Diese Lebensmittel können Ihnen helfen, sich schneller von der Grippe zu erholen (und einige sollten Sie meiden)

Wenn Sie an der Grippe (Influenzavirus) erkrankt sind, haben Sie häufig keine Lust, viel zu essen oder zu trinken. Es ist jedoch wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen und die Nährstoffe zu erhalten, die Ihr Körper für die Regeneration benötigt.

Zusätzlich zu den Standardgerichten wie Hühnersuppe und Orangensaft gibt es viele andere Optionen, die Grippesymptome lindern und das Immunsystem nähren.

1. Wasser

Auch wenn es wie ein offensichtliches Grundnahrungsmittel erscheint, ist es wichtig, sicherzustellen, dass Sie bei einer Grippe ausreichend Wasser trinken. Wenn Sie im Krankheitsfall keine normalen Mengen an Nahrungsmitteln oder Getränken zu sich nehmen, kann sich das Risiko einer Dehydrierung erhöhen. Darüber hinaus können Symptome wie Fieber oder Durchfall dazu führen, dass Ihr Körper schneller Flüssigkeit verliert.

2. Brühe

Einfache Brühen oder klare Suppen sind eine weitere Möglichkeit, die Flüssigkeitszufuhr während eines Grippeanfalls aufrechtzuerhalten. Das Natrium in Brühen kann wie Knochenbrühe den Flüssigkeitsspiegel im Körper ausgleichen.Dadurch bleiben Sie hydriert und genährt, insbesondere wenn Sie gleichzeitig unter Erbrechen oder Durchfall leiden.

3. Hühnersuppe

Zusätzlich dazu, dass die heiße Flüssigkeit dazu beiträgt, verstopfte Nasengänge zu lösen, können einige Hühnersuppen auch die folgenden ernährungsphysiologischen Vorteile bieten:

• Flüssigkeiten aus der Brühe oder Suppenbasis
• Protein und Zink durch Huhn
• Vitamin A aus Karotten
• Vitamin C aus Sellerie oder Zwiebeln

4. Tee

Das Trinken einer warmen Flüssigkeit wie Tee ist bei Grippe beruhigend und kann helfen, die Symptome zu lindern. Zu den vorteilhaftesten Sorten gehören:

• Ingwer: Kann helfen, Übelkeit und Erbrechen zu lindern
• Kräutertees: Kann für zusätzliche Vorteile aus einem Kraut (wie Minze) oder einer Kräutermischung bestehen
• Zitrone: Enthält Vitamin C zur Unterstützung des Immunsystems

Sie können Ihrem Tee auch Honig hinzufügen, um das Getränk zu süßen, Halsschmerzen zu lindern und Husten zu lindern.

5. Vitamin-D-Lebensmittel

Da Vitamin D die Funktion des Immunsystems unterstützt, hilft es, Bakterien und Viren abzuwehren und sich von Krankheiten wie der Grippe zu erholen.

Sie können Vitamin D durch Sonneneinstrahlung erhalten, aber um die Aufnahme während einer Krankheit zu steigern, sollten Sie Lebensmittel mit Vitamin-D-Zusatz wie Müsli und Joghurt oder Lebensmittel mit natürlichem Vitamin D wie Eigelb zu sich nehmen.

6. Obst und Gemüse mit Vitamin C

Als Antioxidans fördert Vitamin C die Heilung im Körper. Einige gute Quellen für dieses Vitamin, die Sie in Ihre Ernährung integrieren können, wenn Sie unter schlechtem Wetter stehen, sind:

• Zitrusfrüchte wie Grapefruits und Orangen
• Rote und grüne Paprika
• Tomaten

7. 100 % Fruchtsaft

Als klare Flüssigkeit kann 100 % Fruchtsaft dabei helfen, verlorene Flüssigkeiten während eines Grippeanfalls wieder aufzufüllen. Allerdings enthalten viele Fruchtsäfte im Supermarkt viel Zucker und wenig Frucht.

