Die Wahrheit hinter einer sich selbst erfüllenden Prophezeiung

Du hast jemals nur eines davondieseTage, an denen alles so aussieht, als würde alles schiefgehen?

Vielleicht wachen Sie mit dem Bauchgefühl auf, dass es ein schlechter Tag werden wird. Man stolpert im Dunkeln über etwas und stößt sich den Zeh. Dann, auf dem Weg zur Arbeit, triffst du jemanden, der dir seinen Kaffee über das Hemd schüttet. Dieser Vorfall bringt Sie in Rückstand und führt dazu, dass Sie ein Treffen mit Ihrem Chef verpassen – ein wichtiges Meeting, das Sie vor einer Woche vergessen haben, in Ihren Kalender einzutragen.

Langsam häufen sich die subtilen Unannehmlichkeiten. Bist du es? Oder ist es etwas anderes?

Was auch immer die Begründung sein mag, Ihre Erfahrungen wecken in Ihnen das Gefühl des bevorstehenden Untergangs, dass der Rest der Woche genauso schlimm sein wird wie heute. Bevor Sie es merken, geraten Sie in eine sich selbst erfüllende Prophezeiung, in der Ihnen weiterhin schlimme Dinge passieren, weil Sie sich nur auf die negativen Dinge konzentrieren, die passieren.

Die Psychologin Susan Albers, PsyD, erklärt die Psychologie hinter sich selbst erfüllenden Prophezeiungen und wie sie eine wichtigere Rolle in Ihrer medizinischen Versorgung spielen.

Was ist eine sich selbst erfüllende Prophezeiung?

Selbsterfüllende Prophezeiungen liegen vor, wenn eine Vorhersage ihre eigene Erfüllung herbeiführt. Laienhaft ausgedrückt bedeutet das: Wenn Sie glauben, dass etwas wahr ist, werden Sie so tun, als ob es wahr wäre. Und Ihre Handlungen verdoppeln Ihre Vorhersage, um sie Wirklichkeit werden zu lassen. Es ist eine Art Teufelskreis.

Das vielleicht einfachste Beispiel einer sich selbst erfüllenden Prophezeiung ist laut Dr. Albers das Bauchgefühl, dass man einen schlechten Tag haben wird. Wenn Sie vorhersagen, dass Sie einen schlechten Tag haben werden, fangen Sie vielleicht an, schleppend voranzukommen und bereuen es, aus dem Bett aufgestanden zu sein. Du bist schon schlecht gelaunt, aber wenn du dir den Zeh stößt, siehst du das als Bestätigung: Ja, es wird definitiv ein schlechter Tag.

„Wenn du die Straße entlang gehst, ist es ein schöner Tag draußen und ein oder zwei Leute lächeln dich an, aber dann rempelt dich eine dritte Person an und schüttet ihren Kaffee auf deine Kleidung“, stellt Dr. Albers dar. „Dies könnte dazu führen, dass Sie die angenehmen Erfahrungen, die Sie gemacht haben, außer Acht lassen, um die negativen Erwartungen, die Sie geweckt haben, zu bestätigen.“

Und schon hat man den Rest des Tages schlechte Laune. Diese negativen Emotionen können sich darauf auswirken, wie Sie sich selbst und anderen gegenüber verhalten. Dies könnte potenziell schädliche Folgen haben, wenn andere Menschen bestimmte Erwartungen und Annahmen über Sie entwickeln, insbesondere wenn Sie sich ihnen gegenüber negativ verhalten. Diese Ergebnisse bestätigen dann rückwirkend, dass Sie die ganze Zeit Recht hatten – dass der Tag tatsächlich schlecht war. Aber am Ende wurden Sie Opfer einer sich selbst erfüllenden Prophezeiung.

