Digitale Puzzlespiele: Ein Schlüssel zur Gedächtnisverbesserung bei Senioren

Mit zunehmendem Alter kommt es nicht selten vor, dass Menschen mit Gedächtnisproblemen konfrontiert werden, insbesondere im Bereich des Arbeitsgedächtnisses. Das Arbeitsgedächtnis bezieht sich gemäß der Definition der National Library of Medicine auf „die begrenzte Menge an Informationen, die im Gedächtnis gespeichert und im Prozess kognitiver Aufgaben genutzt werden können“.(1)

Wenn einer Person beispielsweise eine Reihe von Anweisungen zur Erledigung einer Aufgabe gegeben werden, verlässt sie sich darauf, dass ihr Arbeitsgedächtnis diese Anweisungen behält und während der gesamten Aufgabe anwendet.

Forscher erforschen häufig Methoden zur Verbesserung der Gedächtniskapazität, und ein häufig untersuchter Bereich betrifft Videospiele. Nun hat ein Team von Wissenschaftlern der University of York in England herausgefunden, dass das Genre der Videospiele, mit denen sich Menschen beschäftigen, ihr Arbeitsgedächtnis und ihre Fähigkeit, Ablenkungen herauszufiltern, beeinflussen könnte.

Lesen Sie weiter, um mehr über die Verbesserung des Gedächtnisses bei Senioren und die Vorteile digitaler Puzzlespiele zu erfahren.

Bewertungsmethoden zur Untersuchung des Arbeitsgedächtnisses

Die hier diskutierte Forschung wurde kürzlich im August 2023 im Heliyon Journal veröffentlicht.(2)Schauen wir uns genauer an, was die Studie herausgefunden hat und wie die Forscher das Arbeitsgedächtnis beurteilt haben.

Die Studie umfasste eine umfassende Analyse der Daten von 482 Teilnehmern, wobei die deutliche Mehrheit weiblich war (297 Personen). Die Altersspanne der Teilnehmer reichte von 18 bis 81 Jahren, was die Forscher dazu veranlasste, sie in zwei verschiedene Gruppen einzuteilen: jüngere Erwachsene (Alter 18–30) und ältere Erwachsene (Alter 60–81).

Jeder Teilnehmer wurde beauftragt, detailliert über seine Spielgewohnheiten zu berichten. Dies umfasste die Häufigkeit der Beschäftigung mit digitalen Spielen, die spezifischen Genres, die sie bevorzugten, und die Zeit, die dem Spielen gewidmet wurde. Die Forscher berücksichtigten alle Formen des digitalen Spielens, darunter Arcade-, PC-, Konsolen- und mobile App-Spiele.

Darüber hinaus wurden die Teilnehmer gebeten anzugeben, wann sie mit der Beschäftigung mit Videospielen begonnen hatten – ob innerhalb des letzten Jahres, Jahrzehnts oder früher.

Anschließend führten die Teilnehmer eine Online-Bewertung des Arbeitsgedächtnisses durch. Diese Bewertung wurde entwickelt, um verschiedene Bedingungen zu untersuchen, darunter: 

1. Keine Ablenkung:In diesem Abschnitt der Bewertung sollte die Fähigkeit der Teilnehmer bewertet werden, sich für kurze Zeit die Positionen der roten Kreise zu merken, die auf einem Raster angezeigt wurden. Nach einer kurzen Belichtungszeit wurde das Raster leer und die Teilnehmer mussten sich die Positionen der roten Kreise merken. 

2. Ablenkung kodieren:Dieser Aspekt beinhaltete die Präsentation sowohl roter als auch gelber Kreise während der Bewertung. Die Teilnehmer wurden angewiesen, sich ausschließlich auf die Positionen der roten Kreise zu konzentrieren und das Vorhandensein gelber Kreise außer Acht zu lassen. Anschließend wurden sie damit beauftragt, sich die Orte auf dem leeren Raster zu merken.

3. Ablenkung verzögern:Die Beurteilung umfasste eine zusätzliche Komponente zur Beurteilung des Zustands „Verzögerungsablenkung“. Neben dem Vorhandensein gelber Kreise wurde eine Verzögerung zwischen dem Verschwinden der roten Kreise aus dem Raster und dem anschließenden Auffüllen der leeren Rasterfelder eingeführt.

