Die vielen positiven gesundheitlichen Vorteile von Lavendel

Lavendel wird in Nahrungsergänzungsmitteln verwendet, um Angstzustände zu lindern, den Schlaf zu verbessern, Kopfschmerzen zu lindern und Entzündungen zu bekämpfen.Viele Menschen nehmen Kapseln mit Lavendel ein, Sie können aber auch topische Öle für Ihre Haut wählen und Lavendel zur Aromatherapie verwenden.

Lavendel soll Substanzen enthalten, die das Potenzial haben, Bakterien zu bekämpfen, freie Radikale (Zellschädigende Atome) zu neutralisieren und Entzündungen zu reduzieren.Obwohl Labortests viele Vorteile von Lavendel belegen, sind weitere Untersuchungen erforderlich, um seine gesundheitlichen Vorteile zu klären.

Vorteile für die Gesundheit

Die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln sollte individuell erfolgen und von einem medizinischen Fachpersonal, beispielsweise einem registrierten Ernährungsberater, Apotheker oder Gesundheitsdienstleister, überprüft werden. Kein Nahrungsergänzungsmittel dient der Behandlung, Heilung oder Vorbeugung von Krankheiten. 

In der Kräuterheilkunde wird angenommen, dass Lavendel aufgrund seiner Wirkstoffe viele Vorteile hat. Einige dieser Vorteile werden durch unterschiedliche wissenschaftliche Beweise gestützt.

Untersuchungen zeigen, dass Lavendel positive Auswirkungen haben kann auf:

• Menstruationsbeschwerden
• Wundheilung
• Depression
• Schlafen
• Stress und Angst
• Kopfschmerzen
• Entzündung

Wie bereits erwähnt, sind viele Forschungsergebnisse zu Lavendel schwach. Um diese gesundheitsbezogenen Angaben zu beweisen, sind weitere Untersuchungen erforderlich.

Die folgende Liste gibt einen Überblick über einige Forschungsergebnisse und mögliche Vorteile von Lavendel.

Angst

Eine der beliebtesten Anwendungen von Lavendel ist die Behandlung von Angstzuständen. Es wird angenommen, dass die Bestandteile von Lavendel eine beruhigende Wirkung hervorrufen, die für Menschen mit Angstzuständen von Vorteil sein kann.Untersuchungen zur Verwendung von Lavendel für diesen Zweck haben jedoch zu widersprüchlichen Ergebnissen geführt.

Einer systematischen Übersichtsarbeit und Metaanalyse zufolge scheinen orale Lavendelpräparate die wirksamste Behandlung gegen Angstzustände zu sein, während sich inhalierte Lavendel- und ätherische Öle als weniger wertvoll erwiesen.

Die Überprüfung umfasste mehr als 60 randomisierte kontrollierte Studien, die eine allgemeine Verbesserung der Angstzustände im Vergleich zu einem Placebo (einer Pille ohne medizinischen Nutzen) zeigten. Die Überprüfung wies jedoch auf mögliche Verzerrungen und das schlechte Design vieler der einbezogenen Studien hin.

Eine weitere systematische Überprüfung und Metaanalyse ergab, dass die Lavendel-Aromatherapie dazu beitrug, die selbst eingeschätzte Angst zu reduzieren. Die Gutachter kamen zu dem Schluss, dass Lavendelöl, das in oralen Nahrungsergänzungsmitteln, Massageölen oder Tee enthalten war, in den eingeschlossenen Studien einen signifikanten Einfluss auf Angstzustände hatte.

Schlafen

Lavendel kann eine sichere und wirksame Behandlung für verschiedene Schlafstörungen sein.

In einer kleinen Studie wurde diese Theorie fünf Nächte lang an College-Studenten getestet, die nach eigenen Angaben schlechte Schlafhygiene hatten. Im Verlauf der Studie trugen einige Teilnehmer beim Schlafen ein Klebepflaster auf der Brust, wobei nur einige der Pflaster 55 Mikroliter ätherisches Lavendelöl enthielten.

