Dank unserer gesunden Gelenke können wir uns bewegen, rennen, springen, drehen und wenden. All die Dinge, die dafür sorgen, dass wir uns frei bewegen und das Leben genießen können.
Und wenn wir älter werden, ist es ganz natürlich, dass unser Körper im Laufe der Zeit einem normalen Verschleiß unterliegt. Das können auch unsere Gelenke, wenn wir sie nicht proaktiv in Form halten.
In den Gelenken treffen zwei Knochen zusammen, die zur Stabilität durch Bänder und Muskeln verbunden sind. Knochen haben auch eine Schicht aus glattem, weißem Gewebe, den sogenannten Gelenkknorpel. Dieses Gewebe hilft bei der Verteilung der Kompressionskräfte und ermöglicht ein sanftes Gleiten bei Bewegungen.
Laut dem orthopädischen Chirurgen Robert Molloy, MD, sollte die Gesunderhaltung Ihrer Gelenke mit dem anfänglichen Ziel beginnen, den Verschleiß des Knorpels im Laufe der Zeit zu reduzieren.
Seien Sie proaktiv und präventiv
„In gewisser Weise handelt es sich um einen zirkulären Ansatz. Indem Sie Ihre Gelenke durch einen aktiven Lebensstil gesund halten und Ihr ganzes Leben lang aktiv bleiben, sind Sie in der Lage, die Aktivitäten, die Sie lieben, später fortzusetzen – sei es Gehen, Laufen oder andere Sportarten“, sagt Dr. Molloy.
Gesunde Gelenke spielen auch eine wichtige Rolle bei der Verhinderung des frühen Auftretens von Schmerzen und bei Gelenkersatzoperationen – insbesondere bei Hüft- und Knieendoprothesen.
Dr. Molloy empfiehlt einen dreistufigen Ansatz für die Pflege Ihrer Gelenke: sich weiterhin bewegen, die richtigen Übungen auswählen, die die Belastung der Gelenke verringern, und Ihre Rumpfmuskulatur nutzen und stärken (um die Körperhaltung positiv zu beeinflussen, was auch den Druck auf die Gelenke verringert).
Diese Dreierkombination ist entscheidend für eine dauerhafte Gelenkfunktion und verringert das Risiko einer frühen Arthritis. Es trägt sogar zu besseren Gesundheitsergebnissen und der Knochengesundheit bei.
Abwechslung ist der Schlüssel
Der Physiotherapeut Gary Calabrese, PT, DPT, berät Sie über das spezifische Trainingsprogramm, das Sie für gesunde Gelenke aufbauen können.
„Der Schlüssel zu einem erfolgreichen Trainingsprogramm ist Abwechslung. Eine ausgewogene Mischung aus Aerobic-, Muskelstärkungs- und Beweglichkeitsübungen sowie die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts bilden die Grundlage für ein Leben lang gute Gelenkgesundheit“, sagt Dr. Calabrese.
Hier sind einige der besten Übungen, die Sie in Ihre Routine integrieren können, um die Gesundheit Ihrer Gelenke zu unterstützen.
- Crosstraining ist zu einer beliebten Möglichkeit geworden, Ihrem Trainingsprogramm Abwechslung zu verleihen, da Sie bei jedem Training andere Aktivitäten ausführen.
- Flexibilitätsübungen ermöglichen es uns, den vollen Bewegungsumfang beizubehalten, den die Gelenke benötigen. Aktive Dehnübungen wie Yoga, Tai Chi und Pilates tragen dazu bei, dass unsere Gelenke für intensivere Übungen bereit bleiben.
- Um maximale Leistung zu erzielen, sollten Dehnübungen vor und nach dem Aerobic- oder Krafttraining durchgeführt werden.
- Aerobic- oder Herz-Kreislauf-Übungen sollte mit relativ geringer Intensität beginnen. Mit zunehmendem Alter sollten Sie intensives Training wie Seilspringen, Step-Aerobic oder Laufen auf harten Oberflächen, wie z. B. auf Stadtstraßen, vermeiden.
- Übungen und Sportarten mit geringer Belastung wie Radfahren, Stehpaddeln, Wandern und Schwimmen sind ideal und können mit minimaler Ausrüstung durchgeführt werden. Zu den Fitnessgeräten mit geringer Belastung der Beine gehört die Verwendung eines Crosstrainers, eines Treppensteigers oder eines stationären Fahrrads.
Wenn es dir Spaß macht, bleibst du dabei
„Vor allem sollten Sie Übungen und Aktivitäten auswählen, die Ihnen Spaß machen und die zu einer geringen Gelenkbelastung führen“, sagt Dr. Calabrese. „Das wird Ihnen helfen, Ihrer Aktivität nachzugehen und länger aktiv zu bleiben.“
„Obwohl es Behandlungen gibt, die chronische Muskel- und Gelenkschmerzen im späteren Leben lindern können, besteht das eigentliche Ziel darin, zu versuchen, diese Beschwerden von vornherein zu vermeiden, indem man frühzeitig auf sich selbst aufpasst“, betont er.
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
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