Dieses strenge Bewertungsprotokoll ermöglichte es den Forschern, umfassende Einblicke in die Arbeitsgedächtnisfähigkeiten der Teilnehmer unter verschiedenen Ablenkungsbedingungen zu gewinnen und so Aufschluss über die möglichen Auswirkungen von Spielgewohnheiten auf die kognitive Leistung zu geben.

Einfluss von Spielarten auf die Gedächtnisverbesserung bei jüngeren und älteren Erwachsenen

Das Forschungsteam untersuchte den Zusammenhang zwischen bestimmten Arten digitaler Spiele und ihrem Potenzial zur Verbesserung des Gedächtnisses, insbesondere im Zusammenhang mit dem altersbedingten Rückgang des Arbeitsgedächtnisses. Um dies systematisch zu untersuchen, segmentierte das Forschungsteam sowohl die jüngere als auch die ältere Teilnehmergruppe weiter. Sie kategorisierten sie anhand ihrer gemeldeten Spielpräferenzen und teilten sie in die folgenden Kategorien ein:(3,4) 

1. Aktion
2. Strategie
3. Puzzle

Überraschenderweise ergab die Studie, dass unter jüngeren Erwachsenen diejenigen, die sich mit Strategiespielen beschäftigten, im Vergleich zu ihren Altersgenossen, die Actionspiele bevorzugten, deutlich bessere Arbeitsgedächtniskapazitäten aufwiesen. Dieses Ergebnis war unerwartet, da frühere Untersuchungen gezeigt hatten, dass das Spielen von Actionspielen mit einer besseren Leistung in verschiedenen Bereichen der Aufmerksamkeit, Wahrnehmung und exekutiven Funktion verbunden ist, wie die Autoren der Studie betonten.

Bei der Analyse der Elemente in den Spielen, um festzustellen, ob sie überwiegend Action- oder Strategiekomponenten enthielten, wurde deutlich, dass Strategiespiele einen deutlichen Vorteil bei der Stärkung des Arbeitsgedächtnisses jüngerer Erwachsener hatten.

Darüber hinaus betonte der Hauptautor der Studie vom Institut für Informatik der University of York, dass Puzzlespiele eine erstaunliche Fähigkeit hätten, kognitive Funktionen bei älteren Menschen zu unterstützen. Bemerkenswerterweise führte die Beschäftigung mit Puzzlespielen zu Gedächtnis- und Konzentrationsniveaus, die denen eines 20-Jährigen entsprachen, der sich noch nie mit solchen Spielen beschäftigt hatte.

Diese Ergebnisse unterstreichen zweifellos das Potenzial bestimmter Gaming-Genres, eine entscheidende Rolle bei der Abmilderung altersbedingter Gedächtnisverluste zu spielen, und bieten vielversprechende Möglichkeiten für die weitere Forschung zur kognitiven Verbesserung durch digitales Spielen.

Positiver Einfluss digitaler Puzzlespiele auf das Arbeitsgedächtnis und das Ablenkungsmanagement

Die Analyse der gesammelten Daten lieferte überzeugende Erkenntnisse über den Einfluss digitaler Puzzlespiele auf das Arbeitsgedächtnis älterer Erwachsener. Überraschenderweise zeigten diejenigen, die angaben, sich mit digitalen Puzzlespielen zu beschäftigen, eine deutlich höhere Arbeitsgedächtniskapazität im Vergleich zu ihren Altersgenossen, die entweder unterschiedliche Spielgenres spielten oder ganz auf das Spielen verzichteten.

Darüber hinaus hob die Studie einen zusätzlichen Vorteil für ältere Erwachsene hervor, die sich in digitale Puzzlespiele vertieften – eine verbesserte Fähigkeit, Ablenkungen effektiv herauszufiltern. Dieser Befund deutet auf einen potenziellen kognitiven Vorteil hin, der durch Puzzlespiele über den Bereich des Gedächtnisses hinaus erzielt wird.(5)

Die Autoren der Studie stellen fest, dass es offenbar die strategischen Elemente sind, die Puzzlespielen innewohnen, etwa die Notwendigkeit der Planung und Problemlösung, die zur Verbesserung des Gedächtnisses und der Aufmerksamkeit bei jüngeren Menschen beigetragen haben.