Am Ende der Studie (und bei der zweiwöchigen Nachuntersuchung) hatten die Teilnehmer, die Lavendelpflaster erhielten, eine verbesserte Schlafqualität und insgesamt bessere Schlafpraktiken.

In manchen Fällen wird Schlafmangel durch psychischen und körperlichen Stress verursacht. Dementsprechend ergab eine Pilotstudie aus dem Jahr 2021, dass ätherisches Lavendelöl die Stressreaktion während des Kurzschlafs unterdrückte. Dies veranlasste die Forscher zu der Annahme, dass die Verwendung von Lavendel während des Nickerchens eine Anti-Stress-Wirkung haben könnte.

Wie diese Studien wurden auch viele Untersuchungen zu den Auswirkungen von Lavendel auf den Schlaf an kleinen Stichproben durchgeführt. Um die Rolle von Lavendel im Schlaf weiter zu bestätigen, sind umfangreiche Versuche am Menschen erforderlich.

Kopfschmerzen

Das Einatmen von ätherischem Lavendelöl kann die Schwere der Kopfschmerzen zumindest kurzfristig lindern.

Eine Studie umfasste Personen, die unter Kopfschmerzen nach einer Duralpunktion litten, einer Komplikation, die durch die Anwendung einer Spinalanästhesie verursacht wurde. In der Studie inhalierten die Teilnehmer 15 Minuten lang Lavendelöl oder ein flüssiges Placebo.

Die Schwere des Kopfschmerzes wurde vor der Inhalation sowie unmittelbar danach, 30 Minuten danach, 60 Minuten danach, 90 Minuten danach und 120 Minuten danach getestet. Es wurde festgestellt, dass die Teilnehmer der Lavendelöl-Gruppe eine deutlichere Verringerung der Schwere der Kopfschmerzen aufwiesen, dies war jedoch nur unmittelbar nach der Intervention der Fall.

Eine weitere Studie wurde an Menschen mit Migräne, einer Form von starken Kopfschmerzen, durchgeführt. In dieser Studie wurde die Migräne zu Beginn und am Ende von drei Monaten selbst beurteilt. Die Lavendeltherapie erwies sich als sichere und wirksame Behandlung zur Verringerung der Häufigkeit und Schwere von Migräne.

Entzündung

Untersuchungen haben gezeigt, dass Lavendel entzündungshemmende Eigenschaften besitzt.

In einer Laborstudie reduzierten ätherische Öle aus Lavendel die Expression entzündungsfördernder Substanzen im menschlichen Gewebe. Die Hauptwirkstoffe, von denen angenommen wird, dass sie für diese Effekte verantwortlich sind, waren Linalool und Linalylacetat.

In einer weiteren Laborstudie wurden die Auswirkungen von oralem und topischem ätherischem Lavendelöl auf die akute Entzündungsreaktion bei Mäusen getestet. In der Studie erhielten Mäuse mit induzierten Ödemen (Entzündungen) unterschiedliche Dosen ätherisches Lavendelöl. Niedrig dosierter Lavendel reduzierte Entzündungen, während hohe Dosen Reizungen verursachten.

Obwohl wir aus diesen und ähnlichen Studien lernen können, sind Versuche am Menschen erforderlich. Es muss noch mehr Forschung betrieben werden, um zu beweisen, dass Lavendel tatsächlich Entzündungen beim Menschen lindern kann.

Wundheilung

Lavendel kann dazu beitragen, dass Wunden schneller heilen.

In einer Überprüfung aus dem Jahr 2020 wurden aktuelle Erkenntnisse zu ätherischem Lavendelöl als kostengünstige Option zur Wundheilung untersucht. Durch die Durchsicht von 20 Studien fanden Forscher heraus, dass Lavendelöl den Prozess der Wundheilung beschleunigt. Dem Bericht zufolge kann Lavendel die Produktion von Kollagen steigern, einem Protein, das für die Haut und die Heilung wichtig ist.