Suchen Sie nach 100 % Fruchtsaft ohne Zuckerzusatz (er könnte als Maissirup, Saccharose, Dextrose oder Sirup gekennzeichnet sein). Erwägen Sie Fruchtsäfte ohne Fruchtfleisch wie 100 % Apfel- oder Cranberrysaft, damit die Flüssigkeit leichter abfließen kann, oder Zitrussäfte, um das Immunsystem zu stärken.

8. Haferflocken

Diese warme, wohltuende Mahlzeit kann zu jeder Tageszeit eingenommen werden, wenn Ihnen das Wetter nicht gut tut. Haferflocken sind eine solide Quelle zahlreicher Nährstoffe wie Zink und Eisen, die das Immunsystem stärken.

Diese Option kann besonders für Menschen mit magenbedingten Grippesymptomen von Vorteil sein, da Hafer und die weiche Konsistenz das Verdauungssystem schonen.

9. Grünes Blattgemüse

Immunstärkendes Gemüse wie dunkles Blattgemüse enthält Magnesium und die Vitamine A, C, E und K, die auch bei der Bekämpfung von Entzündungen helfen.Fügen Sie Spinat oder Grünkohl zu einem Frucht-Smoothie hinzu oder braten Sie Gemüse in wohltuenden Suppen an.

10. Brokkoli

Auch wenn Sie im Krankheitsfall nicht sofort zu rohem Brokkoli greifen, ist der Verzehr dieses Gemüses als Beilage oder gemischt mit einer anderen Mahlzeit (z. B. Nudeln) eine nahrhafte Option. Brokkoli enthält immununterstützende Nährstoffe wie Vitamin C und E, Ballaststoffe und Kalzium. Erste Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass es bei der Bekämpfung des Influenzavirus helfen könnte.

11. Bananen

Bananen sind magenschonend und Teil der BRAT-Diät (Bananen, Reis, Apfelmus und Toast). Dies ist eine Möglichkeit, Lebensmittel wieder einzuführen, während Sie sich von der Grippe erholen. Sie enthalten Kalium, das dabei helfen kann, durch Dehydrierung verlorene Elektrolyte wieder aufzufüllen. Dies ist wichtig, wenn Sie sich von einer Grippe oder einer anderen Krankheit erholen.

12. Joghurt

Joghurt ist eine Quelle für Probiotika (gesunde Bakterien im Darm), die die Heilung einer Infektion wie der Grippe unterstützen können.Durch die cremige Konsistenz schont Joghurt den Magen und es gibt Hinweise darauf, dass es auch dazu beitragen kann, Verdauungsbeschwerden wie Durchfall zu lindern. Um von den probiotischen Vorteilen zu profitieren, essen Sie einfache, fettarme oder ungesüßte Sorten, die lebende und aktive Kulturen enthalten.

13. Toast

Im Zweifelsfall ist das Toasten einer Scheibe Brot eine Möglichkeit, Magenbeschwerden oder grippebedingten Durchfall zu lindern.Eine Scheibe ungesäuertes (oder leicht gebuttertes) Toastbrot reizt Ihren Verdauungstrakt nicht und kann mit einer feuchtigkeitsspendenden Flüssigkeit wie Brühe kombiniert werden. Brot enthält außerdem Natrium, das dabei hilft, verlorene Elektrolyte wieder aufzufüllen.

14. Eis am Stiel

Eiswürfel wie Eis am Stiel sind eine gute Wahl, um Halsschmerzen zu lindern und den Körper mit zusätzlicher Flüssigkeit zu versorgen.Um den Verzehr von übermäßigem Zucker zu vermeiden und gleichzeitig Ihren Magen zu schonen, suchen Sie nach Sorten, die aus Fruchtsäften hergestellt werden, aber keine Fruchtstücke, Fruchtfleisch, Joghurt oder Milchprodukte enthalten.

15. Knoblauch

Einige Untersuchungen legen nahe, dass Knoblauch das Immunsystem unterstützt. Der Verzehr von Knoblauch kann bei der Bekämpfung von Viren wie der Grippe helfen und eine schnellere Genesung ermöglichen.Studien deuten darauf hin, dass roher oder gereifter Knoblauchextrakt die wirksamsten Vorteile bietet. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich.

