Die beste Zeit, Orangen für Vitamin C und Immununterstützung zu essen

Orangen sind bekannt dafür, dass sie eine hervorragende Quelle für Vitamin C sind, das für die Unterstützung des Immunsystems von entscheidender Bedeutung ist. Es gibt keinen einzigen optimalen Zeitpunkt, Orangen zu essen, um ihre Vorteile zu nutzen. Der regelmäßige Verzehr von Orangen kann Ihnen jedoch dabei helfen, ausreichend Vitamin C zu sich zu nehmen, um Ihr Immunsystem zu stärken.

Wann ist die beste Zeit, eine Orange zu essen?

Wann Sie Orangen essen, ist nicht so wichtig, sondern darauf zu achten, dass Sie sie und andere Vitamin-C-reiche Lebensmittel regelmäßig im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung essen.

Obwohl es keinen „besten“ Zeitpunkt für den Verzehr einer Orange gibt, sind einige Faktoren zu berücksichtigen:

• Essen Sie sie regelmäßig wegen ihres Vitamin-C-Gehalts: Der Verzehr von Orangen kann Ihnen dabei helfen, ausreichend Vitamin C zu sich zu nehmen, um Ihr Immunsystem zu unterstützen, insbesondere wenn Sie krank sind.
• Auf nüchternen Magen zu essen ist möglicherweise nicht besser: Es gibt keine Beweise dafür, dass der Verzehr von Orangen auf nüchternen Magen für eine optimale Vitamin-C-Aufnahme sorgt. Wenn Sie einen empfindlichen Magen haben, kann der Verzehr auf nüchternen Magen aufgrund des Säuregehalts zu Reizungen führen. 
• Essen Sie sie zusammen mit anderen Vitamin-C-reichen Lebensmitteln: Vitamin-C-reiche Lebensmittel umfassen Zitrusfrüchte, rote und grüne Paprika, Kiwi, Brokkoli, Erdbeeren und Rosenkohl.
• Vermeiden Sie es, sie zu bestimmten Zeiten zu essen, um saurem Reflux vorzubeugen: Zitrusfrüchte wie Orangen können für Personen mit Reflux problematisch sein.Wenn Sie zu saurem Reflux neigen, ist es am besten, Orangen nicht direkt vor dem Liegen oder nach einer schweren Mahlzeit zu essen.

Orangen zur Unterstützung des Immunsystems

Vitamin C ist entscheidend für ein gesundes Immunsystem. Es ist ein starkes Antioxidans, das die Abwehrkräfte des Körpers gegen Krankheiten stärkt und die Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützt.

Es wird allgemein angenommen, dass die Einnahme von Vitamin C Erkältungen vorbeugt, dies wurde jedoch in der Forschung nicht nachgewiesen. Der regelmäßige Verzehr von Orangen und anderen Vitamin-C-reichen Lebensmitteln kann jedoch dazu beitragen, Ihre gesamte Vitamin-C-Zufuhr zu erhöhen, was wiederum Ihr Immunsystem insgesamt stärkt. Einige Hinweise deuten darauf hin, dass die regelmäßige Einnahme von Vitamin C Erkältungssymptome lindern und die Dauer einer Erkältung verkürzen kann. 

Vitamin-C-Gehalt von Orangen

Orangen sind für ihren Vitamin-C-Gehalt bekannt. Eine Nabelorange hat ca83 Milligramm (mg) Vitamin C. 

Vitamin C ist ein wasserlösliches Vitamin, das nicht im Körper gespeichert wird. Das bedeutet, dass Sie regelmäßig Vitamin C zu sich nehmen müssen, um einem Vitamin-C-Mangel vorzubeugen. 

Obst und Gemüse sind in der Regel die besten Quellen, wobei Zitrusfrüchte (z. B. Orangen) als die reichsten an Vitamin C gelten.Der regelmäßige Verzehr von Orangen kann Ihnen helfen, Ihren Vitamin-C-Bedarf zu decken. 

Die empfohlene Tagesdosis an Vitamin C beträgt:

• 75 mg für erwachsene Frauen
• 90 mg für erwachsene Männer
• 85 mg für schwangere Frauen
• 120 mg für stillende Frauen

Menschen, die rauchen oder Passivrauchen ausgesetzt sind, haben ein höheres Risiko, nicht genügend Vitamin C zu sich zu nehmen.Experten empfehlen, dass Raucher täglich 35 mg mehr Vitamin C zu sich nehmen als Nichtraucher.

So gewinnen Sie das meiste Vitamin C aus Orangen

Durch das Kochen von Vitamin-C-reichen Lebensmitteln kann sich der Vitamin-C-Gehalt verringern.Wenn Sie also Orangen roh essen, erhalten Sie das meiste Vitamin C aus ihnen. Halten Sie Orangen von direktem Sonnenlicht fern und essen Sie sie, wenn sie am frischesten sind, da längere Lagerung und Lichteinwirkung den Vitamin-C-Gehalt verringern können.

Aufnahme von Vitamin C und Eisen

Ein weiterer wichtiger Zeitpunkt für den Verzehr von Orangen sind eisenreiche Lebensmittel. Denn Vitamin C fördert die Eisenaufnahme, insbesondere wenn es gleichzeitig mit eisenreichen Lebensmitteln eingenommen wird.Vitamin C hilft dem Körper insbesondere bei der Aufnahme von Nicht-Häm-Eisen, beispielsweise in Hülsenfrüchten, Blattgemüse und Nüssen. 

Eisen unterstützt viele Schlüsselfunktionen im Körper, insbesondere die Produktion roter Blutkörperchen. Es trägt auch zu einem gesunden Immunsystem bei.

Wenn Sie das nächste Mal eine eisenreiche Mahlzeit zu sich nehmen, versuchen Sie, anschließend eine Orange zu essen, um Ihrem Körper zu helfen, das meiste Eisen aus Ihrer Nahrung aufzunehmen.