Leider gibt es zu diesem Thema nur wenige Studien am Menschen. Zur Validierung dieser Ergebnisse sind weitere Untersuchungen erforderlich.

Menstruationsbeschwerden

Untersuchungen haben gezeigt, dass ätherische Lavendelöle (sowohl äußerlich angewendet als auch einfach als Aromatherapie) dazu beitragen können, primäre Dysmenorrhoe (oder Menstruationsschmerzen und -krämpfe, die nicht mit einer zugrunde liegenden Ursache zusammenhängen) zu lindern.

Eine Studie ergab, dass Frauen, die in den ersten drei Tagen ihrer Periode 30 Minuten lang Lavendel rochen, nach zwei Zyklen Aromatherapie (oder zwei Monaten der Kur) über deutlich weniger Menstruationsschmerzen berichteten. Die Studie berichtete jedoch über mehrere Einschränkungen, sowohl bei der Art und Weise der Schmerzmessung als auch aufgrund der Tatsache, dass die Aromatherapie-Inhalation von den Probanden selbst durchgeführt wurde.

Eine weitere Studie mit 80 Frauen ergab, dass diejenigen, die in den ersten Tagen der Menstruation über zwei aufeinanderfolgende Zyklen eine Botschaft mit Lavendelöl erhielten, einen deutlich stärkeren Rückgang der Regelschmerzen aufwiesen als diejenigen, die eine Botschaft mit Placeboöl erhielten.

Sexuelle Funktionsstörung durch Wechseljahre

In einer kürzlich durchgeführten Studie wurden die Auswirkungen eines bestimmten Lavendelölprodukts an einer Gruppe von 72 postmenopausalen Frauen im Alter von 50 bis 65 Jahren getestet. Die Gruppe erhielt 60 Tage lang einmal täglich entweder ein Placebo oder ein 80 mg weiches Gel aus ätherischem Lavendelöl. Bei allen getesteten Wechseljahrsbeschwerden wurde festgestellt, dass das ätherische Lavendelöl die mit der Wechseljahre verbundenen sexuellen Funktionsstörungen verringerte.

Weitere Studien sind jedoch erforderlich, um diese Ergebnisse und die Wirkung von Lavendel auf die Linderung sexueller Funktionsstörungen zu bestätigen.

COVID-bedingte Husten- und Geruchsprobleme

In jüngsten Studien wurde die Verwendung von Lavendelsirup zur Verbesserung der Hustenschwere und der Anosmie (oder Geruchsverlust) sowie der Geruchsstörung bei COVID-19-Patienten getestet. Eine Studie ergab, dass Patienten, denen über einen Zeitraum von 21 Tagen Lavendelsirup verabreicht wurde, im Vergleich zur Kontrollgruppe eine Verringerung der Hustenschwere und eine Verbesserung der Anosmie feststellten.

Eine weitere Studie derselben Forscher konzentrierte sich speziell auf COVID-bedingte Riechstörungen. Die Gruppe der COVID-19-Patienten, denen als ergänzende Intervention drei Wochen lang Lavendelsirup verabreicht wurde, stellte eine stärkere Verbesserung der Riechstörung fest als die Placebogruppe.

Weitere Studien mit größeren Stichproben sind erforderlich, um diese vorläufigen Ergebnisse zu untermauern.

Nebenwirkungen

Es gibt noch viel zu lernen, wenn es um die Sicherheit von Lavendelpräparaten geht.

Lavendel gilt größtenteils als sicher, Nebenwirkungen sind jedoch möglich. Es ist auch möglich, gegen Lavendel allergisch zu sein. In den meisten Fällen wird davon ausgegangen, dass die Nebenwirkungen von Lavendel sowohl selten als auch mild sind.

