Die 8 idealen Übungen, um Ihre Taille zu definieren

ByDr. J. K. Hartmann
Die idealen Übungen, um die Taille  auf einfache und 100% natürliche Weise zu definieren. Darüber hinaus tragen die  Übungen zum Abnehmen der Taille zu Hause und zum Straffen der Bauchmuskeln dazu bei, den Bauch fester zu machen. Sie sind sehr wichtig für das Selbstwertgefühl, aber sie sind auch notwendig für eine gute Unterstützung der Wirbelsäule, helfen bei einer guten Körperhaltung und beugen Rückenschmerzen vor, die durch Übergewicht und Bauchschwäche verursacht werden .

Bevor Sie spezifische Übungen durchführen , um Fett zu verbrennen und die Taille zu verschlanken  , ist es wichtig zu betonen, dass es wichtig ist , mindestens dreimal pro Woche körperliche Übungen zu machen, die mehr Energie verbrauchen, wie z. B. zügiges Gehen, Laufen oder Radfahren. Der Sportlehrer kann jedoch andere Übungen empfehlen, die Sie zu Hause oder im Fitnessstudio durchführen können, um Gewicht zu verlieren. Schauen Sie sich jetzt  die 8 idealen Übungen an, um Ihre Taille zu definieren.Front Plank:  Legen Sie sich auf den Bauch, legen Sie Ihre Ellbogen auf Schulterhöhe auf den Boden. Heben Sie Ihren Oberkörper, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und stützen Sie dann Ihr Körpergewicht auf Ihre Zehen und Unterarme. Dies ist ohne Zweifel eine der besten idealen Übungen, um die Taille zu definieren. Halten Sie Ihren Körper völlig gerade, ohne Ihren Po anzuheben oder Ihre Hüften zu senken . Bleiben Sie 5 bis 10 Sekunden oben. 6 Mal wiederholen.

Bein- und Rumpfheben mit leichter Rotation:  Diese  idealen Übungen zur Definition der Taille sind sehr effektiv, also schauen wir uns an, wie es gemacht wird. Legen Sie sich auf den Rücken und halten Sie Ihren Körper gerade, mit ausgestreckten und geschlossenen Beinen. Heben Sie gleichzeitig Ihren Oberkörper und Ihre Beine an (Sie sitzen nur mit Ihrem Hintern auf dem Boden). Richten Sie die rechte Hand auf den linken Fuß und zeigen Sie beim nächsten Aufstieg abwechselnd mit der linken Hand auf den rechten Fuß. Halte deine Bauchmuskeln angespannt und deinen Rücken gerade. Bleiben Sie 5 bis 10 Sekunden in der Position und wiederholen Sie 6 Mal.

Side Plank:  Ideale Übungen zur Definition der Taille  , bekannt als Front Plank-Variante, hat größere Schwierigkeiten. Legen Sie sich auf die Seite und stützen Sie sich mit Ihrem Unterarm in Kontakt mit dem Boden ab, genauer gesagt mit Ihrem Unterarm. Der Oberarm kann eng am Körper bleiben. Halten Sie Ihren Körper gerade, mit geraden Beinen, die auf dem Boden abgestützt sind. Sie können die Position beibehalten oder Ihre Hüften senken und heben, in diesem Fall machen Sie 2 Sätze mit 10 Wiederholungen.

Trunk Twists:

  • Stehen Sie mit gespreizten Beinen und den Händen an der Taille , drehen Sie Ihren Oberkörper mit geradem Rücken nach links und rechts. Führen Sie 30 Wiederholungen durch.
  • Legen Sie dann Ihre Arme mit geschlossenen Fäusten auf Brusthöhe und führen Sie etwas stärkere Drehungen aus. 30 Mal wiederholen.
  • Führen Sie schließlich in der gleichen Position wie zuvor 30 Drehungen durch, wobei Sie den entsprechenden Arm abwechselnd auf jeder Seite strecken.

Trunk Flex:

  • Stehen Sie mit geöffneten Beinen und den Händen hinter dem Nacken, beugen Sie Ihren Körper nach vorne, versuchen Sie, Ihre Zehen zu berühren, und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. 15 Mal wiederholen.
  • Es spielt keine Rolle, ob Sie es beim ersten Versuch nicht schaffen, mit der Zeit wird Ihre Flexibilität zunehmen.

Arbeiten Sie die Taille vom Boden aus:

  • Legen Sie sich mit leicht gebeugten Beinen auf die Seite.
  • Legen Sie Ihre Hände in den Nacken und vermeiden Sie es, sie abzunehmen. Heben Sie den Rumpf 15 Mal seitlich an.
  • Führen Sie dann die gleiche Übung durch , aber heben Sie dieses Mal die seitlich gebeugten Beine an. 15 Wiederholungen.
  • Zum Schluss den Oberkörper seitlich anheben und beide Beine strecken. 15 mal.

Führen Sie die Übungen auf der anderen Seite liegend durch:

  • Legen Sie sich auf die Seite, strecken Sie Ihre Beine aus und legen Sie den Arm mit Blick auf den Boden vor sich, gut gestützt, während der andere am Hinterkopf liegt. Heben Sie den Rumpf seitlich und das obere Bein 15 Mal an.
  • Wiederholen Sie die Übung, aber diesmal beugen Sie das Bein seitwärts und heben es an, wobei Sie versuchen, das Knie zu berühren. 15 Wiederholungen.
  • Wiederholen Sie die Übungen auf der anderen Seite.

Bauch-Taillen-Kombination:

  • Legen Sie sich mit leicht gebeugten Beinen auf die Seite und drehen Sie Ihren Oberkörper, bis Ihr Rücken auf dem Boden liegt.
  • Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Nacken und heben Sie Ihren Oberkörper 15 Mal an. Sie trainieren Ihre Bauch- und Hüftmuskulatur .
  • Konturieren Sie Ihre Beine auf der gegenüberliegenden Seite und wiederholen Sie die Übungen .