Die Innenrotationsdehnung der Handtuchschulter ist eine großartige Übung, um die Bewegung Ihrer Schulter oder Rotatorenmanschette zu verbessern. Es kann eine wirksame Dehnung bei einer Schultersteife und als Teil Ihres Protokolls nach einer Rotatorenmanschettenoperation nach einer Operation sein. Wenn Sie Verspannungen im Schulterbereich verspüren, kann Ihnen Ihr Physiotherapeut zeigen, wie Sie die Innenrotationsdehnung durchführen.
Die Schulter ist ein komplexes Kugelgelenk, das es Ihnen ermöglicht, Ihren Arm in viele verschiedene Richtungen zu bewegen. Verspannungen in der Schulter können Schulterschmerzen verursachen und Ihre Fähigkeit einschränken, nach Dingen zu greifen oder grundlegende Aufgaben wie das Kämmen Ihrer Haare oder den Griff hinter den Rücken, um einen Gürtel anzulegen, auszuführen.
Verspannungen in Ihrer Schulter können durch viele verschiedene Probleme verursacht werden. Wenn Sie sich an der Schulter verletzt haben, kann es zu einer Verspannung der Muskeln und Sehnen der Rotatorenmanschette kommen. Wenn Sie sich einer Schulteroperation unterzogen haben, z. B. einer Reparatur der Rotatorenmanschette , müssen die Muskeln möglicherweise im Rahmen Ihres Physiotherapieprogramms gedehnt werden. Brüche am Arm können auch zu Verspannungen in der Schulter führen, insbesondere wenn Sie während der Heilung eine Schlinge tragen mussten, um Ihre Schulter zu schützen.
Eine so genannte Schultersteife kann auch zu Verspannungen im Gelenkbereich führen. Dieser schmerzhafte Zustand führt zu einem allmählichen Verlust der Beweglichkeit im Schulterbereich. Bei einer Frozen Shoulder kann es viele Monate dauern, bis die normale Beweglichkeit der Schulter durch Dehnen wiederhergestellt ist . 1
Manchmal kann es aus unbekannten Gründen zu einer Verspannung der Schulter kommen; Es hört einfach auf, sich in bestimmte Richtungen zu bewegen, und muss möglicherweise gedehnt werden, um die normale Beweglichkeit wiederherzustellen.
Die Handtuchrotationsdehnung ist eine großartige Übung, um die Flexibilität und Bewegungsfreiheit Ihrer Schulter zu verbessern. Es handelt sich eigentlich um eine Kombination aus drei Bewegungen um die Schulter: Innenrotation, Adduktion (die Schulter näher an den Körper heranführen) und Streckung.
Sie können die Rotationsdehnung nach einer Verletzung nutzen , um Ihre Beweglichkeit wiederherzustellen, oder diese Dehnung kann dazu beitragen, Ihre Beweglichkeit aufrechtzuerhalten und möglicherweise Schulterproblemen vorzubeugen . Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten, um sicherzustellen, dass diese Übung für Sie geeignet ist.
So führen Sie die Handtuch-Schulterrotationsdehnung durch
- Besorgen Sie sich ein langes Handtuch, etwa ein Bade- oder Strandtuch. Sie können auch einen langen Riemen oder Ihren Gürtel verwenden.
- Halten Sie das Handtuch in einer Hand und legen Sie es über Ihre Schulter und Ihren Rücken hinunter. Wenn Sie Ihre rechte Schulter strecken, sollte das Handtuch über Ihre linke Schulter gelegt und in der linken Hand gehalten werden.
- Greifen Sie mit der anderen Hand hinter Ihren Rücken und greifen Sie nach dem Handtuch.
- Ziehen Sie das Handtuch vorsichtig nach oben und lassen Sie Ihre Hand hinter Ihrem Rücken über Ihren Rücken und nach oben gleiten. Eine sanfte Dehnung sollte vorne oder an der Seite Ihrer Schulter spürbar sein.
- Sobald Sie eine Dehnung in Ihrer Schulter spüren, halten Sie die Position zwei bis drei Sekunden lang und lassen Sie die Dehnung dann langsam nach. Wiederholen Sie dies 10 Mal und versuchen Sie dabei, Ihren Arm jedes Mal ein wenig weiter nach oben zu ziehen. Gehen Sie unbedingt langsam vor und vermeiden Sie plötzliche oder ruckartige Bewegungen. 2
Denken Sie daran, dass Sie während der Innenrotationsdehnung eine sanfte Dehnung oder ein Zuggefühl um Ihr Schultergelenk spüren sollten. Es sollte keine Schmerzen verursachen. Wenn Sie nach der Dehnung anhaltende Schmerzen in Ihrer Schulter verspüren, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
Ein Wort von Verywell
Die Schulterrotationsdehnung ist eine großartige Dehnung, die dabei helfen kann, die Beweglichkeit Ihrer Schultern zu verbessern. Es kann fast überall durchgeführt werden und ist eine sichere und wirksame Methode, um nach einer Verletzung die normale Bewegung Ihres Schultergelenks und der Muskeln der Rotatorenmanschette wiederherzustellen . Wenden Sie sich an Ihren Physiotherapeuten, um zu erfahren, wie Sie die Dehnung richtig durchführen und dafür sorgen, dass Ihre Schultern und Muskeln der Rotatorenmanschette einwandfrei funktionieren.
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