10 Dinge, die Sie bei Reizdarmsyndrom nicht mehr tun sollten

Hören Sie auf, Junk Food zu essen

Obwohl der Zusammenhang zwischen Reizdarmsyndrom und Nahrungsmitteln alles andere als eindeutig ist, werden Ihnen die meisten Menschen, die eine deutliche Linderung ihres Reizdarmsyndroms verspürt haben , sagen, dass sie jegliches Junkfood aus ihrer Ernährung gestrichen haben.

Vielleicht können Ihre Freunde, die einen „Stahlmagen“ haben, Fast Food oder verarbeitete Lebensmittel essen, aber Sie haben diesen Luxus möglicherweise nicht mehr. Kurzfristig kann dies eine Herausforderung sein, da Junkfood oft leicht verfügbar ist und sehr verlockend sein kann.

Langfristig kann die Vermeidung dieser Art von nährstoffarmen Nahrungsmitteln ein Hoffnungsschimmer sein, da Sie Ihren Körper mit gesünderen Optionen versorgen.

Hier erfahren Sie, warum Junk Food so schlecht für das Reizdarmsyndrom ist:1

• Hoher Fettgehalt : Fett in Lebensmitteln kann die Stärke der Darmkontraktionen verstärken und zu Bauchschmerzen beitragen .
• Geringer Ballaststoffgehalt : Aufgrund des Fehlens von echtem Pflanzenmaterial sind die meisten Junkfoods arm an Ballaststoffen. Obwohl Ballaststoffe und Reizdarmsyndrom vielleicht nicht die einfachsten Partner sind, sind Ballaststoffe wichtig, um den Stuhl weich und fest zu halten – wichtig, egal ob Sie an Reizdarmsyndrom C oder D leiden .
• Künstliche Süßstoffe : Einige künstliche Süßstoffe, insbesondere solche, die auf „-ol“ enden, werden mit verstärkten Symptomen von Blähungen und Blähungen in Verbindung gebracht.
• Lebensmittelzusatzstoffe : Obwohl es Kontroversen über die gesundheitlichen Auswirkungen von Lebensmittelzusatzstoffen gibt, ist Ihr Körper nicht darauf ausgelegt, mit den Arten von Zutaten umzugehen, die vielen verarbeiteten Lebensmitteln zugesetzt werden. Diese Zusatzstoffe sollen die Haltbarkeit verlängern und Lebensmittel attraktiver machen, nicht weil sie gut für uns sind.

Stoppen Sie unnötige Diätbeschränkungen

Es ist üblich, dass Menschen mit Reizdarmsyndrom ihre Ernährung erheblich einschränken, wenn die ersten Symptome auftreten. Wenn Sie Bauchschmerzen, Krämpfe, Blähungen oder Durchfall verspüren, ist es nur natürlich, dass Sie die letzte Mahlzeit, die Sie gegessen haben, dafür verantwortlich machen.

Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass es eine Vielzahl von Dingen gibt, die IBS-Symptome auslösen können, wie zum Beispiel Stress , hormonelle Veränderungen oder einfach das Essen einer großen Mahlzeit. Wenn Sie Ihre Ernährung deutlich auf Lebensmittel beschränken, die Sie für „sicher“ halten, besteht die Gefahr eines Nährstoffmangels.

Ein ähnliches Risiko einer übermäßigen Einschränkung kann auftreten, wenn Sie eine Low-FODMAP-Diät befolgen . Die Diät ist nicht für eine langfristige Einhaltung gedacht, da viele Lebensmittel mit einem höheren FODMAP-Gehalt durchaus gesund sein können.

Die Zusammenarbeit mit einem qualifizierten Ernährungsberater kann Ihnen dabei helfen, die für Sie problematischen FODMAPs zu identifizieren. Bei der Low-FODMAP-Diät ist es auch wichtig, problematische FODMAPs regelmäßig wieder einzuführen, um zu sehen, ob sich Ihre Verträglichkeit verbessert hat.2

Hören Sie auf, Ballaststoffe zu meiden

Aus irgendeinem Grund löst das Wort „Ballaststoffe“ bei vielen Menschen mit Reizdarmsyndrom Angst aus. Sie assoziieren den Verzehr von Ballaststoffen mit einer Verstärkung ihrer Symptome, sei es Blähungen, Durchfall oder Verstopfung.1Dies geschieht normalerweise aufgrund einer „zu viel, zu früh“-Situation.

