Die Top 17 ätherischen Öle zur Linderung von Muskelschmerzen (basierend auf Studien)

Es gibt viele wirksame ätherische Öle gegen Muskelschmerzen, die entspannende und analgetische Eigenschaften haben. Sie können Muskelschmerzen nach anstrengendem Training, einem müden und stressigen Arbeitstag oder täglich unter chronischen Muskelschmerzen leiden. Diese Situationen können dazu führen, dass sich die Muskeln angespannt, angespannt, steif anfühlen und das Gefühl haben, dass Sie Knoten in Ihren Muskeln haben.

Das Massieren von Kamillenöl, Pfefferminzöl, Lavendelöl oder ätherischem Salbeiöl kann helfen, Verspannungen in den Muskeln zu lindern und die Muskelschmerzen schnell loszuwerden. Die Verwendung von ätherischen Ölen gegen Muskelschmerzen hilft nicht nur, Muskelkater zu entspannen, sondern verbessert auch Ihre Stimmung und beruhigt Ihren Geist.

Sie können ätherische Öle für alle Arten von Muskelschmerzen verwenden, sowohl für akute Muskelschmerzen als auch für chronische Muskelschmerzen. Zum Beispiel können ätherische Öle verwendet werden, um chronische Rückenschmerzen zu lindern, die Symptome von Fibromyalgie zu lindern oder Entzündungen zu reduzieren, die durch Muskelüberanstrengung verursacht werden. Die Verwendung von ätherischen Ölen zur Beseitigung von Muskelschmerzen hat den Vorteil, dass Sie eine Kombination verschiedener Öle zusammen ausprobieren können und diese weniger Nebenwirkungen haben als herkömmliche Analgetika.

Obwohl die meisten Menschen ätherische Öle verwenden können, um Muskelkater zu lindern, und Sie später detaillierte Anweisungen zur Verwendung finden, gibt es einige Vorsichtsmaßnahmen für die Verwendung von ätherischen Ölen, über die Sie am Ende des Artikels lesen können.

Was ist Muskelschmerz?

Der medizinische Name für Muskelschmerzen ist Myalgie . Laut Dr. Melissa Conrad Stöppler von MedicineNet beschreibt Myalgie jede Art von Schmerz, der in den Muskeln auftritt und durch Verletzungen, anstrengendes Training, Infektionen oder entzündliche Erkrankungen verursacht werden kann. Muskelschmerzen können nur einen Bereich des Körpers betreffen; Zum Beispiel sind Rückenschmerzen ein häufiger Ort, um Muskelschmerzen zu spüren. Oder Sie könnten unter allgemeinen chronischen Schmerzen wie Fibromyalgie leiden . ¹

Muskelschmerzen können von einem leichten Schmerz in einer Muskelgruppe reichen, oder der Schmerz kann schwächend sein und Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigen. Da es schwierig sein kann, die wahre Ursache für Muskelkater zu finden, kann es eine Herausforderung sein, Muskelschmerzen schnell loszuwerden.

Symptome und Ursachen von Muskelschmerzen

Der häufigste Grund, warum Menschen nach Mitteln suchen, um Muskelschmerzen loszuwerden, sind leichte Verletzungen. Ärzte der Mayo-Klinik sagen, dass häufige Gründe für lokalisierte Muskelschmerzen Verspannungen, Stress und Verletzungen durch Überbeanspruchung sind. ²

Beispielsweise können nach dem Training oder Training lokalisierte Muskelschmerzen auftreten. Ärzte des Nationalen Gesundheitsdienstes sagen, dass Muskelsteifheit oder Muskelschmerzen ein oder zwei Tage nach dem Training häufig sind. Dies kann zu sogenannten Muskelkater (DOMS) mit verzögertem Beginn führen und tritt nach strenger körperlicher Betätigung auf. ³

Eine weitere Ursache für schmerzhafte Muskeln sind Muskelkontraktionen, die zu Muskelkrämpfen führen. Dies kann plötzlich auftreten und einige Sekunden bis einige Minuten dauern. Laut Ärzten von WebMD können Muskelkrämpfe häufig nachts auftreten und zu schmerzhaften Krämpfen führen. Manchmal kann eine schlechte Durchblutung , ein Mineralstoffmangel oder nicht genügend Flüssigkeit für Beinmuskelkrämpfe verantwortlich sein . ⁴

