Die Vorteile des Schlafens mit einem Kissen zwischen den Beinen

Zu den Vorteilen des Schlafens mit einem Kissen zwischen den Beinen zählen unter anderem die Verringerung von Rücken- und Hüftschmerzen durch eine bessere Ausrichtung der Wirbelsäule und die Verringerung der Belastung des Rückens durch einen Bandscheibenvorfall oder Ischias.

Linderung von Rücken- und Hüftschmerzen mit einem Kissen

Wenn Sie auf der Seite schlafen, liegt Ihr Schwerpunkt erhöht. Ihre Wirbelsäule, Ihre Schultern und Ihre Hüften können sich in einer Torsion (Verdrehung) befinden, um diese Position beizubehalten, wodurch Sie instabil werden.

Eine mögliche Lösung zur Aufrechterhaltung der Stabilität und zur Linderung von Rücken- und Hüftschmerzen besteht darin, beim Schlafen ein Kissen zwischen die Knie zu legen.Dies hat folgende Vorteile:

• Ein Kissen zwischen den Knien neutralisiert die Beckenstellung durch leichtes Anheben des oberen Beins.
• Die Position übt weniger Druck auf Ihren unteren Rücken und Ihre Hüftgelenke aus.
• Durch die Linderung des Drucks können die Schmerzen in diesen Bereichen über Nacht gelindert werden

Ischiasschmerzen reduzieren

Wenn Sie im Schlaf mit einem Kissen zwischen den Knien schlafen, kann dies dazu beitragen, die mit Ischias verbundenen Schmerzen zu lindern. Ischias ist ein Nervenschmerz, der durch eine komprimierte Spinalnervenwurzel im unteren Rückenbereich verursacht wird.

Der Schmerz strahlt entlang des Ischiasnervs auf einer Körperseite aus und verursacht möglicherweise Schmerzen in den folgenden Bereichen entlang dieser Seite:

• Unterer Rücken
• Gesäß
• Hüfte
• Rückseite des Oberschenkels
• Unterhalb des Knies
• Fuß
• Zehen

Wenn Sie nachts ein Kissen zwischen Ihren Beinen haben und ein dickes Kissen unter Ihren Kopf legen, kann dies dabei helfen, Ihre obere Wirbelsäule beim Schlafen auszurichten.Die Kissen verhindern, dass Sie im Schlaf Ihren Rücken verdrehen, Ihre Wirbelsäule drehen oder Ihr Becken neigen – alles Positionen, die den Spinalnerv weiter komprimieren und die Schmerzen verschlimmern könnten.

Linderung von Bandscheibenvorfallschmerzen

Ein Bandscheibenvorfall entsteht, wenn eine der weichen Bandscheiben, die für die Polsterung zwischen den Knochen der Wirbelsäule sorgen, verrutscht. Dadurch kann Druck auf die Spinalnerven ausgeübt werden, was zu erheblichen Schmerzen und Taubheitsgefühlen führen kann.

In manchen Fällen kann das Schlafen auf der Seite die Schmerzen bei einem Bandscheibenvorfall verschlimmern.Allerdings kann das Platzieren eines Kissens zwischen Ihren Knien die Schmerzen lindern, indem es den Druck auf Ihre Wirbelsäule verringert. Das Schlafen auf dem Rücken übt einen Druck von etwa 50 Pfund auf Ihren Rücken aus, und das Schlafen auf dem Bauch übt noch mehr Druck aus und wirkt gleichzeitig den natürlichen Krümmungen Ihrer Wirbelsäule entgegen. 

Verbesserung der Körperhaltung

Eine regelmäßig falsch ausgerichtete Wirbelsäule führt zu einer Fehlhaltung, die eine Vielzahl von Problemen verursachen kann, darunter:

• Verdauungsstörungen
• Inkontinenz
• Gelenk- und Muskelschmerzen
• Degeneration der Wirbelsäule
• Atemprobleme

Da wir ein Drittel unseres Lebens schlafend verbringen, ist die richtige Ausrichtung während des Schlafes von entscheidender Bedeutung.Laut einer Studie schlafen Menschen im Durchschnitt 54 % ihrer Zeit in Seitenlage.

