Die gesundheitlichen Vorteile von Amalaki-Pulver

Amalaki-Pulver oder Amla ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das aus der indischen Stachelbeere gewonnen wird und wegen seiner Anti-Aging-Eigenschaften weithin beworben wird. Es ist eine reichhaltige Quelle an Vitaminen und bioaktiven Verbindungen, und Untersuchungen deuten darauf hin, dass es das Immunsystem unterstützen, die Verdauung verbessern und sogar vor Krebs schützen kann.

Was ist Amalaki-Pulver?

Eine bitter schmeckende Frucht aus Südostasien, Amalaki (Emblika officinalis) wird geerntet, getrocknet und zu einem Pulver gemahlen, das lose verwendet oder in Kapseln abgefüllt werden kann. Es wird in den Vereinigten Staaten als Nahrungsergänzungsmittel verkauft.

Amalaki wird seit langem von Ayurveda-Praktizierenden, einem alternativen Medizinsystem, das seine Wurzeln im alten Indien hat, als natürliches Heilmittel verwendet. Im Sanskrit das WortAmalakibedeutet „der Erhalter“.

Es ist auch Bestandteil eines beliebten ayurvedischen Heilmittels namens Triphala, das unter anderem das Immunsystem stärken, Bauchschmerzen, Blähungen und Verstopfung lindern soll.

Auch bekannt als
• Amla• Indische Stachelbeere

Gesundheitliche Vorteile von Amalaki-Pulver 

Amalaki ist eine reichhaltige Nährstoffquelle, darunter Vitamin C, Aminosäuren, Pektin und antioxidantienreiche Polyphenole wie Tannine und Gallussäure.

Amalaki hat außerdem entzündungshemmende, antidiabetische, antimykotische, antivirale und antibakterielle Eigenschaften.

In der ayurvedischen Medizin wird Amalaki zur Behandlung verschiedener Erkrankungen eingesetzt, darunter:

• Anämie
• Durchfall
• Entzündung
• Gelbsucht
• Diabetes

Ayurveda-Praktiker glauben auch, dass Amalaki die Funktion von Leber, Herz, Gehirn und Lunge verbessert.

Obwohl die Wirksamkeit von Amalaki insbesondere bei der Behandlung dieser Erkrankungen nicht nachgewiesen wurde, wurde die Frucht zur Behandlung von Sodbrennen, hohem Cholesterinspiegel und Diabetes untersucht.

Viele dieser Studien zeigen vielversprechende Ergebnisse, es bedarf jedoch weiterer Beweise, um festzustellen, ob Amalaki als ergänzende Behandlung für bestimmte Erkrankungen eingesetzt werden kann.

Sodbrennen

Studien haben gezeigt, dass Amalaki bei der Behandlung von Sodbrennen hilfreich sein kann. In einer Studie aus dem Jahr 2018 wurden 68 Personen getestet, die Symptome hattengastroösophagealRefluxkrankheit (GERD).

Eine Gruppe erhielt zweimal täglich nach den Mahlzeiten zwei 500-Milligramm (mg) Amalaki-Tabletten, während die andere Gruppe ein Placebo (eine inaktive Pille) erhielt. Nach vier Wochen hatten die Personen, die die Amalaki-Tabletten einnahmen, eine deutliche Verringerung der Sodbrennen- und Aufstoßsymptome.

Hoher Cholesterinspiegel

Amalaki kann einige Vorteile bei der Vorbeugung von Hyperlipidämie haben, die durch ungewöhnlich hohe Lipidspiegel (Fette) im Blut gekennzeichnet ist.

Eine kleine Studie aus dem Jahr 2019 ergab, dass Teilnehmer, die ein 500-mg-Amalaki-Extrakt-Ergänzungsmittel erhielten, im Vergleich zur Placebogruppe deutlich niedrigere Gesamtcholesterin- und Triglyceridwerte aufwiesen.

