Die Yoga-Pose, die Sie brauchen: Die gesundheitlichen Vorteile von „Legs Up the Wall“.

ByDr. J. K. Hartmann

Wenn Ihnen beim Gedanken an Yoga Bilder von Rückbeugen und Kopfständen in den Sinn kommen, denken Sie noch einmal darüber nach. Sie müssen kein eingefleischter Yoga-Fan oder besonders flexibel sein, um die Vorteile einfacherer, zugänglicherer Posen zu nutzen. Einer von ihnen istverdampfen, oft auch als „Beine-an-der-Wand-Pose“ bezeichnet, was genau so ist, wie es sich anhört: Ihr Oberkörper und Ihr Kopf liegen flach auf dem Boden, während Ihre Beine umgekehrt an einer Wand hochstehen.

Robert Saper, MD, MPH, Lehrstuhl für Wellness und Präventivmedizin, spricht darüber, was die „Beine-an-der-Wand“-Haltung für Ihren Körper bewirken kann und wie Sie sie sicher ausführen können, unabhängig davon, ob Sie ein Yogi im Training sind oder nicht.

Gesundheitliche Vorteile der „Beine-an-der-Wand“-Haltung (verdampfen)

Die „Beine an der Wand“-Pose ist eine von mehreren Yoga-Posen, die als Inversions-Posen bekannt sind. „Das bedeutet, dass der Oberkörper aus seiner normalen, aufrechten Position auf den Kopf gestellt wird“, erklärt Dr. Saper. Weitere Beispiele sind herabschauender Hund, Schulterstand und Kopfstand.

Auf Sanskrit,viparitabedeutet „umgekehrt“ undSachbearbeiterbedeutet übersetzt „in Aktion“. Wenn Sie die „Beine an der Wand“-Pose einnehmen, befinden Sie sich in einer aktiven Umkehrposition. Wenn Ihre Beine über dem Rest Ihres Körpers liegen, kann die Schwerkraft auf eine Art und Weise auf sie einwirken, wie sie es den größten Teil des Tages einfach nicht kann.

Und die „Beine an der Wand“-Pose ist auch für Menschen zugänglich, die andere Umkehrhaltungen nicht beherrschen.

„Der Vorteil von Beinen an der Wand im Vergleich zu einem Kopf- oder Schulterstand besteht darin, dass Sie die Vorteile der Inversion nutzen können, ohne Ihren Nacken und Kopf zu belasten oder zu belasten“, erklärt Dr. Saper.

Er warnt davor, dass Personen mit chronischen Nackenschmerzen oder Erkrankungen der Wirbelsäule im Nackenbereich Schulter- oder Kopfstände machen sollten.

Dr. Saper erläutert die potenziellen gesundheitlichen Vorteile der „Beine-an-der-Wand“-Haltung.

Verbessert die Durchblutung

Eine häufige Ursache für Beinschwellungen ist eine Veneninsuffizienz, wenn Ihre Beinvenen das Blut nicht effektiv von Ihren Beinen zurück zum Herzen zirkulieren lassen. Eine schwache Durchblutung ist mit Blutansammlungen und Blutstau in Ihren Beinen verbunden, was das Risiko von Blutgerinnseln erhöhen kann – und zumindest zu Schwellungen und Beschwerden.

Auch wenn Sie nicht an einer chronischen Veneninsuffizienz leiden, kann das Stehen oder Sitzen den ganzen Tag über die Fähigkeit Ihres Körpers einschränken, das Blut problemlos durch den Körper zu zirkulieren. Aber Beine an der Wand können helfen.

„Der Hauptvorteil vonverdampfen„Das liegt daran, dass die in den Beinen gespeicherten Körperflüssigkeiten wieder in den Kreislauf zurückgeführt werden“, erklärt Dr.

Kann helfen, Stress abzubauen

Untersuchungen zeigen, dass Yoga im Allgemeinen einen positiven Einfluss auf die Stressreaktionssysteme Ihres Körpers haben kann, und erholsame Yoga-Übungen wie „Beine an der Wand“ sollen Ihren Körper in einen Zustand der Entspannung führen.

„Viele Patienten beschreiben anekdotisch, dass sie das Halten der Pose als sehr beruhigend empfinden“, teilt Dr. Saper mit. Stressabbau wird mit einer besseren allgemeinen körperlichen und geistigen Gesundheit und sogar einem stärkeren Immunsystem in Verbindung gebracht.

Es könnte zusätzliche Vorteile haben

Wenn die Beine an der Wand Ihnen dabei helfen, sich zu entspannen, kann es tatsächlich dazu beitragen, dass Sie sich insgesamt besser fühlen – aber hüten Sie sich vor der pauschalen Behauptung, es sei eine Art Allheilmittel, warnt Dr. Saper. „Einige Leute behaupten, dass es andere Beschwerden wie Kopfschmerzen und Bluthochdruck lindert, aber dafür gibt es keine Beweise.“

Wie oft macht man Beine an der Wand?