Wenn Sie auf der Seite schlafen, ruht das obere Knie auf dem unteren Knie. Das obere Bein fällt häufig nach vorne, wodurch das Becken nach vorne (nach vorne) geneigt wird und Druck auf das Bindegewebe in den Hüften und der Wirbelsäule ausgeübt wird. Diese Position wird manchmal als „provokative Seitenlage“ bezeichnet, da sie die natürliche Ausrichtung Ihres Körpers stört.

Das Platzieren eines Kissens zwischen den Knien verbessert die Schlafhaltung, indem es das obere Bein anhebt und ein Verdrehen verhindert.

Ein Wort von Swip Health

Eine ausreichende Körperunterstützung, um nachts bequem zu bleiben, ist der Schlüssel für eine gute Erholung. Das Schlafen mit einem Kissen zwischen den Beinen kann hilfreich sein und es gibt verschiedene Möglichkeiten.

—
VALERIE CACHO, MD, MEDIZINISCHES EXPERTENBRETT

Unterstützung einer gesunden Schwangerschaft

Schwangerschaftsschmerzen im Rücken und Beckengürtel (Beckenknochen) haben folgende Ursachen:

• Deutliche Veränderung des Schwerpunkts
• Erhöhtes Gewicht, das zu mehr Druck auf die Gelenke führt
• Hormonelle Veränderungen, die zu einer Lockerung des Bindegewebes führen

Wenn Sie schwanger sind und Hüft- oder Rückenschmerzen haben, empfiehlt Ihnen Ihr Arzt möglicherweise, mit einem Kissen zwischen Ihren Knien zu schlafen, um die Schmerzen zu lindern.

Experten sind sich einig, dass das Liegen auf der linken Seite im zweiten und dritten Schwangerschaftstrimester die beste Schlafposition ist. Diese Position gewährleistet eine optimale Durchblutung des Babys und unterstützt die Nierenfunktion.Dennoch kann es für manche Menschen unnatürlich sein, auf der linken Seite zu liegen, und wenn sich Ihr Körper verändert, kann dies die Hüft- und Rückenschmerzen verschlimmern.

Das Platzieren eines Kissens zwischen Ihren Knien kann dazu beitragen, den Druck auf Ihre Gelenke zu verringern und Ihnen auch dabei helfen, die linke Liegeposition über Nacht beizubehalten.Größere Schwangerschaftskissen, die auch Ihren Bauch und den unteren Rücken stützen, können noch bequemer sein.

Kann es schädlich sein, mit einem Kissen zwischen den Beinen zu schlafen?

Für die meisten Menschen kann das Schlafen mit einem Kissen zwischen den Beinen dabei helfen, eine gesunde Schlafhaltung beizubehalten, was Schmerzen und Schmerzen lindern kann.

Allerdings ist jeder anders. Wenn Sie durch das Schlafen mit einem Kissen zwischen den Beinen stärkere Schmerzen bemerken oder gar nicht einschlafen können, versuchen Sie es mit einer anderen Schlafposition, zum Beispiel auf dem Rücken.

Mit einem Kissen auf dem Rücken schlafen
Das Schlafen auf dem Rücken (sog. Rückenlage) wird häufig als die ergonomischste Option angesehen. In dieser Position kann das Platzieren eines Kissens unter den Knien zusätzliche Vorteile bieten, da es Ihnen ermöglicht, die natürlichen Krümmungen Ihrer Wirbelsäule beizubehalten und gleichzeitig die Belastung Ihres Rückens beim Schlafen zu verringern.

Wie man mit einem Kissen zwischen den Beinen schläft

Um mit einem Kissen zwischen den Beinen zu schlafen, versuchen Sie Folgendes:

• Legen Sie sich mit leicht gebeugten Knien auf die Seite.
• Legen Sie ein Kissen der Länge nach zwischen Ihre Beine.
• Versuchen Sie, Ihre Knie so auszurichten, dass sie mit dem Kissen dazwischen übereinander liegen.

Möglicherweise möchten Sie auch ein Kissen auf Ihren Rücken legen oder ein zusammengerolltes Handtuch irgendwo zwischen Ihrem Körper und dem Bett anordnen, beispielsweise in Ihrer Taille oder Ihrem Nacken.