„Der Begriff ‚sich selbst erfüllende Prophezeiung‘ hat seinen Ursprung in der Sozialpsychologie und bezieht sich darauf, wie Erwartungen das Verhalten beeinflussen können“, sagt Dr. Albers. „Eine Vorhersage über ein Ergebnis wird wahr, einfach weil die Person so handelt, dass sie mit ihrer Überzeugung übereinstimmt.“

Dies spiegelt sich häufig in der Art und Weise wider, wie wir Stereotypen über Menschen und Orte aufrechterhalten. Wenn ein Lehrer beispielsweise eine innere Voreingenommenheit gegenüber einem Schüler eines bestimmten Geschlechts, einer bestimmten Rasse, einer bestimmten sozialen Schicht oder körperlichen Fähigkeiten hegt, kann es sein, dass dieser Lehrer diesem Schüler (absichtlich oder unabsichtlich) weniger Aufmerksamkeit schenkt oder sich ihm gegenüber aggressiver verhält.

Als Reaktion darauf kann es sein, dass der Schüler im Unterricht schlechter abschneidet und schlechtere Noten erhält, als wenn er mit einem Lehrer zusammengearbeitet hätte, der ihn stärker unterstützt. Und die schlechten Leistungen des Schülers dienen als Bestätigung des vom Lehrer vertretenen Stereotyps. Diese häufige sich selbst erfüllende Prophezeiung im Bildungswesen war Gegenstand mehrerer Forschungsstudien.

„Eine sich selbst erfüllende Prophezeiung liegt auch dann vor, wenn die Erwartungen, die man an sich selbst hat, sich auf das eigene Wohlbefinden auswirken“, bemerkt Dr. Albers.

Die Psychologie hinter sich selbst erfüllenden Prophezeiungen

Was passiert also, wenn Sie in eine sich selbst erfüllende Prophezeiung verwickelt sind?

Nun, der Kreislauf beginnt tatsächlich in Ihrem Kopf.

„Selbsterfüllende Prophezeiungen sind ein komplexes Phänomen, das mehrere psychologische Ebenen umfasst“, erklärt Dr. Albers. „Wenn Sie bestimmte Erwartungen setzen, können diese Erwartungen dazu führen, dass Sie bestimmte Dinge bemerken, anderen aber keine Aufmerksamkeit schenken. Ihr Geist konzentriert sich auf Details, die Ihre Erwartungen bestätigen.“

Dies gilt insbesondere, wenn es um Ihre medizinische Versorgung geht. Ein einfaches Beispiel hierfür ist der Placebo-Effekt. Dieses Phänomen tritt auf, wenn eine Person, die an einer klinischen Studie teilnimmt, eine Verbesserung ihres Zustands erfährt, obwohl sie anstelle einer tatsächlichen Behandlung Zuckertabletten oder Injektionen mit Kochsalzlösung und Wasser erhalten hat.

Obwohl der genaue Mechanismus, der den Placebo-Effekt verursacht, nicht bekannt ist, gehen Ärzte davon aus, dass die körperlichen Veränderungen in Ihrem Körper darauf zurückzuführen sind, dass Ihr Gehirn eine Reihe bestimmter Hormone ausschüttet, als Reaktion auf Ihre Überzeugung, dass Sie eine echte Behandlung erhalten.

„Es zeigt die Kraft des Geistes und des Glaubens. Ihr Körper unterscheidet nicht zwischen wahr und falsch. Er muss nur glauben, dass etwas wahr ist, um so zu reagieren, als ob es wahr wäre“, erklärt Dr. Albers. „Das Sprichwort ‚Es ist alles in deinem Kopf‘ hat einige Berechtigung. Wenn du dir sagst: ‚Mir geht es nicht gut‘, hört dein Körper zu. Dein Geist wird Signale an deinen Körper senden und Chemikalien freisetzen, die diese Vorstellung unterstützen, wie Stresschemikalien und eine Immunreaktion.“

Selbsterfüllende Prophezeiungen wirken sich auch auf die medizinischen Ergebnisse, die Patientenzufriedenheit sowie Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden aus.

Wie schnell Sie gehen, wird oft als langfristiger, aussagekräftiger Indikator für die körperliche Leistungsfähigkeit mit zunehmendem Alter herangezogen. Tatsächlich ergab eine Studie aus dem Jahr 2015, dass Teilnehmer nach zweijähriger Untersuchung eine langsamere Gehgeschwindigkeit verspürten, wenn sie eine negative Einstellung zum Älterwerden hatten. Diese negativen Vorstellungen über das Altern führten wahrscheinlich zu einem Rückgang der körperlichen und sozialen Aktivität, was sich dann auf ihre Gehfähigkeit auswirkte.