Andere Gründe für allgemeine Muskelschmerzen, die einen oder mehrere Bereiche Ihres Körpers betreffen können, sind das Grippevirus, Fibromyalgie, das myofasziale Schmerzsyndrom oder rheumatoide Arthritis . Neben schmerzenden und schmerzhaften Muskeln sagt Dr. Melissa Conrad Stöppler, dass Sie möglicherweise Fieber haben, das durch eine Infektion, Muskelverspannungen, Schwellungen oder Rötungen verursacht wird. ¹

Warum ätherische Öle zur Linderung von Muskelschmerzen wirksam sind

Die Verwendung von ätherischen Ölen gegen Muskelschmerzen hat eine lange Geschichte als wirksames Mittel gegen Muskelschmerzen.

Ätherische Öle helfen auf verschiedene Weise, Schmerzen bei Muskelkater zu lindern. Zum Beispiel hilft das Massieren von ätherischen Ölen, Muskelverspannungen zu lösen, Knoten zu lösen und die Durchblutung des betroffenen Bereichs zu erhöhen . Ätherische Öle haben auch eine analgetische Wirkung, die hilft, Muskelverspannungen und Steifheit zu lindern. Auch das Aroma vieler schmerzlindernder ätherischer Öle hilft, die Schmerzwahrnehmung einer Person zu verändern.

Die Zeitschrift Pain Research and Treatment berichtete 2016, dass Aromatherapie eine wirksame schmerzlindernde natürliche Behandlung ist. Studien haben gezeigt, dass die Verwendung von ätherischen Ölen zur Behandlung der Schmerzsymptome dazu beiträgt, chronische Schmerzen zu lindern. Zum Beispiel hat die Verwendung von Lavendel-, Rosmarin- und Pfefferminzölen dazu beigetragen, die Schmerzen bei Menschen mit chronischen Schulterschmerzen um etwa 30% zu lindern . ⁵

Eine andere Studie ergab, dass die Verwendung von ätherischen Ölen aus schwarzem Pfeffer, Majoran, Lavendel und Pfefferminze bei täglicher Massage der schmerzenden Stelle zur Linderung von Nackenschmerzen beitrug. Die Forscher der Studie kamen zu dem Schluss, dass diese ätherischen Öle eine signifikante Verbesserung der Symptome von Nackenschmerzen zeigten. ⁶

Die Top 17 ätherischen Öle zur Linderung von Muskelschmerzen

Schauen wir uns die 17 besten ätherischen Öle zur Linderung von Muskelschmerzen an. Sie werden auch die wissenschaftliche Forschung hinter diesen ätherischen Ölen sehen und warum sie besonders nützlich für die Behandlung der Symptome von Muskelschmerzen sind. Am Ende dieses Artikels erfahren Sie, wie Sie diese ätherischen Öle verwenden, um Ihre Muskelschmerzen loszuwerden.

1. Pfefferminzöl gegen Muskelschmerzen

Die schmerzlindernden und kühlenden Eigenschaften von Pfefferminzöl machen dieses Öl zu einem großartigen ätherischen Öl zur natürlichen Schmerzlinderung bei Muskelkater. Pfefferminzöl enthält Menthol, das zur Linderung arthritischer Muskelschmerzen und gleichzeitig zur Linderung der Grippesymptome beitragen kann, die auch Gelenk- und Muskelschmerzen verursachen .

Pfefferminzöl kann auch bei der chronischen Schmerzlinderung helfen, die ein Symptom für Fibromyalgie und myofasziales Schmerzsyndrom ist. Das Indian Journal of Anaesthesia berichtete, dass die topische Anwendung von ätherischem Pfefferminzöl chronische Muskelschmerzen lindern und zur Entspannung Ihrer Muskeln beitragen kann. ⁷

2. Lavendelöl

Lavendelöl ist ein sehr beliebtes Öl, wenn es darum geht, Muskelschmerzen schnell loszuwerden. Lavendelöl ist ein bekanntes ätherisches Öl, um Kopfschmerzen loszuwerden und Angstzustände zu lindern. Die muskelschmerzlindernden Eigenschaften von Lavendel sind jedoch auch hervorragend geeignet, um Muskelverspannungen an Armen, Oberschenkeln oder im unteren Rückenbereich nach dem Training zu lindern.

