Die besten Haarwuchsvitamine und Nahrungsergänzungsmittel gegen Haarausfall

Ein zurückgehender Haaransatz, das Auftreten von kahlen Stellen (Alopezie) oder schütteres Haar können für jede Person eine störende Erfahrung sein, und das Wissen, wie man gegen Haarausfall vorgeht, kann eine Herausforderung sein. In den letzten Jahren wurden verschiedene Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel gefördert, um das Haarwachstum zu fördern und das Haarwachstum zu fördern. Zum Beispiel sollen Biotin, Vitamin D, B-Komplex-Vitamine und Omega-3 den Haarausfall bekämpfen und das Nachwachsen der Haare unterstützen.

 

Da wir alle stolz auf unser Haar sind, lohnt es sich herauszufinden, ob diese Ergänzungen und Vitamine dazu beitragen können, das Haar wachsen zu lassen und Haarausfall vorzubeugen, und ob sie als natürliche Behandlung gegen Alopezie eingesetzt werden können.

Der Schlüssel zu gesundem, glänzendem und gut aussehendem Haar liegt eigentlich mehr in Ihrer Ernährung als in der Verwendung teurer Haarpflegeprodukte. Während Sie Ihre Ernährung mit Haarmasken begleiten können , um das Haarwachstum und gesundes Haar zu fördern , sagt die Dermatologin Dr. Amy McMichael dass die richtigen Nährstoffe und Vitamine benötigt werden, um gesundes Haar zu haben, das angemessen wächst. ¹

Die Vitamine, die Ihr Haar benötigt, sind A, D, E, K, C und die B-Komplex-Gruppe wie Biotin (auch bekannt als Vitamin B7, Vitamin H, Coenzym R ) und Niacin (Vitamin B3). Sie müssen auch Mineralien wie Eisen, Magnesium und Zink für gesundes, kräftiges und glänzendes Haar konsumieren .

Bevor wir uns die verschiedenen Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel ansehen, die das Haarwachstum fördern können, schauen wir uns die Gründe an, warum eine Person überhaupt anfangen kann, Haare zu verlieren.

Was verursacht Haarausfall?

Es gibt viele Gründe, warum Haare dünner werden können und kahle Stellen auftreten. Ein häufiger Grund ist ein Vitamin- und Mineralstoffmangel . Dr. Carolyn Jacob, Ärztliche Direktorin für kosmetische Chirurgie und Dermatologie in Chicago, sagt, dass jeder Vitaminmangel Haarausfall verursachen wird. ² Außerdem werden Eiweiß, Eisen, Selen, Kupfer und Magnesium benötigt, damit gesundes Haar wächst und Haarausfall verhindert wird.

Natürlich ist es immer am besten, sich ausgewogen zu ernähren, um die richtige Menge an Vitaminen und Mineralstoffen zu erhalten, die Ihr Körper benötigt.

Es kann andere Gründe für Haarausfall geben, wie Stress , Hormonstörungen , extremer Gewichtsverlust, Vererbung und Krebsbehandlung sowie andere Ursachen, über die Sie in meinem Artikel über die 10 häufigsten Ursachen von Haarausfall lesen können .

Wie Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel gegen Haarausfall wirken

Die Einnahme von Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln kann helfen, einen Mangel auszugleichen, der Haarausfall verursacht. Obwohl die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln gegen Haarausfall ein kontroverses Thema ist, zeigen viele Studien einen Zusammenhang zwischen Vitaminpräparaten und Haarwuchs.

Die besten Nahrungsergänzungsmittel und Vitamine zur Bekämpfung von Haarausfall und zum Haarwachstum

Biotin

Biotin ist eine sehr beliebte Ergänzung für das Haarwachstum. Biotin (Vitamin B7) gehört zur Gruppe der B-Komplex-Vitamine und ist ein Coenzym, das der Körper zur Produktion von Keratin benötigt. Keratin ist das Protein, aus dem Haare und Nägel hergestellt werden, und es ist wichtig für gesundes, kräftiges Haar.

Wissenschaftler der University of California berichteten über Studien zur Verwendung von Biotin zur Bekämpfung von Haarausfall. Ein Biotinmangel wurde als eine der Ursachen für Alopezie und Haarausfall bei Kindern identifiziert. Als die Patienten ein Biotinpräparat von 10 mg pro Tag erhielten, besserten sich ihre Symptome und ihre Haare begannen wieder normal zu wachsen. ³

Andere Studien fanden auch einen Zusammenhang zwischen Biotinmangel und Haarausfall. Zum Beispiel: Eine kürzlich in Japan durchgeführte Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass Babys, die mit Babynahrung mit niedrigem Biotinspiegel gefüttert wurden, eine Alopezie im Zusammenhang mit Biotinmangel aufwiesen. Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass Biotinmangel beim Menschen relativ selten ist, aber Dermatitis und Alopezie verursachen kann. Eine andere Studie aus dem Jahr 2010 fand einen Zusammenhang zwischen marginalen Biotinspiegeln und diffusem Haarausfall.

