Die gesundheitlichen Vorteile von Ballaststoffergänzungsmitteln

Ballaststoffpräparate sind Nahrungsergänzungsmittel, die rezeptfrei in Drogerien, Reformhäusern, großen Läden und online erhältlich sind. Sie sind in verschiedenen Formulierungen erhältlich, darunter Kapseln, Pulver und Pillen, und enthalten eine von drei Arten von Ballaststoffen: Flohsamen, Methylzellulose oderPolycarbophil.

Ballaststoffpräparate werden typischerweise zur Aufrechterhaltung eines gesunden Verdauungssystems, zur Vorbeugung oder Behandlung von Verstopfung oder zur Senkung von Cholesterin und Blutzucker eingenommen. Obwohl sie im Allgemeinen als sicher gelten, können sie Nebenwirkungen wie Blähungen oder Blähungen verursachen, insbesondere wenn sie übermäßig verwendet oder nicht wie angegeben eingenommen werden.

Wenn Sie über die Einnahme eines Ballaststoffergänzungsmittels nachdenken, hilft Ihnen dieser Artikel dabei, die Vorteile, Nebenwirkungen, möglichen Wechselwirkungen und die richtige Dosierung der einzelnen Nahrungsergänzungsmittelarten besser zu verstehen.

Gesundheitliche Vorteile einer Ballaststoffergänzung

Ballaststoffe sind Kohlenhydrate, die natürlicherweise in Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten vorkommen. Ballaststoffe sind wichtig für die Aufrechterhaltung eines regelmäßigen Stuhlgangs und bieten zahlreiche weitere Vorteile, die weit über die Gesundheit des Verdauungssystems hinausgehen.

Das Fazit ist, dass die meisten Menschen in den Vereinigten Staaten nicht genügend Ballaststoffe aus der Nahrung zu sich nehmen, was teilweise auf den hohen Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln und Fastfood in der typischen amerikanischen Ernährung zurückzuführen ist. Ballaststoffpräparate sind eine Option, wenn Sie die Empfehlungen der US-Regierung für den täglichen Ballaststoffverbrauch nicht einhalten.

Ballaststoffpräparate sollen nicht die in der Nahrung natürlich vorkommenden Ballaststoffe ersetzen. Wenn Sie jedoch nicht genug davon zu sich nehmen – vielleicht weil Sie älter werden und kleinere Mahlzeiten zu sich nehmen – können Ballaststoffpräparate eine sinnvolle Option sein.

Zu den potenziellen Vorteilen von Ballaststoffpräparaten gehören:

• Aufrechterhaltung eines regelmäßigen, gesunden Stuhlgangs
• Verstopfung vorbeugen oder behandeln
• Linderung der Symptome des Reizdarmsyndroms (IBS) oder der Divertikelerkrankung
• Hilft, den Cholesterinspiegel im Blut zu senken (und damit das Risiko von Herzerkrankungen)
• Hilft, den Blutzuckerspiegel zu senken (zur besseren Behandlung oder Vorbeugung von Typ-2-Diabetes)
• Unterstützung beim Abnehmen (da Ballaststoffe sättigend sind und wenig Kalorien haben)
• Reduziert möglicherweise das Risiko von Darmkrebs

Mögliche Nebenwirkungen

Ballaststoffergänzungsmittel gelten im Allgemeinen nicht nur als sicher, sondern auch als gesundheitsfördernd. Mit dieser Hilfe können mögliche Nebenwirkungen auftreten, darunter:

• Gas
• Krämpfe
• Blähungen
• Bei übermäßiger Einnahme kann es zu Durchfall oder Verstopfung kommen
• Senkung des Blutzuckerspiegels (was möglicherweise eine Dosisanpassung erforderlich machen kann, wenn Sie Medikamente gegen Diabetes einnehmen)

Einige dieser Nebenwirkungen (wie Blähungen, Krämpfe und Blähungen) lassen tendenziell nach, wenn sich Ihr Körper an die erhöhte Ballaststoffaufnahme gewöhnt.

Mögliche Arzneimittelwechselwirkungen

Aufgrund der Art und Weise, wie Ballaststoffzusätze das Volumen im Darm erhöhen, können sie möglicherweise die Aufnahme bestimmter Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel beeinträchtigen, darunter:

• Gallensäure-Sequestriermittelwie Cholestyramin oder Colestid (Colestipol)
• Diabetes-Medikamentewie Glyburid und Metformin
• Trizyklische Antidepressivawie Amitriptylin und Imipramin
• Tegretol (Carbamazepin), ein Medikament gegen Krampfanfälle

Solche Arzneimittelwechselwirkungen können von Bedeutung sein oder auch nicht. Dennoch ist es wichtig, mit einem Arzt zu sprechen, bevor Sie mit der Einnahme von Ballaststoffpräparaten beginnen, um sicherzustellen, dass diese sicher und für Sie geeignet sind.

