Die beste Tageszeit, um Datteln zu essen, um die Verdauung zu verbessern und Heißhungerattacken zu lindern

ByDr. J. K. Hartmann
Der Verzehr von Datteln am Morgen hilft, die Verdauung zu unterstützen, während der Verzehr der Früchte am Abend hilft, den Heißhunger zu kontrollieren.

Wichtige Erkenntnisse

  • Als Frucht mit niedrigem glykämischen Index sind Datteln reich an Nährstoffen, Antioxidantien und Ballaststoffen und bieten zahlreiche potenzielle gesundheitliche Vorteile.
  • Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass es am besten ist, Datteln morgens zu sich zu nehmen, um die Gesundheit des Verdauungssystems zu unterstützen, abends, um den Heißhunger zu stillen, und vor dem Training, um die Trainingsleistung und Erholung zu verbessern.
  • Während der tägliche Verzehr von Datteln Teil einer ausgewogenen Ernährung sein kann, empfehlen Experten, auf die Portionsgröße zu achten, um eine übermäßige Zucker- und Kohlenhydrataufnahme zu vermeiden.

Datteln enthalten Ballaststoffe, natürlichen Zucker und Mineralien, die die Verdauung unterstützen, Heißhungerattacken unterdrücken und für einen schnellen Energieschub sorgen können. Untersuchungen deuten darauf hin, dass diese Vorteile zu bestimmten Tageszeiten wirksamer sein können.

1. Unterstützen Sie die Verdauung: Morgens

Datteln liefern lösliche und unlösliche Ballaststoffe, die dabei helfen, den Stuhl aufzufüllen, ihn weicher zu machen und ihn leichter passieren zu lassen.Diese Frucht enthält natürliche Zuckeralkohole, die aufgrund der abführenden Wirkung von Sorbitol bei Menschen mit Verstopfung den Stuhlgang auslösen können.Eine Studie ergab, dass Menschen, die 21 Tage lang täglich Datteln konsumierten, häufiger Stuhlgang hatten als diejenigen, die dies nicht taten.

Erste Untersuchungen deuten auch darauf hin, dass Datteln dem Magen-Darm-Trakt zugute kommen und möglicherweise das Darmmikrobiom (die natürliche Bakterienumgebung) verbessern können, indem sie den Anteil guter Bakterien verbessern. Es sind jedoch zusätzliche Beweise erforderlich.

Wenn Sie morgens drei entkernte Medjool-Datteln naschen, können Sie 4,8 Gramm (g) Ballaststoffe zu sich nehmen, was etwa 19 % des empfohlenen Tagesbedarfs für die meisten gesunden Erwachsenen entspricht.

2. Heißhunger stillen: Abends

Mit ihrem süßen Geschmack und ihrer zähen Konsistenz sind Datteln ein perfekter Abendsnack, um den Heißhunger nach dem Abendessen auf ein Dessert zu stillen, und eine gesündere Alternative zu raffinierten Zuckeroptionen wie Keksen oder Brownies. Obwohl sie viel natürlichen Zucker enthalten, haben Datteln im glykämischen Index einen niedrigeren Rang, was bedeutet, dass sie ein sicherer Bestandteil einer nahrhaften Ernährung sind, selbst für Menschen mit Diabetes oder diejenigen, die auf ihren Zuckerkonsum achten.

Die Ballaststoffe in Datteln können helfen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und Abstürze zu verhindern.Eine Studie zeigt, dass der Verzehr von drei Datteln täglich über 16 Wochen keinen Einfluss auf den Blutzuckerspiegel bei Menschen mit Diabetes hatte. Es senkte jedoch den LDL-Wert (oder „schlechtes“ Cholesterin) und den Gesamtcholesterinspiegel.

Obwohl Datteln in Maßen nahrhaft sind, raten Experten aufgrund ihres hohen Zucker- und Kaloriengehalts, bei diesem Abendsnack auf die Portionsgröße zu achten.

3. Steigern Sie Ihr Energieniveau: Vor dem Training

Getrocknete oder frische Datteln können vor dem Training verzehrt werden, um die nötige Energie und Flüssigkeitszufuhr zu steigern.Datteln liefern Elektrolyte, die für die Flüssigkeitszufuhr wichtig sind, darunter:

  • Kalium
  • Natrium
  • Magnesium
  • Kalzium

Datteln können aufgrund ihres geringen Kohlenhydratgehalts dazu beitragen, die Trainingsleistung zu steigern, was für gleichmäßige Energie und eine schnellere Erholung sorgt. Kalium beugt Muskelkrämpfen vor und Eisen trägt dazu bei, Sauerstoff aus der Lunge in den Rest des Körpers zu transportieren.

Diese Frucht dient als schneller, tragbarer Snack, der nicht vorher zubereitet werden muss, und eignet sich daher perfekt als Energiequelle vor dem Training für unterwegs.

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Nährwert von Datteln

So gliedert sich eine entkernte Medjool-Dattel ernährungsphysiologisch auf:

  • Kalorien: 66,5
  • Kohlenhydrate: 18 g
  • Protein: 0,45 g
  • Fett: 0,04 g
  • Natrium: 0,2 Milligramm (mg)
  • Faser: 1,6 g
  • Zucker: 16 g
  • Kalzium: 15,4 mg
  • Magnesium: 13 mg
  • Kalium: 167 mg

Datteln sind auch eine wirksame Quelle für Antioxidantien, einschließlich Polyphenolen, von denen einige Hinweise darauf hinweisen, dass sie die Herzgesundheit unterstützen können.

Tipps zur Aufnahme von Datteln in Ihre Ernährung

Datteln sind eine vielseitige Frucht, die auf verschiedene Weise in Ihre Ernährung integriert werden kann. Zu den von Experten empfohlenen Tipps gehören:

  • Lagern Sie Datteln bei niedrigeren Temperaturenum Geschmack und Qualität zu schützen und die Produktlebensdauer zu verlängern
  • Erwägen Sie den Kauf frischer Datteln während der Saison, das ist in den Vereinigten Staaten Mitte August bis Mitte März
  • Essen Sie Datteln pur als SnackOder mischen Sie sie in Smoothies, geben Sie sie in Salate oder Krautsalat, mischen Sie sie in Backwaren, fügen Sie sie zu herzhaften Gerichten hinzu oder garnieren Sie Joghurt oder Müsli damit
  • Sachen Terminemit Käse oder Fleisch für eine würzige Vorspeise

Beachten Sie, dass Personen mit Pollenallergien möglicherweise empfindlich auf Datteln reagieren, einschließlich eines oralen Allergiesyndroms.