Einer der Gründe, warum Lavendelöl gut gegen Muskelschmerzen ist, ist, dass es sowohl entzündungshemmend als auch analgetisch ist. Eine Studie aus dem Jahr 2015 über die medizinischen Eigenschaften von Lavendel ergab, dass es starke Verbindungen enthält, die helfen, Verspannungen durch gestresste Muskeln zu lösen. Die Forscher fanden heraus, dass ätherisches Lavendelöl schmerzlindernde Eigenschaften hat, die einem beliebten Arzneimittel ähneln, das zur Verringerung von Arthritis-Entzündungen verschrieben wird. ⁸

3. Ätherisches Öl aus Muskatellersalbei

Um Muskelkrämpfe nach einem anstrengenden körperlichen Training oder einer Muskelverletzung loszuwerden, können Sie ätherisches Muskatellersalbeiöl verwenden. Muskatellersalbeiöl wirkt analgetisch, wenn es topisch auf müde und verletzte Muskeln aufgetragen wird, und wirkt beruhigend, um Sie zu entspannen und Muskelverspannungen zu lösen. Wenn Sie an nächtlichen Beinkrämpfen leiden , kann morgens und abends Muskatellersalbei in Ihre Beinmuskulatur einmassiert werden.

Laut Studien, die im Asian Pacific Journal of Tropical Biomedicine veröffentlicht wurden , hat ätherisches Öl aus Muskatellersalbei viele therapeutische Eigenschaften. Tatsächlich wurde festgestellt, dass Muskatellersalbei helfen kann, Muskelkrämpfe zu lindern und Verspannungen zu lösen. Da es auch den Talgspiegel auf der Haut kontrolliert, ist es ein großartiges ätherisches Öl, wenn Sie auch an Akne leiden . ⁹

4. Ätherisches Kamillenöl

Ein weiteres ätherisches Öl, das ein natürlicher Muskelrelaxant ist, ist Kamillenöl. Sie können ein paar Tropfen Kamillenöl zu süßem Mandelöl oder einem anderen Trägeröl geben, um schmerzende Muskeln zu beruhigen. Die Verwendung von Kamillenöl hat viele gesundheitliche Vorteile und hilft nur, Muskelverspannungen und Muskelkrämpfe zu lindern.

Laut der Zeitschrift Toxicology and Applied Pharmacology enthält Kamille nützliche Verbindungen, die zur Linderung von Muskelschmerzen hilfreich sind. Die Studie ergab, dass Kamillenextrakte dazu beitragen, Neurotransmittersignale zu hemmen, die mit der Schmerzwahrnehmung verbunden sind, und die Blutgefäße zu entspannen. ¹⁰

Andere Studien haben auf die Wirksamkeit der Verwendung von Kamillenextrakten zur Behandlung chronischer rheumatischer Schmerzen und Rückenschmerzen hingewiesen. ¹¹

Die Tatsache, dass Kamillenöl leicht von der Haut aufgenommen werden kann, macht dieses Öl zu einem wirksamen ätherischen Öl, das zusammen mit Trägerölen zur schnellen Linderung von Muskelschmerzen verwendet werden kann.

5. Eukalyptusöl

Sie können die kühlende Wirkung von Eukalyptusöl verwenden, um Muskelkater zu reiben und Schmerzen nach dem Training loszuwerden. Das ätherische Eukalyptusöl kann auch zusammen mit anderen Ölen verwendet werden, um die Symptome verschiedener Formen von Myalgie wie Rückenschmerzen , rheumatoide Schmerzen und Fibromyalgie zu behandeln.