Dosierung und Zubereitung

Ballaststoffpräparate gibt es in verschiedenen Formulierungen, darunter Pulver zum Mischen mit Wasser oder einer anderen Flüssigkeit oder Kapseln zum Schlucken im Ganzen. Auch Lebensmitteln wie Crackern, Keksen, Müsli und Riegeln werden Ballaststoffe häufig zugesetzt.

Die Dosierung variiert je nach Produkt und gewünschter Wirkung. Im Allgemeinen ist es ratsam, mit einer niedrigen Dosis zu beginnen und diese zu steigern, bis die empfohlene tägliche Ballaststoffaufnahme erreicht ist. Dabei sollten immer Ihre Ballaststoffquellen in der Nahrung berücksichtigt werden.

Flohsamen

Hergestellt aus den Samen einer Pflanze in derPlantagoFlohsamen der Gattung Flohsamen enthalten 70 % lösliche Ballaststoffe (die sich in ein Gel verwandeln und den Stuhl weicher machen) und 30 % unlösliche Ballaststoffe (die dem Stuhl Volumen verleihen und die normale Verdauung unterstützen).

Im Darm wird Flohsamen fermentiert, um eine Nahrungsquelle für die „guten“ Bakterien zu werden. Aus diesem Grund kann Flohsamen Blähungen verursachen.

Flohsamen können bei der Behandlung von Verstopfung und Reizdarmsyndrom wirksam sein.Es hat ungefähr 20 Kalorien pro Esslöffel.Zu den Markennamen gehören Metamucil, Fiberall, Hydrocil, Konsyl und Serutan. Die meisten werden in Pulverform verkauft und mit 8 Unzen Wasser gemischt.

Eine typische Dosierung von Flohsamen beträgt 5 bis 10 Gramm (g) zu den Mahlzeiten, mindestens einmal täglich

Methylzellulose

Methylcellulose ist ein nicht allergener, nicht fermentierbarer Ballaststoff, der aus den Zellwänden von Pflanzen entsteht. Es handelt sich um einen löslichen Ballaststoff, der Wasser anzieht, um einen weicheren Stuhl zu erzeugen. Es wird häufig zur Aufrechterhaltung eines regelmäßigen Stuhlgangs sowie zur Behandlung von Verstopfung und einigen Ursachen von Durchfall eingesetzt.

Methylcellulose wird unter dem Markennamen Citrucel verkauft und ist sowohl als Kapsel als auch als Pulver erhältlich. Normales Citrucel hat ungefähr 60 Kalorien pro Dosis, während zuckerfreies Citrucel 24 Kalorien pro Dosis hat.

Die empfohlene Dosierung von Citrucel ist wie folgt:

• Kapseln: Zwei 500-Milligramm-Kapseln (mg) bis zu sechsmal täglich, gefolgt von einem 8-Unzen-Glas Wasser
• Pulver: Ein gehäufter Esslöffel (ungefähr 2 Gramm) gemischt mit 8 Unzen Wasser bis zu viermal täglich.

Polycarbophil

Polycarbophil ist ein löslicher Ballaststoff, der den Darm wässert und für einen voluminösen, weicheren Stuhl sorgt. Es gärt nicht und wird vom Körper nicht aufgenommen. Daher ist die Wahrscheinlichkeit von Blähungen oder Blähungen geringer.

Polycarbophil kann zur Behandlung von Verstopfung und Stuhlunregelmäßigkeiten eingesetzt werden, ist jedoch nicht für Menschen mit Dysphagie (Schluckbeschwerden) geeignet.

Polycarbophil wird unter den Markennamen FiberCon, Fiber Lax, Equalactin und Mitrolan verkauft. Die meisten haben etwa 10 Kalorien pro Dosis und sind entweder als normale Tabletten oder Kautabletten erhältlich.

Die typische Dosierung von Polycarbophil beträgt 625 mg pro Tag, gefolgt von einem 8-Unzen-Glas Wasser. Zur Behandlung akuter Verstopfung können Sie bis zu viermal täglich 1.250 mg mit einem 8-Unzen-Glas Wasser einnehmen

Worauf Sie achten sollten

Wenn Sie Ballaststoffpräparate kaufen, sollten Sie darauf achten, dass diese die gewünschte Ballaststoffart enthalten. Einige Nahrungsergänzungsmittel enthalten auch Zucker, Salz, Aromen oder Farbstoffe, die Sie möglicherweise vermeiden sollten. Überprüfen Sie daher vor dem Kauf unbedingt die auf der Verpackung aufgeführten Inhaltsstoffe.

Welches Ballaststoffergänzungsmittel ist das Beste?
Es gibt keine eindeutigen Beweise dafür, dass Flohsamen, Methylzellulose oder Polycarbophil von Natur aus „besser“ als die anderen Optionen sind oder dass Pillen, Pulver oder Kapseln mehr oder weniger wirksam sind.

Die Wahl des Ballaststoffpräparats ist letztendlich eine persönliche Entscheidung, die idealerweise unter Einbeziehung Ihres Arztes getroffen wird.