Die 8 besten Energie-Nahrungsmittel

ByDr. J. K. Hartmann
Die besten Energy Foods sind vielfältig. Nun,  energiereiche Lebensmittel enthalten viele Nährstoffe, die für die allgemeine Gesundheit des Körpers unerlässlich sind. Außerdem wissen Menschen, die jeden Morgen laufen, dass sie sich gesund ernähren müssen, um viel  Kraft und Energie zu haben. Laufen verbrennt nicht nur viele Kalorien, es macht dich auch atemlos und erschöpft. Die Leute sind verwirrt darüber, was sie nach einem Lauf essen sollen. Wenn dies Ihre Situation ist, sind wir hier, um Ihnen mit diesem Artikel zu helfen. Schauen Sie sich also die 8 besten Energienahrungsmittel an:

Hühnerbrust: Hühnerbrust ist sehr kalorienarm und gilt als eine der gesündesten Fleischoptionen für jede Mahlzeit des Tages. Das Huhn muss vorbereitet werden, bevor es zum Rennen geht. Auf diese Weise können Sie es, wenn es zurückkommt, einfach wieder erhitzen und essen. Wie bereits erwähnt, ist das Frühstück eine wichtige Mahlzeit.

Wir empfehlen, die Hähnchenbrust mit braunem Reis zu kochen. Es wird Sie länger satt halten. Hühnchen ist nicht nur eines der besten Energienahrungsmittel , sondern enthält auch Selen, das das Risiko von Arthritis in den späteren Lebensphasen verringert.

Lachs: Wenn es um Meeresfrüchte geht, gibt es keine bessere Alternative als Lachs. Lachs ist reich an Omega-3-Fettsäuren und Antioxidantien undermöglicht Ihrem Körper, sich schnell zu erholen. Sie können einige Lachsscheiben mit einer Ofenkartoffel und etwas gekochtem Gemüse zubereiten. Fügen Sie etwas Olivenöl für mehr gesundheitliche Vorteile hinzu. Lachs ist nicht nur eines der  besten Energienahrungsmittel , sondern verbessert auch die Gehirnfunktion und verlangsamt den kognitiven Verfall bei älteren Menschen.

Banane: Kohlenhydrate haben einen schlechten Ruf, aber nicht bei denen, die laufen. Jeder Läufer/Athlet muss genügend Kohlenhydrate zu sich nehmen, um Energie zu tanken. Eine der besten und gesündesten Kohlenhydratquellen wären in diesem Fall Bananen. Du kannst einen gesunden Bananenshake zubereiten , anstatt nur die Frucht zu essen. Geben Sie etwas fettfreie Milch  , Bananen und Erdbeeren hinzu . Mischen Sie alle Zutaten in Ihrer Küchenmaschine und lassen Sie sie etwa zwei Minuten lang pürieren. Bananen sind nicht nur eines der  besten Energienahrungsmittel , enthalten auch eine einzigartige Mischung aus Vitaminen, Mineralstoffen und Kohlenhydraten, die die Ausdauer von Sportlern steigern.

Obstsalat: Obst ist süß, saftig und eine tolle Vitaminquelle. Morgens nach dem Laufen Obst zu essen, kann gut für deine Gesundheit sein. Wir empfehlen Ihnen, Orangen, Äpfel, Brombeeren und Grapefruit zu konsumieren . Sie enthalten Antioxidantien und eignen sich perfekt für ein gesundes Frühstück. Früchte wie Trauben und Kiwis sind nicht nur eines der  besten Energienahrungsmittel , sondern enthalten auch Antioxidantien und Ballaststoffe, die den Blutdruck gesund halten und die Herzgesundheit verbessern.

Gemüse: Gemüse zu essenist auch eine gesunde Idee, um den Tag zu beginnen. Sie enthalten Antioxidantien, Proteine, Vitamine und Mineralien, die Ihren Körper stärken, Ihnen helfen, schlankere Muskeln aufzubauen und die Immunität zu stärken. Auch der Verzehr von Gemüse wie Sellerie kann den Blutdruck senken und der Verzehr von Rosenkohl kann Krebszellen abwehren.

Mandeln: Mandeln sindausgezeichnete Quellen für Antioxidantien und sind dafür bekannt, den Cholesterinspiegel zu senken, insbesondere wenn sie regelmäßig konsumiert werden. Mandeln sindder Liebling eines Läufers. Aber Mandeln darf man nach dem Laufen natürlich nicht einfachzum Frühstück essen. Wir empfehlen, Cornflakes in Ihre Schüssel zu geben . Wenn Sie etwas Schweres möchten, fügen Sie Ihrer Schüssel gekochte Nudeln hinzu. Mandeln sind nicht nur eines der  besten Energienahrungsmittel , auch gut für die Haut. Außerdem beugen sie mit vielen Vitaminen und Mineralstoffen allen lebensbedrohlichen Krankheiten vor.

Haferflocken : Haferflockensind ein ideales Gericht für Läufer. Es enthält Proteine, Ballaststoffe und Kohlenhydrate in Hülle und Fülle. Ballaststoffe sorgen dafür, dass Sie sich satt fühlen. Wenn Sie den Geschmack von Haferflocken jedoch zu fad finden, fügen Sie Obst hinzu, um es schmackhafter und essbarer zu machen. Einer der guten Punkte von Haferflocken ist, dass sie schlechtes Cholesterin senken. Haferflocken sind nicht nur eines der  besten Energie-Nahrungsmittel ,enthalten auch Ballaststoffe, die helfen, einen hohen Cholesterinspiegel zu senken.

Griechischer Joghurt: Griechischer Joghurt ist ein köstlicher Snack für alle Sportler. Wenn Sie 45 Minuten oder eine Stunde gelaufen sind, empfehlen wir Ihnen, griechischen Joghurt zu konsumieren. Es ist vollgepackt mit Proteinen und solltefür einen zusätzlichen Geschmack mit Obst und einigen Mandeln gegessen werden. Darüber hinaus enthält griechischer Joghurt Proteine, die beim Aufbau magerer Muskelmasse helfen und die Stoffwechselrate erhöhen, was dazu beiträgt, mehr Kalorien zu verbrennen.