Die Kraft der Musik: Wie sie Ihre Trainingsleistung steigert

Das Hören von Musik während des Trainings vertreibt nicht nur Langeweile, sondern trägt auch dazu bei, die Qualität Ihres Trainings zu verbessern. Insbesondere Musik ist motivierend und hat nachweislich physische und psychische Auswirkungen. Musik kann Ihre steigernAusdauerund für gute Laune sorgen.

Wenn wir weiterlesen, erfahren wir, wie das Hören von Musik Ihr Training verbessert.

Musik macht das Training härter

Unser Körper synchronisiert sich auf natürliche Weise mit dem Takt eines Liedes. Je energischer und schneller ein Lied ist, desto höher ist auch unser Tempo. Musik stimuliert den Teil unseres Gehirns, der Bewegungen steuert, und hilft so unserem Körper, sich wiederholende Bewegungen schneller und effizienter auszuführen.

Eine von Karageorghis durchgeführte Studie, die im „Journal of Sports Exercise Psychology“ veröffentlicht wurde, ergab, dass motivierende Musik den Trainierenden dabei half, härter zu trainieren und Müdigkeit zu überwinden.(1)In einem American Council on Exercise wurde erwähnt, dass Musik die Ausdauer während des Trainings um bis zu 15 % steigern kann.(2)Mehrere Studien haben herausgefunden, dass das Hören von Musik Ihre sportliche Leistung verbessern kann, indem es das Tempo, mit dem Sie reisen, die Distanz, die Sie laufen, oder die Anzahl der Wiederholungen, die Sie absolvieren, erhöht.

Laut einer Studie wurde festgestellt, dass diejenigen, die während des Trainings auf dem Laufband Musik hörten, ihr Tempo steigerten und die zurückgelegte Distanz erschöpften.(3)Eine weitere Studie aus dem Jahr 2011 hat gezeigt, dass man dabei die beste Leistung erzielen kannRadfahren, das ideale Tempo liegt zwischen 125 BPM und 140 BPM.(4)Eine weitere ähnliche Studie aus dem Jahr 2014 untersuchte die besten BPM während des TrainingsTretmühle, hatte gezeigt, dass Musik zwischen 123 BPM und 131 BPM zu den besten Leistungen führte.(5)

Experten glauben, dass 120 bis 140 Schläge pro Minute das ideale Tempo sind, um maximale Ergebnisse zu erzielenTrainingseinheiten. Für Yoga und andere Aktivitäten, die langsamer und entspannter sind, eignet sich jedoch Musik mit niedrigem Tempo am besten.

Musik lenkt Sie auf gute Weise ab

Musik erregt oft unsere Aufmerksamkeit und lenkt uns von den negativen Gefühlen ab. Es motiviert und hebt unsere Stimmung und kann uns auch dazu motivieren, weiterhin mit körperlichen Beschwerden jeglicher Art zurechtzukommen, die beim Training auftreten könnten.

Musik reduziert Schmerzen und Müdigkeit

Das Hören von Musik während des Trainings kann das Gefühl reduzierenErmüdung. Eine Studie aus dem Jahr 2010 hat gezeigt, dass Musik nicht nur die Leistungsfähigkeit steigert, sondern auch Müdigkeits- und Schmerzgefühle verzögert.(6)Musik ist ein wunderbarer Ablenker, der uns von den Schmerzen und der Müdigkeit abhält, die Sie beim Training verspüren müssen.

Musik hören lenkt Sie nicht nur von Schmerzen ab, sondern hilft Ihnen auch dabei, eine große Schmerzlinderung zu finden. Durch das Hören von Musik werden in unserem Körper natürliche stimmungsaufhellende Hormone und Opioide freigesetzt, die nicht nur die Stimmung verbessern, sondern uns auch Schmerzlinderung verschaffen. Diese Hormone erhöhen Ihre Schmerztoleranz beim Training.

Musik kann Ihre Stimmung heben und Sie motivieren

Einer der wichtigsten Vorteile von Musik ist ihre positive psychologische Wirkung. Es hebt Ihre Stimmung und motiviert Sie, härter zu arbeiten. Laut einer in „Frontiers in Psychology“ veröffentlichten Studie wurde festgestellt, dass Menschen Musik hören, um ihre Stimmung zu verbessern und bewusster zu sein.(7)

Musik hat eine enorme psychologische Wirkung, die sich in körperlichen Veränderungen des Hormonspiegels zeigt. Eine Studie aus dem Jahr 2012 ergab beispielsweise, dass Teilnehmer, die Musik hörten, einen höheren Serotoninspiegel bzw. das Wohlfühlhormon hatten.(8)Dies deutet darauf hin, dass das angenehme Erlebnis, ein Lied zu hören, den Serotoninspiegel erhöhen kann, was Sie während des Trainings in eine bessere Stimmung versetzen kann.

Letzte Worte

Da sich Musik positiv auf Ihr Training auswirkt und dabei hilft, härter und effizienter zu trainieren, kann die Wahl der Musik, die Ihnen Spaß macht und die zu Ihrem Trainingsprogramm passt, äußerst hilfreich sein, wenn es darum geht, mehr aus Ihrem Training herauszuholen.

Referenzen:

1. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19325186
2. https://www.acefitness.org/certifiednewsarticle/805/ace-sponsored-research-exploring-the-effects-of
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3339578/
4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21699107/
5. https://psycnet.apa.org/record/2014-16106-010
6. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1469029210000816?via%3Dihub
7. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3741536/
8. https://www.researchgate.net/publication/289068818

Lesen Sie auch:

• Wie kann Musik eine Geheimwaffe sein, um den täglichen Stress zu reduzieren?
• Musiktherapie bei ADHS
• Melophobie oder Angst vor Musik: Ursachen, Symptome, Behandlung, Prävention, Diagnose
• Musiktherapie bei Diabetes
• Kann Musik Ihre Stimmung wirklich beeinflussen?|Wie kann Musiktherapie helfen?
• 7 bemerkenswerte Vorteile von Musik
• Warum sollten Sie beim Training Musik hören?