Untersuchungen zeigen jedoch, dass die am häufigsten berichteten Nebenwirkungen von Lavendel sind:

• Kopfschmerzen
• Herzklopfen
• Infektionen
• Aufstoßen
• Durchfall
• Mundgeruch
• Magenverstimmung

Es hat sich gezeigt, dass Lavendel bei topischer Anwendung zusätzliche Nebenwirkungen verursacht, darunter:

• Kontaktdermatitis
• Akutes Ekzem
• Allergische Reaktion auf Gesichtsdermatitis

Es gibt Hinweise darauf, dass Lavendel bei manchen Menschen bestimmte Arten von allergischen Reaktionen hervorrufen kann. Eine Studie mit über 2.000 Personen ergab, dass nur 2 % der Teilnehmer an allergischer Kontaktdermatitis litten. Es wurde festgestellt, dass Körperpflegeartikel und ätherische Öle, die Lavendel enthalten, die häufigsten Auslöser allergischer Reaktionen sind.

Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um festzustellen, ob zusätzliche Nebenwirkungen möglich sind.

Wenn bei der Anwendung von Lavendel Nebenwirkungen auftreten, brechen Sie die Einnahme ab und sprechen Sie mit einem Arzt. Die Nebenwirkungen sollten nach dem Absetzen nachlassen.

Vorsichtsmaßnahmen

Manche Menschen müssen die Verwendung von Lavendel möglicherweise einschränken oder ganz vermeiden.

Es ist nicht bekannt, ob die Einnahme von Lavendelpräparaten während der Schwangerschaft oder Stillzeit sicher ist.Aus diesem Grund ist es für Schwangere und Stillende am besten, auf die Verwendung von Lavendel zu verzichten.

Lavendel ist möglicherweise auch nicht für die Anwendung bei Kindern geeignet. In einigen Fällen kam es bei Kindern zu einer Schwellung des Brustgewebes (sowohl bei Jungen vor der Pubertät mit Gynäkomastie als auch bei Mädchen mit vorzeitiger Thelarche), nachdem sie topische Produkte mit Lavendel- und/oder Teebaumöl oder Parfüms mit hohen Lavendelkonzentrationen verwendet hatten.

Nach Beendigung der Anwendung kam es zu einer Rückbildung des Brustgewebes. Es ist jedoch nicht abschließend geklärt, ob Lavendel in diesen Fällen die Ursache für die Schwellung war.

Wenn Sie Bedenken hinsichtlich der Verwendung von Lavendel haben, verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen oder unter gesundheitlichen Problemen leiden, sprechen Sie mit einem Arzt, um die Sicherheit zu besprechen und festzustellen, ob Lavendel für Sie geeignet ist.

Dosierung

Bevor Dosierungsrichtlinien für Lavendel erstellt werden können, sind weitere Untersuchungen erforderlich.

Die Dosierung variiert und hängt typischerweise von der Form des Lavendels (z. B. ätherisches Öl, orale Nahrungsergänzung, Aromatherapie), der Marke und dem Verwendungszweck ab.

Bei Angstzuständen liegen orale Lavendelpräparate oft zwischen 80 Milligramm (mg) und 160 Milligramm pro Tag.In Studien zur Lavendel-Aromatherapie bei Angstzuständen wurde die Behandlung jeweils fünf bis 15 Minuten lang durchgeführt.

Es hat sich auch gezeigt, dass eine 15-minütige Lavendel-Aromatherapie-Inhalation Kopfschmerzen lindert.

In einer Schlafstudie wurde die Schlafqualität bei Teilnehmern verbessert, die Pflaster auf der Brust trugen, die 55 Mikroliter ätherisches Lavendelöl enthielten.

Da die Dosierung von Lavendel stark variieren kann, wird empfohlen, die Anweisungen auf dem Produktetikett zu befolgen. Ein Arzt kann Ihnen auch dabei helfen, die richtige Lavendeldosis zu bestimmen.

Toxizität

Hohe Dosen Lavendelöl können beim Verzehr giftig sein.

