Die beste Zeit, eine Wassermelone zur Gewichtsreduktion, Verdauung und Flüssigkeitszufuhr zu essen

Der beste Zeitpunkt, Wassermelone zur Hydratation, Verdauung oder Gewichtsabnahme zu essen, ist fast jede Tageszeit. Der hohe Wassergehalt, die Ballaststoffe, Antioxidantien und Vitamine in der Wassermelone machen sie zu einer guten Ergänzung zu Mahlzeiten oder als Snack zur Unterstützung der allgemeinen Gesundheit.

Zur Gewichtsreduktion vor oder nach den Mahlzeiten oder als Snack essen

Im Allgemeinen ist Wassermelone eine gute Wahl zum Abnehmen, da sie viele Nährstoffe und wenig Kalorien enthält:

• Vor oder nach den Mahlzeiten:Wassermelone ist ein sättigendes und dennoch kalorienarmes Lebensmittel. Zur Gewichtsreduktion kann der Verzehr von Wassermelone vor oder zu den Mahlzeiten hilfreich sein. Dies kann dazu führen, dass Sie sich länger satt fühlen, was hilft, zu viel zu essen oder zu naschen.
• Als Snack:Wassermelone kann auch beim Abnehmen helfen, wenn sie als Snack gegessen wird. Der hohe Wasser- und Nährstoffgehalt in Kombination mit den geringen Kalorien bedeutet, dass Sie eine größere Menge Wassermelone essen können als andere Lebensmittel. Dies ist sättigender als der Verzehr kleinerer Mengen kalorienreicherer Lebensmittel.

Eine kleine Studie untersuchte die Ergebnisse von übergewichtigen und fettleibigen Frauen, die einen Snack aus Wassermelone oder fettarmen Keksen aßen. Nach vier Wochen hatten die Frauen, die Wassermelone aßen, einen verringerten Body-Mass-Index (BMI) und ein geringeres Körpergewicht.Mögliche Gründe sind:

• Wassermelone hielt Frauensich länger satt fühlenals Cookies. Die beiden Snacks hatten die gleiche Kalorienzahl, aber die Wassermelonenmenge war viel größer.
• Wassermelone enthält mehr Zucker als Kekse in Form von Fruktose und Glukose. Allerdings haben die Fruktose, Ballaststoffe und andere Nährstoffe in der Wassermelone einegeringerer Einfluss auf den Blutzuckerspiegelals in verarbeiteten Lebensmitteln wie Keksen.
• Wassermelone kann auch beim Abnehmen hilfreich sein, weil sieersetzt etwas anderes, das Sie essen könnten. Beispielsweise kann das Ersetzen verarbeiteter Lebensmittel, fettreicher oder zuckerreicher Snacks durch Wassermelone bei der Appetitkontrolle und beim Gewichtsmanagement hilfreich sein.

Essen Sie für die Verdauung früher am Tag Wassermelone

Früher am Tag Wassermelone essenkönnte besser sein, wenn Sie versuchen, den Stuhlgang in Gang zu bringen.Bei Menschen mit Verstopfung kann eine erhöhte Wasseraufnahme hilfreich sein, um einen regelmäßigen Stuhlgang zu fördern. Der Wassergehalt der Wassermelone trägt dazu bei, dass der Stuhl weicher und leichter auszuscheiden ist.

Wassermelone enthält auch eine kleine Menge Ballaststoffe.Die meisten Menschen nehmen mit ihrer Ernährung nicht genügend Ballaststoffe auf.Ballaststoffe füllen den Stuhl auf und helfen ihm, das Verdauungssystem zu passieren.

Ballaststoffe ernähren auch die guten Bakterien im Darmmikrobiom (der Mikrobengemeinschaft in Ihrem Darm). Schon der Verzehr kleiner Mengen Ballaststoffe kann sich summieren und sich positiv auf die Verdauung auswirken.

Manche Leute essen Wassermelonekurz vor dem SchlafengehenMöglicherweise müssen Sie aufgrund des hohen Wassergehalts über Nacht häufiger urinieren. Es gibt jedoch keine pauschale Empfehlung oder einen Grund zu der Annahme, dass Wassermelonen nachts immer schlecht zu essen sind.

Wassermelonenfrucht vs. Saft
Wassermelonensaft ist ein erfrischendes Getränk und daher eine gute Wahl für die Flüssigkeitszufuhr. Allerdings kann das Entsaften der Wassermelone und das Entfernen des Fruchtfleisches zu einem geringeren Ballaststoffgehalt führen. Aus diesem Grund ist der Verzehr einer ganzen Wassermelone oder das Pürieren ohne Entfernen des Fruchtfleisches eine bessere Wahl für die Gewichtsabnahme oder die Verdauung.

Zur Flüssigkeitszufuhr tagsüber Wassermelone essen

Wassermelone besteht zu etwa 91 % aus Wasser.Das Wasser in der Nahrung zählt zur täglichen Flüssigkeitszufuhr. Der hohe Wassergehalt einer Wassermelone macht sie zu einer guten Wahl für die Flüssigkeitszufuhr. Für Menschen, die tagsüber Schwierigkeiten haben, ausreichend Wasser zu trinken, kann der Verzehr von Wassermelone hilfreich sein.

• Am Morgen:Wassermelone ist eine gute Wahl am Morgen oder zum Frühstück, um den Flüssigkeitshaushalt wiederherzustellen.
• Tageszeiten:Genießen Sie den ganzen Tag über weiterhin Wassermelone, um sich mit Feuchtigkeit zu versorgen.
• Ein bis zwei Stunden vor körperlicher Aktivitätist ein weiterer guter Zeitpunkt, Wassermelone zu essen. Der Verzehr von Wassermelonen vor dem Training oder draußen in der Hitze kann dabei helfen, die Elektrolyte wieder aufzufüllen und einer Dehydrierung vorzubeugen.

Elektrolyte sind Mineralien, die beim Auflösen in Wasser eine Ladung aufweisen. Einige Elektrolyte umfassen Kalzium, Magnesium, Kalium und Salz (Natrium).

Sie nehmen Elektrolyte durch Essen und Trinken auf und verlieren sie durch Urin und Schweiß. Wassermelone enthält Wasser, Kalium und Magnesium.Es kann dabei helfen, die Elektrolyte wieder aufzufüllen, die durch Schwitzen aufgrund großer Hitze oder sportlicher Betätigung verloren gehen.

Wassermelonenernährung

Wassermelone ist reich an Wasser, den Vitaminen A und C, Kalium und Magnesium. Es enthält zwar Zucker, aber der Blutzuckerspiegel kehrt innerhalb einer Stunde nach dem Verzehr auf den Ausgangswert zurück.

Eine Tasse Wassermelone enthält:

• Kalorien: 46
• Kohlenhydrate: 12 Gramm (g)
• Magnesium: 15 Milligramm (mg)
• Vitamin A: 865 Internationale Einheiten (IE)
• Vitamin C: 12 mg
• Kalium: 170 mg
• Ballaststoffe: 0,6 g
• Wasser: 139 g