16. Beruhigende Gewürze

Süßere Gewürze eignen sich möglicherweise am besten zur Grippebekämpfung. Erwägen Sie, Folgendes in Ihre Ernährung aufzunehmen:

• Zimt kann die Immunität stärken und vor Grippe schützen.
• Pfefferminze kann Verstopfungen lindern und Halsschmerzen lindern.
• Thymian kann Stauungen reduzieren, wenn er in Tee eingenommen wird.

Wenn sich nichts Gutes anhört, wenden Sie sich an Comfort Foods

Um Ihr Immunsystem zu unterstützen, ist es wichtig, Ihren Körper so gut wie möglich mit Nährstoffen und Feuchtigkeit zu versorgen. Dies kann bedeuten, dass Sie häufiger als gewöhnlich auf Wohlfühlnahrung zurückgreifen.

Wenn Sie keinen Appetit haben, ist es wahrscheinlich in Ordnung, vorübergehend mehr protein- und kalorienreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, wie zum Beispiel:

• Eier
• Huhn
• Gegrillter Käse

Erwägen Sie auch, über den Tag verteilt kleinere Mahlzeiten zu probieren und gut riechende Lebensmittel zu sich zu nehmen.

Was Sie vermeiden sollten

Wenn Sie sich unwohl fühlen, sind bestimmte Lebensmittel möglicherweise nicht gut für Sie oder können den Heilungsprozess beeinträchtigen. Einige Beispiele sind:

• Alkohol kann das Immunsystem schwächen.
• Koffein entwässert und kann Körperschmerzen verschlimmern.
• Verarbeitete oder fetthaltige Lebensmittel enthalten nicht viele Nährstoffe und können Entzündungen verstärken.
• Zugesetzter Zucker kann Symptome wie Durchfall verschlimmern.
• Überschüssige Milchprodukte enthalten Laktose und können Magenbeschwerden auslösen.

Wir helfen Kindern, ernährt zu bleiben

Es ist besonders wichtig, dass Kinder gut ernährt sind und sich wohlfühlen, während sie gegen die Grippe kämpfen. Bei Kindern unter 5 Jahren besteht ein höheres Risiko für grippebedingte Komplikationen, einschließlich Dehydrierung, meist weil sie mehr Flüssigkeit verlieren, als sie aufnehmen.

Expertentipps zur Vorbeugung von Dehydrierung umfassen Folgendes:

• Verdünnte Fruchtsäfte zusätzlich zu Wasser, Suppe und Brühe, um die Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten
• Weiche oder gefrorene Früchte, die leicht geschluckt oder gemischt werden können, enthalten Vitamine und Antioxidantien
• BRAT-Diät zur Schonung des Magens
• Nicht fettende Komfortnahrungsmittel wie Reis oder Nudeln, um das Essen zu fördern und die Ernährung aufrechtzuerhalten

Es wird empfohlen, sofort einen Arzt zu kontaktieren, wenn ein Kind Anzeichen möglicher Grippesymptome zeigt.

Stärken Sie Ihre Immunität das ganze Jahr über, um der Grippe vorzubeugen

Der wirksamste Weg, der Grippe vorzubeugen, ist eine jährliche Grippeimpfung.Weitere immunstärkende Maßnahmen, die Sie ergreifen können, sind:

• Die Einbeziehung täglicher körperlicher Aktivität unterstützt die Antikörper und weißen Blutkörperchen Ihres Körpers und kann dabei helfen, Bakterien aus den Atemwegen auszuspülen
• Jede Nacht ausreichend Schlaf zu bekommen, unterstützt die allgemeine Funktion Ihres Immunsystems
• Eine nahrhafte Ernährung mit viel buntem Obst und Gemüse zur Stärkung der Immunität
• Reduzieren Sie nach Möglichkeit den Stresspegel, da Stress sich negativ auf das Immunsystem auswirkt
• Behalten Sie gute Hygienegewohnheiten bei, wie häufiges Händewaschen und Bedecken Ihres Hustens, um die Ausbreitung von Keimen zu reduzieren
• Reduzieren Sie den Konsum von Substanzen wie Alkohol und Tabak, um eine Schwächung Ihres Immunsystems zu vermeiden