Interessanterweise schien dieser Effekt jedoch bei älteren Erwachsenen nicht so ausgeprägt zu sein. Natürlich besteht weiterer Forschungsbedarf, um die Gründe für diese unterschiedliche Reaktion zu erforschen und eine Möglichkeit für zukünftige Studien zu schaffen, um die Nuancen der kognitiven Verbesserung durch Puzzlespiele in verschiedenen Altersgruppen zu entschlüsseln.

Was sind die Faktoren für den altersbedingten Gedächtnisverlust?

Die Verschlechterung des Gedächtnisses bei Senioren wird in erster Linie auf eine Kombination aus biologischen, strukturellen und funktionellen Veränderungen zurückgeführt, die auf natürliche Weise im alternden Gehirn auftreten. Hier sind einige der Schlüsselfaktoren, die zum altersbedingten Gedächtnisverlust beitragen: 

• Neurologische Veränderungen:Mit zunehmendem Alter nimmt die Produktion bestimmter Neurotransmitter wie Acetylcholin, die eine entscheidende Rolle für das Gedächtnis und das Lernen spielen, auf natürliche Weise ab. Diese Verringerung der Neurotransmitteraktivität kann die kognitiven Funktionen beeinträchtigen.(6)

• Struktur und Volumen des Gehirns:Das Gehirn unterliegt im Laufe der Zeit strukturellen Veränderungen. In einigen Bereichen, einschließlich des Hippocampus (entscheidend für die Gedächtnisbildung), kann es zu einer Verringerung des Volumens und der funktionellen Konnektivität kommen. Dies kann zu Schwierigkeiten beim Bilden und Abrufen von Erinnerungen führen.(7)

• Reduzierte Durchblutung und Sauerstoffversorgung:Mit zunehmendem Alter kann es zu einer verminderten Durchblutung des Gehirns kommen. Diese verminderte Durchblutung führt dazu, dass den Gehirnzellen weniger Sauerstoff und Nährstoffe zugeführt werden, was sich auf deren optimale Funktionsfähigkeit auswirken kann.(8)

• Ansammlung von Gehirnproteinen:Bei älteren Menschen kann es zu einer Ansammlung abnormaler Proteine ​​im Gehirn kommen, beispielsweise Amyloid-Plaques und Tau-Tangles. Diese sind mit neurodegenerativen Erkrankungen wie verbundenAlzheimer-Krankheitund kann zum Gedächtnisverlust beitragen.(9)

• Hormonelle Veränderungen:Veränderungen des Hormonspiegels, einschließlich Östrogen undTestosteronkann die kognitive Funktion und das Gedächtnis sowohl bei Männern als auch bei Frauen beeinträchtigen.(10)

• Entzündung und oxidativer Stress:Chronische Entzündungen undoxidativer Stress, die im Alter häufig auftritt, kann zu einer Schädigung der Gehirnzellen führen und ihre Fähigkeit zur effektiven Kommunikation beeinträchtigen.

• Chronische Gesundheitszustände:Chronische Erkrankungen wie Bluthochdruck,DiabetesHerz-Kreislauf-Erkrankungen können die Durchblutung des Gehirns beeinträchtigen und zum kognitiven Verfall beitragen.

• Lebensstilfaktoren:Ungesunde Lebensgewohnheiten wie falsche Ernährung, Bewegungsmangel,übermäßiger Alkoholkonsum, UndRauchen, kann den kognitiven Verfall beschleunigen.

• Schlafstörungen:Bei Senioren kann es zu Veränderungen im Schlafverhalten kommen, einschließlich Schwierigkeiten beim Ein- oder Durchschlafen. Eine schlechte Schlafqualität kann sich negativ auf die Gedächtniskonsolidierung auswirken.(11)

• Psychologische Faktoren:Erkrankungen wie Depressionen, Angstzustände und chronischer Stress können die Gedächtnisfunktion beeinträchtigen. Darüber hinaus können unbehandelte psychische Erkrankungen den kognitiven Verfall verschlimmern.