Verschiedene Studien zu den medizinischen Eigenschaften von Eukalyptus haben gezeigt, dass es viele Anwendungen bei der Behandlung von Muskelkater hat. Zum Beispiel berichtete das Asian Pacific Journal of Tropical Biomedicine , dass eine topische Behandlung von ätherischem Eukalyptusöl die Muskelschmerzen bei rheumatoider Arthritis und chronischen Muskelschmerzen lindern kann. Sie können auch Eukalyptus verwenden, um andere Arten von Schmerzen wie Kopfschmerzen loszuwerden, Infektionen der Atemwege auf natürliche Weise zu behandeln und Gelenkschmerzen zu lindern. ⁹

6. Rosmarinöl

Rosmarinöl ist ein natürlicher Muskelrelaxant, der Muskelschmerzen lindert, die ein oder zwei Tage nach dem Training auftreten. Durch sanftes Massieren von Massageöl mit ätherischem Rosmarinöl können DOMS-Symptome gelindert und die Genesung von Muskelverletzungen beschleunigt werden. Wie viele andere ätherische Öle hat Rosmarin eine analgetische Wirkung, die hilft, Entzündungen von Muskelkater zu lindern.

Rosmarin kann auch verwendet werden, um chronische Schmerzen effektiv zu behandeln und die Abhängigkeit einer Person von schmerzlindernden Medikamenten zu verringern. Beispielsweise ergab eine in der Zeitschrift European Review for Medicinal and Pharmacological Sciences veröffentlichte Studie, dass Rosmarin analgetische Eigenschaften hat. In einer Studie steigerte Rosmarin die Wirksamkeit gängiger Schmerzmittel und hatte eine therapeutische Wirkung, wenn es in Verbindung mit schmerzlindernden Medikamenten angewendet wurde. ¹²

7. Schwarzes Pfefferöl

Das Hinzufügen von schwarzem Pfefferöl zu Ihrem schmerzlindernden Massageöl kann dazu beitragen, die Wirksamkeit zu steigern und Verspannungen durch gestresste Muskeln zu lösen. Das Einreiben von schwarzem Pfefferöl in schmerzende Muskeln hilft, den schmerzenden Bereich aufzuwärmen und die Durchblutung zu erhöhen, was bei der Behandlung chronischer und akuter Schmerzen wichtig ist.

Eine im Journal of Alternative and Complementary Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass ein Massageöl mit schwarzem Pfeffer chronische Nackenschmerzen lindert. Die Patienten trugen die ätherische Ölcreme mit schwarzem Pfeffer 4 Wochen lang täglich auf. Alle berichteten über eine signifikante Verringerung ihrer schmerzhaften Symptome. ⁶

8. Thymianöl

Das ätherische Thymianöl ist ein sehr wirksames Öl gegen Muskelschmerzen und zur Linderung der Muskelsteifheit nach dem Training. Manchmal müssen Sie nur etwas ätherisches Thymianöl hinzufügen, um das Öl zu massieren, und sanft in den unteren Rücken, den Bizeps, die Oberschenkel oder die Brustmuskulatur einreiben, um Muskelverspannungen zu lösen.

Forscher haben herausgefunden, dass Thymian Verbindungen enthält, die genauso wirken wie nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs). Das Journal of Lipid Research berichtete, dass Thymianextrakte Enzyme enthalten, die als COX-2-Hemmer wirken, um die Schmerzwahrnehmung zu unterdrücken und Muskelentzündungen zu reduzieren. ¹³ Die natürlichen analgetischen Eigenschaften von Thymian helfen dabei, Muskelschmerzen loszuwerden, ohne Nebenwirkungen zu verursachen, wie dies bei einigen NSAIDs der Fall ist.

9. Sandelholzöl

Das ätherische Sandelholzöl ist besonders nützlich bei der Behandlung von Muskelkrämpfen und bei der Linderung von Muskelschmerzen. Das ätherische Sandelholzöl wirkt ähnlich wie die schmerzhemmenden Eigenschaften von Thymianöl und kann zur Massage in schmerzhafte Muskeln verwendet werden, um Knoten und Verspannungen zu beseitigen.