„Allerdings gibt es manchmal diesen Henne-Ei-Effekt, bei dem man schwer sagen kann, wer zuerst kommt“, bemerkt Dr. Albers. „Hatten Sie einen negativen Gedanken, der Sie langsamer werden ließ, oder hatten Sie einen negativen Gedanken, weil Sie Anzeichen einer Verlangsamung bemerkten?“

Eine Studie aus dem Jahr 2021 deutete darauf hin, dass verinnerlichter Fähigkeitsdenken und Vorurteile über Kopftrauma und die Überlebensfähigkeit im Koma dazu führen können, dass eine Person vorzeitig von lebenserhaltenden Maßnahmen abweicht. Die Idee dahinter ist, dass die inhärente Voreingenommenheit aller Beteiligten – einschließlich Ärzten, Patienten und Familienangehörigen des Patienten – sogar nachhaltige Auswirkungen auf die Gesundheit einer anderen Person und die Art und Weise haben kann, wie wir die medizinische Versorgung insgesamt angehen.

Wenn der Arzt beispielsweise einen negativen Eindruck von den Überlebensergebnissen eines Komapatienten hatte, könnte er aufgrund dieser negativen Eindrücke vorzeitig vorschlagen, einen Patienten von der lebenserhaltenden Versorgung zu nehmen, anstatt ihm genügend Zeit zur Genesung zu geben. Diese Aktion führt dann zum Tod des Patienten und bestätigt im Wesentlichen die Annahme des Arztes, dass ein Überleben im Komazustand unwahrscheinlich ist.

Das Gleiche könnte auch bei Familienmitgliedern passieren, die ihren geliebten Menschen aus Angst, dass er sich nicht vollständig erholen könnte, vorzeitig von der Lebenserhaltung abmelden.

Diese inhärenten Vorurteile und die Maßnahmen, die wir ergreifen oder nicht ergreifen und die diese inhärenten Vorurteile verstärken, sind der Auslöser einer sich selbst erfüllenden Prophezeiung.

„Wenn sich Menschen von einer Operation oder einer Chemotherapieserie erholen, gibt es eine Phase, in der sich ein Patient nur auf das konzentriert, was er nicht mehr tun kann, auch wenn er weiß, dass dies nur vorübergehend ist“, sagt Dr. Albers. „Das fühlt sich nicht gut an.“

Wenn sich jemand von Aktivitäten, die er liebt, oder von Menschen, mit denen er früher in Kontakt war, zurückzieht, kann dies zu einer stärkeren Depression oder einer Zunahme der Angst führen. Wenn jemand glaubt, dass er seine Erfahrung möglicherweise nicht überleben wird, nimmt er möglicherweise nicht so oft oder nicht so vollständig an alltäglichen Aktivitäten teil, und dies könnte Auswirkungen auf seine Ernährung, körperliche Aktivitäten und mehr haben.

„Ihre Denkweise ist nur ein Teil der Gleichung bei Heilung und Genesung, aber sie ist nicht zu unterschätzen“, betont Dr. Albers. „Die Genesung hängt nicht ausschließlich von Ihren Gedanken ab, aber Ihre Gedanken können die Situation erheblich verbessern oder behindern. Sie können sich auch auf Ihre Stimmung auswirken.“

Im Grunde finden unsere Gedanken nicht in einem luftdichten Vakuum statt. Wie wir über uns selbst, die Welt um uns herum, unsere Ärzte und unsere medizinische Versorgung denken, hat unmittelbare Auswirkungen auf unsere Gesundheit, unser Wohlbefinden und unsere Heilungsfähigkeit.

„Ihr Kopf ist ein realer Ort und Ihr Körper folgt dem von Ihrem Geist vorgegebenen Weg“, sagt Dr. Albers. „Wir können niemandem versprechen, dass er keine Komplikationen wie eine Infektion hat oder dass bei einer Operation nichts schief geht. Aber indem Sie Ihre eigenen Erwartungen definieren, können Sie Ihren Körper dazu bringen, die Erfahrung so angenehm wie möglich zu machen, sodass natürliche Heilungsprozesse, zu denen auch der Placebo-Effekt gehören kann, eintreten können.“

Mit anderen Worten: Sagen Sie Ihrem Körper:Du kannst heilen, kann dabei helfen, sich selbst in diese Richtung zu führen.

