Die 75 Hard Challenge ist äußerst restriktiv. Hier ist eine weichere, einfachere Alternative

Die 75 Soft Challenge, eine weniger intensive Variante der 75 Hard Challenge, kann Ihnen dabei helfen, im neuen Jahr eine nachhaltige Wellness-Routine zu etablieren.

Bei der ursprünglichen 75 Hard Challenge gelten äußerst strenge Regeln, die 75 Tage lang ausnahmslos befolgt werden müssen. Zu diesen Regeln gehört es, jeden Tag eine Gallone Wasser zu trinken und zweimal täglich 45 Minuten lang Sport zu treiben, davon mindestens eine Trainingseinheit im Freien.

Emily Macek, 25, Kategorieanalytikerin in New York, versuchte sich zunächst an der 75 Hard Challenge, um ihre persönliche Gesundheit in den Griff zu bekommen. Sie schätzte die Routine und die Lesekomponente, absolvierte die Herausforderung jedoch nur etwa 30 Tage lang.

„Ich glaube einfach nicht, dass das 75 Hard nachhaltig ist“, sagte Macek gegenüber Swip Health. „Niemand ist in der Lage, jeden Tag zwei 45-minütige Trainingseinheiten zu absolvieren und keines zu verpassen.“

Die 75 Soft Challenge

Die 75 Soft Challenge ist möglicherweise für diejenigen zugänglicher, denen 75 Hard zu restriktiv ist. Es gibt vier Regeln, die ebenfalls 75 Tage lang einzuhalten sind:

• Essen Sie gut und trinken Sie nur zu gesellschaftlichen Anlässen
• Trainieren Sie 45 Minuten pro Tag und planen Sie einen aktiven Erholungstag pro Woche ein
• Trinken Sie 3 Liter Wasser pro Tag
• Lesen Sie jeden Tag 10 Seiten eines beliebigen Buches

Obwohl die 75-Soft-Challenge flexibler ist, könnte sie für manche immer noch zu anspruchsvoll sein, sagte Patricia Kolesa, MS, RDN, klinische Ernährungsberaterin bei Hackensack Meridian Health in New Jersey.

„Ich denke, es kann den Menschen auf jeden Fall dabei helfen, gesunde Gewohnheiten zu entwickeln, wenn sie die richtige Einstellung dafür haben“, sagte Kolesa und fügte hinzu, dass sie gesehen habe, dass Menschen nur ein oder zwei Regeln in ihre Routine integriert hätten.

Was Sie vor Beginn der 75 Soft Challenge beachten sollten

Laut Kolesa ist die 75 Soft Challenge möglicherweise nicht für Menschen geeignet, die besondere Ernährungsbedürfnisse haben, wie etwa Sportler und Menschen mit einer Vorgeschichte von Essstörungen. Aber es kann bestimmte gesunde Verhaltensweisen fördern, wie z. B. Flüssigkeitszufuhr und körperliche Aktivität, insbesondere für diejenigen, die einen strukturierten Plan benötigen, um ihre Gesundheitsziele zu erreichen.

75 Soft hat zwar eine Struktur, ist aber auch bei der Ernährungsberatung bewusst flexibel. Doch Ernährungsberater sind besorgt über die vage Empfehlung, sich „gut zu ernähren“.

„Das gehört neben ‚sauber‘ und ‚natürlich‘ zu den Essensausdrücken, die ich am wenigsten mag“, sagte Cara Harbstreet, MS, RD, LD, eingetragene Ernährungsberaterin und Gründerin von Street Smart Nutrition.

„Gut essen“ kann für verschiedene Menschen unterschiedliche Bedeutungen haben, fügte Harbstreet hinzu. Es kann ein Gefühl der „moralischen Güte“ in Bezug auf bestimmte Lebensmittel bedeuten. „Wer bestimmt, wie ‚gut essen‘ aussieht?“ sagte sie.

Wenn Sie 75 Soft ausprobieren möchten, sollten Sie zunächst darüber nachdenken, was Sie davon erwarten, sagte Harbstreet. Auch wenn es für die Herausforderung bestimmte Regeln gibt, kann sie dennoch an die individuellen Bedürfnisse angepasst werden.

„Wenn Sie beispielsweise einen ganzen Tag Pause von der geplanten Aktivität oder mehrere Tage zur aktiven Erholung benötigen, bauen Sie das ein“, sagte sie.