Die verborgenen Gefahren der Verwendung von Kaffee als Verdauungshilfe

ByDr. J. K. Hartmann
Sie sollten sich nicht auf Kaffee verlassen, um Verstopfung zu lindern.

Wichtige Erkenntnisse

  • Sowohl normaler als auch entkoffeinierter Kaffee können den Stuhlgang fördern.
  • Verlassen Sie sich nicht jeden Tag auf Kaffee, der Ihnen beim Stuhlgang hilft, denn er kann schlechte Verdauungsgewohnheiten verbergen.
  • Um regelmäßig zu bleiben, sollten Sie sich ausgewogen und ballaststoffreich ernähren, Wasser trinken und Sport treiben.

Wenn Sie beim Stuhlgang auf Ihren Morgenkaffee angewiesen sind, liegt möglicherweise ein anderes Problem vor: Verstopfung. Kaffee ist keine langfristige Lösung gegen Verstopfung, und wenn man sich beim regelmäßigen Stuhlgang darauf verlässt, kann dies unbeabsichtigte Folgen haben.

Der Konsum von Kaffee kann zu anderen Verdauungsproblemen führen

Kaffee ist ein Stimulans und natürliches Abführmittel.Während dies bei gelegentlicher Trägheit ein willkommener Effekt sein kann, kann die Verwendung von Kaffee für den regelmäßigen Stuhlgang andere Verdauungsprobleme verschleiern. Im Laufe der Zeit kann die Abhängigkeit von Kaffee, der Ihnen beim Kacken hilft, zu Folgendem führen:

  • Dehydrierung durch unzureichende Aufnahme anderer Flüssigkeiten (z. B. Wasser), was die Verstopfung verschlimmern kann
  • Verdauungsreizungen wie Sodbrennen oder Magenkrämpfe
  • Es entsteht eine Toleranz gegenüber den Wirkungen von Kaffee, die dazu führen kann, dass der Kaffee weniger wirksam wird
  • Unregelmäßiger Stuhlgang, insbesondere bei sporadischem oder übermäßigem Kaffeekonsum

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Wie Kaffee beim Kacken hilft

Hier sind die grundlegenden Möglichkeiten, wie Kaffee Ihnen beim Kacken hilft:

  • Koffein stimuliert die Kontraktionen im Dickdarm (dem Teil Ihres Darms, der für die Bildung und Beschleunigung der Nahrungsbewegung durch Ihren Darm verantwortlich ist).
  • Kaffee erhöht den Gastrinspiegel, ein Hormon, das den Dickdarm stimuliert.
  • Warme Flüssigkeiten (wie heißer Kaffee) können helfen, die Verdauungsmuskulatur zu entspannen.
  • Chlorogensäuren im Kaffee können die Magensäure erhöhen und die Verdauung fördern.

Sogar entkoffeinierter Kaffee kann den Dickdarm stimulieren und bis zu einem gewissen Grad eine ähnliche Wirkung haben, obwohl diese im Allgemeinen weniger ausgeprägt ist als normaler Kaffee. Als Referenz: Eine Tasse normaler Kaffee enthält etwa 90–100 Milligramm (mg) Koffein, während entkoffeinierter Kaffee immer noch 5 mg pro Tasse liefern kann.

Sollten Sie einen Kaffeeeinlauf versuchen?

Es gibt keine wissenschaftlichen Beweise für die Verwendung von Kaffeeeinläufen und sie sollten keine gesunden Stuhlgewohnheiten ersetzen. Während einige Kaffeeeinläufe als natürliches oder alternatives Mittel gegen Verstopfung betrachten, bergen sie potenziell ernsthafte Risiken wie Reizungen, Dehydrierung, Elektrolytstörungen und sogar Verbrennungen und Schäden am Darm.

Gesunde Darmgewohnheiten, um regelmäßig zu bleiben

Kaffee kann einen festen Platz in Ihrer Verdauungsroutine haben, aber es sollte nicht Ihre einzige Strategie für einen regelmäßigen Stuhlgang sein. Hier sind einige andere Gewohnheiten, die Sie in Ihren Alltag integrieren können, um Ihnen beim Kacken zu helfenohneauf Kaffee angewiesen:

  • Priorisieren Sie Ballaststoffe:Um Ihre Ballaststoffaufnahme zu erhöhen, essen Sie viel Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen und Vollkornprodukte.
  • Fügen Sie fermentierte Lebensmittel hinzu:Der Verzehr fermentierter Lebensmittel wie Tempeh, Miso, Kefir und Sauerkraut trägt zu einem gesünderen Bakteriengleichgewicht in Ihrem Darm und der allgemeinen Verdauungsgesundheit bei.
  • Bleiben Sie hydriert:Trinken Sie über den Tag verteilt viel Flüssigkeit (z. B. klares Wasser), um den Transport der Nahrung durch Ihr Verdauungssystem zu unterstützen.
  • Schlafen Sie ausreichend:Zu wenig Schlaf (Experten empfehlen 7–9 Stunden) wirkt sich negativ auf die Gesundheit Ihres Darmmikrobioms aus.
  • Bewegen Sie Ihren Körper bewusst:Integrieren Sie an den meisten Tagen regelmäßige Bewegung, um Ihr Verdauungssystem anzuregen und die Darmtätigkeit zu fördern.
  • Ignorieren Sie nicht den Drang zu gehen:Wenn Sie den Drang verspüren, die Toilette zu benutzen, ignorieren Sie ihn nicht. Dies kann zu weiteren Unregelmäßigkeiten führen.

Wenn Sie gerne Kaffee trinken, trinken Sie ihn weiterhin als Teil Ihrer Routine. Machen Sie es einfach nicht zu dem Einzigen, auf das Sie sich verlassen können, um regelmäßig zu bleiben.