Anzeichen dafür, dass Sie zu viel Lavendel eingenommen haben, sind:

• Verschwommenes Sehen
• Schwierigkeiten beim Atmen
• Halsschmerzen
• Verwirrung
• Vermindertes Bewusstsein
• Durchfall
• Magenschmerzen
• Erbrechen
• Ausschlag

Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn Sie Anzeichen einer Toxizität von Lavendelöl bemerken.

Um Toxizität und andere unerwünschte Ereignisse zu verhindern, nehmen Sie Lavendelpräparate nur nach Anweisung ein. Wenn man zu viel einnimmt, kann es zu unerwünschten Nebenwirkungen kommen.

Um eine versehentliche Einnahme zu verhindern, bewahren Sie Lavendelpräparate außerhalb der Reichweite von kleinen Kindern und Haustieren auf. Entsorgen Sie Lavendel, sobald das Verfallsdatum erreicht ist oder wie auf der Produktverpackung beschrieben.

Interaktionen

Mögliche Wechselwirkungen zwischen Lavendel und anderen Nahrungsergänzungsmitteln, Medikamenten oder Nahrungsmitteln sind nicht gut dokumentiert. Unabhängig davon kann es zu Wechselwirkungen kommen.

Es besteht die allgemeine Sorge, dass ätherische Öle wie Lavendel möglicherweise negative Wechselwirkungen mit verschiedenen Medikamenten haben.

Da Lavendel Schläfrigkeit verursachen kann, besteht auch die Sorge, dass es zu Wechselwirkungen mit Beruhigungsmitteln und anderen Medikamenten kommen könnte, die zu Schläfrigkeit führen.Diese Wechselwirkung wurde jedoch in keiner wissenschaftlichen Studie offiziell berichtet.

Es besteht auch die Sorge, dass Lavendel bei Menschen, die Blutdruckmedikamente einnehmen, zu Hypotonie (niedrigem Blutdruck) führen kann. Verschiedene Studien haben gezeigt, dass Lavendel eine blutdrucksenkende Wirkung hat.Allerdings ist auch diese Wechselwirkung in keiner Forschung dokumentiert.

Stellen Sie sicher, dass Sie alle Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen, einem Arzt mitteilen, bevor Sie mit der Einnahme von Lavendel beginnen.

Lesen Sie die Zutatenliste und die Nährwertangaben Ihrer Nahrungsergänzungsmittel sorgfältig durch, um zu erfahren, welche Inhaltsstoffe enthalten sind. Bitte überprüfen Sie mit Ihrem Arzt die Etiketten der Nahrungsergänzungsmittel, um mögliche Wechselwirkungen mit Nahrungsmitteln, anderen Nahrungsergänzungsmitteln und Medikamenten zu besprechen. 

Ähnliche Ergänzungen

Lavendel bietet möglicherweise die gleichen Vorteile wie andere Nahrungsergänzungsmittel. Tatsächlich wirken viele Nahrungsergänzungsmittel möglicherweise ähnlich wie Lavendel.

Zu den Nahrungsergänzungsmitteln, die Lavendel ähneln, gehören:

