Wussten Sie, dass Lebensstil, Stress und Ernährung eine Rolle bei Ihrem polyzystischen Ovarialsyndrom (PCOS) und Ihrem Hormonungleichgewicht spielen?
Eine Grundursache von PCOS
Die Insulinresistenz ist in den meisten, wenn nicht allen Fällen von PCOS eines der grundlegenden physiologischen Ungleichgewichte. Dies geschieht, wenn Ihre Bauchspeicheldrüse als Reaktion auf einen hohen Blutzuckerspiegel immer mehr Insulin abpumpen muss.
Insulin senkt Ihren Blutzucker, indem es die Glukose in den Zellen speichert. Die Zellen werden resistent gegen das ständige Insulin und benötigen mehr Signale, um den Blutzucker zu senken. Wenn dieser Widerstand eine Weile anhält, haben Sie einen hohen Insulin- und Blutzuckerspiegel.
„Insulin ist ein Fettspeicherhormon, das Fett in der Bauchregion konzentriert“, sagt Dr. Abed-Alwahab. „Hohe Insulinspiegel können die Eierstöcke anweisen, mehr Testosteron zu produzieren. Deshalb haben manche Frauen mit PCOS Symptome eines Androgenüberschusses, wie dunkle Haare im Gesicht und am Bauch.“
Wenn Sie an PCOS leiden, fragen Sie Ihren Arzt nach der Messung Ihres Nüchterninsulin- und Nüchternglukosespiegels sowie eines HgbA1C-Werts, der den durchschnittlichen Blutzuckerspiegel der letzten 12 Monate darstellt. Streben Sie nach einem Insulinspiegel unter 10. Der Nüchternglukosespiegel sollte unter etwa 90 liegen.
Verarbeitete Lebensmittel und Stress sind große Faktoren
Der häufigste Auslöser einer Insulinresistenz ist eine Ernährung, die reich an einfachen Kohlenhydraten und verarbeiteten Lebensmitteln ist.
„Wenn Sie Müsli zum Frühstück, ein Sandwich zum Mittagessen und Nudeln zum Abendessen mit einem Glas Wein essen, werden die Insulinrezeptoren auf Ihren Zellen gegenüber dem Insulin taub“, erklärt Dr. Abed-Alwahab. „Ihre Bauchspeicheldrüse muss dann Überstunden machen, um immer mehr zu produzieren.“
Ein weiterer wichtiger Mitwirkender? Es ist Stress – sei es, dass Sie 80 Stunden pro Woche an einem Job arbeiten, den Sie nicht mögen, dass Sie nicht genügend Schlaf zum Ausruhen und Reparieren haben, dass Sie sich überlastet fühlen (und übermäßig engagierte Kinder haben) oder dass Sie inneren Stress wie chronische Infektionen haben, dass Sie Lebensmittel zu sich nehmen, die Ihr Immunsystem angreifen, oder dass Sie eine hohe toxische Belastung haben.
Diese Stressfaktoren weisen Ihr Gehirn an, ein Signal zu senden, damit Cortisol, das Stresshormon, aus Ihren Nebennieren freigesetzt wird. Bei einer regelmäßigen Überproduktion von Cortisol kann es zu einer Insulinresistenz kommen.
Wiederherstellung der Insulinsensitivität
Was können Sie tun, um die Insulinsensitivität wiederherzustellen? Ist es sinnvoll, dass allein die Einnahme einer Antibabypille zur Kontrolle der nachgelagerten Auswirkungen dieses zugrunde liegenden Prozesses eher einem Verband als einer Heilung gleicht?
„Es gibt eine große Untergruppe von Frauen mit PCOS, die mit einer getreidearmen oder getreidefreien Ernährungsweise – ähnlich einer Paläo-Ernährung – gut zurechtkommen“, sagt Dr. Abed-Alwahab. „Beginnen Sie mit einer JERF-Diät (Just Eat Real Food), die aus ganzen, unverarbeiteten und unraffinierten Lebensmitteln besteht.“
Sport ist eine großartige Möglichkeit, Ihrem Körper dabei zu helfen, empfindlicher auf Insulin zu reagieren, da dadurch die Menge an Insulin verringert wird, die Sie benötigen, um den Zellen zu signalisieren, Ihren Blutzucker zu senken. Seien Sie jedoch vorsichtig bei übermäßigem Training, da dies die Belastung Ihrer Nebennieren erhöhen kann, was zu weiteren Problemen führen kann. Vielmehr sind moderate Übungen wie Burst-/Intervalltraining und Yoga der bessere Weg.
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