Tipps zur Vermeidung schädlicher selbsterfüllender Prophezeiungen

Selbsterfüllende Prophezeiungen müssen nicht negativ sein. Sie können beginnen, Ihr Schicksal selbst in die Hand zu nehmen, indem Sie Folgendes tun:

Seien Sie sich Ihrer Gedanken und Überzeugungen bewusst

Drücken Sie Ihre Gefühle gegenüber anderen verbal und nonverbal schriftlich oder in einem Tagebuch aus. Das Sprechen oder Aufschreiben Ihrer Gedanken und Gefühle kann Ihre wahren Gefühle offenbaren, die Sie möglicherweise mehr leiten, als Sie denken oder sich dessen überhaupt bewusst sind.

„Achten Sie darauf, wie Ihre Gedanken Sie möglicherweise zurückhalten oder Ihr Verhalten beeinflussen“, sagt Dr. Albers.

Sie könnten zum Beispiel denken:Wenn ich nicht glaube, dass es mir besser geht, warum sollte ich mir dann die Mühe machen, meine Medikamente einzunehmen?Formulieren Sie diese Gedanken stattdessen mit einer kraftvollen Sprache neu, wie zum Beispiel:Ich kann es versuchen; Ich werde mein Bestes geben.

„Achten Sie auf die Sprache, die Sie verwenden. Vermeiden Sie absolute oder einschränkende Begriffe und Ausdrücke wie ‚nie‘, ‚immer‘, ‚ich muss‘ oder ‚ich kann nicht‘“, sagt Dr. Albers.

Verwenden Sie Bewältigungsaussagen

Ebenso wie bei positiven Affirmationen sollten Sie sich auf Aussagen und Formulierungen verlassen, die auf reale und wahrheitsgetreue Weise die Bedingungen für ein gutes Ergebnis schaffen.

„Etwas, das nicht unbedingt real und wahr ist, ist der Satz ‚Dir wird alles gut gehen‘. Niemand kann das versprechen und die Leute wissen das irgendwie instinktiv. Es ist normalerweise nicht beruhigend und fühlt sich nicht echt oder authentisch an“, sagt Dr. Albers.

„Sagen Sie stattdessen etwas wie: ‚Ich bin in guten Händen.‘ Das ist eine aktive Nutzung des Placebo-Effekts. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Team kompetent ist, Ihr Wohl im Sinn hat und alles tut, was es kann, trägt das dazu bei, die Voraussetzungen für diesen Körper-Geist-Effekt zu schaffen.“

Aktivieren Sie Ihr Gefühl der Autonomie

Manchmal müssen wir Dinge tun, die wir nicht tun möchten, oder Dinge erleben, vor denen wir Angst haben, wie zum Beispiel bestimmte Behandlungen oder Operationen oder die Teilnahme an einer Aktivität, vor der wir uns fürchten. Diese Erfahrungen sind einfacher, wenn Sie sie in die Hand nehmen. Finden Sie dazu kleine Möglichkeiten, um das Erlebnis zu Ihrem eigenen zu machen. Was bringt Ihnen die Aktivität oder Behandlung? Wie dient es Ihrem Wohlbefinden? Das Nachdenken über positive Gründe, warum Sie etwas erleben möchten, kann Ihre Perspektive verändern, sodass Sie für sich selbst auftauchen, wenn Sie es am meisten brauchen.

„Dadurch wird Ihre Autonomie aktiviert und Geist und Körper werden in die gleiche Richtung gelenkt“, ermutigt Dr. Albers. „Versuchen Sie kraftvolle Aussagen wie: ‚Ich kümmere mich um mich selbst. Ich entscheide mich für diese Behandlung für mein eigenes Wohlbefinden.‘“

Und wenn Sie in negativen Überzeugungen stecken bleiben, versuchen Sie, den Advokaten des Teufels zu spielen und die Situation aus einer anderen Perspektive zu betrachten. Fragen Sie sich,Was ist, wenn ich mich erholen kann?

