Die beste Zeit, um die meisten Kalorien zu sich zu nehmen, um Gewicht zu verlieren und Energie zu tanken

Gibt es wirklich eine beste Zeit, um die meisten Kalorien zu sich zu nehmen? Untersuchungen zeigen, dass die Zufuhr von Kalorien früher am Tag bei der Gewichtskontrolle und anderen gesundheitlichen Vorteilen hilfreich sein kann.

Springen Sie zu den wichtigsten Imbissbuden.

1. Unterstützt eine gesunde Verdauung

Untersuchungen zeigen, dass es für den Körper möglicherweise einfacher ist, Nahrung zu verdauen und Kalorien zu verbrennen, wenn Sie früher essen, als wenn Sie später essen.

Einige Hinweise deuten darauf hin, dass Menschen dazu neigen, sich hungriger zu fühlen und nicht so viele Kalorien zu verbrennen, wenn sie zu einem späten Abendessen größere Mengen zu sich nehmen als früher am Tag, was zu einer zusätzlichen Fettzunahme führen kann.

2. Steigert die Energie

Kalorien liefern dem Körper Energie, die bei strategischer Einnahme genutzt und aufrechterhalten werden kann. Einige Studien haben ergeben, dass die Umstellung des größten Teils Ihrer Kalorienaufnahme auf den Morgen zu einem höheren Energieverbrauch führen kann. Dies wiederum kann dazu beitragen, die Appetitsignale im Körper zu unterdrücken und möglicherweise eine effektive Gewichtsabnahme anzukurbeln.

3. Fördert die Gewichtsabnahme

Untersuchungen deuten auf einen wahrscheinlichen Zusammenhang zwischen früherem Essen und Gewichtsverlust hin.Der Verzehr der meisten Kalorien am Morgen und am frühen Nachmittag unterstützt die Gewichtsabnahme. Es kann Folgendes zur Folge haben:

• Körpergewicht verlieren
• Reduzierung der Fettmasse
• Schrumpfendes Bauchfett
• Verringerung der Entzündung

In einer Studie erlebten Frauen mit Übergewicht und Fettleibigkeit einen stärkeren Gewichtsverlust und eine stärkere Verringerung des Taillenumfangs, wenn sie 12 Wochen lang den Großteil ihrer täglichen Kalorien zum Frühstück zu sich nahmen.

4. Verbessert den Schlaf

Wenn Sie den Großteil Ihrer Kalorien später statt früher am Tag zu sich nehmen, könnte sich dies negativ auf Ihre Schlafqualität in der Nacht auswirken.Einige Hinweise deuten darauf hin, dass Menschen, die nach 18 Uhr wenig bis gar keine Kalorien zu sich nehmen, Schlafen Sie mehr als Menschen, die bis Mitternacht essen.

Forscher glauben, dass dies daran liegen könnte, dass der Melatoninspiegel, ein Hormon, das den Schlaf im Körper unterstützt, abends ansteigt und die Fähigkeit des Körpers beeinträchtigen kann, den Blutzuckerspiegel zu regulieren, der nach dem Essen ansteigt.

5. Verbessert die Stoffwechselgesundheit

Der Verzehr von Kalorien zu Beginn des Tages kann metabolische Gesundheitsindikatoren wie den Blutzucker-, Triglycerid- und Cholesterinspiegel verbessern, die für die Vorbeugung chronischer Krankheiten sowie für die allgemeine Gesundheit und das allgemeine Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung sind.

Studien zum Zeitpunkt der Mahlzeiten haben gezeigt, dass mehr Essen in der ersten Tageshälfte im Vergleich zu späteren größeren Mahlzeiten im Allgemeinen zu einem verringerten Blutzuckerspiegel, einer verbesserten Insulinresistenz und einem verringerten Triglyceridspiegel führte.

Das gewohnheitsmäßige Essen später am Abend kann mit einem höheren Risiko verbunden sein, metabolische Gesundheitsprobleme zu entwickeln, wie zum Beispiel:

• Fettleibigkeit
• Typ-2-Diabetes
• Herzkrankheit
• Früher Tod

Tipps für den Einstieg

Experten empfehlen, den Großteil der Kalorienaufnahme auf die erste Tageshälfte zu verlagern. Versuchen Sie zunächst Folgendes:

• Einkaufen und Essensplanungfür die kommende Woche.
• Essen Sie früh ein leichtes Abendessenzwischen 17:00 und 17:00 Uhr und 19 Uhr, wenn möglich.
• Priorisierung eines größeren Frühstücks oder Mittagessensdamit Sie sich länger satt fühlen. Achten Sie darauf, reichlich Eiweiß und Ballaststoffe zu sich zu nehmen.
• Genügend Schlaf bekommen,da Schlafentzug die Appetithormone beeinträchtigen und zu mehr Naschen führen kann.
• Festlegen einer Abschaltzeit für die Kücheum das Essen nach 20 Uhr zu verhindern, was laut Untersuchungen mit einem Anstieg des Body-Mass-Index (BMI) zusammenhängt.

Wichtige Erkenntnisse

• Zwar gibt es keinen allgemeingültigen Ansatz für den Zeitpunkt der Mahlzeiten, doch Untersuchungen deuten darauf hin, dass der Verzehr der meisten Kalorien in der ersten Hälfte des Tages mehrere gesundheitliche Vorteile haben kann, einschließlich der Unterstützung des Gewichtsmanagements.
• Wenn Sie den Großteil Ihrer Kalorien morgens oder am frühen Nachmittag zu sich nehmen, kann dies auch das Energieniveau steigern, eine gesunde Verdauung fördern, den Schlaf verbessern und die Stoffwechselgesundheit verbessern.
• Es gibt Hinweise darauf, dass mehr Essen später am Abend mit einem höheren Risiko für Gesundheitsprobleme wie Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen verbunden ist.