Machen Sie Ballaststoffe zu Ihrem Freund. Es ist wichtig für die allgemeine Verdauungsgesundheit und trägt dazu bei, den Stuhl weicher zu machen, was bei Verstopfung hilfreich ist, und den Stuhl zu festigen, was bei Durchfall hilfreich ist.

Eine Einschränkung besteht darin, Kleie zu vermeiden, da diese Ihr Verdauungssystem reizen kann. Sie können auch Abführmittel in großen Mengen verwenden. Lassen Sie sich nicht durch das Wort „Abführmittel“ abschrecken – Abführmittel in großen Mengen sind einfach Ballaststoffzusätze. Zu den gängigen Marken gehören Metamucil (Psyllium) und FiberCon (Polycarbophil).3 4 Citrucel (Methylcellulose) ist ebenfalls eine gute Option.5

Hören Sie auf, zu unsympathischen Gesundheitsdienstleistern zu gehen

Reizdarmsyndrom ist eine Funktionsstörung und einige Gesundheitsdienstleister haben Schwierigkeiten, Reizdarmsyndrom-Patienten mit Geduld und Einfühlungsvermögen zu behandeln. Allerdings kann die Qualität der Beziehung zwischen Gesundheitsdienstleister und Patient Einfluss darauf haben, wie gut oder schlecht es Ihnen geht. Leider gibt es Gesundheitsdienstleister, die keine guten Manieren am Krankenbett pflegen.

Seien Sie nach Möglichkeit ein aufgeklärter Verbraucher und wählen Sie Ihren Gesundheitsdienstleister sorgfältig aus. Sie könnten über einen Wechsel des Gesundheitsdienstleisters nachdenken, wenn bei Ihnen eines der folgenden Symptome auftritt:

• Schuld an Ihren Symptomen sind ausschließlich psychologische Faktoren und Stress
• Behandelt Sie, als würden Sie Ihre Not übertreiben
• Gibt Ihnen das Gefühl, drogenabhängig zu sein, weil Sie Schmerzlinderung suchen

Hören Sie auf, Ihren Stuhlgang zu überprüfen

Die Tatsache, dass ein Reizdarmsyndrom diagnostiziert wird, nachdem andere Krankheiten ausgeschlossen wurden, führt nicht immer zu einem starken Vertrauen in die Diagnose. Diese Unsicherheit kann dazu führen, dass Sie auf ungewöhnliche körperliche Symptome achten, die auf eine ernstere Erkrankung hinweisen könnten.

Eine gängige Praxis besteht darin, bei jedem Stuhlgang zwangsweise die Farbe und das Aussehen zu überprüfen . Das Problem dabei ist, dass der Stuhlgang in allen möglichen Größen und Farben auftritt, ohne dass dies auf eine ernsthafte Erkrankung hindeutet. Die einzige große Ausnahme hiervon ist die Sorge um Blut im Stuhl.

Hören Sie auf, sich zu schämen

Jeder Mensch auf dem Planeten hat mit Verdauungsbeschwerden zu kämpfen. Darmgeräusche und -gerüche gehören zum Alltag. Sie definieren sich nicht dadurch, dass Sie Probleme mit dem Darm haben.

Machen Sie sich keine Sorgen, dass andere Menschen Sie aufgrund Ihrer Symptome verurteilen. Wenn Sie Gas geben, na ja. Entschuldigen Sie sich und machen Sie mit Ihrem Tag weiter. Wenn andere die öffentliche Toilette benutzen und Sie gehen müssen, erhöhen Sie Ihr Unbehagen und Ihren Stress nicht dadurch, dass Sie denken, dass Sie auf eine leere Toilette warten müssen.

Die Menschen in Ihrem Leben haben eine Meinung über Sie, basierend auf Ihrer Person. Diese Meinung wird sich nicht ändern, wenn sie Geräusche oder Gerüche aus der Toilette wahrnehmen.

Versuchen Sie nicht mehr, Ihr Reizdarmsyndrom geheim zu halten

Das Geheimnis Ihres Reizdarmsyndroms geheim zu halten, kann stressig sein und Ihre Symptome verschlimmern. Es blockiert auch positive soziale Unterstützung, die seit langem mit besseren Behandlungsergebnissen in Verbindung gebracht wird.

Es ist unfair und unnötig, Ihr Reizdarmsyndrom zu verbergen. Warum sollte sich eine Darmerkrankung von einer Erkrankung unterscheiden, die einen anderen Teil des Körpers betrifft, beispielsweise Asthma oder Diabetes?