Sammeln Sie Ressourcen und richten Sie ein Unterstützungssystem ein

Im einfachsten Fall eines schlechten Tages könnten Sie Ihre Unterstützung verstärken, indem Sie Ihren Freunden, Ihrer Familie oder Ihren Kollegen mitteilen, dass es Ihnen schlecht geht und Sie möglicherweise zusätzliche Hilfe benötigen. Wenn Sie dazu in der Lage sind, könnten Sie sich vielleicht eine Auszeit gönnen und sich ausruhen. In ernsteren Beispielen, die gesundheitliche Probleme, Behandlungen und Operationen betreffen, könnten Sie Essenspläne erstellen, sich auf die Hilfe Ihrer sozialen Beziehungen verlassen und Ablenkungen einplanen, die Sie während der Genesung unterhalten.

„Unterstützung ist der Schlüssel und eng mit einer positiven Einstellung verbunden“, sagt Dr. Albers. „Sie möchten über kurz- und langfristige Ziele sprechen. Überlegen Sie sich kurzfristige Strategien, um mit Ihren unmittelbaren Stressfaktoren umzugehen. Wenn Sie schon lange mit diesen Gefühlen zu kämpfen haben, möchten Sie vielleicht über eine Therapie nachdenken, nachdem die unmittelbare körperliche Krise vorüber ist, wenn Sie ausführlicher über diese Dinge sprechen können.“

Denken Sie an schwierige Dinge, von denen Sie in der Vergangenheit nicht dachten, dass Sie sie schaffen könnten, und erinnern Sie sich daran, wie Sie sie gemeistert haben. Ein Blick auf frühere Beweise kann den Glauben stärken, dass Sie dies schaffen können.

Sei nett zu dir selbst

Gönnen Sie sich die Gnade, Zeit und Energie, das Geschehen in Ihrem eigenen Tempo zu verarbeiten. Ihre Gefühle sind berechtigt und Sie sollten sich nicht gezwungen fühlen, immer positiv zu bleiben. Stattdessen sollten Sie sich vor toxischer Positivität in Acht nehmen und sich erlauben, Dinge in Echtzeit zu fühlen und Ihre Gefühle zu verarbeiten, während Sie sie erleben.

„Wir hören ständig, wie Menschen über die Kraft des positiven Denkens sprechen, und das kommt bei Krebs häufig vor. Man sieht, wie Menschen den Patienten sagen: ‚Seien Sie einfach positiv‘, als ob das ausreichen würde, um ein Wiederauftreten ihrer Krebserkrankung zu verhindern“, sagt Dr. Albers.

Achtsamkeit beinhaltet den Gedanken der Akzeptanz. Das Akzeptieren des Geschehens statt dagegen anzukämpfen reduziert den Stress in Ihrem Körper und hilft Ihnen, ein inneres Gefühl des Friedens zu entwickeln. Für viele ist es eine realistischere Denkweise, als sich selbst einzureden, dass etwas nicht passiert.

Indem Sie sich den richtigen Kopfraum schaffen, können Sie sicherstellen, dass Ihre Handlungen Sie in die Lage versetzen, alles anzugehen, was Ihnen bevorsteht, ohne diese negativen Gefühle zu unterdrücken. Und Sie können im Wesentlichen Ihre eigene positive, sich selbst erfüllende Prophezeiung verwirklichen, indem Sie den wahren Gefühlen, die Sie haben, positive Aufmerksamkeit schenken und sich auf den Erfolg einstellen.

„Sie können jedes Gefühl, einschließlich Wut oder Traurigkeit, nehmen und ihm positive Aufmerksamkeit schenken. Es geht darum, Mitgefühl für jedes Gefühl zu haben, dem Sie begegnen“, sagt Dr. Albers.

„Wenn Sie ein kleines Kind haben, das wütend oder verärgert ist, besteht der Instinkt darin, langsamer zu werden, auf seine Ebene zu gehen, ihm zuzuhören und ihm zu helfen, dieses Gefühl zu akzeptieren. Mitgefühl zu haben und eine Emotion zu akzeptieren, anstatt zu versuchen, sie abzuwehren, ist manchmal das Gegenmittel zur sich selbst erfüllenden Prophezeiung.“