Eine andere kleine Studie ergab, dass Menschen, die 18 Wochen lang 500 mg Amalaki einnahmen, eine signifikante Verbesserung des HDL-Cholesterins und einen niedrigeren LDL-Cholesterinspiegel zeigten. 

Die Forscher stellten fest, dass größere Studien erforderlich sind, um die Wirksamkeit von Amalaki bei hohem Cholesterinspiegel zu bestätigen.

Diabetes

Eine Überprüfung der Forschungsergebnisse aus dem Jahr 2021 legt nahe, dass Amalaki unter anderem dazu beitragen kann, den Blutzucker- und Blutfettspiegel zu kontrollieren und vor diabetischer Neuropathie und Retinopathie zu schützen.

Viele der untersuchten Studien wurden jedoch an Tieren durchgeführt, sodass weitere Untersuchungen erforderlich sind, um festzustellen, ob Amalaki Menschen mit Diabetes in gleicher Weise helfen kann.

Eine andere kleine Studie ergab, dass ein Amalaki-Extrakt bei Diabetikern eine vergleichbare Wirkung wie Metformin bei der Senkung des Blutzuckers und des Hämoglobins A1c hatte.Um diese Ergebnisse zu bestätigen, sind größere Studien erforderlich.

Immunität

Da Amalaki reich an Antioxidantien wie Gallussäure, Ascorbinsäure und Phenolverbindungen ist, wird angenommen, dass es das Immunsystem des Körpers unterstützt, indem es:

• Steigerung der Produktion weißer Blutkörperchen, die bei der Abwehr von Infektionen helfen
• Schutz der Immunzellen vor Schäden durch freie Radikale
• Wirkt entzündungshemmend, was sich positiv auf die Immunfunktion auswirken kann, da Entzündungen die Immunantwort beeinträchtigen können 

Die Forschung ist jedoch begrenzt und einige der Ergebnisse stammen aus Tierversuchen, sodass weitere Untersuchungen erforderlich sind, um etwaige Vorteile für die Immunität beim Menschen zu bestätigen.

Altersbedingte Erkrankungen

Eine Studie an Menschen im Alter von 45 bis 60 Jahren ergab, dass Amalaki dazu beitrug, die Länge der DNA-Telomere aufrechtzuerhalten, d. h. Strukturen, die sich an den Enden der Chromosomen befinden, um diese vor Schäden zu schützen.

Wenn sich Zellen teilen, neigen die Telomere dazu, kürzer zu werden. Mit der Zeit werden sie zu kurz, als dass sich die Zellen teilen könnten, was bedeutet, dass sie eher altern als sich vermehren.

Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass Amalaki, da es dazu beitrug, die Länge der Telomere aufrechtzuerhalten, im Laufe der Zeit ein gesundes Altern fördern könnte. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um festzustellen, wie sich Amalaki auf das Altern und altersbedingte Krankheiten auswirken könnte.

Weitere potenzielle Vorteile

Lebergesundheit: Amalaki könnte einige schützende Wirkungen auf die Leber haben, es liegen jedoch nur begrenzte Studien vor. Einer Studie aus dem Jahr 2013 zufolge kann Amalaki Schäden an Leberzellen verhindern oder lindern, die durch die toxischen Wirkungen von Umweltchemikalien verursacht werden, es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich.

Haare und Haut: Aufgrund seiner antioxidativen und entzündungshemmenden Wirkung wird Amalaki manchmal in Schönheitsprodukten verwendet. Es wird angenommen, dass Amalaki das Haar stärkt und Ihren Teint aufhellt, es gibt jedoch kaum wissenschaftliche Beweise, die diese Behauptungen stützen.

Krebs: Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Amalaki krebshemmende Eigenschaften haben könnte, die Forschung erfolgte bisher jedoch nur in Labor- und Tierversuchen. Diese Studien deuten darauf hin, dass Amalaki das Wachstum und die Invasion mehrerer menschlicher Krebszelltypen hemmen kann und dass seine Antioxidantien dazu beitragen können, Zellen vor Schäden zu schützen, die zu Krebs führen können.

