Laut einer aktuellen Studie zeigten Menschen, die Fischölpräparate, auch Omega-3 genannt, einnahmen, Anzeichen einer langsameren biologischen Alterung. Forscher fanden außerdem heraus, dass die Kombination von Fischöl mit Vitamin-D-Ergänzungsmitteln und Bewegung einen noch größeren Einfluss auf das Altern hatte.
„Biologisches Altern sind die normalen Veränderungen, die passieren, wenn sich unser Körper an alle Belastungen der Zeit anpasst“, sagte Dr. Kenneth Koncilja, Geriater an der Cleveland Clinic, gegenüber Swip Health.
Aber Ihr biologisches Alter ist nicht dasselbe wie Ihr chronologisches Alter oder die Anzahl der Jahre, die Sie gelebt haben, fügte Koncilja hinzu. Stattdessen ist es „ein Maß für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden“.
Zwei Personen mit demselben chronologischen Alter könnten ein unterschiedliches biologisches Alter haben. Mit zunehmendem biologischen Alter kann es sein, dass Ihr Körper weniger funktionsfähig und leistungsfähig ist.
„Es gibt Veränderungen in der Biologie der Zellen in unserem Körper, und zwar durch äußere Schäden, inhärente genetische Veränderungen, Funktionsstörungen von Organellen und Veränderungen in der Umwelt“, sagte Koncilja.
Wie die Studie diese Gewohnheiten mit langsamerem Altern in Verbindung brachte
Für die Studie, veröffentlicht in der ZeitschriftNaturalterung,Forscher verfolgten 777 Menschen über 70 Jahre und maßen ihr biologisches Alter mithilfe epigenetischer Uhren. Diese Tools analysieren auf zellulärer Ebene, wie alt eine Person zu sein scheint.
Die Forscher teilten die Studienteilnehmer in verschiedene Gruppen ein und ließen sie verschiedene Therapien ausprobieren. Dazu gehörten eine tägliche Vitamin-D-Ergänzung (2.000 ICU), eine tägliche Omega-3-Ergänzung (ein Gramm) und dreimal pro Woche 30 Minuten Krafttraining.
Nach drei Jahren ergaben Blutproben, dass sich das biologische Alter derjenigen, die Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel einnahmen, nur um zwei Jahre und acht Monate erhöhte, was darauf hindeutet, dass die Nahrungsergänzungsmittel den Alterungsprozess verlangsamen könnten.
Eine der vier epigenetischen Uhren, die die Forscher verwendeten, ergab außerdem, dass Krafttraining und Vitamin-D-Ergänzungen in Kombination mit Omega-3-Fettsäuren die biologische Alterung noch weiter verlangsamten. Diese drei Gewohnheiten waren auch mit einem geringeren Risiko für Infektionen, Stürze, vorzeitige Gebrechlichkeit und Krebs verbunden.
Warum könnte Omega-3 das biologische Altern verlangsamen?
Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel können die biologische Alterung verlangsamen, weil sie bei Entzündungen helfen, sagte Marie van der Merwe, PhD, Koordinatorin des Doktorandenprogramms für angewandte Physiologie und Ernährung an der University of Memphis.
„Eine Entzündung lässt Sie tatsächlich schneller altern“, sagte van der Merwe. „Indem Sie Entzündungen reduzieren, verbessern Sie sozusagen die Zellgesundheit.“
Nach Ansicht der Studienautoren sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, und die verwendete Technologie zeigt möglicherweise nicht das vollständige Bild des Alterns.
Wenn es um Nahrungsergänzungsmittel geht, ist mehr nicht immer besser. Wenn Sie bereits Omega-3 und Vitamin D eingenommen haben, sollten Sie die Dosierung aufgrund dieser einen Studie nicht erhöhen, sagte van der Merwe.
Wenn Sie diese Nahrungsergänzungsmittel nicht eingenommen haben, besprechen Sie sie zunächst mit Ihrem Hausarzt, sagte Konciilja. Bewegung ist jedoch grundsätzlich für jeden gut.
„Ich denke, dass dies auch die Vorteile aggressiver, progressiver täglicher Bewegung für alle Altersgruppen unterstützt“, sagte Koncilja.
Was das für Sie bedeutet
Laut einer neuen Studie kann die Einnahme von zwei beliebten Nahrungsergänzungsmitteln – Omega-3-Fettsäuren und Vitamin D – in Kombination mit regelmäßiger Bewegung dazu beitragen, dass Sie langsamer altern. Diese gesunden Gewohnheiten können den Prozess des biologischen Alterns verlangsamen, also des Alterns, das auf zellulärer Ebene stattfindet. Experten betonten jedoch, dass weitere Forschung erforderlich sei, bevor sie diese beiden Nahrungsergänzungsmittel jedem vertrauensvoll empfehlen können.
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