Biotin ist eine beliebte Zutat in vielen Haarwuchsmitteln auf dem heutigen Markt. Sie können auch Biotinpillen kaufen , um einen Biotinmangel auszugleichen und das Haar besser wachsen zu lassen. Die Mayo-Klinik empfiehlt, Erwachsenen täglich zwischen 30 und 100 Mikrogramm (mcg) Biotin einzunehmen. ⁴

Es gibt viele Lebensmittel, die reich an Biotin sind und in eine ausgewogene Ernährung für gesundes Haar aufgenommen werden können. Zum Beispiel sind Nüsse , Tomaten, Eier , Lachs, Vollkornprodukte und Getreide ausgezeichnete Biotinquellen . ⁵

Zink

Es wurde auch berichtet, dass Zink bei der Bekämpfung von Haarausfall hilft, der durch einen Zinkmangel verursacht wird . Zink wird im Körper benötigt, damit die Zellen richtig wachsen können, und es hilft dem Körper, Kohlenhydrate abzubauen. Laut dem National Institute for Health in den USA sind einige der Symptome eines Zinkmangels Haarausfall, Appetitlosigkeit, häufige Infektionen und Hautwunden. ⁶

Eine 2010 veröffentlichte Studie ergab, dass Zinkpräparate das Haar nachwachsen lassen können, wenn der Haarausfall auf einen Zinkmangel zurückzuführen ist.

Im Journal of Cosmetology & Trichology veröffentlichte Untersuchungen ergaben, dass viele Menschen mit Alopezie auch einen Zinkmangel haben. Es wurde festgestellt, dass Zink hilft, ein Enzym zu hemmen, das mit Haarausfall verbunden ist. Deshalb ist Zink zu einer routinemäßigen Ergänzung geworden, um Haarausfall auf natürliche Weise zu bekämpfen. ⁷

Natürliche Zinkquellen sind Schalentiere, Rindfleisch, Lammfleisch, Hülsenfrüchte, Samen und Nüsse.

Biotin und Zink werden häufig als Ergänzung gegen Haarausfall kombiniert. Die University of Maryland berichtet, dass eine orale Kombination von Biotin und Zink zur Bekämpfung des Haarausfalls bei Erwachsenen und Kindern eingesetzt werden kann. ⁹

Vitamin-D

Es ist wichtig, dass der Körper genug Vitamin D für gesunde Haut und Knochen hat. In letzter Zeit wurde Vitamin D mit dem Haarwachstum in Verbindung gebracht, da es dazu beitragen kann, dass Haarfollikel aktiver werden und sogar das Wachstum neuer Haarfollikel stimulieren.

Eine Studie in Japan ergab, dass Vitamin D die Fähigkeit bestimmter Hautzellen zur Bildung von Haaren steigern kann. Es wurde festgestellt, dass bei Verabreichung einer aktiven Form von Vitamin D an haarlose Ratten das Haar dicker wurde und länger anhielt. ⁸

Eine andere Studie ergab, dass Vitamin D dazu beitragen kann, Follikel zu „wecken“, wodurch das Haar wieder wachsen kann. ^1o

Ein Vitamin-D-Mangel kann verschiedene Krankheiten verursachen. Daher ist es wichtig, dass Sie genug von diesem Vitamin erhalten. Unser Körper kann aus Sonnenlicht sein eigenes Vitamin D herstellen. Sie können Vitamin D auch aus Nahrungsergänzungsmitteln erhalten, und eine sehr kleine Menge stammt aus einigen Lebensmitteln, die Sie essen.

Laut dem Amt für Nahrungsergänzungsmittel ist eine der besten Quellen für Vitamin D fettiger Fisch wie Lachs, Thunfisch und Makrele. ¹¹ Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie über den Vitamin D-Spiegel der Sonne und Ihre Ernährung besorgt sind. Ihr Arzt kann Ihnen raten, ob Sie ein Vitamin-D-Präparat einnehmen müssen.

Vitamine der B-Gruppe

Abgesehen davon, dass Biotin als Haarwuchsmittel wirksam ist, können andere B-Vitamine helfen, den Haarausfall zu reduzieren. Die University of Maryland sagt, dass B-Komplex-Vitamine für die Erhaltung gesunder Haare, Haut, Augen und Leber unerlässlich sind. ¹²

Natürliche Quellen für B-Vitamine sind dunkles Blattgemüse , Geflügel, Rinderleber, Nüsse, Bohnen und Avocados .

Niacin (Vitamin B3)

Ein B-Vitamin, das sich bei der Bekämpfung von Haarausfall als sehr wirksam erwiesen hat, ist Niacin (Vitamin B3). Niacin wird vom Körper verwendet, um die Durchblutung zu verbessern, Entzündungen zu reduzieren und ist mit den Hormonen einer Person verbunden.