„Als Yoga-Forscher und Yoga-Lehrer empfehle ich diese Pose als Teil einer umfassenden erholsamen Yoga-Praxis, die Sie gegen Ende Ihrer Praxis durchführen“, sagt Dr. Saper.

Die Pose kann problemlos ein- oder zweimal am Tag durchgeführt werden, sei es als Teil Ihrer regulären Yoga-Praxis oder als eigenständige Pose.

Wie man die „Beine an der Wand“-Pose meistert

„Zunächst sollten Sie sich von einem Yogalehrer anweisen lassen, um sicherzustellen, dass Sie es sicher tun und Ihren Nacken, Kopf oder die Wirbelsäule nicht belasten“, rät Dr. Saper. „Aber es ist relativ einfach zu machen.“ Sie können auch aus Online-Yoga-Videos lernen.

So machen Sie die „Beine an der Wand“-Pose:

  1. Bereiten Sie Ihre Requisiten vor:Legen Sie eine Decke oder eine Yogamatte neben die Wand auf den Boden und verwenden Sie bei Bedarf ein dünnes Kissen für Ihren Kopf.
  2. Nehmen Sie Stellung:Legen Sie sich auf die Decke oder Matte und beugen Sie Ihr Gesäß zur Wand. Ihr Steißbein sollte auf dem Boden bleiben und Ihr Gesäß sollte einige Zentimeter von der Wand entfernt sein. „Dein Rücken und Kopf werden einfach entspannt senkrecht zur Wand auf dem Boden ausgerichtet“, erklärt Dr. Saper.
  3. Spüren Sie die Dehnung:Die Rückseiten Ihrer Beine sollten an der Wand anliegen, Ihre Knie sollten entspannt sein und Ihre Füße sollten parallel zum Boden darunter sein. Sie sollten eine leichte Dehnung in Ihren Beinen spüren, die jedoch nicht schmerzhaft sein sollte.
  4. Nehmen Sie es einfach:Entspannen Sie sich und atmen Sie tief durch, während Sie die Pose halten. „Ich empfehle, sie ähnlich lange wie andere Yoga-Posen zu halten – etwa zwei bis drei Minuten“, sagt Dr. Saper. Sie können es jedoch auch länger machen, wenn Sie möchten.
  5. Kommen Sie langsam aus der Pose heraus:Wenn Sie fertig sind, gehen Sie vorsichtig in eine Sitzposition und sitzen Sie mindestens 30 Sekunden lang ruhig. „Sie möchten nicht schnell aus einer Umkehrhaltung herauskommen“, warnt Dr. Saper.

Wer sollte es nicht mit den Beinen an der Wand versuchen?

Wie bei jeder Yoga-Stellung birgt das Gehen mit den Beinen an der Wand einige Risiken. Vermeiden Sie die Pose, wenn bei Ihnen die folgenden Erkrankungen diagnostiziert wurden.

Glaukom

Es hat sich gezeigt, dass Umkehrhaltungen wie Beine an der Wand den Augeninnendruck – den Flüssigkeitsdruck in Ihren Augen – erhöhen und sie für Menschen mit Glaukom unsicher machen. „Der Druck normalisiert sich wieder, sobald Sie wieder eine normale Sitzposition einnehmen“, sagt Dr. Saper, „aber wenn Sie an einem Glaukom leiden, sollte die Pose überhaupt nicht gemacht werden.“

Zustände, die eine übermäßige Flüssigkeitsansammlung verursachen

Menschen mit bestimmten Erkrankungen, die zu einem übermäßigen Flüssigkeitsvolumen in ihrem Körper führen, sollten sich auch weitgehend von Beinen an der Wand fernhalten. „Entweder sollten sie diese Pose nicht machen oder sie nur sehr sparsam unter Anleitung ihres Arztes machen, da so große Flüssigkeitsmengen in den Kreislauf zurückgeführt werden könnten, dass dies das Herz belasten könnte“, sagt Dr. Saper. Zu diesen Bedingungen gehören:

  • Herzinsuffizienz
  • Nierenversagen
  • Leberversagen oder Leberzirrhose

Unbehandelter Bluthochdruck

Wenn Sie unkontrollierten Bluthochdruck haben, sollten Sie auch die Beine an der Wand vermeiden, da diese Haltung Ihren Blutdruck weiter erhöhen kann. Versuchen Sie es aber gerne noch einmal, nachdem Sie mit einem Arzt zusammengearbeitet haben, um Ihren Blutdruck zu stabilisieren.