Beurteilen Sie wie bei jeder persönlichen Offenbarung die Vertrauenswürdigkeit der anderen Person, bevor Sie sich öffnen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass sie Sie unterstützen und verstehen, geben Sie sich die Erlaubnis, ihnen mitzuteilen, womit Sie es zu tun haben. Dadurch können die Menschen, denen Sie am Herzen liegen, mit Ihnen zusammenarbeiten, um sicherzustellen, dass Ihre individuellen Bedürfnisse erfüllt werden.

Denken Sie daran, dass ein relativ großer Teil der Bevölkerung von Reizdarmsyndrom betroffen ist. Sobald Sie anfangen, sich zu öffnen, werden Sie vielleicht überrascht sein, herauszufinden, wer sonst noch unter dieser Krankheit leidet.

Hören Sie auf, perfekt zu sein

Viele IBS-Patienten sind aufgrund ihres Reizdarmsyndroms überkompensiert. Aufgrund verpasster Arbeit oder verpasster Familienaktivitäten besteht ein selbst auferlegter Druck, perfekt zu sein. Dazu gehört, dass Sie zusätzliche Verantwortung übernehmen und/oder das Gefühl haben, dass Sie zu Anfragen niemals Nein sagen können.

Ihr Reizdarmsyndrom ist kein persönliches Versagen – es ist schlicht und einfach ein Gesundheitsproblem. Daher besteht keine Notwendigkeit, dies „nachzuholen“.

Das Reizdarmsyndrom zwingt Sie dazu, Ihre eigene Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zur obersten Priorität zu machen. Denken Sie daran, dass es nicht gut für Sie ist, sich in Situationen zu begeben, in denen Sie sich übermäßig unwohl fühlen.

IBS-Symptome führen oft dazu, dass man nicht in der Lage ist, Verpflichtungen einzugehen oder Pläne einzuhalten. Alles, was Sie tun können, ist Ihr Bestes.

Hören Sie auf, Ihr Leben zu meiden

Zwar erschwert die Unvorhersehbarkeit des Reizdarmsyndroms die Planung von Aktivitäten und kann dazu führen, dass Sie Angst davor haben, das Haus zu verlassen. Es ist jedoch auch wichtig, dass die Störung nicht Ihr gesamtes Leben beherrscht. Soziale Isolation und die Vermeidung vergnüglicher und meisterhafter Aktivitäten können zu einer depressiven Stimmung führen.

Suchen Sie nach Möglichkeiten und Aktivitäten, die Ihre Stimmung heben und Ihr Energieniveau steigern. Es ist gut, Pläne zu schmieden; Teilen Sie einfach anderen mit, dass Sie aus gesundheitlichen Gründen möglicherweise in letzter Minute absagen müssen.

Wenn es an der Zeit ist, sich an einer Aktivität zu beteiligen, beurteilen Sie, wie Sie sich fühlen. Wenn Sie wirklich das Gefühl haben, dass Sie nicht weit von einer Toilette entfernt sein können, dann stornieren Sie auf jeden Fall. Wenn Sie jedoch unter Bauchschmerzen und Unwohlsein leiden, können Sie feststellen, dass die Teilnahme an einer ablenkenden und lohnenden Aktivität Ihr Leiden lindern kann.

Es ist wichtig zu bedenken, dass die geografische Lage kein Auslöser des Reizdarmsyndroms ist, sondern Angst .6Oft ist es die Angst vor dem Ausgehen, die die Symptome verschlimmert.

Arbeiten Sie daher intensiv an der Entwicklung von Fähigkeiten zur Angstbewältigung, wie z. B. Entspannungsübungen, um zu versuchen, Ihren Stresspegel niedrig zu halten und Ihr Magen-Darm-System zu entlasten, wenn Sie nicht zu Hause sind. Das Reizdarmsyndrom kann ein unerwünschter Teil Ihres Lebens sein, aber es muss nicht Ihr ganzes Leben lang sein.

Hören Sie auf zu akzeptieren, dass nichts getan werden kann

Vielen IBS-Patienten wird von ihren Ärzten gesagt: „Es gibt nichts, was man tun kann; lebt einfach damit.“ Lesen Sie jedoch alle Memoiren oder Erfolgsgeschichten zum Reizdarmsyndrom und Sie werden sehen, dass bei den meisten Menschen mit Reizdarmsyndrom mehrere Strategien erforderlich sind, um die Symptome zu lindern .

Es kann einige Zeit dauern, den richtigen Ansatz oder die richtigen Strategien zu finden, aber bleiben Sie dran. Bei jedem Schritt lernen Sie ein wenig mehr darüber, was funktioniert und was nicht, bis Sie herausgefunden haben, was für Sie am besten ist.