Mögliche Nebenwirkungen von Amalaki 

Obwohl Amalaki seit Jahrhunderten verwendet wird, ist wenig über seine Sicherheit und Wirksamkeit bekannt. Die folgenden Auswirkungen wurden jedoch dokumentiert.

Magen-Darm-Probleme:Amalaki-Pulver ist reich an Ballaststoffen. Bei manchen Menschen kann eine erhöhte Ballaststoffaufnahme zu Blähungen, Magenbeschwerden und Durchfall führen.

Niedrigerer Blutzucker:Untersuchungen zeigen, dass es die blutzuckersenkende Wirkung von Metformin und anderen Diabetes-Medikamenten verstärken kann.

Wechselwirkungen mit Medikamenten

Amalaki ist auch eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin C, das mit bestimmten Medikamenten interagieren kann, wie zum Beispiel:

• Acetaminophen
• Amphetamine, wie zum Beispiel ADHS-Medikamente
• Antazida, die Aluminium enthalten
• Barbiturate
• Chemotherapeutika
• Hormonelle Kontrazeptiva und Hormonersatztherapien, die Östrogen enthalten
• Proteaseinhibitoren

Amalaki kann auch Folgendes beeinträchtigen:

• Diabetes-Medikamente: Sie führen zu einem zu niedrigen Blutzuckerspiegel
• Gerinnungshemmende und blutplättchenhemmende Medikamente: Erhöhtes Risiko für Blutergüsse und Blutungen
• Aspirin: Erhöhtes Blutungsrisiko
• Kupfer: Verursacht eine verminderte Absorption
• Eisen: Verursacht verminderte Absorption

Dosierung und Zubereitung

Amalaki-Pulver und -Kapseln sowie Extrakte, Tinkturen und Tabletten finden Sie online oder in Geschäften, die Nahrungsergänzungsmittel verkaufen. Als Teil von Triphala wird Amalaki mit zwei anderen Früchten kombiniert, die aus der Triphala stammenbibhatakiund Haritaki-Bäume.

Amalaki-Pulver ist im Allgemeinen sicher zu essen, kann jedoch bitter schmecken. Es wird häufig mit anderen Lebensmitteln gemischt oder in Süßigkeiten und Säften verwendet.

Amalaki-Nahrungsergänzungsmittel sind normalerweise in 500-mg-Kapseln erhältlich. Die Dosierungen können je nach Produkt unterschiedlich sein, aber in der Forschung liegt eine typische Dosis bei 500-mg-Kapseln zweimal täglich.

Worauf Sie achten sollten

Nahrungsergänzungsmittel werden von der Regierung nicht überprüft, bevor sie auf den Markt kommen, und die Food and Drug Administration verbietet Behauptungen, dass ein Nahrungsergänzungsmittel eine Krankheit behandelt oder heilt. Seien Sie daher skeptisch gegenüber allen gesundheitsbezogenen Angaben eines Herstellers.

Suchen Sie nach Amalaki-Nahrungsergänzungsmitteln, die von einer unabhängigen Agentur getestet wurden, darunter der U.S. Pharmacopeia (USP), NSF International und ConsumerLab. Diese Zertifizierung stellt sicher, dass das Nahrungsergänzungsmittel die richtigen Inhaltsstoffe enthält.

Achten Sie bei der Auswahl eines Bio-Nahrungsergänzungsmittels auf das Etikett des US-Landwirtschaftsministeriums mit der Aufschrift „USDA Certified Organic“. Dies bedeutet, dass das Produkt mindestens 95 % biologische Inhaltsstoffe enthält, was dazu beiträgt, die Belastung durch Pestizide und andere Giftstoffe zu begrenzen.