Die 8 besten Nahrungsergänzungsmittel zur Fettverbrennung und Trockenheit

Zu den Nahrungsergänzungsmitteln, die bei der Fettverbrennung und beim Abnehmen helfen, gehören Molkenprotein, grüner Tee, Bitterorange, Kreatin und Koffein. Diese Nahrungsergänzungsmittel helfen bei Trockenheit, da sie den Stoffwechsel beschleunigen und den Körper dazu bringen, mehr Energie zu verbrauchen.

Allerdings sind diese Nahrungsergänzungsmittel lediglich Hilfsmittel zur Fettverbrennung und sollten daher zusammen mit einer gesunden und abwechslungsreichen Ernährung sowie regelmäßiger körperlicher Bewegung eingenommen werden.

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Darüber hinaus sollten diese Nahrungsergänzungsmittel nur unter Anleitung eines Ernährungsberaters oder Arztes verwendet werden, da sie in manchen Situationen nicht zu empfehlen sind und Nebenwirkungen verursachen können.

Die wichtigsten Nahrungsergänzungsmittel, die bei der Verbrennung von Bauchfett helfen, sind:

1. Molkenprotein

Molkenprotein ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das bei der Verbrennung von Bauchfett hilft, da es Muskeln erhält oder zum Aufbau von Muskelmasse beiträgt, einem Gewebe, das eine Rolle im Stoffwechsel und bei der Energieproduktion des Körpers spielt.

Darüber hinaus stimuliert Molkenprotein auch die Freisetzung von Glucagon-1-ähnlichen Peptiden, Cholecystokinin und YY-Peptid, Hormonen, die den Hunger regulieren, die Kalorienaufnahme reduzieren und den Gewichtsverlust fördern.

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Wie man konsumiert: Die allgemein angegebene Empfehlung schwankt zwischen 20 und 30 g Molkenprotein pro Tag, die 90 Minuten vor den Hauptmahlzeiten oder vor oder nach dem Training eingenommen werden können.

PflegeHinweis: Menschen mit einer Milcheiweißallergie sollten kein Molkenprotein zu sich nehmen. Personen mit Leberproblemen oder Nierenversagen sollten vor der Einnahme dieses Nahrungsergänzungsmittels ihren Arzt konsultieren.

Personen, die Medikamente wie Levodopa, Entwurmungsmittel, Antibiotika oder Medikamente zur Vorbeugung oder Behandlung von Osteoporose einnehmen, sollten vor der Verwendung von Molkenprotein mit ihrem Arzt sprechen.

2. Grüner Tee

Grüner Tee ist reich an Koffein, Katechinen und Flavonoiden, bioaktiven Verbindungen mit thermogener Wirkung, die den Stoffwechsel beschleunigen, die Fettverbrennung anregen und zum Austrocknen beitragen.

Wie man konsumiert: Sie können 2 bis 4 Tassen grünen Tee pro Tag trinken, dies sollte zwischen den Mahlzeiten erfolgen. Bei Kapseln wird empfohlen, 2 bis 3 Mal täglich 1 Kapsel grünen Tee einzunehmen. Erfahren Sie, wie man grünen Tee trinkt.

Pflege: Dieser Tee sollte nicht von schwangeren oder stillenden Frauen, Kindern und Menschen mit Angstzuständen, Schlaflosigkeit, Schilddrüsenveränderungen oder Nieren- oder Leberproblemen konsumiert werden.

Auch Menschen mit Anämie, Magengeschwüren oder Gastritis sollten grünen Tee meiden.

3. Grüner Kaffee

Das Nahrungsergänzungsmittel mit grünem Kaffee kann bei der Fettverbrennung und beim Abnehmen helfen, indem es eine thermogene Wirkung hat, den Stoffwechsel anregt und den Körper dazu veranlasst, mehr Energie zu verbrauchen.

Grüner Kaffee kann auch dazu beitragen, die Aufnahme von Zucker und Fetten zu reduzieren und so bei der Gewichtskontrolle oder beim Abnehmen zu helfen.

Wie man konsumiert: Das Nahrungsergänzungsmittel aus grünen Kaffeekapseln kann bis zu 12 Wochen lang eingenommen werden, und die empfohlene Dosis kann zwischen 50 und 400 mg pro Tag variieren.

PflegeHinweis: Grüner Kaffee sollte nicht von schwangeren und stillenden Frauen, Kindern und Jugendlichen bis 19 Jahren, Menschen mit Bluthochdruck, Reflux, Magengeschwüren und Gastritis konsumiert werden.

Auch Menschen, die unter Schlaflosigkeit, Angstzuständen, Migräne, Tinnitus und Labyrinthitis leiden, sollten grünen Kaffee meiden. Grüner Kaffee sollte auch nicht zusammen mit anderen koffeinhaltigen Nahrungsergänzungsmitteln oder Lebensmitteln eingenommen werden.

4. Laranja, weil

Das Bitterorangenpräparat ist reich an P-Synephrin, einem Amin mit stimulierenden Eigenschaften, das den Stoffwechsel anregt und die Fettverbrennung fördert.

Wie man konsumiert: Im Allgemeinen wird empfohlen, 1 Bitterorangenkapsel mit 10 mg p-Synephrin zum Frühstück und eine weitere zum Mittagessen einzunehmen. Sehen Sie sich andere Möglichkeiten an, Bitterorange zu verwenden.