Laut der Zeitschrift Phytotherapy Research haben Extrakte aus Sandelholz eine analgetische und entzündungshemmende Wirkung, ähnlich wie Ibuprofen und andere Analgetika. Die Forscher sagten, dass Sandelholz eine vorteilhafte Verwendung bei der Verringerung von durch Entzündungen verursachten Schmerzen hat. ¹⁴

10. Ingweröl

Ingwer hat viele Verwendungsmöglichkeiten, um Schmerzen und Entzündungen zu lindern, und Ingweröl kann helfen, Muskelkater zu lindern. Viele Menschen verwenden Ingwerpräparate, um Arthritis-Schmerzen in den Gelenken zu behandeln . Ingweröl kann jedoch zu Massageöl hinzugefügt und zur Behandlung von schmerzhaften Muskelverspannungen und Schmerzen verwendet werden.

Viele professionelle Masseure verwenden Ingweröl zur Behandlung verschiedener Arten von Muskelschmerzen, einschließlich Schmerzen im unteren Rückenbereich auf der linken oder rechten Seite . Die Zeitschrift Complementary Therapies in Medicine berichtete, dass Ingweröl ein wirksames ätherisches Öl zur Muskelentspannung und Behandlung von Muskelkater ist. Es wurde festgestellt, dass es „signifikante Verbesserungen der Schmerzintensität“ gab und dass Ingweröl zur kurzfristigen Linderung von Muskelschmerzen und zur Behandlung chronischer Schmerzen verwendet werden kann. ¹⁵

11. Weihrauchöl

Das ätherische Weihrauchöl ist ein wichtiges schmerzlinderndes ätherisches Öl, das Schmerzen und Verspannungen bei angespannten Muskeln lindert. Weihrauch hilft auch, schmerzhafte Muskeln zu reduzieren, da es auch bei der Reduzierung von chronischem Stress und Angstzuständen hilfreich ist . Das ätherische Weihrauchöl hilft also, sowohl Muskelschmerzen bei topischer Anwendung zu lindern als auch einige der Ursachen für Muskelverspannungen zu beseitigen.

Wissenschaftliche Forschungen belegen auch die Verwendung von Weihrauch als natürliches Muskelschmerzmittel. Das Journal of Ethnopharmacology berichtete, dass ätherisches Weihrauchöl Wirkstoffe enthält, die als Analgetikum wirken. Diese Eigenschaften helfen, die Schmerzgefühle zu reduzieren und auch Entzündungen und Steifheit in Muskelkater zu reduzieren. ¹⁶

12. Arnikaöl

Arnika lindert wirksam Muskelschmerzen und beugt Blutergüssen aufgrund einer Verletzung vor , die Muskelkater verursacht hat. Topische Cremes mit Arnika oder hausgemachten Arnika-Massageölen können zum Einreiben in schmerzhafte Muskeln verwendet werden, um die Schmerzen schnell zu lindern.

Arnika kann auch helfen, Muskelschmerzen nach einem anstrengenden Training oder einer anderen Art von körperlicher Aktivität zu verhindern und zu reduzieren. Das European Journal of Sport Science schrieb über die positive schmerzlindernde Wirkung des Massierens von Arnika auf die Muskeln nach intensiver körperlicher Betätigung. Es wurde festgestellt, dass Arnika 3 Tage nach intensivem Training zur Linderung von Muskelkater mit verzögertem Beginn (DOMS) beitrug. ¹⁷

13. Wintergrünes Öl

Wenn Sie unter Rückenschmerzen , Muskelschmerzen aufgrund von Fibromyalgie oder anderen Arten von Muskelkater leiden , sollten Sie die wunden Stellen mit wintergrünem ätherischem Öl einreiben. Das ätherische Wintergrüne Öl wirkt ähnlich wie Aspirin. Es beseitigt jedoch die Schmerzen ohne unangenehme Nebenwirkungen.

