Die gesundheitlichen Vorteile von Lutein

Lutein ist ein Carotinoid, das in der Makula und der Netzhaut des menschlichen Auges vorkommt. Es wird oft als „Augenvitamin“ bezeichnet und soll als Lichtfilter wirken und die Augen vor Sonnenschäden schützen.

Lutein kommt natürlicherweise in vielen Obst- und Gemüsesorten vor, insbesondere in solchen mit tiefgrünen, orangen und gelben Farbstoffen wie Spinat, Brokkoli, Karotten und Paprika. Eigelb enthält außerdem einen hohen Anteil an Lutein.Lutein ist auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich.

In diesem Artikel werden Lutein und seine Einsatzmöglichkeiten, Nebenwirkungen, Bezugsquellen und mehr besprochen.

Nahrungsergänzungsmittel sind in den Vereinigten Staaten nicht wie Arzneimittel reguliert, was bedeutet, dass die Food and Drug Administration (FDA) sie vor der Vermarktung der Produkte nicht auf ihre Sicherheit und Wirksamkeit hin genehmigt. Wählen Sie nach Möglichkeit ein Nahrungsergänzungsmittel, das von einer vertrauenswürdigen unabhängigen Partei wie USP, ConsumerLab oder NSF getestet wurde. Selbst wenn Nahrungsergänzungsmittel unabhängig getestet wurden, heißt das nicht unbedingt, dass sie für alle sicher oder im Allgemeinen wirksam sind. Daher ist es wichtig, mit Ihrem Arzt über alle Nahrungsergänzungsmittel zu sprechen, die Sie einnehmen möchten, und sich über mögliche Wechselwirkungen mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln oder Medikamenten zu informieren.

Verwendung von Lutein

Die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln sollte individuell erfolgen und von einem medizinischen Fachpersonal, beispielsweise einem registrierten Ernährungsberater, Apotheker oder Gesundheitsdienstleister, überprüft werden. Kein Nahrungsergänzungsmittel dient der Behandlung, Heilung oder Vorbeugung von Krankheiten.

Luteinpräparate werden in der Alternativmedizin typischerweise bei Augenerkrankungen wie Katarakt und Makuladegeneration eingesetzt.

Lutein kommt bekanntermaßen in der Netzhaut und der Linse des Auges vor und soll das Auge vor Schäden durch freie Radikale schützen – chemische Nebenprodukte, die nachweislich Zellen schädigen und zur Entstehung bestimmter Krankheiten beitragen. Lutein kann auch als Filter für schädliches blaues Licht wirken und dabei helfen, Schäden durch die Sonne zu verhindern.

Luteinpräparate werden manchmal zur Vorbeugung anderer Erkrankungen wie Darmkrebs, Brustkrebs, Diabetes und Herzerkrankungen vermarktet.Es gibt jedoch nicht genügend Forschungsergebnisse, um dies zu belegen.

Während nur wenige Studien die gesundheitlichen Auswirkungen von Luteinpräparaten untersucht haben, gibt es Hinweise darauf, dass Luteinpräparate möglicherweise eine Rolle für die Augengesundheit spielen.

Altersbedingte Augenerkrankung

Zu den altersbedingten Augenerkrankungen gehören Katarakte und Makuladegeneration, die zur Erblindung führen können.

Luteinpräparate können das Fortschreiten der altersbedingten Makuladegeneration (AMD) verzögern, es gibt jedoch nicht genügend Forschungsergebnisse, um die Verwendung von Luteinpräparaten bei Katarakten zu unterstützen.

Eine Metaanalyse kam zu dem Schluss, dass eine tägliche Nahrungsaufnahme von 10 bis 20 Milligramm (mg) Lutein über einen Zeitraum von mehr als sechs Monaten die optische Dichte des Makulapigments (MPOD) und die Sehschärfe bei AMD-Patienten deutlich verbessern kann. MPOD ist ein wichtiges Maß für die Sehgesundheit.

Eine weitere Metaanalyse ergab, dass Lutein und Zeaxanthin in Kombination mit Omega-3-Fettsäuren auch die Verschlechterung des Sehvermögens und das Fortschreiten der AMD verhindern können.Die Autoren geben an, dass in diesem Bereich weitere Forschungen eingeleitet werden sollten.

Eine systematische Übersicht veröffentlicht in derCochrane-Datenbankkamen zu dem Schluss, dass eine Antioxidantien-Supplementierung zwar eine mäßige Wirkung auf die Verlangsamung des Fortschreitens der AMD haben kann, Lutein und Zeaxanthin jedoch nur eine geringe oder keine Wirkung haben.

