Die beste Tageszeit, um Nüsse für die Herzgesundheit zu essen

Nüsse sind eine großartige Quelle essentieller Nährstoffe, und einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass sie dazu beitragen können, das Risiko von Herzerkrankungen und Entzündungen zu verringern und den Cholesterinspiegel zu verbessern. Während einige Quellen empfehlen, Nüsse zu einem bestimmten Zeitpunkt zu essen, kann der Verzehr zu jeder Tageszeit von Vorteil sein.

Wann sollten Sie Nüsse für die Herzgesundheit verzehren?

Es gibt keine klinischen Beweise dafür, wann der beste Zeitpunkt für den Verzehr von Nüssen für die Herzgesundheit ist.

• Einige Hinweise deuten darauf hin, dass es besser ist, sie morgens oder nachmittags zu konsumieren, da sie auch Energievorteile bieten.
• Es gibt jedoch keine Beweise dafür, dass der Verzehr morgens oder nachmittags besser für Ihr Herz ist.
• In manchen Fällen kann der Verzehr von Baumnüssen vor dem Schlafengehen den Schlaf verbessern, da sie einen hohen Anteil an Tryptophan enthalten, einem Molekül, das zur Steigerung der Melatoninproduktion beiträgt, was den Schlaf fördert.
• Wenn Sie Nüsse in Ihre Ernährung integrieren, tun Sie dies zu einem Zeitpunkt, der für Sie am besten passt. 

Die herzgesundheitlichen Vorteile des Verzehrs von Nüssen

Es hat sich gezeigt, dass der Verzehr von Nüssen das Risiko für die Entwicklung verschiedener Arten von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringert, darunter:

• Koronare Herzkrankheit
• Schlaganfall
• Herzinsuffizienz
• Herzinfarkt
• Plötzlicher Herztod

Untersuchungen haben auch ergeben, dass es den Cholesterin- und Triglyceridspiegel verbessern kann, die beide an der Entstehung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen beteiligt sind.

Eine Studie untersuchte insbesondere die Auswirkungen von Pekannüssen auf den Cholesterinspiegel und stellte fest, dass das schlechte (LDL) Cholesterin und die Triglyceride der Teilnehmer sanken und gleichzeitig das gute (HDL) Cholesterin anstieg.

Eine Entzündung ist die Reaktion des Körpers auf eine Verletzung oder Infektion. Wenn keine Verletzung oder Krankheit vorliegt, die Entzündung jedoch bestehen bleibt, kann dies das Risiko einer Herz-Kreislauf-Erkrankung erhöhen.

Nüsse reduzieren nachweislich Entzündungen, was ein weiterer Vorteil für die Herzgesundheit ist.

Hinzufügen von Nüssen zu Ihrer Ernährung  

Es ist ganz einfach, Nüsse zu Ihrer aktuellen Ernährung hinzuzufügen. Sie können einzeln als Snack gegessen oder für zusätzlichen Geschmack zu Ihren Lieblingsgerichten hinzugefügt werden.

• Nüsse passen oft gut zu Gemüse, wenn sie sautiert, in Salate gehackt oder mit Kürbis oder Süßkartoffeln gekocht werden.
• Da sie für herzhafte und süße Speisen geeignet sind, können Sie Nüsse zu süßeren Speisen, einschließlich Joghurt, hinzufügen.
• Es ist wichtig zu beachten, dass Nüsse zwar gesund und reich an Nährstoffen sind, es aufgrund ihres hohen Kaloriengehalts jedoch leicht zu übermäßigem Essen kommen kann.
• Wenn Sie Angst vor einer Gewichtszunahme haben, kann der Zusatz von Nüssen dennoch Ihrer Gesundheit zugute kommen, solange Sie im Auge behalten, wie viele Nüsse Sie essen.
• Wenn Sie sich Sorgen wegen der Kalorien machen, können Sie Nüsse auch als Ersatz für andere salzige Snacks verwenden, die nicht die gleichen ernährungsphysiologischen Vorteile bieten.