Wissenschaftliche Studien zu den Vorteilen der Verwendung von Wintergrün zur Linderung von Muskelschmerzen ergaben, dass die Anwendung auf den unteren Rücken schmerzhafte Symptome lindert. Das Journal of Alternative and Complementary Medicine berichtete, dass ätherisches Wintergrünöl bei der Behandlung von Rückenschmerzen genauso nützlich ist wie Schmerzmittel. ¹⁸

14. Zitronengrasöl

Zitronengrasöl ist ein erfrischendes Hausmittel gegen schmerzende und schmerzhafte Muskeln. Ein Massageöl, das Jojobaöl oder süßes Mandelöl und Zitronengras enthält, ist eine großartige Möglichkeit, Schmerzen zu lindern, die mit Rheuma und anderen langfristigen Muskelschmerzen verbunden sind.

Verbindungen von Zitronengras helfen, Entzündungsreaktionen zu hemmen, die zu Muskelschmerzen führen können. Die Zeitschrift Molecular and Cell Biology of Lipids berichtete, dass Zitronengras Enzyme enthält, die Neurotransmitter hemmen, die mit wahrgenommenen Schmerzen verbunden sind. Dieses ätherische Öl kann bei topischer Anwendung helfen, Muskelkater zu lindern und Entzündungen zu reduzieren. ¹⁹

15. Vetiveröl

Sie haben vielleicht noch nicht von Vetiveröl zur Linderung von Muskelschmerzen gehört, aber es wird in vielen Ländern verwendet, um alle Arten von Muskelkater und Entzündungen zu lindern. Das Einreiben von Vetiveröl in Ihre Haut verbessert die Durchblutung und wirkt sich auch positiv auf Ihr Nervensystem aus. All dies kann dazu beitragen, die Heilungszeit von Muskelschmerzen zu beschleunigen.

Laut Ärzten von WebMD wird Vetiveröl gegen Muskelschmerzen eingesetzt, um Stress und Angst abzubauen und die Symptome von Rheuma zu behandeln. ²⁰

16. Majoran ätherisches Öl

Fügen Sie Ihrem Massageöl einige Tropfen ätherisches Majoranöl hinzu, um Muskelschmerzen durch Rückenschmerzen, angespannte Muskeln oder Fibromyalgie zu beseitigen.

Studien haben gezeigt, dass Majoranöl zusammen mit ätherischen Ölen aus schwarzem Pfeffer, Lavendel und Pfefferminze dazu beitrug, chronische Muskelschmerzen zu lindern, wenn es täglich in den schmerzenden Bereich gerieben wurde. ⁶

17. Helichrysum ätherisches Öl

Das ätherische Öl von Helichrysum ist ein starkes Schmerzmittel, das auch bei der Reparatur geschädigter Haut helfen kann. Das ätherische Öl von Helichrysum ist entzündungshemmend und analgetisch und kann bei der Behandlung vieler chronischer Schmerzzustände helfen. Sie können Helichrysumöl auch direkt auf eine Verletzung auftragen, um Muskelschmerzen zu lindern und Blutergüsse zu vermeiden .

Das Journal of Pharmacy and Pharmacology berichtete, dass Helichyrsum eine kortikoidartige Wirkung hat, die zur Verringerung der Entzündung beiträgt. ²⁹ Laut Ärzten von Medicinenet kann die Kortikosteroidinjektion eine schnell wirkende Linderung entzündeter Muskeln, Gelenke, Sehnen und Schleimbeutel bewirken. Langzeitkomplikationen bei Kortikosteroid-Injektionen hängen jedoch von der Dosis und Häufigkeit der Injektionen ab. ³⁰

Die Anwendung von Helichrysum kann erfolgen, indem einige Tropfen mit einem Trägeröl gemischt und in den schmerzenden Bereich einmassiert werden.

Wie man ätherische Öle verwendet, um Muskelkater zu lindern

Bei der Verwendung von ätherischen Ölen gegen Muskelschmerzen ist zu beachten, dass ätherische Öle zu stark sind, um direkt auf der Haut angewendet zu werden. Wenn Sie ätherische Öle auf Ihre Haut auftragen, um Muskelsteifheit, Verspannungen und Schmerzen zu lindern, müssen Sie die Öle oder eine Kombination von ätherischen Analgetika in einem Trägeröl verdünnen.