Es gibt keine Hinweise darauf, dass eine Nahrungsergänzung mit Antioxidantien, Lutein oder Zeaxanthin das Auftreten von AMD verhindern oder verzögern kann.Vielmehr konzentrierte sich die Forschung darauf, das Fortschreiten der AMD nach der Diagnose zu verlangsamen.

Eine große multizentrische Studie namens Age-Related Eye Disease Study (AREDS) hat mehrere Ergebnisse zu den Auswirkungen einer Vitaminergänzung bei Augenerkrankungen veröffentlicht.

In einer der Veröffentlichungen stellte die AREDS-Studie fest, dass die tägliche Nahrungsergänzung mit Lutein und Zeaxanthin keinen signifikanten Einfluss auf die Häufigkeit von Kataraktoperationen oder Sehverlust hatte.

Was sind die Nebenwirkungen von Lutein?

Lutein und Luteinpräparate sind wahrscheinlich sicher, wenn sie in angemessenen Mengen oral eingenommen werden.

Der Verzehr von bis zu 20 Milligramm täglich erscheint sicher und ohne Nebenwirkungen.

Wenn Ihr Luteinpräparat verschiedene Vitamine kombiniert, müssen auch die möglichen Nebenwirkungen dieser Komponenten berücksichtigt werden.

Vorsichtsmaßnahmen

Lutein ist für schwangere und stillende Menschen wahrscheinlich sicher, wenn es in ähnlichen Mengen eingenommen wird, wie Sie es mit der Nahrung aufnehmen würden.

Lutein ist wahrscheinlich auch für gesunde Kinder sicher, wenn es in angemessenen Mengen verabreicht wird.Besprechen Sie dies immer mit dem Kinderarzt Ihres Kindes, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel verabreichen.

Wenn Lutein Teil eines kombinierten Nahrungsergänzungsmittels für die Augengesundheit ist, lesen Sie das Etikett und besprechen Sie die Risiken und Vorteile aller Inhaltsstoffe mit Ihrem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater.

Dosierung: Wie viel Lutein sollte ich einnehmen?

Sprechen Sie immer mit einem Arzt, bevor Sie ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um sicherzustellen, dass das Nahrungsergänzungsmittel und die Dosierung Ihren individuellen Bedürfnissen entsprechen.

Für Erwachsene ist die tägliche Einnahme von 10 bis 20 Milligramm Lutein bis zu drei Jahre lang unbedenklich.

Diese Mengen und mehr können problemlos über die Nahrung aufgenommen werden. Beispielsweise liefert 1 Tasse gekochter Spinat 26 Milligramm Lutein.

Was passiert, wenn ich zu viel Lutein nehme?

Es gibt nicht viele Informationen zur Toxizität von Lutein.

Hohe Luteindosen können eine Erkrankung namens Carotinämie oder Gelbfärbung der Haut verursachen, die harmlos ist und nach Absetzen des Nahrungsergänzungsmittels verschwindet.

Interaktionen

Es sind keine Wechselwirkungen mit Lutein und Medikamenten bekannt.

Die Einnahme von Lutein zusammen mit Beta-Carotin oder Vitamin E kann die Aufnahme dieser Vitamine durch den Körper verringern.

Es ist wichtig, die Zutatenliste und die Nährwertangaben eines Nahrungsergänzungsmittels sorgfältig zu lesen, um zu wissen, welche Inhaltsstoffe und wie viel von jeder Zutat enthalten sind. Bitte überprüfen Sie das Etikett des Nahrungsergänzungsmittels mit Ihrem Hausarzt, um mögliche Wechselwirkungen mit Nahrungsmitteln, anderen Nahrungsergänzungsmitteln und Medikamenten zu besprechen.

So lagern Sie Lutein

Befolgen Sie die Anweisungen des Herstellers zur ordnungsgemäßen Lagerung und bewahren Sie alle Nahrungsergänzungsmittel und Medikamente außerhalb der Reichweite von Kindern auf.

Quellen für Lutein und worauf Sie achten sollten

Um Ihre Luteinaufnahme zu erhöhen, ohne Luteinpräparate zu verwenden, nehmen Sie luteinreiche Lebensmittel in Ihre tägliche Ernährung auf.

Einige Beispiele sind:

• Grünkohl
• Spinat
• Brokkoli
• Kopfsalat
• Erbsen
• Mais
• Kohl
• Grüne Bohnen
• Mangos
• Papayas
• Eigelb
• Hartweizen

Wenn Sie erwägen, Luteinpräparate zu verwenden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels und der Tagesdosis, die Ihren gesundheitlichen Bedürfnissen entspricht.