Diese Ergänzungskombination könnte das Rezept für einen guten Schlaf sein

ByDr. J. K. Hartmann

Wichtige Erkenntnisse

  • Magnesium und L-Theanin werden oft zum Schlafen und Stressabbau empfohlen, es liegen jedoch nicht genügend Daten vor, um zu beweisen, dass ihre Kombination bei jedem wirkt.
  • Untersuchungen zeigen, dass Magnesium Angstzustände, Stress und Schlaf reduzieren kann, während L-Theanin die Entspannung unterstützen, aber bei manchen Menschen auch die Konzentration steigern kann.
  • Es ist von entscheidender Bedeutung, die allgemeinen Schlafgewohnheiten zu berücksichtigen, da Nahrungsergänzungsmittel allein Schlafprobleme möglicherweise nicht lösen können.

Viele Social-Media-Nutzer empfehlen die Einnahme eines „Stapels“ (oder einer Kombination) aus Magnesium- und L-Theanin-Nahrungsergänzungsmitteln für besseren Schlaf. Beide werden dafür angepriesen, Ängste oder Stress zu reduzieren, und es gibt Grund zu der Annahme, dass sie manchen Menschen beim Schlafen helfen können.

„Es gibt viele Beweise dafür, dass Magnesium positive Auswirkungen auf Stimmung, Angstzustände, Stress und Schlaf hat“, sagte K. Ashley Garling-Nañez, PharmD, klinischer Assistenzprofessor für Pharmaziepraxis an der University of Texas am Austin College of Pharmacy, gegenüber Swip Health. „L-Theanin hat nicht viele Daten, aber es wurde mit der Fähigkeit zur Entspannung in Verbindung gebracht.“

Aber die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln für einen besseren Schlaf, ohne auf Ihre allgemeinen Schlafgewohnheiten einzugehen, wird nicht unbedingt helfen, sagte Rick Bloomer, PhD, Dekan und Professor am College of Health Sciences der University of Memphis. „Wenn jemand Schlafstörungen hat, weil er vor dem Zubettgehen zwei Stunden lang auf sein Telefon starrt, ist L-Theanin nicht die Lösung“, fügte er hinzu.

Können Magnesium und L-Theanin Ihnen helfen, besser zu schlafen?

Magnesium und L-Theanin können jeweils beim Schlafen helfen, da sie manchen Menschen helfen, sich zu entspannen.Experten sagten jedoch, dass wir nicht über genügend Daten verfügen, um die gemeinsame Einnahme dringend zu empfehlen, auch wenn die Kombination nicht unbedingt schädlich ist.

Es gibt Behauptungen, dass Magnesium und L-Theanin synergetisch wirken – oder sich gegenseitig ergänzen, wenn sie zusammen eingenommen werden – aber Experten können das nicht mit Sicherheit sagen.

Während viele Menschen behaupten, mit dieser Kombination Erfolg gehabt zu haben, besteht die Möglichkeit, dass sie bei manchen Menschen das Einschlafen erschwert. „L-Theanin hat eine Art Doppelwirkungsmechanismus“, sagte Garling-Nañez. Es fördert nicht nur die Entspannung, sondern kann in manchen Fällen auch die Konzentration verbessern. Eine verbesserte Konzentration kann es manchen Menschen erschweren, einzuschlafen; Daher erscheint mir die Einnahme von L-Theanin zum Schlafen „irgendwie kontraintuitiv“, sagte Garling-Nañez.

Letztendlich lässt sich nicht sicher sagen, ob diese Schlafmittel Auswirkungen auf Sie haben, es sei denn, Sie probieren sie aus. Experten sagten jedoch, dass Nahrungsergänzungsmittel auf Menschen unterschiedlich wirken und Sie möglicherweise nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen.

Was Sie wissen sollten, bevor Sie Magnesium und L-Theanin ausprobieren

Wenn Sie festgestellt haben, dass entweder Magnesium oder L-Theanin Ihnen beim Schlafen hilft, müssen Sie nicht mit der Einnahme des anderen beginnen, sagen Experten.

Wenn Sie mit der gleichzeitigen Einnahme beider Arzneimittel beginnen, ist es schwer zu sagen, welches Ihnen beim Einschlafen hilft oder ob eines unwirksam ist. Beginnen Sie mit einer sehr niedrigen Dosis von einem – etwa 100 Milligramm – um zu sehen, wie es sich auf Sie auswirkt.

Sie müssen nicht unbedingt mit einem Arzt sprechen, bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen, solange Sie keine anderen Medikamente einnehmen. „Wenn Sie ein gesunder Erwachsener ohne körperliche Begleiterkrankungen und ohne psychische Probleme sind, versuchen Sie es in Maßen“, sagte Garling-Nañez.

Wenn Sie jedoch gesundheitliche Probleme haben oder andere Medikamente einnehmen, sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie etwas Neues in Ihre Routine aufnehmen – auch wenn es rezeptfrei ist. Wenn Sie keinen Hausarzt haben, kann Ihnen Ihr Apotheker vor Ort dabei helfen, festzustellen, ob neue Nahrungsergänzungsmittel mit Ihren aktuellen Medikamenten interagieren könnten, sagte Bloomer.

Was das für Sie bedeutet
Magnesium und L-Theanin können Ihnen beim Schlafen helfen, die Ergebnisse können jedoch variieren. Es ist wichtig, mit kleinen Dosen zu beginnen und auf die Reaktion Ihres Körpers zu achten. Darüber hinaus ist es für eine bessere Erholung unerlässlich, sich auf gute Schlafgewohnheiten zu konzentrieren, wie z. B. die Begrenzung der Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen. Konsultieren Sie immer einen Arzt, wenn Sie andere Medikamente einnehmen oder unter gesundheitlichen Vorerkrankungen leiden.