Um Ihr eigenes Massageöl zu Hause zur Behandlung von schmerzhaften Muskeln und anderen Schmerzen herzustellen, können Sie eines der folgenden Trägeröle verwenden:

Jojobaöl ist ein sehr nützliches Öl für Ihre Haut, da seine Konstitution dem Talg sehr nahe kommt – dem natürlichen Öl, das die Haut zum Schutz produziert. Nach einigen Studien ist Jojoba ein großartiges Trägeröl für ätherische Analgetikaöle, da es hilft, dass die Öle leichter von der Haut aufgenommen werden. ²¹

Natives Olivenöl extra kann dazu beitragen, die schmerzlindernden Eigenschaften vieler ätherischer Öle zu verbessern, da es eine analgetische Wirkung hat. Studien haben auch gezeigt, dass Olivenöl Eigenschaften hat, die bei topischer Anwendung helfen können, Entzündungen zu reduzieren. ²²

Virgin Coconut Oil ist ein ausgezeichnetes therapeutisches Öl zum Verdünnen von Trägerölen, da es auch Schmerzen und Entzündungen auf der Haut lindert. Studien haben gezeigt, dass Kokosöl leicht in die Haut eindringt und in Kombination mit ätherischen Ölen zu einer tiefen Heilung beiträgt. ²³

Rizinusöl kann helfen, Muskelschmerzen zu lindern, wenn es zusammen mit ätherischen Ölen verwendet wird. Rizinusöl enthält Ricinolsäure, von der in wissenschaftlichen Studien gezeigt wurde, dass sie ähnliche Eigenschaften wie Capsaicin aufweist. ²⁴ Untersuchungen haben gezeigt, dass Capsaicin auch bei chronischen Muskelschmerzen helfen kann. ¹⁸

Andere großartige Trägeröle, die Sie auch verwenden können, sind süßes Mandelöl , Avocadoöl , Pfirsichkernöl , Aprikosenkernöl , Traubenkernöl und Hagebuttenöl .

Wie man ätherische Öle zur Linderung von Muskelschmerzen verwendet

Es ist sehr einfach, ätherische Öle zu verwenden, um schmerzende und schmerzende Muskeln tief zu lindern. Folgendes sollten Sie tun:

1. 10-12 Tropfen ätherisches Öl in 1 Unze verdünnen. (30 ml) Trägeröl.
2. Massieren Sie das betroffene Öl Muskelschmerzmittel 2 mal täglich auf die betroffene Stelle.
3. Stellen Sie sicher, dass das Öl gut von der Haut aufgenommen wird.
4. Verwenden Sie es jeden Tag weiter, bis Sie keine Muskelschmerzen, Steifheit oder Schmerzen mehr haben.

Sie können mit einer Mischung aus ätherischen Ölen experimentieren, um eine Mischung zu finden, die perfekt für Sie ist. Denken Sie daran, die Proportionen beizubehalten.

Da ätherische Öle hervorragend geeignet sind, um DOMS nach dem Training vorzubeugen, können Sie Ihre schmerzlindernde ätherische Ölmischung nach dem Duschen auf Arme, Brust, Oberschenkel und den unteren Rücken massieren.

Andere Möglichkeiten zur Linderung von Muskelschmerzen

Ätherische Öle für Muskelkater sollten in Verbindung mit anderen natürlichen Methoden zur Schmerzlinderung bei Muskeln verwendet werden. Diese Schmerzlinderungsoptionen können helfen, chronische Schmerzen zu behandeln, mit denen Sie jeden Tag zu kämpfen haben, oder die Muskeln nach Verletzungen oder Training schneller zu erholen.

Ein Bad nehmen

Eine Möglichkeit, chronische Muskelschmerzen zu lindern, besteht darin, ein warmes Bad zu nehmen, um Ihre Muskeln zu entspannen. Laut dem North American Journal of Medical Sciences hilft das Einweichen in ein Bad dabei, den Druck auf Muskeln, Gelenke und Knochen zu verringern. Das warme Wasser kann auch dazu beitragen, die Muskeln zu entspannen und die Schmerzlinderung erheblich zu beeinflussen. ²⁵

Sie können auch 1-2 Tassen Bittersalz hinzufügen , um den Effekt zu verstärken. – Lesen Sie mehr darüber in meinem Artikel über Bittersalzbad und Fußbad – Vorteile und Rezepte .

