Die vielen gesundheitlichen Vorteile des Trainings auf einem Trampolin

ByDr. J. K. Hartmann

Spring drauf! Spring drauf! Springen Sie auf ein Trampolin, wenn Sie ernsthafte Gesundheitsvorteile wünschen, die sich hinter einem sehr unterhaltsamen, federnden Training verbergen.

Übungskoordinatorin Lori Lyons, MBA, AFAA, CWA, erklärt, wie Sie Ihrer Gesundheit durch Training auf Trampolinen einen Schub geben können.

Ist Trampolinspringen gut für Sie?

Es kommt darauf an, um welche Art von Trampolin es sich handelt.

Als Kind haben Sie es vielleicht genossen, auf diesen riesigen Hinterhoftrampolinen zu springen, der gefährlichen Art, die Ihren Eltern Angst machte. Diese Trampoline sind mit so vielen Verletzungen verbunden, dass die American Academy of Pediatrics sagt, dass sie nur von beaufsichtigten Sportlern beim Training für eine Sportart wie Turnen oder Tauchen verwendet werden sollten.

Für Erwachsene ist das Training auf einem Indoor-Minitrampolin jedoch sowohl sicher als auch gesundheitsfördernd. Diese kleineren Versionen, sogenannte Rebounder, sind speziell für das Einzeltraining konzipiert.

„Rebounder liegen tief am Boden, was für mehr Stabilität sorgt und die Wahrscheinlichkeit verringert, dass man mitten im Sprung von ihnen abfliegt“, sagt Lyons.

Vorteile des Trampolintrainings

Rebounding (das Springen auf einen Rebounder) ist ein Ganzkörpertraining, das sich – Sie ahnen es schon – auf den gesamten Körper auswirkt. Hier sind einige der bekannten gesundheitlichen Vorteile des Springens auf einem Minitrampolin.

1. Baut Kraft auf

Im Gegensatz zum gezielten Training erfordert das Springen den Einsatz mehrerer Muskeln. „Beim Springen nutzen Sie den gesamten Schwung Ihres Körpers, wodurch alle Ihre verschiedenen Muskeln gleichzeitig arbeiten müssen“, erklärt Lyons.

All dieses Auf und Ab trainiert alles, von Ihren Bauch- und Gesäßmuskeln bis hin zu Ihren Bein- und Rückenmuskeln, und baut einen starken Rumpf und darüber hinaus auf.

2. Verbessert die Knochendichte

„Mit zunehmendem Alter werden unsere Knochen brüchiger, und es ist sehr wichtig, mit Übungen zu beginnen, die unsere Knochendichte verbessern“, sagt Lyons.

Eine Studie ergab, dass Wettkampf-Trampolinspringer eine höhere Knochendichte an Hüfte und Wirbelsäule hatten als ihre Altersgenossen. Natürlich sind die meisten Menschen keine Wettkampf-Trampolinspringer – aber die Daten deuten darauf hin, dass regelmäßiges Trampolinspringen dazu beitragen kann, Ihre Knochen zu stärken, was Ihr Risiko für Osteoporose verringert.

3. Verbessert Ihr Gleichgewicht

Apropos Knochendichte: Mit zunehmendem Alter nimmt die Knochendichte ab, was das Verletzungsrisiko bei einem Sturz erhöhen kann. Eine Studie ergab jedoch, dass 14-wöchiges Minitrampolin-Training die Fähigkeit von Senioren, ihr Gleichgewicht vor einem Sturz wiederzuerlangen, um etwa 35 % steigerte.

„Rebounding ist mit einem besseren Gleichgewicht, einer besseren Koordination und besseren motorischen Fähigkeiten verbunden, was besonders wichtig für Menschen sein kann, die einem Sturzrisiko ausgesetzt sind“, sagt Lyons.

4. Gut für dein Herz

„Cardio-Aktivität stärkt die Herzmuskulatur und verringert die Arbeit, die Ihr Körper leisten muss, um Blut zu pumpen“, sagt Lyons. Dies kann Folgendes senken:

  • Ruheherzfrequenz.
  • Cholesterinspiegel.
  • Triglyceridspiegel.

5. Lindert Stress

An der Phrase „vor Freude springen“ ist vielleicht etwas dran. Sport wird im Allgemeinen mit Stressabbau in Verbindung gebracht, da er Endorphine freisetzt – natürliche Substanzen, die Ihnen helfen, sich besser zu fühlen und eine positive Einstellung zu bewahren.

Rebounding wird aufgrund der einzigartigen Wirkung, die es auf Ihren Körper hat, speziell mit Stressabbau in Verbindung gebracht.

„Beim Springen spannst du deine Muskeln immer wieder an und entspannst sie wieder, was gut für deinen Kreislauf ist“, sagt Lyons. „Wenn du dann mit dem Springen fertig bist, sind deine Muskeln locker und entspannt.“

Erste Schritte mit dem Mini-Trampolin-Training

Bereit, dorthin zu springen? Hier ein paar Tipps für Rebounding-Anfänger:

  • Behalten Sie Ihr Gleichgewicht:Wenn Sie befürchten, auf dem Rebounder auszurutschen, springen Sie barfuß oder in griffigen Socken, um sich zu stabilisieren.
  • Beginnen Sie mit den Grundlagen:„Einfache, aber wirkungsvolle Bewegungen wie Jumping Jacks und Joggen auf der Stelle können Ihnen helfen, sich an das Minitrampolin zu gewöhnen“, sagt Lyons.
  • Finden Sie eine Klasse:Je nachdem, wo Sie wohnen, können Sie möglicherweise an einem persönlichen Gruppenfitnesskurs teilnehmen, der manchmal als Mini-Trampolin- oder Rebounding-Kurs aufgeführt wird.
  • Halten Sie es von Kindern fern:Wie große Trampoline im Freien können auch kleine Rebounder eine Gefahr für Kinder darstellen, insbesondere für Kinder unter 6 Jahren. Bewahren Sie Ihre Ausrüstung daher an einem Ort auf, an dem die Kleinen keinen Zugriff darauf haben.

Wenn Sie Bedenken haben, ob Sie einen Rebounder verwenden können oder welche Auswirkungen er auf Ihren Körper haben könnte, fragen Sie unbedingt Ihren Arzt, bevor Sie beginnen.