Es ist wichtig zu beachten, dass nicht bei allen Senioren ein erheblicher Gedächtnisverlust auftritt und dass es erhebliche Unterschiede im kognitiven Alter gibt. Die Teilnahme an Aktivitäten, die die kognitive Stimulation fördern, die Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils und die Suche nach regelmäßigen medizinischen Untersuchungen können dazu beitragen, die kognitive Gesundheit im Alter zu unterstützen.

Tipps zur Verbesserung des Gedächtnisses

Die oben besprochene Studie hat erneut die Notwendigkeit unterstrichen, weiterhin an der Steigerung unserer kognitiven Fähigkeiten zu arbeiten. Die Verbesserung des Gedächtnisses erfordert eine Kombination aus Änderungen des Lebensstils, kognitiven Übungen und der Anwendung bestimmter Techniken. Hier sind einige detaillierte Strategien zur Verbesserung des Gedächtnisses: 

• Regelmäßige Bewegung:Körperliche Aktivität erhöht die Durchblutung des Gehirns, was zur Verbesserung der kognitiven Funktion und des Gedächtnisses beiträgt. Streben Sie mindestens 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche an.

• Ausgewogene Ernährung:Nährstoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Eiweiß und gesunde Fette liefern die essentiellen Nährstoffe, die die Gesundheit des Gehirns unterstützen. Besonders vorteilhaft sind Omega-3-Fettsäuren, die in Fisch wie Lachs enthalten sind.

• Ausreichender Schlaf:Guter Schlaf ist entscheidend für die Gedächtniskonsolidierung. Streben Sie 7–9 Stunden ununterbrochenen Schlaf pro Nacht an, damit Ihr Gehirn Informationen effektiv verarbeiten und speichern kann.

• Stressmanagement:Chronischer Stress kann die Gedächtnisfunktion beeinträchtigen. ÜbenEntspannungstechnikenwietiefes Atmen,Meditation, oderYogaum den Stresspegel zu reduzieren.

• Geistige Stimulation:Nehmen Sie an Aktivitäten teil, die Ihr Gehirn herausfordern, wie zum Beispiel Rätsel, Denkspiele, Lesen oder das Erlernen einer neuen Fähigkeit oder Sprache. Dies trägt dazu bei, neue Nervenbahnen zu schaffen und bestehende zu stärken.

• Soziales Engagement:Regelmäßige soziale Interaktion regt das Gehirn an. Beteiligen Sie sich an Gesprächen, treten Sie Clubs oder Gruppen bei und pflegen Sie sinnvolle Beziehungen.

• Chunking und Mnemonik:Teilen Sie Informationen in kleinere, überschaubare Teile auf. Verwenden Sie mnemonische Hilfsmittel wie Akronyme oder visuelle Bilder, um sich komplexe Informationen zu merken.

• Achtsamkeit und Meditation:Achtsamkeit Übungen und Meditation können den Fokus und die Konzentration verbessern, die für die Gedächtniserhaltung von entscheidender Bedeutung sind.

• Bleiben Sie geistig aktiv:Nehmen Sie an Aktivitäten teil, die Ihren Geist herausfordern, wie zum Beispiel das Erlernen eines Musikinstruments, das Lösen von Rätseln oder das Spielen von Strategiespielen.

• Suchen Sie professionelle Beratung:Wenn Sie unter erheblichen Gedächtnisstörungen leiden, ist es wichtig, einen Arzt zu konsultieren. Gedächtnisprobleme können manchmal ein frühes Anzeichen für zugrunde liegende Erkrankungen sein.

Denken Sie daran, dass bei der Umsetzung dieser Strategien Konsistenz von entscheidender Bedeutung ist. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, ist es wichtig, diese Praktiken in Ihren Alltag zu integrieren.

