur Behandlung vieler Erkrankungen verwendet, einschließlich Depressionen , Wundheilung, Verringerung von Entzündungen, und es ist auch eines der besten natürlichen Heilmittel gegen Stress und Angstzustände .

Studien zu Johanniskraut zeigen, dass es hilft, Dopamin im Gehirn effizienter zu metabolisieren. Dies führt zu einer Verringerung der leichten bis mittelschweren Depressionssymptome. ¹²

Bacopa monnieri

Bacopa monnieri ist ein weiteres Kraut, das seit Jahrhunderten als neuronales Tonikum und Gedächtnisverstärker verwendet wird. Es wird häufig in der ayurvedischen Medizin verwendet und zeigt auch dopaminerge Aktivitäten.

Studien zu den Eigenschaften von Bacopa monnieri haben gezeigt, dass es zur Erhöhung des Dopaminspiegels und zum Schutz des Zentralnervensystems beitragen kann. ¹³

Curcumin

Curcumin ist der Hauptwirkstoff in Kurkuma .

Einer der erstaunlichen gesundheitlichen Vorteile von Curcumin ist die Fähigkeit, den Serotonin- und Dopaminspiegel zu erhöhen .

Untersuchungen seiner dopaminergen Eigenschaften haben gezeigt, dass Curcumin genauso wirksam sein kann wie einige der führenden Antidepressiva , beispielsweise Prozac. ¹⁴ In Kombination mit Piperin (einem Extrakt aus schwarzem Pfeffer) werden die antidepressiven Aktivitäten verstärkt. ^fünfzehn

Es ist wichtig, Curcumin zusammen mit anderen Lebensmitteln zu konsumieren, um die Absorption in Ihrem Körper zu steigern .

Blaubeerextrakt Ergänzung

Blaubeerextrakt ist eine wirksame Ergänzung zur Steigerung des Dopaminspiegels im Gehirn.

Eine in der Zeitschrift Nutritional Neuroscience veröffentlichte Studie zeigte, dass die Phytochemikalien in Blaubeerextrakt-Ergänzungsmitteln dazu beitragen können, Dopamin-Neuronen vor Schäden zu schützen. ¹⁶

Magnesium

Es gibt Hinweise darauf, dass ein Magnesiummangel auch den Dopaminspiegel beeinflussen kann. Magnesiummangel wird aufgrund der Zunahme des Verzehrs von Junk oder verarbeiteten Lebensmitteln immer häufiger.

Eine Studie über die Auswirkungen von Magnesiummangel im Körper zeigte, dass Magnesium mit den Dopaminrezeptoren im Gehirn interagiert. Es hat auch eine antidepressivumartige Wirkung. ¹⁷ Wenn also ein Magnesiummangel die Ursache für niedrige Dopaminspiegel ist, kann die Einnahme eines Magnesiumpräparats zur Steigerung des Dopamins beitragen.

Lesen Sie meinen Artikel über die häufigsten Anzeichen von Magnesiummangel .

Vitamin B6

Laut einem Bericht von der veröffentlichten University of Maryland Medical Center, t er Körper ausreichend Vitamin B6 benötigt das Gehirn Chemikalien wie Dopamin und Serotonin zu machen.

Auch eine Ratte Studie assoziiert Vitamin – B6 – Mangel während der fetalen Entwicklung und Laktation mit Änderungen in der Anzahl und die Bindung von Dopamin – Rezeptoren.

Vitamin-D

Ein Vitamin-D-Mangel wurde auch mit einer entsprechenden Abnahme des Dopaminspiegels, Depressionen, Demenz und einer Beeinträchtigung der Fähigkeit des Körpers, Kalzium aufzunehmen, in Verbindung gebracht.

Ich habe bereits erwähnt, dass Vitamin-D-Mangel auch 12 andere häufige Krankheiten verursachen kann .

Forscher haben herausgefunden, dass Vitamin D für die ordnungsgemäße Funktion des Gehirns sehr wichtig ist, das Immunsystem reguliert und Neurotransmitter beeinflusst. ¹⁸

Essentiellen Fettsäuren

Die meisten Menschen assoziieren normalerweise keine Fettsäuren und Dopaminspiegel, aber die Forschung zeigt, dass das Gehirn eine Versorgung mit Omega-3-Fettsäuren benötigt, damit es richtig funktioniert.