Wärmetherapie

Wenn Sie nach anstrengendem Training länger als 2 oder 3 Tage Muskelkater haben, können Sie Wärmepackungen verwenden, um die Muskelregeneration zu fördern und Schmerzen zu lindern. Wärmekissen können auch in Bereichen Ihres Körpers verwendet werden, in denen Sie chronische Muskelschmerzen haben.

Dr. Jan Sambrook von Patient.info sagt, dass Hitze die Durchblutung verbessert, um geschädigtes Gewebe zu heilen und Muskelkrämpfe zu reduzieren. Sie sollten sicherstellen, dass das Wärmepaket warm und nicht heiß ist. Die Wärmetherapie ist eine gute Lösung bei Muskelkater, Muskelschmerzen durch Fibromyalgie oder verkrampften Bauchschmerzen . ²⁶

Vor dem Training aufwärmen

Es ist immer wichtig, sich vor dem Training richtig aufzuwärmen, um Muskelschmerzen und Verletzungen vorzubeugen. Laut dem Australian Journal of Physiotherapy hilft das Aufwärmen vor anstrengender körperlicher Aktivität, den verzögerten Muskelkater (DOMS) zu reduzieren. ²⁷

Weitere Ideen zur Behandlung von Muskelschmerzen finden Sie in meinem Artikel über die besten Behandlungen gegen Muskelkater zu Hause .

Vorsichtsmaßnahmen bei der Verwendung von ätherischen Ölen zur Linderung von Muskelschmerzen

Obwohl ätherische Öle im Allgemeinen für alle sicher sind und dazu beitragen können, Muskelschmerzen schnell zu lindern, sollten bei der Verwendung von ätherischen Ölen einige Dinge beachtet werden.

Hier sind 3 wesentliche Vorsichtsmaßnahmen bei der Verwendung von ätherischen Ölen zur Schmerzlinderung:

• Verwenden Sie keine ätherischen Öle direkt auf Ihrer Haut, ohne sie zu verdünnen.
• Verwenden Sie keine ätherischen Öle, wenn Sie schwanger sind oder kleine Kinder haben, ohne vorher einen zertifizierten Aromatherapeuten zu konsultieren.
• Verwenden Sie nicht zu viel ätherisches Öl als Hausmittel. 4 Tropfen ätherisches Öl pro Esslöffel Trägeröl sind normalerweise stark genug.

Muskelschmerzen – Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

In der Regel sind ätherische Öle wirksame Hausmittel zur Linderung und Behandlung von akuten oder chronischen Schmerzen. Einige Arten chronischer Muskelschmerzen sollten jedoch nicht ignoriert werden und müssen von einem Arzt untersucht werden. Laut Dr. Linda Vorvick von MedlinePlus sollten Sie unter folgenden Umständen einen Arzt für Muskelschmerzen aufsuchen: ²⁸

• Ihre Muskelschmerzen dauern länger als 3 Tage und natürliche Heilmittel helfen nicht.
• Sie haben Anzeichen einer schlechten Durchblutung, wo die Muskeln wund sind.
• Die Muskelschmerzen begannen, als Sie mit der Einnahme begannen oder die Medizin wechselten.
• Sie haben Anzeichen einer Infektion im Bereich des Muskelkater.
• Sie haben Muskelschmerzen in Ihrer Brust, die auf Ihren linken Arm oder Kiefer ausstrahlen.

Wenn Sie mehr über ätherische Öle erfahren möchten, finden Sie nützliche Informationen in meinem E-Book Magical Aromatherapy . Dieses E-Book hilft Ihnen dabei, die Kraft ätherischer Öle und die effektivsten Verwendungsmöglichkeiten zu entdecken.

Wenn Sie daran interessiert sind, Ihre eigenen Öle zur Schmerzlinderung herzustellen, lesen Sie meine anderen Artikel:

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