Abschluss

Untersuchungen haben gezeigt, dass digitale Puzzlespiele eine wertvolle und unterhaltsame Möglichkeit zur Verbesserung des Gedächtnisses bei Senioren bieten. Durch die Teilnahme an diesen Spielen können Senioren ihre kognitiven Funktionen stimulieren, ihre Fähigkeiten zur Problemlösung verbessern und die Gedächtnisleistung verbessern. Die interaktive und dynamische Natur digitaler Rätsel bietet eine unterhaltsame und leicht zugängliche Möglichkeit, den Geist aktiv und scharf zu halten. Darüber hinaus ermöglicht die Anpassungsfähigkeit dieser Spiele Senioren, Herausforderungen auszuwählen, die ihren Vorlieben und Fähigkeiten entsprechen, was das Erfolgserlebnis fördert und das Selbstvertrauen stärkt. Der Einsatz digitaler Puzzlespiele kann für Senioren, die ihre kognitiven Fähigkeiten erhalten und sogar verbessern möchten, eine erfüllende und effektive Strategie sein und letztendlich zu einer höheren Lebensqualität in den goldenen Jahren beitragen.

Referenzen:

1. Cowan, N., 2014. Das Arbeitsgedächtnis unterstützt die kognitive Entwicklung, das Lernen und die Bildung. Rezension zur Pädagogischen Psychologie, 26, S. 197-223.
2. Cutting, J., Copeland, B. und McNab, F., 2023. Höhere Arbeitsgedächtniskapazität und Ablenkungsresistenz im Zusammenhang mit Strategiespielen (nicht Actionspielen) bei jüngeren Erwachsenen, jedoch mit Puzzlespielen bei älteren Erwachsenen. Heliyon, 9(8).
3. Wilms, I.L., Petersen, A. und Vangkilde, S., 2013. Intensives Videospielen verbessert die Kodierungsgeschwindigkeit im visuellen Kurzzeitgedächtnis bei jungen männlichen Erwachsenen. Acta psychologica, 142(1), S. 108-118.
4. Moisala, M., Salmela, V., Hietajärvi, L., Carlson, S., Vuontela, V., Lonka, K., Hakkarainen, K., Salmela-Aro, K. und Alho, K., 2017. Spielen steht im Zusammenhang mit einer verbesserten Arbeitsgedächtnisleistung und aufgabenbezogener kortikaler Aktivität. Gehirnforschung, 1655, S. 204–215.
5. Zwartkruis-Pelgrim, E. und de Ruyter, B., 2008. Entwicklung eines adaptiven Gedächtnisspiels für Senioren. In Spaß und Spiel: Zweite internationale Konferenz, Eindhoven, Niederlande, 20.–21. Oktober 2008. Tagungsband (S. 170–181). Springer Berlin Heidelberg.
6. Small, S.A., 2001. Altersbedingter Gedächtnisverlust: aktuelle Konzepte und zukünftige Richtungen. Archives of Neurology, 58(3), S. 360-364.
7. Smith, C.D., Chebrolu, H., Wekstein, D.R., Schmitt, F.A., Jicha, G.A., Cooper, G. und Markesbery, W.R., 2007. Strukturelle Veränderungen des Gehirns vor leichter kognitiver Beeinträchtigung. Neurology, 68(16), S. 1268-1273.
8. Mazza, M., Marano, G., Traversi, G., Bria, P. und Mazza, S., 2011. Primärer zerebraler Durchblutungsmangel und Alzheimer-Krankheit: Schatten und Lichter. Journal of Alzheimer’s Disease, 23(3), S. 375–389.
9. Guillozet, A.L., Weintraub, S., Mash, D.C. und Mesulam, M.M., 2003. Neurofibrillenbündel, Amyloid und Gedächtnis im Alter und bei leichter kognitiver Beeinträchtigung. Archives of Neurology, 60(5), S. 729-736.
10. Maki, P.M. und Thurston, R.C., 2020. Wechseljahre und Gehirngesundheit: Hormonelle Veränderungen sind nur ein Teil der Geschichte. Frontiers in Neurology, 11, S. 1074.
11. Mander, B.A., Winer, J.R. und Walker, M.P., 2017. Schlaf und menschliches Altern. Neuron, 94(1), S. 19-36.