Das American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte seine Ergebnisse, dass ein Mangel an mehrfach ungesättigten Omega-3-Fettsäuren den Dopaminspiegel beeinflusst und zu verschiedenen psychiatrischen Erkrankungen führen kann. ¹⁹

Omega-3-Fettsäuren können auch die Alzheimer-Krankheit und Demenz verzögern . Interessant ist auch, dass ein Zusammenhang zwischen dem Konsum von Omega-3 und Brustkrebs besteht .

Die Einnahme von Omega 3 ist auch eine der 70 Gewohnheiten in meinem E-Book 70 Leistungsstarke Gewohnheiten für eine gute Gesundheit, die Ihnen zeigen, wie Sie positive Schritte unternehmen können, um Ihr Wohlbefinden und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. 

Omega-3-Präparate können in Ihrem örtlichen Reformhaus gekauft werden, aber Sie können sie auch bei Amazon finden .

Zu vermeidende Dopaminpräparate

Während es viele gesunde und natürliche Nahrungsergänzungsmittel gibt, die Sie zur Erhöhung des Dopaminspiegels einnehmen können, gibt es auch einige Nahrungsergänzungsmittel, die sich negativ auf den Gesamtdopaminspiegel auswirken können.

Koffein

Sie sollten die Einnahme von Koffeinpräparaten vermeiden, um den Dopaminspiegel zu erhöhen. Obwohl Koffein einen anfänglichen Dopaminschub bewirkt, kann eine kontinuierliche Überbeanspruchung zu erhöhtem Stress und sogar zu Sucht führen. Dies liegt daran, dass der Körper eine Toleranz gegenüber ihm aufbaut und auf natürliche Weise weniger Dopamin produziert.

In einem Artikel mit dem Titel Koffein und das dopaminerge System heißt es, dass ein breiter Koffeinkonsum die Auswirkungen von „klassischen Drogen des Missbrauchs“ zeigen kann. ²⁰

5 HTP

5 HTP wurde populär, weil es dem Körper hilft, mehr Serotonin freizusetzen, was die Symptome einer Depression lindern kann. Es kann sich jedoch negativ auf den Dopaminspiegel auswirken.

In einer in der Fachzeitschrift Neuropsychiatric Disease and Treatment veröffentlichten Studie wurde festgestellt, dass eine langfristige Anwendung Nebenwirkungen verursachen kann, darunter eine Abnahme des Dopaminspiegels. Wenn der Dopaminspiegel zu niedrig wird, verliert 5 HTP seine Wirksamkeit und kann die Symptome einer Depression verschlimmern. ²¹

Dopaminpräparate – Mögliche Nebenwirkungen

So wie ein niedriger Dopaminspiegel Sie negativ beeinflussen kann, kann sich ein hoher Dopaminspiegel auch negativ auf den Körper auswirken.

Wenn Sie Antidepressiva einnehmen, sollten Sie die Verwendung dieser Ergänzungsmittel zur Erhöhung des Dopaminspiegels vermeiden, es sei denn, dies wird von Ihrem Arzt angeordnet. Sie sollten sich auch daran erinnern, dass einige der natürlichen Nahrungsergänzungsmittel mit anderen Medikamenten interagieren können.

Wenn Sie Medikamente einnehmen oder eine Operation planen, sollten Sie sich mit Ihrem Arzt über diese Dopaminpräparate beraten.

Andere Möglichkeiten zur natürlichen Steigerung des Dopaminspiegels

Es gibt andere Möglichkeiten, den Dopaminspiegel auf natürliche Weise zu erhöhen. Zum Beispiel können einige Lebensmittel dazu beitragen, den Dopaminspiegel im Gehirn zu steigern. Auch körperliche Bewegung und eine Auszeit zum Entspannen wirken sich positiv auf das Gehirn aus und können dazu beitragen, Ihren Geist gesund zu halten.

Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, wie Sie den Dopaminspiegel im Gehirn erhöhen können, lesen Sie bitte meinen Artikel über die besten Möglichkeiten, Dopamin auf natürliche Weise zu erhöhen .

Lesen Sie diese Artikel:
1. Dopaminmangel: Ursachen, Symptome und Lösungen
2. Die besten Lebensmittel zur Steigerung Ihrer Stimmung
3. Schnelle und natürliche Möglichkeiten zur Steigerung Ihrer Stimmung
4. Die besten Serotoninpräparate zur Steigerung Ihrer Stimmung