Das Reizdarmsyndrom (IBS) ist bei vielen Menschen ein relativ häufiges Problem. Schätzungen zufolge betrifft es 1 von fünf Menschen in den USA und einer von zehn in Großbritannien. Sie ist gekennzeichnet durch chronische Bauchschmerzen, Unwohlsein, Blähungen, Aufstoßen und veränderte Stuhlgewohnheiten (häufiger Durchfall oder Verstopfung oder fadenziehender Stuhlgang ).
Die genaue Ursache von IBS ist unbekannt. Die häufigste Theorie ist, dass IBS eine Störung der Interaktion zwischen dem Gehirn und dem Magen-Darm-Trakt ist, obwohl es auch Anomalien der Darmflora oder des Immunsystems geben kann.
Obwohl es keine Heilung für IBS gibt, gibt es Behandlungen, die versuchen, IBS-Symptome zu lindern, wie z. B. Ernährungsanpassungen, Stressabbau und Nahrungsergänzungsmittel.
Das Problem mit RDS besteht darin, dass es die Lebensqualität erheblich beeinträchtigt: Es verursacht chronische Schmerzen und Müdigkeit, und es wird auch vermutet, dass einige RDS-Patienten Depressionen entwickeln können. Um RDS-Patienten zu helfen, wird empfohlen, eine Kombination von Behandlungen zu verwenden, die in diesem Artikel behandelt werden:
Inhaltsverzeichnis
1. Die besten Kräuter zur Linderung von Reizdarmsyndrom
1.1 Pfefferminze
Es gibt einige wissenschaftliche Beweise dafür, dass Pfefferminze die IBS-Symptome verbessern kann. Pfefferminze wird verwendet, um die Muskeln im Dickdarm zu beruhigen, was bei Menschen mit IBS zu Durchfall und Bauchbeschwerden führen kann.
Pfefferminze hat auch krampflösende Eigenschaften, so dass sie Darmschmerzen und Blähungen lindern kann. Sie können Pfefferminze nach dem Abendessen als Kräutertee konsumieren oder die magensaftresistenten Kapseln mit Pfefferminzöl probieren.
1.2 Glatte Ulme Es
wird angenommen, dass die Ulme die Darmreizung beruhigt, indem sie die Auskleidung des Darmsystems überzieht und ihr so Zeit zum Heilen gibt, um weitere Schäden zu verhindern. Slippery Elm wird am besten in Kapsel- oder Pulverform mit Wasser gemischt eingenommen.
1.3 Aloe Vera
Es wird angenommen, dass die entzündungshemmende Wirkung von Aloe Vera dazu beitragen kann, die mit IBS verbundenen Schmerzen zu lindern. Es hilft, Entzündungen in der Darmschleimhaut zu lindern und zu reduzieren. Sie können es als Saft oder Kapseln konsumieren .
Die orale Einnahme von Aloe Vera wird Kindern oder schwangeren Frauen nicht empfohlen, oder wenn Sie an Diabetes, Nierenversagen oder Schilddrüsenerkrankungen leiden (sofern von Ihrem Arzt nicht anders angegeben). Beachten Sie auch, dass häufige Nebenwirkungen des Trinkens von Aloe Vera-Saft Durchfall und Bauchkrämpfe sind.
Weitere Informationen zu Aloe Vera Saft, wie viel du trinken solltest und Vorsichtsmaßnahmen findest du in meinem Artikel warum du mit dem Trinken von Aloe Vera Saft anfangen solltest .
1.4 Süßholz
Süßholz wird oft wegen seiner entzündungshemmenden Wirkung verwendet. Es enthält eine Verbindung, die hilft, die gereizte Darmschleimhaut zu beruhigen und zu reparieren. Sie können es als Kräutertee oder Tinktur konsumieren.
1.5 Andere Kräuter
Es gibt andere Kräuter, die im Allgemeinen gut für das Verdauungssystem sind und andere Symptome behandeln, die das Reizdarmsyndrom charakterisieren. Die vollständige Liste finden Sie in meinem Artikel Die Top 10 Kräuter und Tees zur Verbesserung der Verdauung .
2. Ergänzungen
Es wird manchmal erwähnt, dass Nahrungsergänzungsmittel wie Nachtkerzenöl, Borretschöl, Fischöl, Ballaststoffe oder Probiotika helfen können, IBS zu lindern. Einige sagen, dass die Ölergänzungen den Darm beruhigen und Probiotika das gute Gleichgewicht der Bakterien im Verdauungssystem wiederherstellen.