Eine im Journal of Cosmetic Dermatology veröffentlichte Studie ergab, dass eine topische Anwendung von Niacinderivaten das Haar bei Anwendung über einen Zeitraum von 6 Monaten dicker machen konnte. ¹³

Sah Palmetto

Sägepalme ist eine Pflanze, die Beeren produziert, und es wurde festgestellt, dass Sägepalmenpräparate bei der Bekämpfung von Haarausfall helfen können. Sägepalme enthält einen Inhaltsstoff, der die körpereigene Produktion einer Chemikalie hemmt, die mit Testosteron-bedingtem Haarausfall verbunden ist . Wenn Testosteron in Dihydrotestosteron (DHT) umgewandelt wird, schrumpft es die Haarfollikel, was zu kürzerem und feinerem Haar führt, bis schließlich das Haarwachstum ganz aufhört.

Die 2002 durchgeführten Untersuchungen untersuchten, wie Sägepalmenpräparate bei der Bekämpfung des Haarausfalls bei Männern helfen können. Einer Gruppe wurden einige Monate lang zweimal täglich Sägepalmen-Nahrungsergänzungsmittel verabreicht. Am Ende der Studie wurde festgestellt, dass 60% der Männer Haarwuchs haben und sich ihr Zustand verbessert hat. ¹⁴

Wenn Sie mehr über die Verwendung von Sägepalme für das Haarwachstum erfahren möchten, lesen Sie bitte meinen Artikel über die Verwendung von Sägepalme, um den Haarausfall zu stoppen und das Haarwachstum zu fördern . Dort finden Sie auch andere natürliche Inhaltsstoffe, die dazu beitragen können, das Auftreten von Kahlheit zu reduzieren.

Omega-3-Fettsäuren

Es ist bekannt, dass Omega-3-Fettsäuren für die ordnungsgemäße Funktion eines gesunden Körpers unerlässlich sind . Forscher haben nun jedoch einen Zusammenhang zwischen Omega-3 und Haarwuchs gefunden.

Eine 2015 veröffentlichte Studie ergab beispielsweise, dass Omega-3-Präparate das Haarwachstum stimulieren und das Ausdünnen der Haare umkehren können. In der Studie erhielten Frauen Nahrungsergänzungsmittel, die Omega-3, Omega-6 und Antioxidantien enthielten. Nach einem Zeitraum von 6 Monaten hatten fast 90% sichtbare Verbesserungen in der Dicke ihrer Haare gesehen und hatten eine Verringerung des Haarausfalls. ^fünfzehn

Coenzym Q10

Coenzym Q10 (Co Q10) kann helfen, das Haarwachstum wiederherzustellen und die mit dem Altern verbundene Haarausfall zu reduzieren. Der Alterungsprozess beeinflusst die Menge an Keratin im Haar und dieser Keratinverlust kann dazu führen, dass das Haar dünner wird und kahle Stellen auftreten können. Die Verwendung eines mit Co Q10 angereicherten Shampoos zum Waschen Ihrer Haare kann dazu beitragen, die Auswirkungen des Alterns auf Ihre Haare umzukehren.

Zum Beispiel zeigte eine Studie, dass eine Gruppe von Menschen, die ihre Haare mit einem mit Co Q10 angereicherten Shampoo wuschen, mehr Keratin im Haar hatte als die Gruppe, die ein Placebo verwendete. Es kam zu dem Schluss, dass Co Q10 eine ideale Zutat für die Bedürfnisse von reifem Haar ist. ¹⁶

WebMD berichtet, dass es einige Hinweise darauf gibt, dass Co Q10-Präparate bei Menschen, die das Antikoagulans Warfarin einnehmen, helfen können, den Haarausfall umzukehren. ¹⁷

Lebensmittel mit dem größten Gehalt an Coenzym Q10 umfassen:

• Fisch (Sardine, Lachs, Makrele, Thunfisch)
• Öle (Oliven- und Traubenkernöl)
• Rotes Fleisch (insbesondere Organfleisch – Herz, Leber und Niere)
• Einige Nüsse (Pistazien, Sesam)
• Erdnüsse
• Bestimmte Obst- und Gemüsesorten (Äpfel, Beeren, Spinat, Orangen, Blumenkohl, Brokkoli, Erdbeeren und schwarze Johannisbeeren).

Da der CoQ10 fettlöslich ist, sollten Sie ihn mit einer fetthaltigen Mahlzeit einnehmen.

Kürbiskernöl

Sie können Ihr Haarwachstum steigern, indem Sie Kürbiskernöl (PSO) einnehmen. Laut der Zeitschrift Evidence-Based Complementary Medicine kann die Ergänzung Ihrer Ernährung mit Kürbiskernöl das Haarwachstum fördern. Die Studie zeigte, dass Männer, die 400 mg Kürbiskernöl pro Tag einnahmen, ein schnelleres Haarwachstum zeigten als diejenigen, die dies nicht taten. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass Kürbiskernöl eine alternative Behandlung gegen Haarausfall sein könnte. ¹⁸

Sie können entweder das Kürbisöl selbst oder etwa 1,5 Esslöffel geschälte Kürbiskerne konsumieren, was 400 mg PSO entspricht.

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