• Ashwagandha: Ashwagandha ist ein beliebtes Kraut im Ayurveda (einem alten indischen Medizinsystem) und wird seit langem zur Linderung von Stress und Angstzuständen eingesetzt. In einer Studie berichteten Teilnehmer, die 240 Milligramm Ashwagandha-Extrakt pro Tag einnahmen, am Ende der 60-tägigen Studie über eine Verbesserung ihrer Angstzustände. Es wurde auch festgestellt, dass die Einnahme von Ashwagandha den Cortisolspiegel senkt, ein mit Stress verbundenes Hormon.
• Melatonin: Melatonin ist ein körpereigenes Hormon, das für den Schlaf-Wach-Rhythmus wichtig ist. Manche Menschen finden, dass die Einnahme von Melatoninpräparaten den Schlaf fördert. Eine kürzlich durchgeführte systematische Überprüfung und Metaanalyse kam zu dem Schluss, dass Melatoninpräparate insgesamt einen positiven Effekt auf die Schlafqualität haben, insbesondere bei Menschen mit Atemwegserkrankungen, Stoffwechselstörungen und primären Schlafstörungen.
• Magnesium: Ein Mangel an Magnesium kann Kopfschmerzen verstärken, weshalb angenommen wird, dass eine Nahrungsergänzung mit diesem Mineral die Kopfschmerzsymptome lindert. Laut einer Rezension sind Magnesiumpräparate gut verträglich, erschwinglich und wirksam bei der Linderung von Kopfschmerzen, insbesondere bei Menschen mit Mangel.
• Resveratrol: Resveratrol kommt häufig in Rotwein vor und ist eine pflanzliche Verbindung, die Polyphenole und andere wichtige Phytonährstoffe enthält. Aufgrund dieser bioaktiven Inhaltsstoffe hat Resveratrol nachweislich entzündungshemmende Eigenschaften. Es wird angenommen, dass Resveratrol die Sekretion von Entzündungsstoffen im Körper reduziert.
• Zink: Zink ist ein essentieller Mikronährstoff, der bei vielen wichtigen Funktionen im menschlichen Körper eine Rolle spielt, einschließlich der Wundheilung. Tatsächlich wird Zink für jede Phase des Wundheilungsprozesses benötigt. Eine Zinkergänzung wurde mit einer verbesserten Wundheilung in Verbindung gebracht, insbesondere bei Menschen im fortgeschrittenen Alter oder bei schwerkranken Patienten.

Sprechen Sie mit einem Arzt darüber, welche Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel für Sie am besten geeignet sind. In vielen Fällen sollten Sie aus gesundheitlichen Gründen jeweils nur ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

Quellen für Lavendel und worauf Sie achten sollten

Lavendel kommt in einer Vielzahl von Produkten vor, darunter in Lebensmitteln, Seifen, Duftstoffen und Tees. In der Kräuterheilkunde wird Lavendel hauptsächlich äußerlich, als orale Nahrungsergänzung oder zur Aromatherapie eingesetzt.

Nahrungsquellen von Lavendel

Obwohl Lavendel nicht natürlich in Lebensmitteln vorkommt, kochen manche Menschen gerne damit.

Die Blüten der Lavendelpflanze werden häufig zum Kochen verwendet. Sie können Lavendelblüten finden, die getrocknet und zerkleinert wurden, um das Kochen zu erleichtern.

Es wurde festgestellt, dass Lavendelblüten mehrere bioaktive Inhaltsstoffe enthalten, von denen viele eine antioxidative Wirkung besitzen. Es wird angenommen, dass das Kochen mit Lavendel gesundheitliche Vorteile haben kann.

Lavendel-Ergänzungsmittel

Aus gesundheitlichen Gründen werden Lavendelpräparate typischerweise in Form von weichen Gelen, Kapseln, flüssigen Extrakten, getrockneten Blüten und ätherischen Ölen verwendet.

Manchmal enthalten orale Lavendelpräparate zusätzliche Kräuter und Nährstoffe. Lesen Sie unbedingt die Zutatenliste auf dem Etikett des Nahrungsergänzungsmittels, damit Sie wissen, was Sie erhalten.

Es ist wichtig zu beachten, dass ätherisches Lavendelöl nicht zum Verschlucken geeignet ist.Ätherische Öle sind normalerweise der topischen Anwendung oder der Aromatherapie vorbehalten.Verwenden Sie nur ätherische Lavendelöle gemäß den Produktanweisungen.

Viele Lavendelpräparate sind von Natur aus vegan und glutenfrei. Es gibt auch viele Bio-Lavendelprodukte. Diese Informationen finden Sie auf dem Produktetikett.

Nahrungsergänzungsmittel sollten niemals die medizinische Standardversorgung verzögern oder ersetzen.