Einige Studien unterstützen in der Tat die Einnahme probiotischer Nahrungsergänzungsmittel, insbesondere solche mit einer Dominanz von Bifidobacterium infantis, die IBS-Symptome wie Bauchschmerzen, Blähungen und Unregelmäßigkeiten beim Stuhlgang lindert (siehe meinen Artikel über die Gründe für die Einnahme von Probiotika ).
Es gibt jedoch keine wissenschaftlichen Beweise für Fischölergänzungen, und die Forschung zur Rolle von Ballaststoffen bei der Behandlung von IBS-Symptomen ist widersprüchlich. Konsultieren Sie in jedem Fall Ihren Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um sicherzustellen, dass diese die aktuellen Medikamente, die Sie einnehmen, nicht beeinträchtigen.
3. Ernährung
Es gibt bestimmte Lebensmittel, die vermieden werden sollten. Im Allgemeinen können fettreiche Lebensmittel, frittierte Speisen, scharfe Speisen, Alkohol, Zucker und koffeinhaltiger Kaffee und Tee problematisch sein. Es ist auch am besten, gaserzeugende Lebensmittel wie Bohnen, Kohl, Brokkoli, Rosenkohl, Blumenkohl, Erbsen und Zwiebeln zu vermeiden.
Diese können bei RDS-Betroffenen erhebliche Blähungen, Blähungen, Bauchschmerzen und manchmal einen harten Magen verursachen . Es ist auch ratsam, laktosefreie oder laktosereduzierte Milchprodukte zu verwenden.
Das Problem ist, dass es bei IBS keine Diät gibt, die für alle passt, da eine richtige Ernährung für IBS sehr individuell ist. Manchmal wird empfohlen, kleinere, über den Tag verteilte häufigere Mahlzeiten anstelle von größeren Mahlzeiten zu sich zu nehmen, da dies bei manchen Menschen zu weniger Beschwerden führen kann.
Was wirklich wichtig ist, ist, die Lebensmittel zu identifizieren, die die Symptome verursachen, und sie für eine Probezeit von 1-2 Wochen aus Ihrem Speiseplan zu streichen. Ziel ist es, eine möglichst abwechslungsreiche Ernährung zu finden, die die IBS-Symptome noch unter Kontrolle hält.
Betrachten Sie die FODMAP-Diät – Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass eine Low-FODMAP-Diät die Symptome des Reizdarmsyndroms (IBS) bei vielen Betroffenen deutlich lindern kann.
Sie können auch das Rezept für diesen köstlichen Verdauungs-Detox-Smoothie ausprobieren, der aus Ananas und Papaya besteht, die Verdauungsenzyme enthalten, die helfen, die Belastung durch den komplizierten Verdauungsprozess zu erleichtern, oder die Darmreinigungsinfusion im Artikel über Kräutertees ausprobieren , um Ihre Karosserie.
4. Der Stressfaktor
Ich habe in der Vergangenheit darüber geschrieben, wie sich Stress auf Ihren Körper auswirkt . Es ist nicht ganz klar, wie Stress, Angst und IBS zusammenhängen, aber Studien zeigen, dass es einen Zusammenhang gibt. Es gibt mehrere Theorien über den Zusammenhang zwischen Reizdarmsyndrom und Stress und was zuerst kommt, aber es wird angenommen, dass Gefühle Stress verlängern und Angstzustände Ihre Darmgesundheit beeinträchtigen können.
Es gibt Hinweise darauf, dass Stressmanagement zur Linderung von IBS-Symptomen beitragen kann. Sie können Entspannungstechniken wie tiefes Atmen oder Visualisieren anwenden, bei denen Sie sich eine friedliche Szene vorstellen, oder Sie können Stress reduzieren, indem Sie etwas tun, was Ihnen Spaß macht, wie zum Beispiel Lesen, Sport, Meditation oder Musik hören.
Probieren Sie verschiedene Stressbewältigungstechniken aus, um zu sehen, welche für Sie am besten geeignet sind, um Ihre IBS-Symptome zu lindern. Sie können auch meinen Artikel über wirksame natürliche Heilmittel gegen Stress und Angst lesen .
Lesen Sie meine anderen verwandten Artikel:
- Top 10 Kräutertees, die Wunder bei Ihrer Verdauung bewirken
- Schonende Ernährung: Lebensmittel zu essen und zu vermeiden – Der ultimative Leitfaden
- Die effektivsten Hausmittel gegen Blähungen und Blähungen
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
Inspiriert von den Prinzipien von HealthOkay teile ich regelmäßig hilfreiche Informationen, alltagsnahe Tipps und evidenzbasierte Ansätze zur Verbesserung Ihrer Lebensqualität.
Gesundheit beginnt mit Wissen – danke, dass Sie hier sind!