Pflege: Dieses Nahrungsergänzungsmittel wird nicht für Menschen mit hohem Blutdruck, Glaukom, Herzrhythmusstörungen und anderen Herzproblemen sowie Allergien gegen Pollen und Zitrusfrüchte empfohlen.

5. Konjugierte Linolsäure

Konjugierte Linolsäure, auch CLA genannt, ist eine mehrfach ungesättigte Fettsäure, die den Energieverbrauch anregen, die Verbrennung von Körperfett begünstigen und den Gewichtsverlust fördern kann.

Es gibt jedoch noch keine wissenschaftlichen Beweise für die Vorteile von CLA-Ergänzungsmitteln bei der Fettverbrennung. Darüber hinaus hat ANVISA die Produktion, den Import und die Verwendung von synthetischem CLA in Brasilien verboten, da es der Ansicht ist, dass weitere Studien erforderlich sind, um die Wirksamkeit und Sicherheit dieses Nahrungsergänzungsmittels zu beweisen.

Wie man konsumiert: Die allgemein empfohlene Menge an CLA-Ergänzungsmitteln beträgt 3 bis 6 g, ein- bis zweimal täglich und vorzugsweise zu den Mahlzeiten. Allerdings ist der Verkauf von CLA in Brasilien nicht gestattet.

Pflege: Da es keine Studien zur Sicherheit der Anwendung von CLA bei Kindern sowie bei schwangeren stillenden Frauen gibt, sollte dieses Nahrungsergänzungsmittel in diesen Situationen nicht eingenommen werden.

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6. Koffein

Koffein hilft bei der Fettverbrennung, da dieser Stoff stimulierende und thermogene Eigenschaften hat, die die körperliche Leistungsfähigkeit verbessern, den Stoffwechsel beschleunigen und so die Gewichtsabnahme fördern.

Darüber hinaus hilft Koffein auch, vorübergehend das Hungergefühl zu reduzieren und so die Gewichtsabnahme zu fördern. Erfahren Sie mehr darüber, wozu Koffein dient.

Wie man konsumiert: Koffein kann in Form von Kapsel-, Pulver- oder Tablettenpräparaten eingenommen werden und die empfohlene Menge variiert je nach Geschlecht, Alter und Zielen jeder Person und liegt zwischen 100 und 400 mg pro Tag.

Pflege: Kinder unter 12 Jahren und Menschen mit Angstzuständen, Herzrhythmusstörungen, Schlaflosigkeit, Reflux oder Magengeschwüren sollten Nahrungsergänzungsmittel mit Koffein meiden.

7. Kreatin

Obwohl es nicht speziell zur Gewichtsabnahme empfohlen wird, kann Kreatin dabei helfen, Kraft und Muskelmasse zu steigern, wenn es in Verbindung mit regelmäßiger körperlicher Bewegung eingenommen wird.

Da der Aufbau von Muskelmasse den Stoffwechsel beschleunigt und die Verbrennung von Körperfett begünstigt, kann Kreatin indirekt langfristig zur Gewichtsabnahme beitragen.

Wie man konsumiert: Nehmen Sie 3 bis 5 g Kreatin in Kapseln oder Pulver über einen Zeitraum von 3 Monaten oder länger zu jeder Tageszeit vor oder nach dem Training ein.

Pflege: Eine Kreatin-Supplementierung sollte immer unter Anleitung eines Ernährungsberaters oder Arztes erfolgen, der die Ernährungsbedürfnisse und die Gesundheitsgeschichte jeder Person beurteilt.

8. Garcinia Cambogia

Garcinia Cambogia kann Ihnen beim Abnehmen helfen, da es reich an Hydroxyzitronensäure ist, einer Substanz, die das Citrat-Lyase-Enzym blockieren und so die Aufnahme und Synthese von Fetten im Körper reduzieren kann.

Auf diese Weise kann Garcinia Cambogia den Körper dazu bringen, Fettreserven als Energiequelle zu nutzen, was zur Fettverbrennung und zum Austrocknen beiträgt.

Darüber hinaus ist Garcinia Cambogia ein natürlicher Appetitzügler, da es die Produktion von Serotonin stimuliert, einem Neurotransmitter, der für die Regulierung von Stimmung, Schlaf und Appetit verantwortlich ist.

Wie man konsumiert: Garcinia Cambogia 500 mg Kapseln sollten oral mit einem Glas Wasser eingenommen werden. Die normalerweise empfohlene Dosis für Erwachsene beträgt 1 bis 2 500-mg-Kapseln pro Tag, etwa 1 Stunde vor den Mahlzeiten.

Pflege: Garcinia Cambogia sollte nicht von schwangeren oder stillenden Frauen sowie Kindern unter 12 Jahren eingenommen werden.

Diese Heilpflanze sollte nicht von Personen verwendet werden, die Antidepressiva einnehmen, die einen Anstieg des Serotonins fördern, wie zum Beispiel Fluoxetin oder Escitalopram, oder von Personen, die allergisch auf Garcinia oder einen anderen Bestandteil des Nahrungsergänzungsmittels reagieren.

Im folgenden Video finden Sie einige Tipps zur Beseitigung von lokalisiertem Fett: